gymnas

начинаю свой день с массажа в Soda и приятных подарков от них🧖‍♀️💆‍♀️ сегодня была на спортивном массаже, и ребят! это именно то, что нужно, чтобы привести тело в тонус, снять напряжение после силовых и зарядиться энергией на день и приятный бонус: скидка 15% на первое посещение, быстрее бегите все к ним✨

девочкиии, помните я недавно спрашивала вас про срывы и сложности в питании? я прочитала ваши ответы и поняла, что эта тема отзывается очень многим🥺 поэтому я подготовила для вас бесплатный гайд «свобода от срывов»🥺

он для тех, кто: •весь день старается питаться идеально, а вечером не может остановиться •постоянно делит еду на можно и нельзя •винит себя за сладкое и пытается отработать съеденное тренировками, brooo…🫠 •устал начинать заново после каждого срыва •хочет прийти к красивому телу без жёстких диет и постоянных ограничений

внутри я рассказала, почему срывы это не про слабую силу воли, как собирать сытую тарелку без сложных подсчётов и какие простые привычки помогают выстроить более спокойные отношения с едой🫂 получить гайд можно абсолютно бесплатно - для этого нужно заполнить небольшую анкету!! мне тоже очень важны ваши честные ответы, благодаря им я смогу лучше понимать ваши сложности, разбирать именно те темы, которые вас волнуют, и делать контент действительно полезным для вас после анкеты вы сразу получите гайд, а с несколькими девочками мы с моей командой отдельно созвонимся и бесплатно разберём их ситуацию 🤗 тыкай сюда и забирай гайдик

Сколько БЕЛКА тебе нужно на самом деле? Чем больше, тем лучше? Нет.

Если у тебя здоровые почки, выходить за норму по белку МОЖНО — это может облегчить контроль аппетита на дефиците, но мышцы от этого быстрее расти не будут.

👉Рассчитай СВОЮ норму белка с помощью бесплатного ГАЙДА от BODY COACH, который основан на современных клинических рекомендациях и узнай⤵️ - какие факторы определяют норму белка - сколько белка необходимо во время беременности, лактации и в постменопаузе - как определить потребность в белке, если ты спортсмен — с учётом вида спорта и тренировочного цикла - на какую массу тела рассчитывать белок Подписывайся на канал и регулярно получай полезные материалы о питании и фитнесе, основанные на научных данных: @BODYCOACH

[Senti~menti & J’pan] в этом месяце попала на две акции от Lb group, первая локация на Льва Толстого 18Б, они только только открылись и просто посмотрите как у них все красивенько, по блюдам хорошее разнообразие, мне оч зашла лазанья с пиццей, + у ребят коллаба с Zielenski & Rozen! и с 26 августа по 28 сентября у них сезон арбуз и дынь, будет много эксклюзива с напитками и десертами, обязательно заглядываем к ним) вторая локация мой полюбившийся J’pan, там не менее интересно, очень много новинок и коллаборация с the act<3 открыли новую точку на Смоленской с видом на МИД, летнее меню с данго ваууу, их моти ваууу✨🥰

пять инструментов на которых держится здоровое и красивое тело 🌟сон не менее 7-8 часов 🌟сбалансированное питание [про клетчатку,состав продукта постоянно забывают все] 🌟водный баланс ✨физическая активность

СРОЧНО ИЩУ МЕНЕДЖЕРА❗️ без опыта работы, рассмотрим всех

Вопрос, который я чаще всего слышу от знакомых блогеров «Имя, дай контакт своего менеджера по рекламе🥹»

Да, у меня правда лучший менеджер🙈 она настолько классная, что уже не успевает брать новых клиентов и всех передает ученикам - уже в первый месяц с 0 они получают от 50к в месяц, работая 2-3ч в день. Если кратко - менеджеры общаются с рекламодателями блогера, продают им рекламу и получают за это %

В месяц выходит около 15 реклам, к примеру мой менеджер с одной рекламы получает от 10к

✨Чтобы откликнуться на вакансию (даже если ты новичок без опыта), подписывайся на канал Алтынгуль и смотри в закрепе, как стать менеджером блогеров и начать зарабатывать на рекламе уже на этой неделе После этого урока ребята с НУЛЯ становятся менеджерами блогеров МИЛЛИОННИКОВ 🤫 ❕УРОК ДОСТУПЕН ТОЛЬКО 24ч >>> узнать, как начать работать с любимыми блогерами и зарабатывать на этом

девочки, в связи с переездом продаю большую часть своих вещей, кому интересно можете перейти в канал, все вещи который есть там в наличие🥺 https://t.me/salegymnas

🤩🤩 🤩🤩

скажи пожалуйста, вот я составляю себе план тренировок, какое-то время по нему занимаюсь. Потом составляю новый план. В новом плане у меня практически одни и те же упражнения, но я могу изменить порядок, количество подходов, могу добавить новое упражнение, в весах и повторах стараюсь регулярно прогрессировать. Тренер, занимающийся в зале, говорит, что нужно делать разные упражнения если хочешь прогресса. Что мне делать? посоветуй пожалуйста

