Сам собі тренер
Добірні та перевірені рекомендації щодо досягнення фігури мрії. Підписуйся! 😉 Посилання для друзів: https://t.me/+eBRuNb3M32Q3ZDIy Реклама: @Django_Sharo По іншим питанням: @ASwwwbtccom Канал під керівництвом - @Sharo_Agency
Mostrar más9 517
Suscriptores
-924 horas
-757 días
-38330 días
Distribuciones de tiempo de publicación
Carga de datos en curso...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Análisis de publicación
| Mensajes | Vistas | Acciones | Ver dinámicas |
01 Чи корисна клітковина для схуднення❔
✅Так, це правда, клітковина допомагає при схудненні.
🗯️Харчові волокна допомагають відновити працездатність всього шлунково-кишкового тракту. А здоровий животик правильно перероблятиме і засвоюватиме їжу, що призведе до нормалізації обміну речовин, а як наслідок — до схуднення.
🗯️Перебуваючи всередині, клітковина багаторазово збільшується в розмірах, що сприяє зниженню апетиту (особливо якщо ми схильні до переїдання), що в свою чергу приємно відбивається на нашій талії.
🗯️У клітковині немає калорій. Разом з тим, щоб правильно її переробити, організму необхідно витратити енергію – ось вам і виходить внутрішній фітнес. | 218 | 0 | Loading... |
02 Комплекс на все тіло💪🏼
Усі вправи виконуємо у 3-4 підходи🥰 | 401 | 5 | Loading... |
03 Робимо рельєфні ручки, підтягуємо обвислу шкіру🥰 | 512 | 2 | Loading... |
04 Фантастичні кокосові цукерки 🥥
КБЖУ на 100 гр - 81/4,2/6,2/4
🥙Інгредієнти
• кокосова стружка – 100 гр
• сир (5%) – 250 гр
• сироп агави – 40 гр
• мигдаль – 14 шт | 632 | 5 | Loading... |
05 Жага їжі чи життя?
🗯️Фізичний голод - це жага до їжі.
Емоційний голод - жага до життя.
🥣Їжа - це найшвидший спосіб одержати задоволення, проблема в тому, що неможливо заповнити емоційний голод їжею. Поки ви жує вам добре, прожували і знову голод і ось ви чекаєте 2 години, щоб знову поїсти...
Знайомо?
Використовуйте їжу для задоволення фізичного голоду, а усвідомленість, щоб подбати про емоційний голод. | 808 | 0 | Loading... |
06 Мегакомплекс на усі частини тіла!💪🏼🏃♀️🔥 | 823 | 14 | Loading... |
07 Які солодощі можна їсти при схудненні?🙀🍩
✅Пастила ідеально підходить для тих, хто переймається станом фігури. Найчастіше ароматний десерт готують із яблук або ягід. Тому ласощі містять фосфор, пектин, вітамін С та інші корисні речовини.
✅При схудненні можна іноді пестити себе пастилою, тому що вона благотворно впливає на роботу травної системи, стан імунітету, розумову діяльність. | 792 | 0 | Loading... |
08 Ефективна вправа на стегна 👌
М'язи стегна, що приводять,— це м'язи, які відіграють важливу роль у обертальному русі тіла, особливо стегон і тазу. | 786 | 9 | Loading... |
09 Зміцнюємо внутрішню поверхню стегон ⭐️ | 783 | 3 | Loading... |
10 Найсмачніший салат із тунцем
📝КБЖУ - 125 ккал (8.4/6.8/7.1)
Один із моїх улюблених салатів. Готування на 10 хвилин максимум. Ситний, корисний і гарний салат. Спробувавши його один раз, ви захочете його знову і знову.
🥙 Інгредієнти
Консервований тунець – 100 гр
Рукола - 30 г
Черрі - 7 шт (90 гр)
🫙Заправка:
Рослинна олія – 4 ч.л. (12 гр)
Мед – 1 ч.л. (20 г)
Соєвий соус – 2 ч.л. (10 гр)
Перець мелений - щіпка
🥣Приготування:
1. Авокадо нарізати тонкими шматочками. Черрі розрізати на половинки.
2. Викласти в тарілку руколою, чері, авокадо та тунець.
3. Змішати всі інгредієнти для заправки до однорідності та полити салат. | 856 | 5 | Loading... |
11 Як ви вважаєте, чому влітку легше худнути❔
☀️Це відбувається не тільки через зміну раціону, а й тому, що влітку тіло насичується вітаміном D, який значно прискорює обмін речовин. За вікном похмуро і мрячить дощ? Включайте вітамін D до раціону, додаючи в меню рибу, вершкове масло, печінку тріски, яйця.
