А это нормально?

Понимание разницы между устранением дискомфорта и устранением причины дискомфорта — это очень большой навык, особенно для тех, у кого эти понятия сильно смешались, потому что среда во время взросления регулярно подменивала одно другим. Приведу два заряженных примера, ярко иллюстрирующих это: 1) Если в доме пожар, забота — это не принести человеку ароматическую свечку с запахом соленой карамели и банана, чтобы перебить запах гари. Забота здесь — это помочь человеку покинуть горящее помещение. 2) Представьте ребенка, который сидит среди взрослых, постоянно кричащих, пьющих и унижающих друг друга. Когда ребенку страшно (а людям, вообще, свойственно инстинктивно бояться таких историй), торт от доброй тётечки не станет заботой. Торт лишь на несколько секунд отвлечет от происходящего. Истинная забота — вывести ребенка из среды, которая пугает. Потому что можно бесконечно кормить ребенка конфетами и тортиками, но если ребенок остается в небезопасности - грош цена такой псевдозаботе. Облегчение и забота — это вообще не одно и то же.

Взрослые новости №5 Качественно отдыхать тоже нужно учиться. Также как и узнавать/понимать/исследовать/искренне интересоваться, что такое истинная забота о себе. Спойлер: и очень часто это далеко НЕ сходить на массаж, выпить вкусный кофе, встретиться с подружками. Это, скорее, нахождение баланса между бережностью, сочувствием и критичностью по отношению к самому себе.

Я во время декрета:

Как укорениться в своем настоящем, когда расшатывает не по-детски? Чтобы легче справляться с кризисными моментами настоящего, важно укорениться в собственном прошлом и будущем. Как это можно сделать? Для прошлого 🤩 Нужно составить список того, что у вас уже невозможно отнять. Того, что уже произошло в вашей жизни и навсегда останется вашим опытом.

Например: вы выучили определённое количество учеников, помогли людям, реализовали важный проект, пережили первую любовь и до сих пор храните о ней воспоминания. Это список ваших неотменяемых достижений, событий и переживаний — всего того, что уже стало частью вашей истории.

Для будущего 🤩 Здесь мы составляем список того, что с высокой вероятностью произойдёт в нашей жизни. Метафорически это можно представить как маяки в бушующем океане тревоги.

Это будут ваши планы и ожидаемые события: поездка в отпуск в определённую дату, встреча с подругой на следующей неделе, наступление лета, когда вы будете есть любимое мороженое на скамейке в любимом парке.

Важно, чтобы это были конкретные, реалистичные и понятные вам события.

Через это у нас появляется ощущение опоры: прошлое напоминает о том, что уже является нашей неотъемлемой частью, а будущее даёт ориентиры, которые помогают удерживаться в настоящем.

😮‍💨

Если бы не стала психотерапевтом, стала бы отличным садовником. Обожаю косить, поливать, собирать, ухаживать, возделывать. Удовольствие невероятное!

😮‍💨 было!

Сегодня я впервые за много-много лет прокатилась на велосипеде. И вот, мне как будто снова лет 10, все также мне сложно убирать подножку велика, все также я прокручиваю педаль на правую ногу, чтобы удобнее было отталкиваться, и это лето, и птицы, и собака местная бежит за великом, и морской бриз, и как будто бы нет и не было никаких невзгод. Все живы, здоровы и рядом. И это всё стройно сложилось в какое-то абсолютно щемящее чувство нежности. Лето.

Что помогает нашему психическому здоровью помимо психотерапии? 🪻 Хорошие, здоровые и понятные отношения со стабильным и устойчивым партнером. 🪻 Закрытие своих базовых потребностей. Если нет финансовой возможности оплачивать и закрывать свою «базу», брать в кредит психотерапию — это может быть одним из видов самоповреждающего поведения. Сюда же относятся забота о еде, сне, безопасности, отдыхе и физическом состоянии. 🪻 Вера. Для каждого в своё, но я хочу просто напомнить, что именно она может стать одной из очень больших опор там, где нет определенности и контроля. То есть по жизни. 🪻 Сообщество людей близких по духу и ценностям. Не тех, где нужно постоянно заслуживать право на самость. А тех, с кем можно просто быть собой и чувствовать себя принятым и принадлежным. 🪻 Дело, которое кажется важным. Работа, творчество, забота о близких, проект, который хочется делать. Возможность влиять на свою жизнь — это базовая база. Когда человек чувствует, что может принимать решения и менять хоть что-то вокруг себя, уровень беспомощности становится ниже. Сначала мы организуем себе фундамент, а уже потом занимаемся организацией и проектированием дома.

Пете — 8 месяцев! За месяц мальчик рванул просто как ракета! 🚀 Я не поняла, КАК это произошло, но сын научился ползать, сидеть, стоять и вставать у опоры. Это шок. Сначала мелкий ползал только по территории своего ковра, с каждым днем открывая новые просторы, сейчас, совершенно не стесняясь, он ползает по всем открытым пространствам. Это, конечно, безумно интересно и любопытно еще и с точки зрения сепарации малыша: чуть-чуть отползет, проверит, вижу ли я, ползет дальше. Смешно стал проверять мои границы, когда строго говорю: «Нет! Нельзя!», я периодически палюсь. Таю под его улыбкой. Но я учусь ))) Мы, в целом, разобрались с прикормом, выяснили, что Петька получает большое удовольствие со знакомства с едой самостоятельно. Получается, у нас комбо из самоприкорма и педиатрического. Петя получил загранпаспорт, и уже несколько дней на море. Его первое море, первый перелет, первая галька. Зубы все еще не вылезли. Иногда страдаем. Мы с мужем впервые за 8 месяцев побывали на свидании в кино. Это шок-контент, конечно. Отдельный респект моим родителям, которые посидели с Петей. Мальчик очень быстро растет. Очень быстро. 🤍

Это, конечно, любопытно. Меня зацепил этот пост выше потому, что после рождения сына я реально стала пересматривать вопрос привычной радости. До родов я и подумать не могла, что просмотр фильма, например, в любое время, которое тебе захочется/в тишине/не отвлекаясь/от начала и до конца/параллельно не думая ни о чем — это очень большая прерогатива. Знаете, это похоже на то, когда заболеваешь, нос перестает дышать, и в этот момент думаешь: «Блин, я и забыл, как это фигово, когда нос не дышит». Удивительно, как мой базовый минимум «как раньше и привычно» превратился в роскошный максимум.

Взрослые новости №4 Опираясь в своей жизни только на «надо» и «правильно», мы лишаем себя опыта выдерживания риска собственных желаний. Такая мнимая безопасность получается. Наши желания связаны с неопределенностью и неизвестностью, и умение выдерживать их — значит, соприкасаться с жизнью во всех ее проявлениях. А не только с контролируемой версией.

Материнство - это вам не цветочки и радуга)))))) это необходимость и обязанность отстаивать своих)))) В мире животных сегодня буквально!

Важное напоминание: «Потерять лицо» в нарциссической динамике/защитах/характере очень часто означает = «Я наконец стал живым». Только изнутри это ощущается как очень большой страх, что меня увидят и заметят как раз таким - живым.

Как я пойму, что психотерапия работает?