НОТАТКИ ТРЕНЕРА💪🏻

Тут ви бачите щотижневі контрольні зважування. При початковій вазі в 61 кг нам вдалось скинути майже 6 кг за такий невеликий проміжок часу. Але вага - далеко не основне. Гляньте на обʼєми: талія -14 см і кожне стегно по -6 см. Такий результат ми зробили без заборон у виборі продуктів🍫🍦🍕🌭🍣 Аня регулярно вживала шоколад, морозиво, піцу, хот-доги, суші, але вона цим не зловживала і 80% харчування було збалансованим. Тренувалась лише в домашіх умовах і не виконувала жодних кардіо. Тренування я підбирав так, щоб не зашкодити, бо в Ані є певні проблеми зі спиною і колінами, а ще, такі тренування займали не багато часу. На індивідуальному супроводі Ви отримаєте: - План харчування, зроблений під Вас, який враховує ваші смакові вподобання; - Програму тренувань для дому або залу; - Контроль харчування і активності та результатів; - Моя особиста підтримка і відповіді на усі запитання. Щоб забронювати собі місце - пишіть «цікавить супровід» ⬇️Ось мій контакт @oleksandr_salo

Залишилось 2 місця на індивідуальний супровід по схудненню. З кожною підопічною я працюю особисто, тому кількість місць обмежена і, зазвичай, їх розбирають дуже швидко. Наступні 2 дні діє знижка -40% на мої послуги🔥 Не впустіть свій шанс❗️ Вище ви бачите відмінний результат, якого Анні вдалось досягнути, з моєю допомогою, всього за 2 місяці. Ви тільки погляньте на цей прес, обʼєм стегон🤩 Уявіть, як можете змінитись Ви вже до Нового року, якщо розпочати зараз😉 При дотриманні моїх не складних рекомендацій по харчуванню і активності я гарантую Вам відмінний результат✅ Щоб забронювати місце собі - пишіть «цікавить супровід» ⬇️Ось мій контакт @oleksandr_salo

Гортайте слайди➡️ @oleksandr_salo

ЗАПІКАНКА 🍗куряче філе-2шт⁣⁣ 🍗яйця⁣⁣-2шт 🍗сметана-4-5стл⁣⁣ 🍗сир-50гр⁣ 🍗спеції-за смаком⁣⁣ 🍗помідори-за бажанням⁣⁣ ✅Філе нарізати кубиками ✅Додати помідори, спеції та 1стл сметани, перемішати ✅Викласти у форму для запікання ✅Для соусу сметану змішати з яйцями та сиром, додати сіль та перець ✅Залити курочку сметанним соусом і випікати в розігрітій до 180град духовці 35-45хв.

🌱💪 Харчування для схуднення: Забудьте міфи, дійте! 💪🌱 Давайте розберемо основні принципи, які дійсно працюють! 1. Усі методи мають право життя. Підрахунок калорій, кето-дієта, інтервальне голодування – кожен з цих підходів може дати результати, якщо ви принципово розумієте, як вони діють. 2. Калорії – це основа. Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій: їжте менше, ніж витрачаєте. Це базовий закон, який неможливо оминути! 3. Індивідуальний підхід. Кожен із нас унікальний і універсальних методів немає. Знайдіть спосіб харчування, який підходить саме вам, не слухаючи гучних заяв про «шкоду» деяких продуктів. 4. Погані та хороші продукти – міф. Для одних пропуск сніданку може бути корисно, а для інших провокувати переїдання. Підходи можуть бути різними. 5. Простота - запорука успіху. 90% шляху до успіху – це прості та зручні правила, яким ви зможете слідувати. Чим менше плутанини в голові, тим простіше досягнути цілей! 6. Мій підхід: їжте в рамках дефіциту калорій, враховуючи свої потреби, смаки та рівень активності. Упор на білки та рослинну їжу, але не забувайте про маленькі задоволення – адже життя має бути смачним! 🔥 Пам'ятайте, схуднення - це не тільки цифри на вагах, але і ваше загальне самопочуття! Харчуйтесь усвідомлено та із задоволенням. @oleksandr_salo