☀️Зверніть увагу і на такий елемент, як хром: він знижує рівень інсуліну та пригнічує апетит. Найбільше хрому в цибулі-пореї, зеленому салаті, морепродуктах та бобових. | 873 | 1 | Loading... |
12 Тренування на все тіло в домашніх умовах🏃♀️ | 831 | 13 | Loading... |
13 Для зниження ваги необхідно дотримуватися 3-х «золотих» правил:
1️⃣Від води не повніють, немає калорій. Тому для схуднення треба вживати більше продуктів, багатих водою (овочі та зелень).
2️⃣У вашому раціоні овочі повинні бути основною стравою, а м'ясо – це гарнір. Основу харчування повинні становити низькокалорійні овочі, а продукти, багаті на білок і крохмаль — вживатися в меншому обсязі.
3️⃣Відмовитись від висококалорійних продуктів. | 820 | 0 | Loading... |
14 Комплекс з великою кількістю користі😇
✅Покращується рухливість кульшових суглобів
✅Зникають «вушки» на стегнах
✅Ягідниці перетворюються на горіх | 788 | 3 | Loading... |
15 Плоский живіт та пружні сідниці🔥 | 763 | 2 | Loading... |
16 Корисний десерт "Бананове божевілля"🧁🍌
КБЖУ – 115 ккал (9/3/13)
Інгредієнти (бісквіт):
-Яйця - 3 шт.
-Банан - 1 шт.
-Какао – 10 гр.
-Вівсянка (подрібнити) - 25 гр.
-Крахмаль кукурудзяний-20 гр.
-Підсолоджувач (за смаком)
-Розпушувач - 1 ч.л.
Інгредієнти (крем):
-Банан - 1 шт.
-Сир м'який 0% - 350 гр.
-Підсолоджувач | 850 | 13 | Loading... |
17 5 причин чому їжу не можна запивати водою
🔻Запиваючи їжу, ти збуджуєш почуття голоду, скорочуючи цим перебування їжі у шлунку.
🔻Якщо ти маєш звичку запивати жирну їжу холодними напоями, це призводить практично до повної зупинки травної системи - при зниженні температури, яку дають холодні напої, жир застигає прямо в шлунку. Винятком може бути суха їжа, яку можна запивати невеликою кількістю води.
🔻У жодному разі не можна запивати їжу такими напоями: газуванням, солодким соком, чаєм, кисломолочними напоями (дієтологи вважають їх повноцінною їжею, а не напоями).
🔻Винятком є тільки сухе вино, яке стимулює процес травлення та допомагає засвоїтися їжі.
🔻Пити напої можна не раніше, ніж через 40-60 хвилин після їжі та за 30 хвилин до. | 908 | 1 | Loading... |
18 Тренування на все тіло✅🔥 | 868 | 4 | Loading... |
19 Дивовижний спосіб чищення організму😍
✔️Візьміть склянку меду, склянку яблучного оцту і головку часнику.
✔️Очистіть часник і натріть його на тертці. Добре перемішайте часникову масу з оцтом і медом.
✔️Складіть цю суміш у банку, щільно закрийте і наполягайте в холодильнику не менше п'яти днів.
✔️Вживайте одну-дві чайні ложки суміші, розмішаних у чашці теплої води або соку, перед сніданком.
Ця суміш чудово очищає організм. | 947 | 12 | Loading... |
20 Найпростіші вправи на ноги, прес та сідниці🏃♀️💪🏼 | 885 | 3 | Loading... |
21 🔥Комплекс для зміцнення та прокачування м'язів спини🔥 | 871 | 6 | Loading... |
22 Швидкий хачапурі в мікрохвильовій печі😇
📝КБЖУ - 234.9 ккал (19.8/12.9/9)
Ви любите швидкі, смачні та цікаві страви? Тоді поспішайте повторити в домашніх умовах цей класний варіант, як приготувати хачапурі в мікрохвильовій печі.
🥙 Інгредієнти
- сир 50 гр
- лаваш 50 гр
- яйце 1 шт
- Легкий сир 80 гр
- будь-яке м'ясо 50 гр
- сіль за смаком | 986 | 6 | Loading... |
23 Найкращі детокс-продукти
🗯️Авокадо – натуральне джерело глутатіону, найважливішого ферменту необхідного для детоксикації в печінці;
🗯️Ламінарія - містить селен, який "зв'язує" та виводить токсини та солі важких металів;
🗯️Яблуко - Пектин пов'язує та виводить токсини, солі важких металів;
🗯️Буряк - містить бетаціанін, що стимулює роботу печінкових клітин і має антиоксидантну дію;
🗯️Волоські горіхи - джерело аргініну захищає клітини печінки від ушкодження токсинами. | 1 015 | 3 | Loading... |
24 ‼️Що б не пахнути старістю: 9 важливих порад для людей різного віку!
