Первый университет профессора В.В.Макарова.

Стол заказов открыт!

Ну вот и подошла наша неделя, посвященная теме сновидений. Завтра откроем Стол заказов и будем выбирать новую тему. А пока, всем хороших выходных и здоровых снов🌛 Помните, что 👇 Сон – это не роскошь, а необходимость для поддержания здоровья и высокой продуктивности. Вкладывая время в качественный отдых, вы улучшаете свои когнитивные способности, повышаете эффективность работы и улучшаете качество жизни.  -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

10 полезностей, которые нужно сделать перед сном 🛏 💤 1. Прогулка: Пётр Ильич Чайковский гулял по 2 часа в день. 2. Анализ дня: Бенджамин Франклин ценил время, строго планировал его и вечером спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?» 3. Чтение: Выбирайте по вкусу. Избегайте остросюжетных и драматических жанров. 4. Медитация: Вечерняя медитация «обнуляет» разум для нового дня. 5. Комендантский час: Свет регулирует мелатонин и кортизол. Темнота повышает мелатонин для отдыха, свет — кортизол для активности. За час до сна отключайте гаджеты. 6. Установки: Вечером используйте позитивные аффирмации для уверенности, успеха, независимости от чужого мнения, фокуса на целях и мотивации к труду. 7. Дневник: Вечером ведите «разговор» с дневником: события дня, эмоции, люди, самоанализ. 8. Планирование: Составляйте план на завтра вечером. 9. Приоритеты: Расставляйте приоритеты в списке дел. 10. Благодарность: В постели с закрытыми глазами подумайте, за что и кому вы благодарны сегодня. -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

Жирафы могут спать стоя по 20–30 минут, а за сутки — не более двух часов. Если опасности нет, они ложатся, сворачивают шею и кладут голову себе на спину. Дельфины и киты отключают одно полушарие мозга, чтобы контролировать дыхание и реагировать на опасности. Этот способ называется унигемисферным сном. Кенгуру спят группами, лежа на боку или на спине, часто подкладывая лапу под голову. А знаете ЧТО снится животным?💋🐾🐾 Ответ: никто не знает -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

А знаете ли вы, что 1. Кельвину Холлу (американский психолог) приснилось более 50 000 снов.

Он начал свою работу с тематического анализа от 15 до 25 снов каждого человека в поисках очевидных закономерностей, но вскоре разработал количественную систему кодирования, которая разделяла содержание сновидений на такие категории, как окружение, объекты, персонажи, взаимодействия, эмоции, несчастья и др. Эмпирическая работа Холла показывает, что сновидения групп людей со всего мира больше похожи, чем различны, хотя есть различия с точки зрения культурных различий.

2. Мужчины чаще видят агрессивные сновидения, а женщины - эмоциональные.

Причем представители мужского пола в большинстве случаев в своих снах видят мужчин, а женщинам чаще снятся оба пола.

3. Большинство людей после сновидений проживают негативные эмоции.

Нередки случаи, когда человек испытывает чувство страха после тревожного сна. Данное чувство способно развить сомнифобию — боязнь сна или страх перед засыпанием.

4. Во время сна наш мозг продолжает активно работать.

Он обрабатывает и анализирует полученную за день информацию, контролирует гормональный баланс и прокачивает память.

5. У людей с бессонницей повышенная болевая чувствительность. 6. Лунатизму больше подвергаются дети, чем взрослые.

Как правило, с таким расстройством сна встречаются люди в возрасте от 10 до 13 лет.

7. Чем выше уровень интеллекта, тем более яркие и запоминающиеся сны видит человек.

Это связано с тем, что мозг привыкает к высокому уровню интеллектуальной активности и ночью занят упорядочиванием и обработкой и полученной за день информации.

 8. Чтение хорошей книги с захватывающим сюжетом не менее 40 минут перед сномможет способствовать возвращению ярких снов. 9. Дневной сон может повысить концентрацию и работоспособность.

Главное уделять ему не более 30 мин, в противном случае вы рискуете столкнуться с ночной бессонницей.

10. 12% людей видят полностью черно-белые сны.

