gymnas

Из дома в дом❤️🫂 Спустя три месяца приехала в родной Нижний, решила побыть тут всего один день, и настолько забила день делами что я не успеваю даже покушать и встретиться с всеми подруженьками😂 но это кайф, люблю такой ритм Честно сказать не скучаю по родному городу, и достаточно редко вспоминаю, словила себя на мысли пока ехала, что я настолько полюбила Москву за это время, что не передать словами….мне нравиться все время что то делать, развиваться, идти вперед, БЫСТРЫЙ РИТМ ЖИЗНИ>>>100% мой! В день могу поставить несовместимые планы и когда выполняю их, такая гордость за себя что все сделала, как и планировала ⭐️Мой советик вам [если вы чего то по истине хотите, в вашей голове не может быть ни одной отмазки «почему нет» все запреты, страхи, ограничения в вашей голове, советую жить по упрощенным понятиям, не тратить энергию на ненужных людей, не брать на себя их проблемы, живите по принципу>я главный герой своей жизни, а не кто то]

Девочки, влога с переезда который я снимала три месяца назад>не будет, он мне разонравился💔🥲 Только на этой неделе села монтировать и поняла это + проанализировала, что мне очень сложно монтировать длительные видео, я прям откладываю этот момент максимально долго….а доверить монтажерам такой процесс я не могу, мне сложновато угодить в этом плане Хочу вернуться в ютуб и делать видео постоянными, у меня уже есть хорошая аудитория там! Сейчас постараюсь серьезно заняться этим, писать контент план и выполнять его за месяц, подскажите что бы вы хотели видеть от меня?🤗 И еще хотела вас попросить, я всегда РАДА вашей обратной связи и хотела бы, чтобы вы как можно чаще давали ее мне, это невероятно важно, для меня как для блогера Так же чувствую как потихоньку я буду менять свой контент в сторону экспертности, переделывать аккаунты по наполнению полностью [ждите куча полезной информации💋] За три месяца в Москве я поменялась, поэтому контент должен быть соотвествующий мне сейчас.

Ваша любимая рубрика «что я ем за день»🧋🥞

Подробный рецептик белковых панкейков👇 💋мягкий творог 125гр 💋одно яйцо 💋welness blend от Bria

(растительный белок с богатым составом, клетчаткой, без добавленного лактозы и сукралозы, в одной порции 21 грамм белка и 4,6гр клетчатки!!! Так же в составе витаминно минеральный комплекс>12 витаминов и 4 минерала которые поддерживают кожу, волосы и ногти, благодаря суточной норме биотина, для нас девочек это ооочень важно💗 Так же иногда пью blend когда хочется чего то вкусного и легкого, сейчас все на бегу поэтому иногда намного проще взять, выпить и забыть)

💋

Мука 20гр

💋

ванилин, сах зам по вкусу

Все ингредиенты смешиваем и обжариваем с двух сторон под крышкой, украшаем всякими топингами и ягодами, и вкусняшка на 40+гр белка готова!! Итоговое кбжу без добавления ягод и ореховых паст 464/41/11/43

My Hair day🪽✨🧴 Частенько получаю вопросы на счет своего ухода за волосами, решила заснять вам grwmшчку!!

Продукты с видео💋 ⭐️пилинг для кожи головы ⭐️маска для волос Limba (еще моя любимая маска) ⭐️шампунь Limba ⭐️кондиционер Limba ⭐️крем-спрей ⭐️термозащита Limba ⭐️жидкий шелк

Все хорооошего дня⭐️

Кстати, очень советую подписаться на канал автора бота, он тренер и у него вы найдете: – Лучшие программы тренировок – Гайды на прокачку ягодиц (+5 см) – Все о похудении и рпп – ПП-Рецепты и планы питания – Правильная техника упражнений – Всё про здоровье, болячки и добавки Огромное количество полезной информации каждый день очень советую подписаться 🤩 https://t.me/+z770ZQAnudIyM2Qy

Девочки, хочу вам посоветовать полностью бесплатного фитнес бота для вашего прогресса Сама им пользуюсь, так что отрываю от сердца 🤩 В нем вы сможете: – Рассчитать свою точную норму калорий и бжу для похудения/поддержания/набора – Подобрать наиболее эффективные упражнения для зала и домашних тренировок – Получить подробные статьи по пунктам о том как правильно похудеть или набрать мышечную массу Думаю будет полезно, пользуйтесь: Бот –> @sweetextrain_bot Бот –> @sweetextrain_bot

