Дело практики

Как железодефицит влияет на снижение веса и красоту? Отвечает нутрициолог Вероника Гусакова Железодефицит — состояние, при котором в организме не хватает железа. Железо играет важную роль во многих процессах, включая транспорт кислорода к клеткам и обмен веществ. Недостаток железа может оказывать негативное влияние и на внешность человека. Одним из первых заметных признаков железодефицита является бледность кожи. Железо необходимо для синтеза гемоглобина, основной составляющей красных кровяных клеток, которая придает коже розовый оттенок. При недостатке железа кожа может стать бледной или даже желтоватой, что делает лицо уставшим и несвежим. Кроме того, железодефицит может приводить к появлению тёмных кругов под глазами. Это происходит из-за нарушений в кровообращении и аккумуляции пигментов, что делает глаза усталыми, могут появлятся тёмные круги. Усталость и слабость также являются распространёнными признаками железодефицита. Недостаток железа препятствует нормальному транспорту кислорода по организму, что приводит к ухудшению энергетического обмена и ощущению усталости. Человек с железодефицитом может испытывать постоянную физическую и умственную усталость, а также испытывать сложности в выполнении повседневных задач. Железо необходимо для здоровья волос и ногтей, поэтому недостаток этого элемента вызывает ломкость, тусклость и ухудшение их общего состояния — волосы могут становиться тонкими, секущимися и выпадать, а ногти — хрупкими и ломкими. Железодефицит может также влиять на голосовые связки, приводя к изменению тембра голоса. Голос может звучать хриплым, слабым и менее выразительным из-за нарушений в системе поставки кислорода в голосовые связки. Железо играет важную роль в обмене веществ, участвуя в процессах окисления жиров и углеводов, необходимых для производства энергии в организме. Железодефицит приводит к замедлению этих процессов, что в результате может снизить обмен веществ. Когда обмен веществ замедляется из-за недостатка железа, организм тратит меньше энергии, что затрудняет процесс снижения веса. Метаболизм жиров также замедляется, что приводит к их накоплению в организме. Это может препятствовать снижению веса даже при соблюдении диеты и увеличении физической активности. Очевидно, что железодефицит оказывает значительное влияние на внешность человека. Бледность кожи, тёмные круги под глазами, усталость, проблемы с волосами и ногтями — всё это может сказываться на общем впечатлении о внешности и самочувствии. 🍽️ Важно обращать внимание на свою диету и включать в неё пищу, богатую железом, такую как мясо, орехи, зелёные овощи и бобовые. При подозрении на железодефицит следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования и назначения необходимого лечения.

Психолог и соавтор подкаста «Что-то третье» Анна Наумова рассказывает о самых распространённых мифах о психологах

Вреден ли силикон в средствах для волос? Несколько лет назад было озвучено опасение, что силиконы накапливаются на волосах и со временем делают их тусклыми и безжизненными. На самом деле, накапливается только адометикон, и он не так часто встречается в составах шампуней. Остальные силиконы легко смываются обычным шампунем. Силиконы придают блеск волосам, облегчают их расчесывание и укладку. Однако обладатели кудрявых волос предпочитают средства без силиконов — с такими шампунями завиток действительно лучше держит красивую форму. Им лучше присмотреться к шампуням без силиконов. Например, в нашей серии Fresh Oliva greka praktika нет силиконов. Кондиционер с 94% ингредиентами натурального происхождения не утяжеляет волосы, не пачкает, при этом облегчает расчесывание, снимает статику, придает блеск, мягкость, рассыпчатость. Основное действие кондиционера направлено на мощное увлажнение. В нем содержатся оливковое масло, шалфей, биосахариды и аминокислоты.

