Universal Yoga Russia

➡️ Мандалаасана: Путешествие в Центр Себя Приветствую всех практикующих и любознательных! ➡️ Сегодня мы поговорим о мандалаасане – уникальной йогической позе, которая не только укрепляет тело, но и способствует достижению гармонии духа. 🧘‍♀️ Что такое мандалаасана? Мандалаасана, или поза мандалы, – это комплексная асана, которая сочетает в себе элементы баланса, гибкости и концентрации. 🔹 Она представляет собой циклическое движение тела вокруг своей оси, напоминая формирование мандалы. ✅ Польза мандалаасаны: - Улучшает координацию и равновесие - Развивает гибкость позвоночника и суставов - Стимулирует работу внутренних органов - Помогает снять стресс и напряжение ✅ Как правильно выполнять мандалаасану? 1. Начните с устойчивой стойки, ноги на ширине плеч. 2. Плавно перенесите вес на одну ногу, поднимая другую и начиная движение в сторону. 3. Продолжайте движение, создавая круговые движения телом. 4. Дышите ровно и спокойно, следите за тем, чтобы движения были плавными. 5. По завершении одного круга, плавно перейдите к следующему, меняя направление движения. ✨ Медитативный аспект: Не забывайте о медитативном аспекте мандалаасаны. Сосредоточьтесь на своем дыхании и движении, представьте, как вы рисуете мандалу своим телом, каждый раз углубляясь в свое внутреннее пространство. 🌿 Присоединяйтесь к нашему путешествию в мир йоги и самопознания! UNIVERSAL YOGA #асаны_йоги

➡️ Точки контроля в асане Вамадевасана 🧘‍♀️ Друзья, сегодня мы поговорим о важности точек контроля в асане Вамадевасана, также известной как Поза Бога Ветра. 🔸 Вамадевасана – это асана, которая требует внимания и точности. ⬇️ Вот ключевые точки контроля, на которые следует обратить внимание: 1. Позвоночник – держите его прямым и расслабленным. 2. Дыхание – оно должно быть глубоким и ритмичным. 3. Руки и плечи – расслабьте их и не поднимайте плечи к ушам. 4. Бедра и колени – следите, чтобы бедра были параллельны полу, а колени направлены вперед. 5. Стопы – они должны быть плотно прижаты к полу. ❗️ Помните, что осознанность и контроль – ключ к успешной практике. Не торопитесь и слушайте свое тело. 🔸 Если вы чувствуете дискомфорт, мягко выйдите из позы. 🌿 Практикуйте регулярно, и вы увидите, как ваша гибкость и контроль над телом улучшаются. UNIVERSAL YOGA #асаны_йоги

Вариант практики для мобильностей плеч в положение сидя.⬆️ А из чего состоит мобильность? ▫️Сила ▫️Гибкость ▫️Контроль 🌿 Каждое движение делаем осознанно вместе с дыханием, находим свои границы подвижности. UNIVERSAL YOGA #практика

⚡️Третьяковская галерея теперь в Telegram! Покупать билет не нужно: t.me/Nothing_Book_tg

➡️ Особенности кольцевого захвата в Асане Раджа Капотасана Друзья, сегодня мы поговорим об одной из самых красивых и технически сложных асан в йоге - Раджа Капотасана, также известной как "Поза Королевского Голубя". ▪️ Особое внимание уделим кольцевому захвату - ключевому элементу, который помогает достичь полноты позы и углубить растяжку. ➡️ Что такое кольцевой захват? Кольцевой захват - это техника, при которой вы используете руки, чтобы обхватить стопу или голеностоп, создавая "кольцо". ▫️Это не только усиливает растяжку, но и помогает поддерживать баланс и концентрацию. 🔵 Как правильно выполнять кольцевой захват в Раджа Капотасане? 1. Начните с позы "Голубя", уделяя внимание расположению ноги и таза. 2. Мягко согните заднюю ногу, стараясь подтянуть пятку к ягодицам. 3. Обхватите стопу рукой с той же стороны, создавая кольцевой захват, направляя локоть вверх. 4. Держите спину прямой и грудь открытой, дышите ровно и глубоко. ✅ Польза кольцевого захвата: - Улучшает гибкость тазобедренных суставов и позвоночника. - Способствует глубокому растяжению мышц бедра и передней части туловища. - Помогает развить концентрацию и баланс. ✅ Важные моменты: - Не забывайте о постепенности и не торопитесь достичь идеального захвата. - Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и попробуйте использовать ремень для йоги для облегчения захвата. 🌿 Помните, что регулярная практика и терпение - ключ к успеху в йоге. Не судите строго свои первые попытки и наслаждайтесь процессом! 🤍 UNIVERSAL YOGA #асаны_йоги #практика

