Первый университет профессора В.В.Макарова.

Притчa о неисполнившейся мечте Жил нa свете молодой человек. И былa у него мечтa - иметь высокооплaчивaемую рaботу, жениться нa крaсaвице и прослaвиться нa весь мир. Однaжды морозной зимой человек спешил нa собеседовaние в известную фирму. Вдруг прямо перед ним упaл пожилой мужчинa. Человек посмотрел нa упaвшего, в голове возниклa мысль, что тот, скорее всего, пьян, и не подaл руки. Это помогло не опоздaть нa зaплaнировaнную встречу. Но собеседовaние прошло неудaчно: человекa не взяли нa желaнную должность. Кaк-то человек прогуливaлся летним вечером по городу. Зaметив труппу уличных aртистов, он остaновился, чтобы нaслaдиться зрелищем. После окончaния действa рaздaлись aплодисменты, и люди стaли рaсходиться. Молодой человек тоже повернул было нaзaд, но кто-то несмело притронулся к его плечу. Это былa глaвнaя героиня пьесы, стaрушкa-клоунессa. Онa стaлa рaсспрaшивaть его о том, понрaвился ли ему спектaкль, доволен ли он aктёрaми. Но человек не зaхотел вести беседу и, брезгливо отвернувшись, пошёл домой. Однaжды дождливым вечером человек спешил домой с дня рождения другa. Он очень устaл, и в его голове проносились мысли о душистой вaнне и уютной тёплой постели. Вдруг он услышaл чьё-то приглушенное рыдaние. Это плaкaлa женщинa. Онa сиделa нa скaмье возле домa человекa. Без зонтa. Однa. Зaметив нaшего героя, онa обрaтилaсь к нему зa помощью. У неё случилось несчaстье в семье. И ей нужен был лишь душевный собеседник. Молодой человек зaдумaлся, пред его взором предстaли вaннa и постель, и он поспешил в подъезд. Этот человек прожил несчaстливую жизнь. И умер. Попaв нa Небесa, человек встретил своего Ангелa-Хрaнителя. - Ты знaешь, я прожил совсем несчaстную и никчёмную жизнь. У меня было три мечты, но ничего не сбылось. Жaль… - Друг мой, - ответил Ангел-Хрaнитель, - я сделaл всё, чтобы все твои мечты воплотились в жизнь, но для этого от тебя нужны были всего лишь твоя рукa, твои глaзa и твоё сердце. - Помнишь упaвшего человекa нa скользкой зимней дороге? Я сейчaс покaжу тебе эту кaртину… Тот человек был генерaльным директором той фирмы, в которую ты тaк хотел попaсть. Тебя ждaлa головокружительнaя кaрьерa. Всё, что от тебя требовaлось - твоя рукa. - Помнишь стaрую клоунессу, которaя после уличного предстaвления пристaлa к тебе с вопросaми? Это былa юнaя крaсaвицa-aктрисa, которaя влюбилaсь в тебя с первого взглядa. Вaс ждaло счaстливое будущее, дети, неугaсaющaя любовь. Всё, что от тебя требовaлось - твои глaзa. - Помнишь плaчущую женщину возле твоего подъездa? Был дождливый вечер, и онa нaсквозь промоклa от слёз… Это былa известнaя писaтельницa. Онa переживaлa семейный кризис, и ей очень нужнa былa душевнaя поддержкa. Если бы ты помог ей согреться в своей квaртире, согреться Душой блaгодaря твоим мудрым словaм утешения, то онa нaписaлa бы книгу, в которой рaсскaзaлa бы об этом случaе. Книгa стaлa бы известной нa весь мир, и ты бы прослaвился, тaк кaк нa глaвной стрaнице aвтор укaзaлa бы имя того, кто стaл музой этого произведения. И всё, что от тебя требовaлось тогдa - твоё сердце. Ты был невнимaтелен, мой друг. Человек вздохнул и пошел по лунной дорожке в звёздную дaль… Прислушивaйся к миру, он предлaгaет возможности. О помощи нужно не только просить, но и уметь с достоинством эту помощь принять. -------------‐---- Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

