Дело практики

Как понять, что мне нужен психолог? Отвечает психолог и соавтор подкаста «Что-то третье» Анна Наумова Если вы задаёте такой вопрос, вероятность этого велика — ведь возникли у вас такие мысли, значит, возможно, что-то вас беспокоит. Разумеется, всех что-то беспокоит, но кто-то способен справиться сам, кто-то думает, что способен, а кто-то сомневается, что справится сам. Так или иначе справятся все, и вы тоже, вопрос только в том, как вы будете себя при этом чувствовать. Если помощь психолога может облегчить для вас этот путь, психолог пройдёт его с вами за руку, то почему бы этим не воспользоваться? Мы все иногда оказываемся в ситуации, когда не знаем, как поступить, не можем сделать выбор, все варианты кажутся непригодными, советы друзей не работают, всё, тупик. В этом случае очень полезно может быть обратиться к человеку, обладающему знаниями, опытом и насмотренностью. Он не станет давать вам советов и решать за вас, как вам поступить. Но он может задать вам вопросы, которые помогут вам в принятии решения, позволят увидеть вашу ситуацию под другим углом. Сами психологи тоже ходят к психологам. Помимо того, что это обязательное условие нашей работы, нам тоже бывает нужен взгляд со стороны, изнутри мы часто многого не замечаем, и тогда другой психолог работает для нас как зеркало. Важно отметить, что нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться к психологу. И это ни к чему вас не обяжет. Если вы сходите один или несколько раз, а потом решите перестать — это ваше полное право. Но даже за 50 минут иногда можно получить очень много полезной информации о себе.

12 симптомов, которые могут указывать на дефицит железа Рассказывает нутрициолог Вероника Гусакова 1⃣Общая слабость и утомляемость. Частым симптомом железодефицита является ощущение усталости и слабости даже при небольших физических или умственных нагрузках. 2⃣Повышенная раздражительность, изменения настроения, апатия или депрессия. 3⃣Бледность кожи и слизистых оболочек. В результате снижения количества красных кровяных клеток, характерного для железодефицитной анемии, кожа и слизистые оболочки могут приобретать бледный или даже желтоватый оттенок. 4⃣Запоры и проблемы с пищеварением. Железодефицит может вызывать ухудшение перистальтики кишечника и приводить к запорам, а также проблемам с пищеварением, таким как изжога или чувство тяжести в желудке. 5⃣Затруднение концентрации и памяти. Недостаток железа может влиять на аспекты когнитивной функции, такие как концентрация, память и умственная ясность. 6⃣Люди с железодефицитом могут испытывать чувство холода даже в тепле. 7⃣Недостаток железа может вызывать изменения в структуре волос и ногтей, делая их тонкими, ломкими и склонными к выпадению. 8⃣Железодефицит может приводить к ощущению кислородной недостаточности в организме, из-за этого люди могут испытывать одышку или затруднение дыхания при физической активности. 9⃣Головокружение и обмороки. Недостаток железа снижает поставку кислорода к мозгу. 1⃣0️⃣Пагофагия. У некоторых людей с железодефицитом может возникать странное желание есть лед, глину или другие нетрадиционные продукты. 1⃣1⃣У женщин с железодефицитом могут возникать проблемы с зачатием, а также повышенный риск преждевременных родов и других осложнений во время беременности. 1⃣2⃣Ухудшение иммунной функции. Железо играет важную роль в иммунной системе, и его дефицит может привести к снижению иммунной функции, что делает организм более подверженным инфекциям и заболеваниям. Эти симптомы могут встречаться и при других заболеваниях, но если у вас есть подозрения на железодефицит, рекомендуется обратиться к врачу.

Почему кондиционер и кондиционирующие добавки в шампуне — залог не только красивых, но и здоровых волос? Кондиционер делает волосы более гладкими, блестящими, их легко расчесать. Но также он важен, если волосы повреждены. Временное восстановление кутикулы стержня волоса с помощью кондиционера предотвратит дальнейшее разрушение кутикулы, которое приводит в том числе к усиленному выпадению волос. Укрепляя стержень волоса, мы уменьшаем нагрузку на фолликулярные клетки и даем им максимально благоприятные условия. Кондиционирующие добавки — это силиконы, алкилметилсилоксаны, поликватерниуемы, полисахариды, белковые гидролизы и семена гуар. Например, в нашем шампуне fresh oliva greka praktika в качестве кондиционирующих добавок — хорошо влияющие на длину волос Polyquaternium-10, Hydroxypropyl Guar Hydroxypropyltrimonium Chloride, также есть масла и пантенол. Он не сушит волосы. Кондиционер усилит его эффект и станет интенсивной поддержкой здоровья и красоты волос. В нашем магазине вы можете выбрать из 9 кондиционеров для разных состояний и типов волос. Как вы считаете, у вас поврежденные волосы? Вы всегда пользуетесь кондиционером?

