НОТАТКИ ТРЕНЕРА💪🏻

Прийшло Різдво, Новий рік вже на носі🎄 Цей період є справжнім випробуванням для людей, які намагаються схуднути. Тримайте кілька дієвих порад, які допоможуть мінімізувати вплив свят на вашу фігуру. Якщо було корисно підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️ @oleksandr_salo

ЗАПЕЧЕНА РИБА ПІД ХРУСТКОЮ КІРОЧКОЮ 🐟Філе риби-700г (тріска) 🐟Часник-10г 🐟Сир-3стл 🐟Петрушка-2стл 🐟Сік лимона-1стл 🐟Сіль, перець-за смаком ✅У сковороді прогріти олію, додати порубаний часник, обсмажити та посолити ✅Зняти з вогню, додати сир та зелень, перемішати до однорідності ✅Рибу викласти на деко, збризкати лимонним соком, зверху викласти суміш, трохи придавити і поставити в розігріту до 180град духовку на 10-15хв.

ЗАПЕЧЕНА РИБА ПІД ХРУСТКОЮ КІРОЧКОЮ 🐟Філе риби-700г (тріска) 🐟Часник-10г 🐟Сир-3стл 🐟Петрушка-2стл 🐟Сік лимона-1стл 🐟Сіль, перець-за смаком ✅У сковороді прогріти олію, додати порубаний часник, обсмажити та посолити ✅Зняти з вогню, додати сир та зелень, перемішати до однорідності ✅Рибу викласти на деко, збризкати лимонним соком, зверху викласти суміш, трохи придавити і поставити в розігріту до 180град духовку на 10-15хв.

Менструальний цикл🩸 і його вплив на масу тіла підчас схуднення Ніщо так не виносить мозок жінки, що худне, як +500 грам на вагах, незважаючи на те, що ніби дефіциту ккал дотримувалась, і вчора спати лягла голодною і на залишках сили волі не з'їла солодкого. У чоловіків вага знижується майже лінійно, як сходами йде вниз. Але жінка худне хвилями через гормони під час циклу. На картинці ви бачите графіки двох менструальних циклів різних жінок, які худнуть з 65 до 60кг. Кінцевий результат однаковий, але шлях абсолюдно різний. Є три сценарії, як може знижуватись ваша вага📊 1️⃣ класика - яка частіше буває у більшості; 2️⃣ ті, хто від набряків та коливань ваги майже не страждає; 3️⃣ категорія «не пощастило» — американські гірки. Що можуть демотивувати. Бо ти закінчила місяць дієти з вагою майже як на старті, а інколи і вище. Але на довгій дистанції бачимо, що динаміка все одно вниз навіть у «невдалому» сценарії, якщо жінка в дефіциті калорій. І у всіх варіантах кінцева вага однакова. Розуміння того, що дефіцит працює, але для результату потрібно трохи більше часу, допоможе зняти стрес + за допомогою такого графіка ви самі зможете прогнозувати такі «качелі» по вазі, що позитивно впливатиме на мотивацію🧠 Якщо було корисно підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️ @oleksandr_salo

Гортайте слайди➡️ @oleksandr_salo

Курс проходять вже майже 40 людей і залишають ось такі відгуки 💌 Мені, крім них, писали ще +-20 людей. Ця інформація для вас. Сьогодні останній день діє знижка до Чорної пʼятниці. Ви ще можете придбати курс всього за 350 грн🔥 ⏳ Через 24 години я цей допис видалю, бо пропозиція вже буде неактуальною, і підніму ціну на курс до 490 грн. 📚Зараз у курсі є вся необхідна інформація, яка допоможе схуднути і зберегти результат без заборон у харчуванні. Але курс буде доповнюватись матеріалами і про інші аспекти успішного зниження ваги: • Активність • Тренувальний процес • Сон і відновлення • Психологічна сторона схуднення ⚡️ Чим більше буде в ньому корисної інформації, тим дорожчою буде потім ціна. Думаю, фінальна буде 1000 грн. Люди, які придбають його зараз, отримають це все у подарунок. Якщо теж хочете встигнути в останній вагон, пишіть «ХОЧУ КУРС» мені в особисті. ➡️ @oleksandr_salo

Де знайти мотивацію, щоб схуднути раз і назавжди? Чи замислювалися ви, що багато людей навіть не розуміють, навіщо вони прагнуть схуднути?🤔 На практиці, спілкуючись із клієнтами, я помічаю, що справжня мотивація часто залишається в тіні. Обговорюючи їхні надії та бажання, я чую різні відповіді. Хтось говорить про здоров’я, інші згадують думки близьких. Проте багато з цих причин не стають справжнім джерелом енергії для змін. Основна проблема в тому, що багато людей не розуміють, яку реальну цінність їм принесе зниження ваги. Потрібно усвідомити, як саме схуднення вплине на ваше життя. Це усвідомлення має запалити вас ізсередини! 🔥 Наприклад, для когось бажання схуднути пов’язане з тим, щоб вразити в новій сукні на літній вечірці. Для інших це можливість виглядати впевнено на фото для соціальних мереж або почати займатися тим, про що завжди мріяли, наприклад, йогою чи бігом. А хтось хоче просто відчувати себе менш втомленим і більш енергійним, щоб проводити більше часу з сім’єю та друзями. Я пропоную використати методику “5 кроків”. Крок 1: Самоаналіз • Знайдіть тихе місце і приділіть 10 хвилин роздумам. • Запишіть свої думки про причини схуднення. Крок 2: Визначення “чому” • Відповідайте на запитання: «Чому я хочу схуднути?» Назвіть 3 причини. • Пов’яжіть кожну причину з емоціями. Крок 3: Формулювання SMART-цілей • Переконайтеся, що ціль конкретна, вимірювана, досяжна, актуальна і має часові межі. • Уявіть, як зміниться ваше життя після досягнення цієї мети. Крок 4: Оцінка поточного стану • Запишіть свою теперішню вагу та звички. • Визначте бар’єри на шляху до мети. Крок 5: Створення плану дій • Визначте конкретні кроки для досягнення мети: тренування, зміни в раціоні. • Створіть систему відстеження прогресу. Таким чином ви зможете знайти справжнє джерело своєї мотивації. Коли ви усвідомите свої глибинні бажання, у вас з’являться енергія та рішучість для роботи над собою. Це і стане вашою унікальною метою! 👍 @oleksandr_salo