Не позволяйте неудачам стереть ваши достижения: 4 проверенных способа тренировки мозга для закрепления успеха В мире саморазвития важно понимать, что каждая неудача способна окрасить память о прошлых победах, если не найти способ правильно перерабатывать негатив. В основе успеха лежит способность трезво оценивать реальные достижения и превращать отрицательные опыты в топливо для дальнейшего роста. Как же можно научить мозг сохранять позитив и бороться с эффектом затмения прошлых успехов? Представляем четыре способа развития, которые помогут вам оставаться на волне побед. Первый способ – переосмысление неудач. Вместо того чтобы зацикливаться на негативе, преобразуйте провал в урок. Возьмите пример Марии Трибрат (Инглекс), которая занимается изучением английского языка. Она отмечает, что неудачи на пути к освоению языка дают возможность увидеть слабые места и разработать грамотную стратегию исправления ошибок. Например, если вы не справляетесь с запоминанием новых слов, попробуйте заплетать их в цепь осмысленных ассоциаций или включайте их в список дел. Второй метод – постоянная мотивация. Заведите дневник успехов, куда будете записывать даже небольшие достижения. Такая практика помогает фокусироваться на положительном опыте и регулярно удивляться собственному росту. Третьим способом является социальное взаимодействие. Участвуйте в обсуждениях, слушайте подкасты и взаимодействуйте с людьми, которые разделяют ваши цели. Это позволяет черпать энергию и вдохновение из коллективного опыта. Четвертый метод – интеграция нового знания в повседневную жизнь. Мария Трибрат советует включать изучаемые английские слова в ежедневные дела, чтобы они буквально становились частью ваших мыслительных процессов. Пример из практики: попробуйте перейти на английский язык в диалогах с друзьями или вести краткие заметки в избранном языке – это существенно ускорит процесс обучения. Эти четыре способа не только помогут переработать негатив, но и станут мощным инструментом для закрепления ваших достижений. Используйте их смело – ведь умение извлекать уроки даже из неудач является важнейшей характеристикой настоящего победителя. -------------‐---- Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

Невыраженные эмоциональные переживания не исчезают, а остаются в мышцах и "застревают" там в виде мышечных блоков. Это напряжение, становясь хроническим, приводит к образованию "мышечного панциря", что создает благоприятную почву для развития невротического характера, так как подавляется естественная эмоциональная деятельность человека. Проводя годы в подобном корсете, человек становится все более и более "тяжелым", "жестким". В итоге, человек перестает замечать свою скованность и безжизненность. Его жизненная энергия полностью перемещается в голову, сама жизнь становится виртуальной, поскольку лишена непосредственных ощущений, чувств, естественного течения энергии. Вильгельм Райх -------------‐---- Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

Пособие "Всегда в хорошем настроении: методы психорегуляции" Некрасов В.П., 1986 г. (!) До сих пор актуально.

Несколько простых истин 👇  - Прошлого не изменить. - Чужое мнение не определяет вашу реальность. - У каждого свой путь. - Со временем все становится лучше. - Накручивание приводит к печали. - Улыбки заразительны. - Чтобы творить добро, не нужно причин. - Если стоять на месте, вперед на сдвинешься. -------------‐---- Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

Чем больше вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, тем больше у вас будет того, за что можно выражать благодарность.

Зиг Зиглар

Ответы на утренний кроссворд 👆

Лучшие люди на Земле умеют чувствовать красоту, имеют смелость рисковать и силы говорить правду. И именно эти положительные качества делают их очень уязвимыми. Именно поэтому лучшие люди часто разрушены изнутри. Эрнест #Хемингуэй