Как железодефицит влияет на снижение веса и красоту? Отвечает нутрициолог Вероника Гусакова Железодефицит — состояние, при котором в организме не хватает железа. Железо играет важную роль во многих процессах, включая транспорт кислорода к клеткам и обмен веществ. Недостаток железа может оказывать негативное влияние и на внешность человека. Одним из первых заметных признаков железодефицита является бледность кожи. Железо необходимо для синтеза гемоглобина, основной составляющей красных кровяных клеток, которая придает коже розовый оттенок. При недостатке железа кожа может стать бледной или даже желтоватой, что делает лицо уставшим и несвежим. Кроме того, железодефицит может приводить к появлению тёмных кругов под глазами. Это происходит из-за нарушений в кровообращении и аккумуляции пигментов, что делает глаза усталыми, могут появлятся тёмные круги. Усталость и слабость также являются распространёнными признаками железодефицита. Недостаток железа препятствует нормальному транспорту кислорода по организму, что приводит к ухудшению энергетического обмена и ощущению усталости. Человек с железодефицитом может испытывать постоянную физическую и умственную усталость, а также испытывать сложности в выполнении повседневных задач. Железо необходимо для здоровья волос и ногтей, поэтому недостаток этого элемента вызывает ломкость, тусклость и ухудшение их общего состояния — волосы могут становиться тонкими, секущимися и выпадать, а ногти — хрупкими и ломкими. Железодефицит может также влиять на голосовые связки, приводя к изменению тембра голоса. Голос может звучать хриплым, слабым и менее выразительным из-за нарушений в системе поставки кислорода в голосовые связки. Железо играет важную роль в обмене веществ, участвуя в процессах окисления жиров и углеводов, необходимых для производства энергии в организме. Железодефицит приводит к замедлению этих процессов, что в результате может снизить обмен веществ. Когда обмен веществ замедляется из-за недостатка железа, организм тратит меньше энергии, что затрудняет процесс снижения веса. Метаболизм жиров также замедляется, что приводит к их накоплению в организме. Это может препятствовать снижению веса даже при соблюдении диеты и увеличении физической активности. Очевидно, что железодефицит оказывает значительное влияние на внешность человека. Бледность кожи, тёмные круги под глазами, усталость, проблемы с волосами и ногтями — всё это может сказываться на общем впечатлении о внешности и самочувствии. 🍽️ Важно обращать внимание на свою диету и включать в неё пищу, богатую железом, такую как мясо, орехи, зелёные овощи и бобовые. При подозрении на железодефицит следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования и назначения необходимого лечения.

Психолог и соавтор подкаста «Что-то третье» Анна Наумова рассказывает о самых распространённых мифах о психологах

Вреден ли силикон в средствах для волос? Несколько лет назад было озвучено опасение, что силиконы накапливаются на волосах и со временем делают их тусклыми и безжизненными. На самом деле, накапливается только адометикон, и он не так часто встречается в составах шампуней. Остальные силиконы легко смываются обычным шампунем. Силиконы придают блеск волосам, облегчают их расчесывание и укладку. Однако обладатели кудрявых волос предпочитают средства без силиконов — с такими шампунями завиток действительно лучше держит красивую форму. Им лучше присмотреться к шампуням без силиконов. Например, в нашей серии Fresh Oliva greka praktika нет силиконов. Кондиционер с 94% ингредиентами натурального происхождения не утяжеляет волосы, не пачкает, при этом облегчает расчесывание, снимает статику, придает блеск, мягкость, рассыпчатость. Основное действие кондиционера направлено на мощное увлажнение. В нем содержатся оливковое масло, шалфей, биосахариды и аминокислоты.

Пост — это время, когда многие люди решают отказаться от определённых продуктов, в первую очередь животного происхождения (также всё нижеперечисленное касается и веганов). Для построения сбалансированного рациона во время поста важно обратить внимание на общую питательную ценность пищи и удостовериться, что рацион состоит из достаточного количества белка, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Как должен выглядеть сбалансированный рацион? В первую очередь обращаем внимание на белки, жиры и углеводы. 🔹Белки: рекомендуется потреблять белок в количестве около 10–35 % общей калорийности рациона. Белок — важный строительный материал для клеток и тканей, он помогает поддерживать здоровье мышц, органов и иммунной системы. Как раз эта потребность чаще всего не закрывается во время поста. 🔹 Жиры: их должно быть около 20–35 % от общей калорийности, с акцентом на потреблении здоровых, ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Трансжиры — не более 1 %! 🔹 Углеводы: их количество должно составлять 45–65 % от общей калорийности рациона. Углеводы являются основным источником энергии для организма, особенно важны для работы головного мозга и мышц. Важен выбор здоровых и сложных углеводов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые. Из них сахар должен составлять не более 10 % от суточной калорийности, лучше 5 %. Далее заботимся о микронутриентах (витаминах, минералах, клетчатке и других биологически активных веществах). Основные правила и рекомендации по построению сбалансированного рациона во время поста и для веганов: 1️⃣ Растительные источники белка: включайте в рацион разнообразные источники растительного белка, такие как тофу, соевые продукты, бобовые, орехи и семена. Они содержат необходимые аминокислоты, которые помогают поддерживать здоровье и обеспечивают организм энергией. 2️⃣ Злаки и крупы: интегрируйте в свой рацион различные виды злаков и круп, такие как овсянка, гречка, рис, киноа. Они являются источником клетчатки, минералов и углеводов. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, так как они богаты питательными веществами и долго дают чувство сытости. 3️⃣ Овощи и фрукты: увеличьте потребление разнообразных овощей и фруктов, таких как брокколи, морковь, шпинат, яблоки, апельсины и ягоды. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают общее здоровье. 4️⃣ Здоровые жиры: оливковое масло, авокадо, орехи и семена — это источники здоровых жиров, которые помогают усваивать витамины и поддерживают здоровье органов. Употребляйте их в разумных количествах, чтобы избежать избыточного потребления калорий. 5️⃣ Железо и кальций: постарайтесь учесть потребности организма в железе и кальции во время отказа от животных продуктов. Употребляйте богатые железом продукты, такие как шпинат, брокколи, горох и гречка, а для обеспечения кальцием обратите внимание на брокколи, миндаль, соевое молоко и твёрдые сорта соевых продуктов. ❗️Кому не рекомендовано соблюдать строгий пост и становиться веганом? • детям и подросткам; • беременным женщинам; • людям с РПП; • людям с дефицитом массы тела; • людям с некоторыми хроническими заболеваниями, которые требуют определённых рекомендаций в питании. Нутрициолог Вероника Гусакова