Чаще всего сновидения в серой гамме видят люди старше 55 лет. Исследования показывают, что это может быть связано с отсутствием цветных телевизоров в детстве.

11. Во время сна температура нашего тела понижается.

Это абсолютно нормальный процесс, благодаря которому наш организм восстанавливается и набирает силы

12 В 1920-х годах в Ирландии и Великобритании существовала особая профессия «Knocker-up».

«Человек-будильник» ходил по городам и деревням, и будил людей на работу. Достаточно было просто постучать в дверь или при помощи длинной бамбуковой палки стучали в окно. Некоторые «будильники» не уходили, пока не были убеждены, что клиент действительно проснулся

-------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

По статистике, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает те или иные проблемы со сном. Когда обращаться к специалисту по снам👇 1. При повторяющихся кошмарах (несколько раз в неделю более месяца), особенно после травм: бедствий, насилия, утраты, войны. Нарушения сна — предиктор ПТСР. 2. Если страх перед сном ведет к недосыпу, дестабилизации и ухудшению состояния. 3. Физические действия во сне (крики, удары, бегство) могут указывать на расстройство поведения в REM-фазе и требуют неврологического обследования. 4. Бессонница из-за кошмаров лечится когнитивно-поведенческой терапией бессонницы в сочетании с терапией репетиции образов. 5. Изменение сновидений на фоне лекарств - обсудите с врачом для коррекции дозировки или замены препарата. Работают: клинические психологи (КПТ), психотерапевты (травма-терапия), сомнологи (при физиологических нарушениях). Кошмары часто сохраняются даже после успешной терапии основного тревожного или депрессивного расстройства, если с ними не работать целенаправленно. Поэтому при наличии кошмаров стоит специально упомянуть о них терапевту, даже если основной запрос касается других проблем. -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

Напомним стадии сна: Медленный сон - (NREM, от англ. "non-rapid eye movement" - «нет быстрых движений глаз») включает ступени погружения: - Дремота (1-я ступень). Мы только легли. Мышечная активность падает, мысли путаются. Легко разбудить. Смысл: плавный переход от бодрствования к отдыху. - Легкий сон (2-я ступень). Разбудить сложнее. Дыхание и пульс выравниваются, температура падает. Большая часть ночи проходит здесь. Смысл медленного сна: успокоение тела, подготовка к глубокому восстановлению. - Дельта-сон (3-я и 4-я ступень). Самый глубокий, лечебный сон. Разбудить трудно; пробуждение вызывает растерянность. Происходит физическое восстановление, мозг генерирует дельта-волны. Значение колоссально: без этой фазы человек просыпается разбитым, даже при достаточной длительности сна. Быстрый сон - (REM, "rapid eye movement" - «быстрые движения глаз», фаза парадоксального сна) — фаза сновидений. При активности мозга мышцы полностью расслаблены. Смысл быстрого сна: психическая перезагрузка. Мозг: - перерабатывает дневные впечатления; - сортирует информацию, отделяя важное от второстепенного; - переносит данные из кратковременной памяти в долговременную; - помогает справляться с эмоциями, проигрывая сложные ситуации в безопасном режиме сновидений. -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