Я створив курс «Схуднення без заборон🍩» — це курс, який допоможе вам скинути зайву вагу без стресу та обмежень! У ньому я компактно зібрав свої знання з дієтології і нутриціології, а також мій 7-річний практичний досвід, який допоміг схуднути сотням людей. Після проходження курсу ви: • Навчитеся харчуватися без обмежень у виборі продуктів. • Дізнаєтеся, скільки конкретно вам потрібно споживати їжі. • Зрозумієте, як їсти солодке та фастфуд без шкоди для фігури. • Отримаєте приклади раціонів харчування з підрахованими КБЖУ. • Знатимете, як діяти, якщо вага і об’єми стоять на місці. А також вас чекають 2 подарунки🎁 Один із них — збірник смачних і різноманітних рецептів, які ви точно захочете спробувати! 👩‍🍳 Спеціальна пропозиція до Чорної п’ятниці — 30% знижки! Всього 350 грн🔥 замість 490 грн. Не втрачайте шанс змінити своє життя! Напишіть «Хочу курс» прямо зараз мені в особисті повідомлення, щоб скористатися акційною ціною! ✍️➡️ @oleksandr_salo

Як позбутися “шлаків” і токсинів? Або як нас всіх пробують на*бати🫤 На дворі 2024 рік, а багато хто досі вірить у “чудодійні” детокси: соки, добавки, кавові клізми, лимон із яблучним оцтом… Це справжній нонсенс. Запам’ятайте: – Шлаки — вигадка, їх не існує. – Токсини — це реальні хімічні речовини, а не міфічні “забруднення”, якими лякають прихильники альтернативної медицини для заробітку. Ваш організм — це розумна система, яка самостійно очищується: ✔️ Легені фільтрують повітря та постачають кисень. ✔️ Нирки регулюють баланс рідини в тілі. ✔️ Печінка обробляє всі макро- й мікронутрієнти. ✔️ Кишківник виводить непотрібні відходи. Природа подбала про вас. Якщо ваше харчування збалансоване за білками, жирами, вуглеводами й містить клітковину, жодні “детокси” не потрібні. Більше того, вони можуть зашкодити. Наприклад: – Кавові клізми порушують мікрофлору кишківника. – Сокові детокси позбавляють організм білка, що може призвести до ослабленого імунітету й гормональних порушень. Не ведіться на маркетинг “очищення організму”. Краще дотримуйтеся принципів збалансованого харчування. @oleksandr_salo

Чи варто відмовлятись від фруктів, якщо хочеш схуднути? 🤔🍎🍊🥝 Цукор вважається однією з причин хронічного перебору калорій та зайвої ваги/ожиріння як результат. У 1980 р. Посібник із харчування від Мінсільгоспу США порекомендував «уникати вживання занадто великої кількості цукру і їсти менше солодощів». І ми стали боятися цукру скрізь – навіть у фруктах, бо якщо цукор так сильно впливає на вагу, то у фруктах його достатньо, і тому класичні рекомендації “їжте більше овочів та фруктів” можуть бути помилковими. Результати спостережень та експериментів дійсно показують, що рафінований цукор може збільшити споживання енергії і цим призвести до ожиріння. З іншого боку, фрукти зовсім не схожі на типові солодощі: 🍏У них нижча енергетична щільність (кількість калорій на грам). Порівняйте 200 г абрикосів і 200 г шоколаду: об’єм один і той же, але з шоколадом ви отримаєте в 10 разів більше калорій - ~1000 ккал проти ~100 ккал абрикосів. 🍌Вони не стимулюють систему винагороди в гіпоталамусі, як це роблять цукерки та тортики, змушуючи їсти більше і на один прийом їжі, і загалом хотіти їсти таку їжу частіше та більше. 🍑Вони містять багато клітковини і більше вітамінів, мінералів та різні фітонутрієнти. Все перераховане може допомогти людині їсти менше, отримувати менше калорій та худнути. У травні 2019 року вийшов найповніший на сьогодні систематичний огляд по темі фруктів та ваги, до якого увійшли як рандомізовані контрольовані дослідження, так і наглядові. Якщо підсумувати дані всіх РКД (рандомізоване контрольоване дослідження), то збільшення споживання свіжих фруктів допомагає підтримувати вагу або може сприяти помірній його втраті протягом періодів від 3 до 24 тижнів – допомагаючи знижувати споживання енергії, особливо при вживанні фруктів перед їжею або заміні ними більш калорійних солодощів. Іншими словами, фрукти самі по собі на вагу мало впливають, коли є частиною звичайної здорової дієти. А ще їх можна їсти ввечері, хоча я знаю, що багатьох з Вас обмежували в споживанні фруктів в другій половині дня. Такі рекомендації не мають жодного логічного пояснення 🤷‍♂️ @oleksandr_salo

Гортайте слайди➡️ @oleksandr_salo