Ипохондрия — это расстройство, характеризующееся постоянным и чрезмерным беспокойством о своем здоровье. Люди с ипохондрией часто убеждены, что у них есть серьезные заболевания, даже если медицинские обследования не обнаруживают никаких отклонений. Основные признаки ипохондрии: - Постоянные тревожные мысли о здоровье: Человек может переживать о малейших симптомах и интерпретировать их как признаки серьезной болезни. - Люди с ипохондрией могут постоянно посещать медицинских специалистов в поисках подтверждения или опровержения своих опасений. - Иногда ипохондрики стараются избегать мест или ситуаций, которые могут напомнить им о их страхах (например, больницы). - Избыточное самонаблюдение: Человек может слишком часто проверять свое состояние — измерять температуру, давление или проводить самодиагностику. - Проблемы в социальной и профессиональной жизни: Тревога о здоровье может мешать нормальной жизни, работе и отношениям. Причины ипохондрии Причины могут быть разнообразными и включать в себя: - Генетическую предрасположенность к тревожному расстройству - Пережитые травмы или болезни в прошлом. - Социальное окружение и влияние медиа. - Стрессовые события в жизни. Лечение: Лечение ипохондрии обычно включает психотерапию, особенно когнитивно-поведенческую терапию, а в некоторых случаях — медикаментозное лечение. Цель терапии — помочь людям разобраться в своих страхах, научиться coping-стратегиям и снизить уровень тревожности.

В мозгу за минуту возникает тысяча мыслей, многие из которых абсурдны. Не принимайте каждую всерьез, иначе потеряете себя в потоке. Вы — не ваши мысли, а наблюдатель над ними. Упражнение: 1. Представьте, что вы стоите на утесе и смотрите на волны внизу. Вы в безопасности и лишь наблюдаете, а не подчиняетесь стихии. 2. Наблюдайте за собой. Буря эмоций временна. Доминирующая мысль или чувство скоро сменится новой. 3. Отделите наблюдающую часть себя от мыслей и эмоций. Заметьте, куда направлено внимание и какие физические ощущения возникают. 4. Назовите эти ощущения, отделив их от личности. Говорите: «Я замечаю напряжение и тревогу», а не «Я неудачник». 5. Продолжайте наблюдать. Любые состояния временны. Осознание их непостоянства снижает страх, а спокойствие возвращается. -------------‐---- Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

Ответы на утренний кроссворд👆

По горизонтали:

3. Психический познавательный процесс, состоящий в отражении прошлого опыта. 5. Привыкание организма к новым условиям. 6. Взаимодействие двух или более людей, состоящее в обмене между ними информацией познавательного характера. 7. Вся сфера двигательных функций организма.

По вертикали:

1. Индивидуальное сочетание устойчивых психических особенностей человека. 2. Ценность, значимость, которой индивид наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности. 3. Наука о закономерностях развития и функционирования психики. 4. Исторически сложившаяся форма общения людей посредством языка.

Доктор Эрик Раков говорит, что не только физические, но и умственные тренировки помогут вам дожить до 100 лет. Один из способов тренировки мозга — кроссворды. И если вы начнете еще в молодости решать по одному в неделю, то окажетесь в намного лучшем положении к старости. Викторины вроде «Своей игры» или математические игры вроде Судоку , по словам экспертов, также очень хороши для укрепления мозга. Кроме того, как свидетельствуют различные исследования, игра на каком-либо музыкальном инструменте помогает сохранению мозговой деятельности. -------------‐---- Будь в тренде! Разгадывайте кроссворд с Первым 🎓

Наш разум — «машина для поиска смысла». Он старается нас защитить, минимизировать боль и страдания. Однако те методы, которыми мозг пытается решать проблемы здесь и сейчас, в долгосрочной перспективе зачастую оказываются контрпродуктивными. Вот 3 совета, чтобы отстраниться от потока плохих мыслей и перестать на них зацикливаться: 1️⃣Оспорить убеждения. Чтобы немного отстраниться от мыслей и чувств, бывает полезно «поговорить» или даже «поспорить» с ними. Например, так: «Это интересная мысль», «У меня появилось чувство, что…», «Я обратил внимание, что у меня появилась мысль о…», «У меня возникло депрессивное чувство». 2️⃣ Принять мысли. Мы можем позволить мыслям, чувствам и телесным ощущениям просто появляться и исчезать, не мешая нам полноценно жить. Можем дать им свободу и наблюдать за ними, словно за проплывающими облаками, не путая их с небом, которое останется и после того, как облака уплывут. Мы можем двигаться к намеченной цели, а не пытаться убежать от дискомфорта. 3️⃣ Сосредоточиться на главном. Вместо того чтобы задаваться целью быть всегда счастливыми (что попросту невозможно), мы можем сосредоточиться на том, что действительно важно: доброте, терпении, мужестве, отношениях с близкими. Мы можем пытаться жить, следуя этим принципам, несмотря на возникающие проблемы. -------------‐---- Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