В работе со снами необходимо исхо­дить из двух основополагающих положений. Во-первых, следует относиться к ним как к фактам, заранее не предполагая ничего кроме того, что некий смысл они все-таки содержат, во-вторых, понимать, что сон является специфическим языком подсознания. Общая функция сновидений заключается в восстановлении нашего душевно­го равновесия. Нам снится именно то, что требуется для тонкой регулировки психического баланса. Я называю это вспомогательной или компенсаторной функцией сновидений в нашей психической самонастройке. Теперь понятно, почему людям, мыслящим нереально, имеющим завышенное самомнение или планирующим грандиозные прожекты без опоры на реальные возможности, снятся полеты или падения. Такие сны компенсируют ущербность их лично­сти, предупреждая в то же время об опасности следования такой практике. Если предупреждения сна не принять во внимание, может произойти реальный несчастный случай: падение с лестницы, например, или авария на дороге. [...] Обобщая, можно сказать, что верить сонникам крайне неразумно. Ни один встречающийся во сне символ нельзя отделять от личности его увидевшего, поэтому ни один сон не может быть истолкован прямо и однозначно, как это делает энциклопедический словарь, разъясняя понятие за понятием. У каждого человека столь индивидуален метод компенсирующего и дополняющего воз­действия подсознания на сознание, что нельзя быть уверенным в том, что сны и их символика вообще поддаются классификации. Верно, с другой стороны, что бывают типичные и часто встречающиеся сны и отдельные образы (я предпочел бы называть их "сюжетами"), в которых, например, вы падаете, летаете, или вас преследуют дикие звери или враждебно настроенные люди, или вы оказываетесь в общественном месте не до конца одетым или одетым абсурдно, опаздываете или теряетесь в бурлящей толпе, сражаетесь бесполезным оружием или вообще без оного, бежите изо всех сил, никуда не попадая. Типично инфантильный сюжет — это сон о превращении в лилипута или в великана, или и то и другое попеременно—как в "Алисе в стране чудес" Льюиса Кэррола. Вместе с тем, хочу еще раз подчеркнуть, что эти сюжеты следует обязательно рассматривать в контексте конкретного сна, а не как некие ключи к разгадке с раз и навсегда заданным значением. Отдельно стоит рассмотреть повторяющиеся сны. Были случаи, когда один и тот же сон снился человеку с детства и до зрелых лет. Это явление обычно озна­чает попытку исправить конкретный дефект в мировоззрении спящего. Иногда такие сны возникают после психологической травмы, вызвавшей предубеждение к чему-либо. Бывает, они указывают на какое-то важное событие в будущем.

📖 Карл Густав Юнг "Человек и его символы" -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

Помню один случай с мужчиной, безнадежно запутавшимся в каких-то темных делах. Как своего рода отдушина, у него выработалась страсть к альпинистским восхождениям. Он пытался тем самым «подняться выше самого себя». Однажды ему приснилось, что с вершины горы он делает шаг в пустоту. Услышав его рассказ, я сразу же увидел грозившую ему опасность и постарался довести это предупреждение до пациента... Он не послушался. Через полгода он «шагнул в пустоту». Гид-проводник видел, как они с другом спускались по веревке. Друг нашел выступ для ноги на краю скалы, мой пациент спускался следом за ним. Неожиданно он отпустил веревку, рассказывал проводник, и как будто прыгнул... Другой случай связан с женщиной, самодовольство которой не знало границ... Однако сны ее напоминали о неблаговидных ситуациях в прошлом. Когда они были мной обнаружены, пациентка с негодованием отказалась признать что-либо подобное. Тогда ее сны стали наполнятьcя намеками на опасность, подстерегающую ее во время прогулок по лесу. Обычно она гуляла там одна, предаваясь воспоминаниям. Я понял, что ей угрожает, и неоднократно предупреждал, но безрезультатно. Вскоре во время одной из таких прогулок на эту женщину напал сексуальный маньяк. Если бы не помощь услышавших ее крик прохожих, она бы не осталась в живых. Никакого волшебства здесь нет. Сны женщины подсказали мне, что она втайне жаждала испытать нечто подобное — так же как и альпинист, подсознательно искавший окончательного решения своих сложных проблем... Таким образом, сны могут иногда предвосхищать определенные ситуации задолго до того, как они произойдут. Это не обязательно чудо или некая форма предзнания. Многие кризисы в нашей жизни имели долгую неосознанную предысторию. Мы приближаемся к ним шаг за шагом, не ведая о накапливающихся опасностях. Однако то, что мы упускаем из виду, часто воспринимается подсознанием, которое может передать информацию посредством сновидений. 📰 Карл Густав Юнг — основоположник аналитической психологии -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

Эрнесто Арризуэно "Сила сна", 1988 •••••••••••••••••••• Вы можете думать о сне как о зеркале, в котором отражается ваш внутренний характер — те аспекты вашей личности, существование которых вы не вполне осознаете. Поняв это, мы сразу же поймем, что каждая отображенная в снах черта обязательно существует где-то внутри нас, вне зависимости от того, осознаем и признаем мы ее присутствие или нет. Роберт Джонсон "Сновидения и фантазии"