Пост — это время, когда многие люди решают отказаться от определённых продуктов, в первую очередь животного происхождения (также всё нижеперечисленное касается и веганов). Для построения сбалансированного рациона во время поста важно обратить внимание на общую питательную ценность пищи и удостовериться, что рацион состоит из достаточного количества белка, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Как должен выглядеть сбалансированный рацион? В первую очередь обращаем внимание на белки, жиры и углеводы. 🔹Белки: рекомендуется потреблять белок в количестве около 10–35 % общей калорийности рациона. Белок — важный строительный материал для клеток и тканей, он помогает поддерживать здоровье мышц, органов и иммунной системы. Как раз эта потребность чаще всего не закрывается во время поста. 🔹 Жиры: их должно быть около 20–35 % от общей калорийности, с акцентом на потреблении здоровых, ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Трансжиры — не более 1 %! 🔹 Углеводы: их количество должно составлять 45–65 % от общей калорийности рациона. Углеводы являются основным источником энергии для организма, особенно важны для работы головного мозга и мышц. Важен выбор здоровых и сложных углеводов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые. Из них сахар должен составлять не более 10 % от суточной калорийности, лучше 5 %. Далее заботимся о микронутриентах (витаминах, минералах, клетчатке и других биологически активных веществах). Основные правила и рекомендации по построению сбалансированного рациона во время поста и для веганов: 1️⃣ Растительные источники белка: включайте в рацион разнообразные источники растительного белка, такие как тофу, соевые продукты, бобовые, орехи и семена. Они содержат необходимые аминокислоты, которые помогают поддерживать здоровье и обеспечивают организм энергией. 2️⃣ Злаки и крупы: интегрируйте в свой рацион различные виды злаков и круп, такие как овсянка, гречка, рис, киноа. Они являются источником клетчатки, минералов и углеводов. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, так как они богаты питательными веществами и долго дают чувство сытости. 3️⃣ Овощи и фрукты: увеличьте потребление разнообразных овощей и фруктов, таких как брокколи, морковь, шпинат, яблоки, апельсины и ягоды. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают общее здоровье. 4️⃣ Здоровые жиры: оливковое масло, авокадо, орехи и семена — это источники здоровых жиров, которые помогают усваивать витамины и поддерживают здоровье органов. Употребляйте их в разумных количествах, чтобы избежать избыточного потребления калорий. 5️⃣ Железо и кальций: постарайтесь учесть потребности организма в железе и кальции во время отказа от животных продуктов. Употребляйте богатые железом продукты, такие как шпинат, брокколи, горох и гречка, а для обеспечения кальцием обратите внимание на брокколи, миндаль, соевое молоко и твёрдые сорта соевых продуктов. ❗️Кому не рекомендовано соблюдать строгий пост и становиться веганом? • детям и подросткам; • беременным женщинам; • людям с РПП; • людям с дефицитом массы тела; • людям с некоторыми хроническими заболеваниями, которые требуют определённых рекомендаций в питании. Нутрициолог Вероника Гусакова

Как выбрать подходящий метод? Выбор зависит в первую очередь от вашего запроса и пожеланий. На сайтах-агрегаторах бывают анкеты, помогающие подобрать наиболее подходящего вам специалиста, но подробностей про особенности методов там может не быть, так что расскажу вкратце. ▫️Если у вас есть достаточно конкретный и узкий запрос и вы хотели бы потратить минимум времени на решение проблемы, то вам подойдёт когнитивно-поведенческая терапия (кпт). ◽️Если вас беспокоят экзистенциальные вопросы и вы хотели бы, чтобы фокус терапии был на ваших переживаниях здесь и сейчас, а вы бы получили максимум поддержки, то выбирайте гуманистические направления. ◽️Если вы готовы работать вглубь, вам интересно лучше узнать себя и работать не только с симптомами, но и с глубинным содержанием ваших переживаний, обратите внимание на психодинамические направления: ▫️юнгианский анализ для вас, если вы хотите работать со сновидениями, обладаете широким кругозором и готовы мыслить метафорически. ▫️транзактный анализ базируется на том, что у каждого человека есть несколько эго-состояний, обуславливающих его поведение в разных ситуациях. ▫️гештальт — максимально свободный метод, без жёстких рамок как со стороны клиента, так и со стороны терапевта. Основной принцип — здесь и сейчас. ▫️психодрама позволяет разыграть эпизоды вашей жизни как в театре, это можно сделать как вдвоём с психологом, так и в группе. Это не то же самое, что расстановки! С расстановками, кстати, следует быть осторожнее. Многие психологи (и я в том числе) сейчас используют интегративный подход, то есть используют инструменты разных методов, исходя из нужд конкретного клиента. Подробнее о методах и принципах работы психологов вы можете послушать в выпуске «О психологах» подкаста «Что-то третье». 🤍 Есть основания полагать, что личность психолога важнее собственно метода, так что если вы, пролистывая анкеты, увидели специалиста, который вам почему-то понравился, попробуйте для начала обратиться именно к нему. Ведь не метод исцеляет душу человека, а душа другого человека.