🤩🤩🤩👙🤩

Кто решил, что постоянная усталость это норма, а тусклая кожа и тяга к сладкому просто «нехватка силы воли»? 😅

За привычным правилом «ешь больше белка и клетчатки» скрывается гораздо большее. Почему после обеда клонит в сон? Как ЖКТ влияет на настроение? О чём молчат обычные анализы и почему универсальные диеты из интернета не работают? Здесь начинается нутрициология •умение понимать свой организм, а не просто следовать шаблонам. Если хочется перестать действовать наугад, обратите внимание на программу

«Интегративная нутрициология» от Академии EDPRO

Мне нравится, что здесь не ограничиваются списком «полезных» и «вредных» продуктов. В программе разбирают питание и образ жизни в комплексе, основы биохимии, взаимосвязь процессов в организме, работу с рационом и нутрицевтиками. При этом большой акцент сделан на практике: реальные случаи, разборы и практические занятия. Преподают практикующие врачи, нутрициологи, специалисты по биохимии и психологии, а сама программа построена на доказательном подходе. Обучиться полезно и для себя, чтобы лучше понимать собственное питание и питание семьи, и тем, кто хочет работать в сфере нутрициологии. После обучения можно консультировать клиентов дистанционно, создавать собственные проекты и групповые программы в сфере питания.

Вы получите официальный диплом о профессиональной переподготовке и удостоверение РНИМУ им. Н. И. Пирогова. Если тема вам близка, оставлю ссылку — можно посмотреть программу подробнее и задать вопросы менеджеру 🩷

ням👧 Сырки на первом фото>>>мои любимые

📌я нашла очень вкусную линейку от for me, скраб и батер для тела, это божественный запах!!! 📌второй день составляю тренировочные планы для девочек, мне так нравиться тщательно подходить к этому, к каждой отношусь очень трепетно, уже отдала в работу несколько протоколов, будем наблюдать!! 📌была на пилатесе в rejoice, там дали очень милые наклеечки, вайб 📌погуляла по дождливой Москве, безумно красиво…а ведь год назад это было моей мечтой, жить тут, просто НАХОДИТЬСЯ тут, сейчас это моя жизнь, я так счастлива🥹

Моти как из лавки, даже вкуснее🍡🍡

ингредиенты: 💋рисовая бумага 💋Греческий йогурт 💋рикотта 💋сахзам, начинка по желанию

приготовление: 💋сначала готовим начинку, йогурт смешиваем с рикоттой, я делала на 100гр йогурта/50гр рикотты, это идеальные пропорции, [пробовала с мягким творогом, вообще не то, делайте как в рецепте!!!!] в начинку добавляем сахзам, по желанию что угодно, я добавила банан и дубайский шоколад, дальше приступаем к приготовлению самих Моти, рисовую бумагу смачиваем в воде буквально 5-7 сек, не больше! Перекладываем лист в сухую тарелочку и добавляем начинку, аккуратно заворачиваем края и переворачиваем, выкладывая на тарелку с сахарной пудрой, так вкуснее чем с крахмалом, убираем в морозилку на 20-30 минут, и всеее, идеально вкусные Моти с хорошим бжу✨

учеба только началась, а я уже всё… поэтому тем, кто в этом году сдаёт ОГЭ или ЕГЭ, заранее желаю сил 🙏 и чтобы хотя бы с подготовкой было попроще, советую вам подписаться на каналы преподавателей умскул. 📚 там весь год выкладывают бесплатные материалы, разбирают задания и объясняют сложные темы нормальным языком. оставляю вам каналы по предметам ниже ⬇️ 11 класс: Русский язык, Математика, Математика (база), Обществознание, История, Литература, Английский, Химия, Биология, Физика, Информатика, География 10 класс: Русский язык, Математика, Обществознание, Информатика, История, Химия, Биология, Физика, Литература, Английский 9 класс: Русский язык, Математика, Обществознание, История, Литература, Английский, Химия, Биология, Физика, Информатика, География 📎5-8 класс 📎Все новости — в Умскул