Кардіо до сніданку – чарівне жироспалююче тренування?🤔 Нове дослідження (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/) порівняло 2 групи, що тренуються 5 разів на тиждень, при однаковій калорійності і БЖВ, одна група робила годину кардіо до сніданку, друга через годину після. У результаті не виявилося різниці між групами із втрат жиру. Метааналіз 2017 у якому зібрано 53 дослідження (https://www.researchgate.net/publication/321307397_Effect_of_Overnight_Fasted_Exercise_on_Weight_Loss_and_Body_Composition_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis) підтверджує ці результати. Немає різниці, коли ви робите кардіо, кроки, прибирання по дому або тренування. Найважливіше – сумарна кількість роботи за добу. Вам варто забути про те, щоб не їсти після тренування годину-дві, щоб більше спалити жир, забудьте про помилкове твердження, що не варто робити кардіо менше 40 хвилин поспіль, бо тільки через 40 хв починає горіти жир🤥 А робити кардіо до сніданку – це підвищувати апетит і втому з самого ранку, найчастіше не їсти після тренування, або після 6 вечора – так само. Ще одна причина, чому не варто робити кардіо на голодний шлунок – це втрата м'язів. (https://www.researchgate.net/publication/341494761_Fasted_Versus_Nonfasted_Aerobic_Exercise_on_Body_Composition_Considerations_for_Physique_Athletes) У цій роботі показано, що люди які виконували кардіо до сніданку втрачали більше м'язів, а не жиру. В результаті, те, що у вас мало глікогену вранці не означає, що так ви спалите більше жиру. Найголовніше – спалювати більше калорій, а не жиру, якщо треба худнути. Але, не надмірно більше, тому що при більшому дефіциті ви будете втрачати значну кількість м'язів. @oleksandr_salo

Для тих, хто давно бажає знизити вагу і отримати струнке тіло, нагадую що цього тижня Ви можете отримати сертифікат зі знижкою -40%🔥 на мій особистий 2 місячний супровід. Для цього просто напишіть мені в особисті повідомлення слово «СХУДНЕННЯ» ⬇️ @oleksandr_salo Ми зможемо досягнути бажаного результату: - Без заборон в харчуванні; - Без виснажливих кардіо тренувань. Просто прочитайте відгук Христини і впевніться, що у Вас теж вийде✅

Гортайте слайди➡️ @oleksandr_salo

Гортай карусель ➡️

ШОКОЛАДНІ МЛИНЦІ 🥞кефір 3.2%-100мл 🥞тепла вода-100-150мл 🥞яйце-1шт 🥞будь-яке борошно-35г 🥞крохмаль-10г 🥞какао-10г 🥞підсолоджувач ✅змішати всі інгредієнти ✅смажити на добре розігрітій антипригарній сковороді без олії

Чому жир відкладається на животі та ляшках, насамперед, а йде в останню чергу? Чому існують типи фігури яблуко, груша, колона, квадрат, багатогранник, паралелепіпед та інші цікаві назви? Давайте розбиратися 👇🏻 У нашому організмі є жирові клітини – ні для кого не є секретом, сподіваюся. А на поверхні жирових клітин знаходяться адренорецептори двох типів: бета та альфа. Бета-рецептори - це, умовно, "хороші хлопці". Такі собі «санітари лісу». Вони активують фермент, який розщеплює жири і дозволяє виділятися в системний кровотік для подальшої утилізації. А ось альфа - "погані хлопці". Такі собі гопники нашого організму, які відповідають за накопичення жиру. У тих місцях, де жир множиться з якоюсь шаленою швидкістю, якщо порівнювати з іншими частинами тіла – альфа-рецепторів більше. "Але чому у мене росте пузо, а у подружки Людки - ляшки?", - Запитаєте ви. А це тому, що розташування цих альфа-рецепторів зумовлене генетикою – відповім вам я. У вас більше альфа-рецепторів у зоні живота, а у Люди – у ляшках. З цієї причини ви не можете впливати на їхнє розташування, але можете створювати дефіцит калорій і жир буде зменшуватись в усіх ділянках, просто в одних швидше, а в інших повільніше. @oleksandr_salo