Какие существуют школы, направления психологии? Отвечает психолог и соавтор подкаста «Что-то третье» Анна Наумова Думаю, невозможно говорить о том, как психология устроена сегодня, не зная, откуда она вообще взялась. В древность мы не пойдём и философию трогать не будем, но о рождении психоанализа сказать необходимо. В конце 1890 годов Зигмунд Фрейд (кстати, во всём мире он Фройд, и только по-русски Фрейд) сформулировал психоаналитическую теорию, которая затем легла в основу всех тех направлений психологии, что есть сейчас. Изначально метод Фрейда базировался на гипнозе, затем он пришёл к заключению, что сновидения имеют символическое значение, через них проявляется наше бессознательное, и начал анализировать их и использовать метод свободных ассоциаций. Наш отец-основатель также является автором психосексуальной теории развития человека и топографической модели, по которой психика состоит из трёх частей (сознательной, предсознательной и бессознательной) и включает в себя суперэго (морально-этические принципы), эго (реальность, вторичные процессы мышления) и ид (принцип удовольствия, первичные процессы мышления), из них в сознании находятся только частично суперэго и эго, а ид полностью в бессознательном. Вот такой экскурс в историю. А что же сейчас? Все направления я перечислять не стану, их слишком много, но по основным пройдусь. Психодинамические: • классический психоанализ (З. Фрейд) • аналитическая психология (К.Г. Юнг) • транзактный анализ (Э. Берн) • телесно-ориентированная терапия (А. Лоуэн) • психодрама (Я. Морено) • гештальт-терапия (Ф. Перлз) Гуманистические: • экзистенциальная терапия (И. Ялом, Р. Мэй, Д. Бьюдженталь) • клиент-центрированная терапия (К. Роджерс) • логотерапия (В. Франкл) Когнитивно-бихевиоральные: • когнитивная терапия (А. Бек) • рационально-эмотивная терапия (А. Эллис) • схема-терапия, кпт 3 волны (Д. Янг) О том, как выбрать подходящее вам лучше всего направление, я расскажу в следующем посте 👇

А вы знали, что лучше не наносить масла в чистом виде на волосы? Сложно рассчитать допустимую именно в вашем случае порцию, и масло сложно смыть. Масло может сушить волосы, поскольку перекрывает доступ увлажняющим компонентам шампуня и кондиционера в волос. Волосы, как и кожа, содержат важнейшие для них воду и жир. Гидролипидный баланс важен для красоты и здоровья не только кожи, но и волос. Лучше воспользоваться специальным маслом с содержанием увлажняющих компонентов и удобным дозатором. Он позволит рассчитать нужную порцию масла. К примеру, у нас в ассортименте есть масло для волос и тела с питательным маслом арганы и увлажняющей мастикой с острова Хиос Mastic Spa. При нанесении на волосы масло питает и увлажняет их, защищает от негативного воздействия солнечных лучей, облегчает расчесывание. Достаточно 1-2 помпы. Можно использовать как на влажные, так и на сухие волосы, больше на концах — именно они страдают больше всего от потери влаги и липидов.