Доктор Суетина | Про здоровье

Важная напоминалочка: о чем стоит помнить летом. Летняя пора настолько же прекрасная, насколько сложная для многих по здоровью. Написала шпаргалку, о чем нужно обязательно заботиться в жаркое время года. 1️⃣ Пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. 2️⃣Использовать солнцезащитный крем, чтобы не повредить кожу УФ лучами. Выбирайте высокий SPF, если вы находитесь на солнце долго. 3️⃣Носить головные уборы и солнцезащитные очки 4️⃣Ограничить время на солнце во время пиковых часов: с 12 до 16, когда солнечные лучи самые интенсивные. 5️⃣Питаться правильно: отдавать предпочтение легким и питательным продуктам, таким как свежие фрукты и овощи, которые помогут поддерживать энергию и водный баланс организма. 6️⃣Избегать алкоголя и кофеина: они способствуют обезвоживанию 7️⃣Носить легкую и дышащую одежду лучше из натуральных и светлых тканей. 8️⃣Регулярно принимать прохладный душ, чтобы поддерживать нормальную температуру тела и освежаться. 9️⃣ Заниматься физической активностью в прохладное время суток, чтобы избежать перегрева и излишней нагрузки на организм. 1️⃣0 Следить за состоянием здоровья. Обращайте внимание на такие симптомы, как головокружение, высокая температура или сильная усталость, которые могут говорить о перегреве или других проблемах, связанных с жарой. Своевременно обращайтесь за медицинской помощью.

ВНЕДРЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: УПРАВЛЯЕМ СТРЕССОМ Стресс стал привычным явлением в нашей жизни. Но хочу напомнить, что его присутствие весьма негативно влияет на нас: ✖️ Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. ✖️ Проблемы с пищеварением (переедание или потеря аппетита) ✖️ Головные боли и мигрени. ✖️ Нарушения сна. ✖️ Повышенная тревожность и беспокойство. ✖️ Снижение эффективности, когнитивных функций, увеличение ошибок - это лишь немногие последствия. Если говорить в целом, то стресс - прямая дорога к снижению уровня и качества жизни. Давайте в этом посте поговорим, какие способы могут помочь справляться со стрессом и уменьшать его. ✅ Просто отдых. Умение балансировать между загруженностью и возможностью дать себе "выдохнуть". Планирование в первую очередь "пауз" для наполнения ✅ Дыхательные практики ✅ Правильное питание, добавки, витамины ✅ Регулярные прогулки, свежий воздух ✅ Медитация и энергетические практики ✅ Физическая активность, двигательные техники ✅ Секс и тактильное взаимодействие ✅ Хобби и увлечения, которые наполняют и захватывают ✅ Общение с близкими ✅ Терапевтические практики (например, "выгружать" на бумагу свои переживания, утренние страницы, техники благодарности) ✅ Или если требуется - психологическая помощь ✅ Здоровый сон ✅ Уход за собой, релакс, СПА, массаж и самомассаж ✅ Воздействие на органы чувств (музыка, созерцание прекрасного, аромотерапия, обнимашки, вкусная (но полезная) еда) ✅ Эмоциональный интеллект (умение экологично реагировать на события, которые выбивают из колеи) ✅ И, конечно же, улыбка. 😉 Есть чем дополнить этот список? Пишите в комментариях! А если было полезно - не жалейте огонечков! 🔥🤩 #полезныепривычки

Как не попадаться на уловки магазинов и маркетологов и не покупать то, что не представляет никакой пользы для нашего здоровья и питания? Продолжаем обзор продуктов, где за мнимой пользой скрывается больше вреда. (а первую часть смотрите здесь). ✅ Безглютеновые продукты: Безглютеновая диета необходима для людей с целиакией или чувствительностью к глютену, но многие безглютеновые продукты содержат больше сахара и жиров, чтобы компенсировать отсутствие глютена. Это не делает их автоматически полезными для всех. ✅ "Диетические" напитки: Напитки со сладкими заменителями часто рекламируются как безвредная альтернатива сладким газировкам. Однако искусственные подсластители могут воздействовать на организм по-разному: некоторые исследования указывают на возможные негативные эффекты, включая нарушение обмена веществ и повышение аппетита. ✅ Сушеные фрукты, цукаты: Хотя сушеные фрукты могут быть здоровой альтернативой конфетам, они часто содержат добавленный сахар и, кроме того, очень калорийны. Важно выбирать сушеные фрукты без сахара и аккуратно следить за порциями. ✅ Энергетические и протеиновые батончики: Эти популярные «спортивные» закуски часто содержат много сахара и искусственных добавок. Обычно они подходят для спортсменов с высокими нагрузками, но для обычного человека могут наоборот увеличить потребление лишних калорий. ✅ Органические снеки и закуски: Печенье, чипсы и другие снеки, помеченные как "органические", не обязательно полезные, если они содержат много сахара, соли или насыщенных жиров. Высококалорийные перекусы, даже из органических ингредиентов, все равно остаются высококалорийными. Если было полезно, не скупитесь на ваши сердечки ❤️ 👩‍⚕️ Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н.