▫️ Упражнение  «Диалог с самим собой». Это упражнение помогает осознать и изменить негативные мысли, которые мешают достижению целей и счастья. Инструкция к выполнению: ▫️Выберите ситуацию, которая вызывает у вас тревогу, страх, гнев или другие неприятные эмоции. ▫️Запишите свои мысли о этой ситуации. Не старайтесь быть объективными или логичными, просто выразите свои чувства и оценки. ▫️Прочитайте свои мысли вслух и представьте, что вы говорите их другому человеку. Как бы он отреагировал на ваши слова? Как бы он постарался вас поддержать или переубедить? ▫️Попробуйте ответить на свои мысли с точки зрения этого человека. Используйте доводы, факты, примеры, которые могут опровергнуть или ослабить ваши негативные утверждения. Запишите свои ответы. ▫️Сравните свои мысли и ответы. Какие из них кажутся вам более реалистичными и полезными? Какие из них вы хотели бы изменить или отбросить? ▫️Повторяйте это упражнение регулярно, выбирая разные ситуации и мысли. Со временем вы научитесь замечать и корректировать свое когнитивное искажение и формировать более адаптивное отношение к жизни. #сделайсам -------------‐---- Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

Вариант 👍😊 При тревоге перед событиями не пытайтесь успокоиться, а представьте, что всё идёт отлично. ✌️ Физиологически тревога и предвкушение почти идентичны. Разница в интерпретации. Визуализация провала усиливает тревогу. Визуализация успеха мозг считывает как радостное возбуждение. Не тратьте энергию на сопротивление. Направляйте её на пользу. -------------‐---- Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

Психотерапия - это не образ жизни. Мы надеемся, что пациенты закончат лечение и забудут нас, что они обнаружат, что сама жизнь - это вполне действенная терапия. Дональд Винникотт ------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 📚

🙏 7 шагов к внутренней гармонии Как находиться в состоянии покоя не только один день, а большую часть жизни? ✨ Относитесь к своему телу как к храму. Ведь гармония невозможна без физического здоровья. ✨ Избавьтесь от всего ненужного. Выбросив старые вещи, которыми вы не пользуетесь, вы освободите пространство для внутренних и внешних изменений. ✨ Научитесь замедляться. Используйте практику «Остановись, дыши, слушай», чтобы научиться жить здесь и сейчас. ✨  Соблюдайте «правило порога». Переступая порог офиса, выполняйте работу максимально ответственно и добросовестно. Переступая порог дома, забывайте про все рабочие обязанности и заботы. ✨  Научитесь видеть во всем хорошее. Найдите положительные, выгодные для вас стороны, смещайте акцент на них. ✨ Уделяйте время себе. Хотя бы час-два в день проводите наедине с собой или занимайтесь любимым делом в компании единомышленников. ✨ Менять и меняться, уходить и отпускать. Не нужно стыдиться и закрываться: каждый из нас уникален, помните об этом и научитесь принимать свои особенности. #зеленая_среда -------------‐---- Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

Принимать на себя ответственность, не значит взваливать бремя, а значит умножать возможности. 🍀 Шри Чинмой #зеленая_среда -------------‐---- Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

Как перестать копить духовные обиды и отпустить прошлое — Задайте себе вопрос: «Чему меня научила эта ситуация и как она сделала меня мудрее?» — Поймите, что прощение нужно вам для снятия тяжести с души, а не обидчику. — Мысленно поблагодарите людей из прошлого за пройденные уроки и закройте эту страницу. #зеленая_среда -------------‐---- Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