Запах старості виникає в організмі через утворення в ньому особливої речовини яка називається читати далі... | 860 | 0 | Loading... |
25 Комплекс для підтягнутих рук💪🏼 | 974 | 6 | Loading... |
26 Їсти часто, але маленькими порціями🥗
🍲Прихильники запевняють, що такий режим харчування спалює більше калорій через те, що посилює термічний ефект їжі, заважає сильним стрибкам цукру в крові та знижує апетит.
🍲Дослідження показують зворотний ефект: відсоток жиру у людей на 2-, 3-, 4-, 5- та 6-разовому харчуванні залишався однаковим. Зате що більше було прийомів їжі, то більше посилювалися голод і апетит. | 941 | 0 | Loading... |
27 Тренування для рельєфних м'язів спини💪🏼😇 | 906 | 6 | Loading... |
28 Комплекс на все тіло для дівчат
🏃♀️🔥 | 881 | 3 | Loading... |
29 Паста з креветками у вершковому соусі🍤🍤
👉🏻КБЖУ на 100 грам: 182/10.6/7.6/17.7
Інгредієнти:
• макарони - 2/3 упаковки
• креветки – 16 шт (я люблю багато, а не так як у ресторанах)
• шпинат – 30 гр
• часник – 1 зубчик
• помідори чері - 10 шт
• вершкове масло – 10 гр
• сіль, перець – за смаком
• сир пармезан – 20 гр
• вершки 20% - 200 мл (у мене тут 10%, але з 20% буде краще) | 997 | 6 | Loading... |
30 Рис – це корисний продукт, який є добрим джерелом складних вуглеводів, вітамінів та мінералів.
🍚Основні переваги рису для здоров'я:
Задоволення потреби в енергії. Складні вуглеводи, що містяться в рисі, є добрим джерелом енергії.
✅Підтримка травлення. Рис є добрим джерелом клітковини, яка допомагає підтримувати здоров'я травної системи. | 1 032 | 0 | Loading... |
31 Спартанський комплекс на сідниці з гумкою🏃♀️🔥 | 1 006 | 4 | Loading... |
32 Причини є кеш'ю та її користь😇
1️⃣Багатий вміст поживних речовин
Кешью - цінне джерело білка, заліза, магнію, фосфору, цинку та міді, необхідних для зростання, розвитку та підтримки здоров'я. Крім того, кеш'ю містять вітаміни групи B, які допомагають організму отримувати енергію з їжі.
2️⃣Зниження рівня холестерину
Кешью може допомогти у зниженні рівня холестерину в крові. Він містить мононенасичені жири, які знижують рівень "поганого" холестерину в крові та збільшують рівень "хорошого" холестерину.
3️⃣Підтримка здоров'я шкіри та волосся
Кешью також може допомогти у підтримці здоров'я шкіри та волосся. Він містить мідь, яка допомагає у виробництві меланіну, пігменту, який надає кольору шкірі та волоссю. Крім того, кешью містить антиоксиданти, які захищають шкіру від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. | 1 064 | 5 | Loading... |
33 Комплекс для гарних грудей🥰 | 974 | 6 | Loading... |
34 Не перенапружуйте поперек🙏🏻
Це може призвести до травми хребта та гіперлордозу поперекового відділу хребта. | 991 | 2 | Loading... |
35 Вівсяні кошики з сиром🥥
📝КБЖУ - 177 ккал (10/7/18)
Ці кошики готуються легко і просто без пшеничного борошна, цукру. Їх можна приготувати на сніданок замість вівсяної каші. Смачно і корисно!
🥙 Інгредієнти
-Вівсянка довгого варіння 80 гр.
-Яйце
-М'який сир 2 ч.л.
-Кокосова стружка 2 ч. л.
Інгредієнти для начинки:
-Яйце
-Залишки м'якого сиру
-Сир 180 гр.
-Сахзам. | 1 068 | 4 | Loading... |
36 5 найкращих овочів, які обов'язково повинні бути у вашому раціоні.
🥦Брокколі є потужним джерелом поживних речовин завдяки високому вмісту клітковини, що робить її відмінним доповненням до будь-якої дієти.
🥬Брюссельська капуста теж багата на клітковину, вітаміни і антиоксиданти, що робить також відмінним доповненням до будь-якої дієти.
🥕Морква сприяє відчуттю ситості, що робить її ідеальною для тих, хто хоче скинути зайві кілограми.