Друзья, приветствую! Давайте продолжим разговор о витамине D (начало было здесь) В продолжении аудио-подкастов расскажу: 👇 ✅ Как узнать, какой у вас уровень витамина D в организме и какие анализы необходимо сдавать. Наиболее точные анализы ✅ На какие нормы стоит ориентироваться ✅ Какие формы витамина D бывают и как сделать выбор. Если было полезно - не забывайте про ваши реакции. А если остались вопросы - вы всегда можете задать их в комментариях.

Друзья, в магазинах много продуктов, которые позиционируют себя как якобы полезные и нужные для нашего питания. Но на самом деле эа мнимой пользой скрываются горы сахара и жира. ⠀ Давайте разберемся, на что стоит обратить пристальное внимание. ⠀ ✅ Йогурты с ароматизаторами и добавками: Многие считают йогурты полезными для здоровья, и это действительно так, если речь идет о натуральном йогурте без добавок. Однако йогурты с сахаром, фруктовыми ароматизаторами и красителями часто содержат большое количество сахара и добавок, что делает их скорее вредными для здоровья ⠀ ✅ Готовые фруктовые соки: Соки из пакетов часто содержат огромное количество сахара, консервантов и ароматизаторов. Кроме того, при их производстве из фруктов удаляется клетчатка, что делает их менее полезными по сравнению со свежими фруктами. ⠀ ✅ Злаковые батончики и мюсли: Многие злаковые батончики и мюсли, несмотря на их "полезный" имидж, содержат большое количество сахара, искусственных добавок и консервантов. Если не внимательно смотреть на состав, можно легко получить продукт, который будет ближе к конфетам, чем к здоровому перекусу. ⠀ ✅ Продукты с "низким содержанием жира" или "обезжиренные": Такие продукты часто содержат уменьшенное количество жира, но компенсируют это добавлением сахара, соли и различных добавок, чтобы сохранить вкус. Это может сделать их менее полезными, чем их полноценные аналоги. ⠀ ✅ Готовые салаты и салатные заправки: Готовые салаты из супермаркета могут казаться здоровым выбором, но часто они содержат много соли, сахара и искусственных консервантов. Также проверяйте салатные заправки – они могут содержать скрытый сахар, вредные масла и добавки. ⠀ Пожалуйста, внимательно читайте состав продуктов и развивайте критическое мышление к заявлениям производителей. Лучше всего отдавать предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам. ⠀ 👩‍⚕️ Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н.

Друзья, полюбуйтесь, какие чудеса изобретают в стране Восходящего солнца. Это специальные салфетки, которые поглощают лишний жир, масло, специи. С одной стороны, возникает вопрос: если ты хочешь питаться более здорово, зачем выбирать блюда, которые содержат столько жира С другой стороны, лучше так, чем совсем не думать о своём здоровье. 😉

Утренние ритуалы для классного начала дня ☀️ Как начать утро, чтобы получить максимум энергии на целый день? 🌞 Ставьте сердечки ❤️ этому видео, смотрите до конца, а я расскажу, какие утренние привычки могут стать ключом к здоровому образу жизни, активности и жизнерадостности. А чтобы узнать, как запустить восстановление всех систем организма, омолодиться, постройнеть, перейти в режим “неутомимого энерджайзера”, всегда полного сил и энергии, получите запись моей лекции "Запуск системы самовосстановления". 👩‍⚕️ Ваша Ирина Суетина