В работе со снами необходимо исхо­дить из двух основополагающих положений. Во-первых, следует относиться к ним как к фактам, заранее не предполагая ничего кроме того, что некий смысл они все-таки содержат, во-вторых, понимать, что сон является специфическим языком подсознания. Общая функция сновидений заключается в восстановлении нашего душевно­го равновесия. Нам снится именно то, что требуется для тонкой регулировки психического баланса. Я называю это вспомогательной или компенсаторной функцией сновидений в нашей психической самонастройке. Теперь понятно, почему людям, мыслящим нереально, имеющим завышенное самомнение или планирующим грандиозные прожекты без опоры на реальные возможности, снятся полеты или падения. Такие сны компенсируют ущербность их лично­сти, предупреждая в то же время об опасности следования такой практике. Если предупреждения сна не принять во внимание, может произойти реальный несчастный случай: падение с лестницы, например, или авария на дороге. [...] Обобщая, можно сказать, что верить сонникам крайне неразумно. Ни один встречающийся во сне символ нельзя отделять от личности его увидевшего, поэтому ни один сон не может быть истолкован прямо и однозначно, как это делает энциклопедический словарь, разъясняя понятие за понятием. У каждого человека столь индивидуален метод компенсирующего и дополняющего воз­действия подсознания на сознание, что нельзя быть уверенным в том, что сны и их символика вообще поддаются классификации. Верно, с другой стороны, что бывают типичные и часто встречающиеся сны и отдельные образы (я предпочел бы называть их "сюжетами"), в которых, например, вы падаете, летаете, или вас преследуют дикие звери или враждебно настроенные люди, или вы оказываетесь в общественном месте не до конца одетым или одетым абсурдно, опаздываете или теряетесь в бурлящей толпе, сражаетесь бесполезным оружием или вообще без оного, бежите изо всех сил, никуда не попадая. Типично инфантильный сюжет — это сон о превращении в лилипута или в великана, или и то и другое попеременно—как в "Алисе в стране чудес" Льюиса Кэррола. Вместе с тем, хочу еще раз подчеркнуть, что эти сюжеты следует обязательно рассматривать в контексте конкретного сна, а не как некие ключи к разгадке с раз и навсегда заданным значением. Отдельно стоит рассмотреть повторяющиеся сны. Были случаи, когда один и тот же сон снился человеку с детства и до зрелых лет. Это явление обычно озна­чает попытку исправить конкретный дефект в мировоззрении спящего. Иногда такие сны возникают после психологической травмы, вызвавшей предубеждение к чему-либо. Бывает, они указывают на какое-то важное событие в будущем.

••••••••••••••••••••• Карл Густав Юнг "Человек и его символы"

Примеры других явлений: 1. Сонный паралич - - пробуждение в ужасе с невозможностью пошевелиться. Чаще всего он возникает сразу после того, как мы засыпаем, или непосредственно перед пробуждением. Сонный паралич испытывают более 30% людей, а 8% признаются, что он случается с ними довольно часто. 2. Ложные пробуждения — когда вы просыпаетесь только для того, чтобы осознать, что всё ещё спите. 3. Парадоксальный сон - - фаза сновидений, открытая Мишелем Жуве в 1959 году. У спящих животных зафиксированы быстрые движения глаз, активный мозг и расслабленные мышцы. Жуве: «Это не сон и не бодрствование, а парадоксальное сочетание расслабления мышц и активности мозга». -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

Даже обычные сны во многом загадочны. Исследователи все еще спорят, как они возникают и зачем нужны нашей психике. Осознанное сновидение — это еще более странное состояние на границе сна и бодрствования. И тут мнения специалистов расходятся. Одни считают, что такие сны позволяют наблюдать работу сознания иначе: в них нет мышечного тонуса и ориентации в пространстве, характерных для бодрствования, но сознание функционирует похоже. Другие утверждают, что пользы нет и практика бессмысленна: осознанные сновидения — не сны, так как в них нет отключенного сознания. Это видения, а не сны. А вы что думаете насчет ОС? 👇