🥬Шпинат дуже поживний, тому що містить клітковину та антиоксиданти
🥔Солодка картопля (батат) - завдяки високому вмісту розчинних і нерозчинних волокон солодка картопля відіграє важливу роль у контролі апетиту. | 1 094 | 1 | Loading... |
37 Тренування на все тіло з резинками💪🏼 | 1 016 | 5 | Loading... |
38 Як правильно їсти банани, щоб схуднути🔥
🍌Для тих, хто прагне скинути зайву вагу, необов'язково виключати банани з раціону через їх високий вміст калорій. Натомість, варто віддавати перевагу недозрілі банани. Вони містяться резистентний крохмаль, який служить пребіотиком і корисний для мікрофлори кишечника.
🍌Резистентний крохмаль не підвищує рівень глюкози в крові і має низьку калорійність, що важливо для людей, які страждають на діабет, а також для тих, хто хоче схуднути.
🍌У міру дозрівання бананів, резистентний крохмаль у них перетворюється на прості вуглеводи. | 1 102 | 0 | Loading... |
39 Тренування з гумками для струнких ніг🏃♀️ | 994 | 7 | Loading... |
40 Прокачуємо грудні м'язи🫶🏻
Робимо 3 підходи по 1 хвилині🙏🏻 | 1 047 | 4 | Loading... |
Photo unavailable
Чи корисна клітковина для схуднення❔
✅Так, це правда, клітковина допомагає при схудненні.
🗯️Харчові волокна допомагають відновити працездатність всього шлунково-кишкового тракту. А здоровий животик правильно перероблятиме і засвоюватиме їжу, що призведе до нормалізації обміну речовин, а як наслідок — до схуднення.
🗯️Перебуваючи всередині, клітковина багаторазово збільшується в розмірах, що сприяє зниженню апетиту (особливо якщо ми схильні до переїдання), що в свою чергу приємно відбивається на нашій талії.
🗯️У клітковині немає калорій. Разом з тим, щоб правильно її переробити, організму необхідно витратити енергію – ось вам і виходить внутрішній фітнес.
👍 1
21800
00:09
Video unavailable
Комплекс на все тіло💪🏼
Усі вправи виконуємо у 3-4 підходи🥰
🥰 1
40150
00:23
Video unavailable
Робимо рельєфні ручки, підтягуємо обвислу шкіру🥰
51220
00:08
Video unavailable
Фантастичні кокосові цукерки 🥥
КБЖУ на 100 гр - 81/4,2/6,2/4
🥙Інгредієнти
• кокосова стружка – 100 гр
• сир (5%) – 250 гр
• сироп агави – 40 гр
• мигдаль – 14 шт
👍 3
63250
Photo unavailable
Жага їжі чи життя?
🗯️Фізичний голод - це жага до їжі.
Емоційний голод - жага до життя.
🥣Їжа - це найшвидший спосіб одержати задоволення, проблема в тому, що неможливо заповнити емоційний голод їжею. Поки ви жує вам добре, прожували і знову голод і ось ви чекаєте 2 години, щоб знову поїсти...
Знайомо?
Використовуйте їжу для задоволення фізичного голоду, а усвідомленість, щоб подбати про емоційний голод.
80800
Photo unavailable
Які солодощі можна їсти при схудненні?🙀🍩
✅Пастила ідеально підходить для тих, хто переймається станом фігури. Найчастіше ароматний десерт готують із яблук або ягід. Тому ласощі містять фосфор, пектин, вітамін С та інші корисні речовини.
✅При схудненні можна іноді пестити себе пастилою, тому що вона благотворно впливає на роботу травної системи, стан імунітету, розумову діяльність.
👍 2
79200
00:15
Video unavailable
Ефективна вправа на стегна 👌
М'язи стегна, що приводять,— це м'язи, які відіграють важливу роль у обертальному русі тіла, особливо стегон і тазу.
78690
00:15
Video unavailable
Найсмачніший салат із тунцем
📝КБЖУ - 125 ккал (8.4/6.8/7.1)
Один із моїх улюблених салатів. Готування на 10 хвилин максимум. Ситний, корисний і гарний салат. Спробувавши його один раз, ви захочете його знову і знову.
🥙 Інгредієнти
Консервований тунець – 100 гр
Рукола - 30 г
Черрі - 7 шт (90 гр)
🫙Заправка:
Рослинна олія – 4 ч.л. (12 гр)
Мед – 1 ч.л. (20 г)
Соєвий соус – 2 ч.л. (10 гр)
Перець мелений - щіпка
🥣Приготування:
1. Авокадо нарізати тонкими шматочками. Черрі розрізати на половинки.
2. Викласти в тарілку руколою, чері, авокадо та тунець.
3. Змішати всі інгредієнти для заправки до однорідності та полити салат.
👍 2
85650