Girlsss, наконец то этот день настал✨ я готова объявить что открываю запись на индивидуальное составление программ тренировок и питания! Я долго выстраивала систему, продумывала мелочи чтобы это было структурировано, чтобы давать вам не просто шаблонные файлики, а пошаговый индивидуальный маршрут к телу мечты на 3-4 месяца вперед, созданный именно под вас Что я учитываю при создании вашей программы?👇 💋уровень подготовки 💋место занятий и инвентарь 💋ограничения по здоровью 💋реальный график 💋 личные предпочтения и желаемый силуэт

Первый тариф>идеально подойдет вам, если с питанием уже разобрались но нужна четкая система, понимание💪 Второй тариф>ваш максимальный результат, разбираем и ваше питание и тренировочный протокол🏋️ Третий тариф>полный разбор вашего питания, для тех, кто хочет избавиться от срывов и навести порядок в тарелке🥑

Так же я подготовила для всех трех тарифов бонусыыы и приятности которые указаны в посте!! 🎁 Чтобы качественно разобрать анкету каждой девочки и составить программы без спешки, на эту неделю я возьму МАКСИМУМ 10-15 девочек🙏 личная связь со мной > gymnas trainer если еще не определились я вам еще более подробно расскажу про каждый из тарифов<3 и после пришлю анкету для заполнения! давайте строить тело мечты вместе и с любовью к себе🤍

//Почему тренировочный план важен. Можно ли без него прийти к результату мечты? Подходит ли один протокол всем? разберем оч важную тему в построении тела!! Тренировочный протокол действительно важен если вы хотите добиться хорошего реза и изменить пропорции в нужное вам соотношение, он работает в качестве помощника, чтобы вы выполняли упражнения не бездумно а в нужной последовательности, в нужном объеме чтобы не перегрузить мышцы /цнс, чтобы КАЧЕСТВЕННО подобрать нагрузку под каждого человека с учетом его особенностей и предпочтений Сам тренировочный план помогает вам из раза в раз делать одни и те же движения и прогрессировать, это основная роль Т.П

Три главных правила роста мышц 💋Повторяющаяся нагрузка+прогрессия 💋Питание (с нужным вам КБЖУ, под цель) 💋Восстановление (отдых, сон, разная нагрузка, разный вид активности)

Важно оттачивать движения, делать медленно и подконтрольно не гонясь за весами, план помогает отслеживать прогресс. Без него сложно прийти к хорошему результату, без понимания того что вы делаете и зачем>тоже 💋Один тренировочный план не может подойти всем Даже готовый план который дается вам на курсе надо адоптировать под себя, несмотря на то что там учитывают ваш стаж, акценты. у каждого разные данные, особенности организма, цели, опыт, в целом НИ ОДНА вещь в этом мире не может подойти всем, мы все разные Именно поэтому шаблонные программы из инсты часто не дают того самого эффекта, чтобы получить максимум, программа должна строиться строго под вашу анатомию, быт, ограничения поэтому у меня для вас отличная новость🤗 В следующем посте я официально открою запись на составление индивидуальных тренировочных планов и рационов питания. которые я буду писать лично под каждую из вас))) готовьтесь делать фигуру мечты🤭

девочки, если честно, я в последнее время очень много думаю про будущее…🤭

хочется и зарабатывать нормально, и иметь время на себя, свои планы, путешествия, хобби, а не жить от выходных до выходных. поэтому я начала искать варианты удалённого заработка, которые можно совмещать с обычной жизнью и при этом расти в деньгах. и мне очень откликнулась тема SMM 🤩

это когда ты ведёшь соцсети другим людям и зарабатываешь на этом онлайн! у меня есть знакомые девочки, которые пришли в эту сферу и уже вышли на

100к+ в месяц

💕

💕

поэтому хочу поделиться с вами своей находкой я нашла девочек, которые запускают обучение по SMM, и

первую неделю можно пройти БЕСПЛАТНО

! я сама решила попробовать, потому что мне очень нравится идея иметь навык, который в будущем может дать больше свободы и возможность самой распоряжаться своим временем 😍 Если вам тоже хочется попробовать что-то новое и начать зарабатывать онлайн -

очень советую заглянуть

🤍

Чтобы попасть, напишите «ДЕМО SММ💻» в личку: @milana_alinaa @milana_alinaa И вам отправят доступ 🫶🏻