разбираемся🫂 начнём с базы, мы выбираем упражнения не пальцем в небо, а исходя из функций мышц, у каждой мышцы есть своя задача, например большая ягодичная разгибает бедро и вращает его наружу! зная это мы подбираем движения, которые нагружают именно этот сегмент можно ли заниматься по одному плану год? да, вы можете прогрессировать по всем параметрам, не меняя список упражнений, но главный вопрос в психологическом комфорте, будет ли вам интересно? не пропадёт ли мотивация? смена тренировочного плана это не всегда про новые упражнения, это может быть смещение акцентов, изменение количества подходов или повторений, работа на силу или выносливость, все как девушка написала выше! [смысл не в том, чтобы каждый раз придумывать тягу на потолке или ягодичный мост на стуле, чтобы удивить мышцы, их нельзя удивить их можно НАГРУЗИТЬ, если вы будете менять упражнения каждую неделю, вы просто не успеете отследить прогресс в весах и технике, есть золотая база которую стоит оставлять фундаментом, это самые базовые упражнения, многостуставные] по логике того тренера, человек через 2-3 года должен уйти из зала, потому что попробовал всё🤷🏻‍♀️ но упражнения это просто инструмент, план помогает вам планомерно лепить форму возьмём румынскую тягу и журавлик, суть движения одна и та же, просто исполнение разное, такие вариации нужны для разнообразия и адаптации под конкретного человека пример из моей практики>>моя подружка физически не переносит болгарские выпады, у неё кружится голова, тошнота, никакие вариации в смите или с гантелями не работали, мы заменили их на зашагивания, движение по биомеханике практически идентичное, зашагивания ей зашли идеально) результат тот же, а кайфа от процесса больше🥺 мой советник вам слушайте своё тело, если веса растут, техника становится чище, форма меняется>вы всё делаете правильно, если прогресс встал и случилось так называемое «плато» то пора менять не только порядок упражнений но и структуру нагрузки

спинку пол года не тренировала полноценно…🫢

🧘‍♀️🧘‍♀️🌹💪🥗🤩

девочки, как фитнес-тренер я постоянно ищу инструменты, которые помогают держать рацион под контролем легко и без жестких ограничений, на днях открыла для себя потрясающую новинку!! приложение LetAI ✨ это не просто обычный дневник питания, а умный AI-ассистент, созданный специально для девушек, с очень продуманным и красивым интерфейсом

что меня зацепило больше всего:

•КБЖУ по фото и раздел «любимое» просто фоткаешь свое блюдо, и нейросеть сама определяет состав и калорийность, а частые перекусы и любимые рецепты можно сохранить в это же разделе, чтобы добавлять их потом за пару секунд в 1 клик

•база ресторанов супер удобная функция для тех, кто часто ест вне дома, можно находить и добавлять блюда прямо из меню популярных заведений и ресторанов

•наглядные отчёты и аналитика: удобный дашборд со статистикой и графиками вашего питания за день или выбранный период)

приложение умеет формировать готовые PDF отчёты (их круто отправлять своему тренеру или нутрициологу), а также эстетичные карточки блюд для сторис

•умный AI чат: ответит на любые вопросы по питанию, подскажет рецепты и поможет сбалансировать рацион

приложение сейчас находится в фазе открытого тестирования, команда активно дорабатывает сервис на основе живых отзывов пользователей, и самое приятное, до внедрения подписки осенью абсолютно ВСЕ функции доступны 100% БЕСПЛАТНО! заходите, скачивайте, тестируйте и обязательно делитесь своим мнением, разработчики учитывают каждый отзыв🫶 скачать в app store скачать в google play тгк LetAi бот для обратной связи

сходила в залик, сейчас монтирую для вас мини влог ~ очень давно не было такого формата [этот месяц что я в москве, я как будто ни разу не была одна, ко мне постоянно кто то приходит, кто то приезжает😂] в ближайшее время буду пересмотривать свой некоторый контент в соц сети, хочу попробовать как можно больше новых форматов и идей по поводу инстаграмма, это моя больная тема сейчас хахахаха, на протяжении двух месяцев, даже больше, меня мотают туда сюда с блокировками аккаунтов, новый создала и набрала неплохую аудиторию за маленький срок, разблокировали основу где 55к, заблокировали все аккаунты, и так по кругу уже неделю, в день я оставляю заявок 20 о разблокировке аккаунта….тут без комментариев надеюсь я выберусь из этого круга блокировок, мне для полного счастья только это и надо😭

красотули мои, у меня для вас есть два промокодика на скидку!!! •вещи от VIV, мои сааамые любимые позиции в зал, обожаю качество, стиль, комьюнити [промо gymnas дает скидку 10% на все позиции] •обучение на тренера в национальной академии тренеров, где я училась. скидка 15% на обучение по промокоду gymnas и бесплатный пробный период, чтобы посмотреть пару уроков и понять подходит вам или нет пользуйтесь💋

сегодня 🎬😍

вчера была на танцулях🤩🤩 перерыв в 🤩🤩 два месяца дал о себе знать…так кайфова возвращаться параллельно хожу на джаз фанк, это буквально два разных направления, на хилсах я прям наслаждаюсь моментом, что не скажу про джаз фанк [там я жду чтобы время побыстрее закончилось🙈] при этом мне хочется развиваться как и на каблуках так и в кроссовках, буду пробовать и рассказывать у себя в инсте!!! следующим постом кстати расскажу как инста надо мной издевается уже два месяца😩 какие активности по мимо зала вы посещаете? или куда хотели бы пойти но чего то останавливает? поделитесь в комменты))