Обзор 2025 года подтверждает, что осознанные сновидения — реальное состояние с объективными нейрофизиологическими маркерами. Исследование ЭЭГ-данных 2025 года выявило специфические паттерны мозговой активности во время осознанных сновидений. Во время этого состояния в мозге в задней части темени (прекунеусе) становится больше быстрой активности (гамма-волн), а в правой части головы — над ухом и чуть выше — уменьшается средняя по скорости активность (бета-волны). Эти изменения отличают осознанное сновидение от обычного REM-сна. Существуют техники стимуляции осознанных сновидений с разной степенью эффективности 👇 1. «Проверка реальности»: в течение дня человек регулярно задает себе вопрос «Сплю ли я?» и проверяет признаки сна, привычка переносится в сновидения. 2. Мнемоническая индукция: перед сном повторяется намерение осознать себя во сне, то есть техника основана на самовнушении. 3. Пробуждение и возвращение в сон: после 4−6 часов сна человек ненадолго просыпается, затем возвращается ко сну с повышенной вероятностью осознанности в последующей REM-фазе. -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

Осознанные сновидения (lucid dreaming) - — феномен, при котором человек во время сна осознает, что спит, и может в некоторой степени контролировать содержание сновидения. Осознанные сновидения упоминаются в Упанишадах (древнеиндийские трактаты религиозно-философского характера) и являются частью некоторых систем йоги. О них писали ещё греческие философы. Явление стало более известным со времен мага Карлоса Кастанеда, который создал целую школу и методику по управлению собственными сновидениями. Научный характер это приняло только когда американский психолог Стивен Лаберж в конце 50-х годов поехал на стажировку к этому магу и изучил данное явление с научной точки зрения, и увидел, что это не мистификация и не фокус, что это действительно есть, и изготовил прибор, который позволяет с помощью обратной связи очень быстро этому обучиться. -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

Карл Густав Юнг, ученик Фрейда, рассматривал сны и психологию человека через призму коллективного бессознательного — глубинного слоя психики, общего для всех людей независимо от культуры и эпохи. Юнг ввел концепцию архетипов — универсальных образов, которые проявляются в мифах, сказках и сновидениях разных народов.

К основным архетипам относятся: «Тень» (отвергаемые качества личности), «Анима и Анимус» (женское и мужское начало), «Самость» (целостность психики), «Мудрый Старец», «Великая Мать».

В сновидениях эти архетипы воплощаются в конкретных образах, но сохраняют универсальное символическое значение. Юнг считал, что сны выполняют компенсаторную функцию: психика через сновидения стремится восстановить баланс, расширяя односторонние установки сознания. Если человек в жизни подавляет определенные аспекты своей личности, они проявятся в снах в символической форме. Современная наука подтверждает связь содержания сновидений с дневными переживаниями и эмоциональным состоянием, но концепция коллективного бессознательного остается философской гипотезой без эмпирических доказательств. -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

🌙 В 2024 году ученым впервые удалось установить связь между двумя людьми во сне. Во время эксперимента, участники, находившиеся в разных домах, вошли в состояние осознанного сна и обменялись сообщениями. Ученые использовали специальное оборудование для отслеживания мозговых волн и отправили случайное слово первому человеку, который мысленно «произнес» его во сне. Через восемь минут второй участник получил это сообщение во сне и подтвердил его после пробуждения. Продолжаем разговор на тему. Сегодня процитируем Юнга, вспомним все стадии сна и поговорим про осознанные сновидения 🙄 -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

«Смешарики». В этой серии Совунья рассказывает про сон, фазы сна. Не благодарите😁 -------------‐---- Будь в тренде! Развивайтесь с Первым 🎓

На сон грядущий. Текст для засыпания — П. Гиллер Это известный психотерапевтический текст для самовнушения и медитации, созданный для быстрого засыпания и борьбы с бессонницей. Он написан с использованием техник нейролингвистического программирования (НЛП) и эриксоновского гипноза