приветик! когда будет следующий набор в закрытый тгк с тренировками?🥹

мне так приятно что вы интересуетесь и ждете что то подобное от меня, в директе и в анонимных сообщениях все чаще стала видеть подобное Как вы знаете, совсем недавно я переехала, и в самом начале планировала запустить личное ведение и тренировки летом, но за счет периода адаптации, за счет новой обстановки вокруг меня я неосознанно начала это откладывать, + к этой работе я подхожу очень ответственно и для меня важно разобрать все до мельчайших подробностей, расписать все подробно, разложить у себя в голове,и конечно период всего этого затянулся на месяца… Но буквально пару дней назад я наконец продумала условия для тренировочных программ [пока только для них] и уже завтра выложу афишу, доделываю последние моментики💋 На счет курса, так же есть ХОРОШИЕ планы на третий поток, но это будет совершенно другой уровень, я уже потихоньку придумываю все моменты, наброски, и господи девочкиии, вы будете в шоке, обещаю!! Особенно кто был на первых двух потоках))

Девочкиии, я в шоке с своей формы на сушке 💔💔😳 Могу сказать что за 2,5 года регулярных тренировок я достигла того результата которого хотела!!! И это не может не радовать, дальше только улучшать форму, делать ее более детальной и качественной, я смотрю в отражение и не верю что это я…. Вот что делает грамотный подход и питание, другого «волшебного» метода нет, с переездом начала вносить больше разнообразия в тренировочный план и попробовала поработать в чуть другом направлении, не классический тренинг, раньше так тренила но в меньшей степени, а сейчас решила поэкспериментировать, добавить больше. получается что это работает, рада что открыта к новым способам и не зацикливаюсь на одном методе, что и вам советую🙏 заметила что ягодицы стали визуально больше, круглее, и образовался еще БОльший переход снизу)

2 часа танцев⭐️

что я кушаю за день на сушке🍰🧋 инсайт для девочек; даже на сушке не обязательно отказываться от каких то вкусняшек, можно себе позволить съесть кусочек торта, вписав его в бжу, бургер либо шоколадку, да что угодно…это даст вам насладиться вкусом еды и так же даст понимание того что нет чего то «запретного» есть ПРИОРИТЕТНАЯ ЕДА, цельная, минимум переработки, та еда которая вас насытит, даст вам нужные элементы А есть еда для «души» и в этом нет ничего плохого, просто тут тоже важно знать меру и грань между насыщением и перееданием, так же на счет перееданий мне ЕСТЬ ЧТО СКАЗАТЬ, тк на протяжении года я мучалась с этим [недавно делали с командой гайд, он мне не понравился и я его удалила, не обессудьте, сделаю новый, либо в виде поста либо так же в pdf файле] переедания за собой несут очень негативные последствия которые вы даже не подозреваете, в том файле я так и не раскрыла эту суть, вообщем цель этого поста>показать вам что можно вкусно кушать даже на сушке, кстати я уже под сушилась на 6кг с момента набора, для меня эта существенная разница, я так же хотела бы записать вам видео как и обещала ооочень давно по поводу массонабора и сушки, все никак не сделаю, вот до чего доводит откладывания на потом, на самом деле в моей голове очень много идей постов и видео которые я так и не воплощаю потому что не записываю себе😳 Девочки, кушайте много вкусно и разнообразно даже на дефиците!!!

РОЗЫГРЫШ: КОЛЛЕКЦИИ «TRAINING CLUB» И ДРУГИХ ПОЗИЦИЙ 🔛 Ты можешь стать обладателем позиций TRAINING CLUB и других вещей, ставших частью нашего комьюнити. Как участвовать: 1. Подпишись на Telegram-канал VIV - Жми 🔛 2. Отправь этот пост другу и пригласи его 3. Проявляй активность — ставь реакции, участвуй в обсуждениях, будь живым участником комьюнити Итоги — 22 СЕНТЯБРЯ 1 место - КОСТЮМ «TRAINING CLUB» 2 место - ЛОНГСЛИВ И МАЙКА «VIV» 3 место - ПАРА МАЕК «TRAINING CLUB» 4 место - ПАРА ФУТБОЛОК «TRAINING CLUB» 5 место - ПАРА ШОРТ «VIV» НА ВЫБОР. Победителей выберет бот среди самых активных участников канала 🔛