➡️ Интересный вариант работы с блоками! Одна рука на блоке, другая на полу. Чатуранга ➡️ Васиштхасана. UNIVERSAL YOGA #практика

Секрет, о котором вы точно не знали… 🫣 Как покупать качественный парфюм, пахнуть дорого и при этом не переплачивать брендам? Легко! Parfum Queen — это магазин с оригинальной парфюмерией от ваших любимых брендов, только дешевле в 5 раз. Chanel, Byredo, Tiziana Terenzi, Versace, Tom Ford и другие. Любимые духи без переплат— https://t.me/parfumqueens

➡️ Углубляем практику: Капотасана с голенью параллельной коврику ➡️ Друзья, сегодня мы поговорим о более сложном варианте Капотасаны, который требует гибкости и силы. ▫️ Эта поза - отличный способ углубить вашу практику йоги и работу с тазобедренными суставами. ✅ Как выполнять: 1. Начните с позиции на четвереньках. 2. Плавно выдвиньте одну ногу вперед, поместив голень параллельно переднему краю коврика. 3. Опустите таз, стремясь к полу, и растяните заднюю ногу за собой. 4. Держите спину прямой и расслабьте плечи. 5. Положите ладони на пол перед собой, сохраняя руки прямыми, а затем уйди в наклон, стараясь грудь опустить на голень, замок из рук поднимаем вверх и направляем вперед, для усиления эффекта. 6. Дышите глубоко, оставаясь в позе на несколько дыхательных циклов. ✅ Преимущества: - Улучшение гибкости бедер и позвоночника. - Разгрузка стресса и напряжения в нижней части спины. - Стимуляция органов брюшной полости. ❗️ Важные моменты: - Если вы новичок, начинайте с менее интенсивных вариантов позы. - Всегда слушайте свое тело и не переусердствуйте. - Используйте подушки или блоки для йоги для дополнительной поддержки. 🌿 Помните, что практика йоги - это путь к самопознанию и гармонии с собой. Не стремитесь к идеальной форме, а сосредоточьтесь на ощущениях и дыхании. 🤍 UNIVERSAL YOGA #асаны_йоги

➡️ Отжимания в Purvottanasana вызов для наших рук. ▫️ Для тех кто хочется усложнить асану, добавьте силовые элементы, если просто статическое удержание не вызывает уже никаких сложностей. UNIVERSAL YOGA #практика

Создаем свою последовательность Йоги 🧘‍♀️ ➡️ Сегодня мы поговорим о том, как создать индивидуальную последовательность асан для вашей домашней практики. ▫️ Это не только поможет вам стать более самостоятельными в вашей практике, но и позволит лучше понять потребности вашего тела. 🔻 Вот несколько шагов, чтобы начать: 1️⃣ Определите Цель - Задайте себе вопрос: что я хочу достичь с помощью практики? Это может быть улучшение гибкости, снятие стресса, укрепление мышц или что-то еще. 2️⃣ Выбор Асан - Выберите асаны, которые соответствуют вашей цели. Например, для гибкости подойдут позы растяжки, а для силы - стоячие позы и балансы. 3️⃣ Последовательность - Составьте последовательность так, чтобы она начиналась с разогревающих асан, переходила к основным позам и завершалась расслабляющими позами. 4️⃣ Баланс - Убедитесь, что ваша последовательность сбалансирована: включите позы, которые работают с разными частями тела и в разных направлениях (например, наклоны вперед, назад, скручивания). 5️⃣ Дыхание - Следите за своим дыханием. Дыхание должно быть ровным и спокойным во время всей практики. 6️⃣ Прислушивайтесь к телу - Важно слушать свое тело и делать корректировки в последовательности, если что-то вызывает дискомфорт. 7️⃣ Регулярность - Практикуйте регулярно, но не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте сложность и продолжительность практики. 🌿 Не забывайте, что практика йоги - это не соревнование. Делайте то, что подходит именно вам, и наслаждайтесь процессом! UNIVERSAL YOGA #практика