Гортайте слайди➡️ @oleksandr_salo

1️⃣7️⃣ ПРАВИЛ ДЛЯ СТРУНКОГО ТІЛА НА ЦІЛИЙ РІК! Для когось ці правила здадуться очевидними, але якби вони всі виконувалися, то ви не читали б цей текст, а просто пройшли повз👇 І ці правила не тільки про схуднення, а й про те, як підтримувати себе в ідеальній фізичній формі! 💪 1️⃣ Слідуйте за калоріями. Або дотримуйтесь плану харчування, який я для вас розробив 😉Так, це важливо! Запам'ятайте, що макронутрієнти (БЖУ) впливають на зовнішній вигляд, а мікронутрієнти(вітаміни/мінерали) – здоров'я. Будьте уважні до свого раціону! 🍏 2️⃣ Без змін? За два тижні без результатів – перегляньте своє харчування! Секрет до успіху: дотримуйтесь дефіциту калорій📉 3️⃣ Комбінація білка та клітковини – ваш найкращий друг у боротьбі з голодом! Вони забезпечують тривале насичення без зайвих калорій🍗🥦 4️⃣ Прагнути зниження ваги – нормально, але не забувати, що втратити жир і вагу – різні речі! Фокусуйтеся на жироспалювання! 🔥 5️⃣ Схуднути легко, утримати – складніше. Створюйте стійкі звички, вони роблять процес легшим! 🔄 6️⃣ Не відпрацьовуйте їжу кардіо. Погане харчування не можна виправити тренуванням! Працюйте над якістю раціону🏋️‍♀️ 7️⃣ Кардіо? Воно не завжди обов'язкове! Слухайте свій організм. Іноді краще сконцентруватись на силових тренуваннях💥 8️⃣ Ви не голодні, ви просто сумуєте! Знайдіть інші способи отримати задоволення : читайте, гуляйте чи знайдіть хобі📚 9️⃣ Прийміть голод! Іноді це нормально. Вчіться справлятися з ним або дозвольте собі його відчувати – це частина шляху🚶‍♂️ 🔟 Створіть правильне середовище! Майте низку людей, які підтримують ваші цілі. Це може бути навіть онлайн-спільнота! 🌍 1️⃣1️⃣ Не дозволяйте собі «погані» думки. Один зрив не повинен вас зупиняти. Важливо повернутись до правильного курсу🌈 1️⃣2️⃣ Візьміть на себе відповідальність. Не звинувачуйте випадковості – все залежить від ваших виборів✍️ 1️⃣3️⃣ Їжте в тиші. Це допоможе вам сконцентруватися на їжі та краще контролювати порції🤫 1️⃣4️⃣ Генетика впливає, але це не виправдано! Порівняти себе з іншими – не найкращий підхід. Зосередьтеся на собі та на своїх цілях💖 1️⃣5️⃣ Спрощуйте раціон. Прості страви – ваш порятунок. Плюс це заощаджує час для приготування! 🍽️ 1️⃣6️⃣ Знайдіть партнера з тренувань. Ви будете більш мотивовані! 👫 1️⃣7️⃣ Здоров'я – це стиль життя. Жодних «порів року» для результатів. Підтримуйте себе у формі цілого року! 🌟 Друзі, пам'ятайте, кожен із нас на своєму шляху. Важливо не лише досягти цілого, а й насолоджуватися процесом! ❤️ @oleksandr_salo

Гортайте слайди➡️ @oleksandr_salo

Це задоволений відгук моєї підопічної, яка наглядно показує, наскільки став великим їй одяг після нашої співпраці. І це не дивно, бо ми скинули 7кг і зменшили обʼєм талії на 10см. І це всього за 2 місяці🔥 Без заборон у виборі продуктів, відмови від солодкого і жодних виснажливих кардіо. Схудли ми не зважаючи на: ➖ Проблеми з гормонами і прийом гормональних таблеток; ➖ Відсутність часу для регулярних тренувань Я люблю коли мої клієнти отримують гарний результат і можу його гарантувати Вам за умови дотримання моїх рекомендацій. Якщо Ви хочете не просто схуднути до літа, а отримати струнке, підтягнуте тіло на все життя, тоді чекаю Вас у своїй команді🤗 Я впевнений, що з моєю допомогою у Вас вийде досягнути поставлених цілей. Зможу взяти 4 людей❗️, які настроєні на серйозні зміни. Пишіть, Вас чекає приємна знижка 👇🏻 @oleksandr_salo

ПІЦА НА СИРНОМУ ТІСТІ Тісто: 🍕Кисломолочний сир-220г 🍕Борошно-65г 🍕Яйце-1шт 🍕Сіль та спеції-за смаком 🍕Сода-щупка Начинка: 🧀помідор-100г 🧀м'ясо/шинка-100г 🧀плавлений сир-2 скибочки 🧀міні-моцарелла-5шт Соус: 🍅сметана-30г 🍅кетчуп-50г Начинка та соус - на ваш смак ✅У сир додати яйце, сіль, спеції та соду, добре перемішати ✅У цю суміш додати 60г борошна і замішати еластичне тісто ✅Пергамент злегка змастити олією, викласти тісто, присипати борошном, що залишилося, і сформувати основу ✅На основу викласти соус та начинку ✅Поставити в розігріту до 190град духовку на 40-45хв.