МАДАМ ПЭПЭШКА

🔸🔸НАШ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ СТАРТОВАЛ! 🔸если вы вдруг пропустили - скорее подключайтесь! Сможете сбросить 1,5- 3 кг уже за первую неделю с нашим эффективным меню, которое мы даем всем участницам марафона! 📍ПЕРВЫЙ ДЕНЬ МАРАФОНА ТУТ - https://t.me/novaya_ya_free/4190 📍МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ТУТ - https://t.me/novaya_ya_free/4185 📍СЧИТАЕМ ВАШ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ИМТ И ТИП ФИГУРЫ ТУТ - https://t.me/novaya_ya_free/4201 🎁ЗАБРАТЬ ПОДАРОК: СБОРНИК РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ТУТ - https://t.me/novaya_ya_free/549 Подключайтесь, если хотите снижать вес правильно и вкусно!❤️

​Тут еще и несколько классных рецептов сразу, не забудь сохранить и поделиться находкой с ппшками как ты 😘 Рацион 1500/110/58/129 Завтрак: 364/15/15/41 1. Макароны с яишенкой и овощами - макароны 50 гр - Сыр с плесенью 15 гр - Овощи свежие и зелень 100 гр - Авокадо 30 гр - Яйцо 1шт Макароны отварить , перемешать с сыром. Застелить тарелку зеленью и выложить все остальное на нее. Перекус: 424/40/19/23 1. Запеканка с ягодами: - творог 5% 200 гр. - 1 яйцо - сметана 20 гр. - ванилин - мука рисовая 15 гр. - Ягода 50 гр - сах.зам. Все перемешать и отправить в разогретую духовку на 20-30 минут при 180* . Обед: 481/47/11/42 1. Отбивная куриная (можно готовить сразу на обед и ужин, но вкуснее прямо с плиты) Ингредиенты на порцию - филе грудки куриное 150 гр - Манка из ТСП 10 гр - Яйцо 1 - Масло 3 гр Филе режем, отбиваем, обваливаем в манке, затем в яйце, затем снова в манке , обжариваем по 1 минутке с двух сторон на смазанной маслом сковороде (у меня масло гхи) отключаем и оставляем под крышкой прогреться. 2. Любая крупа 50 гр. в сухом виде (отварить) у меня смесь Киноа и чечевицы 3. Помидор 100 гр + зелень Ужин: 240/8/13/23 1. Салат с баклажанами Ингредиенты на порцию: - Баклажаны 150 гр - Помидор 150 гр - Сыр Фета 40 гр - Кинза - Крахмал 1 ст л - Оливковое масло 1 ч/л - Бальзамический соус Масло топленое или растительное 5 гр (для жарки) Баклажаны нарезаем крупным кубиком , посыпаем крахмалом , перемешиваем и убираем лишний крахмал если есть. Кладём на раскалённую сковороду топленое иди растительное масло, выкладываем баклажаны и обжариваем постоянно и аккуратно помешивая , до золотистой хрустящей корочки. Помидоры нарезаем крупным кубиком и выкладываем в салатник, следом кинзу, баклажаны, сыр Фета, солим, заправляем оливковым маслом и бальзамическим соусом! #рацион

📍Вкусняшки для худеющих - Творожная запеканка с маком КБЖУ на 100г: 140/14/6/7 400 гр.брикетного творога 0,1% 2 яйца 40 гр.кукурузного крахмала 100 мл кефира 2,5% 5 гр. сахарозаменителя Ванилин 50 гр.мака пищевого Мак смешать с 1 гр. Фитпарада 7, залить кипятком,чтобы закрыл мак и в микру на 1,5 минуты,каждые 30 секунд помешиваем, лишнюю жидкость слить Белки отделить от желтков. Взбить белки до крепких пик. Желтки смешать в блендере с творогом,крахмалом,кефиром,фитпарадом и ванилином. Выложить в белки и аккуратно перемешать силиконовой лопаткой. В форму выложить 1/2 часть теста затем уложить 1/2 мака,можно по краям не ложить,затем снова тесто и сверху мак. Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 45-50 минут. Есть охлажденой！Не переживайте,если мак разделит запеканку пополам,это на вкус не влияет👍 #перекус

МЕНЮ НА ДЕНЬ на 1300-1400кк ⠀ ✅ЗАВТРАК - хлеб ц/з - 50 г - сыр творожный - 20 г - яйцо - сыр - 40 г - овощи/зелень ✅ОБЕД - гречка - 60 г - куриное филе - 100 г - оливки - 40 г ✅ПЕРЕКУСЫ - хлеб ц/з- 25 г - рыба с/с - 50 г - овощи - гранат - 100 г ✅УЖИН Салат - куриное филе - 100г - пекинская капуста - 50 г - перец - 50 г - кукуруза- 50 г - яйцо - сметана - 1 ст.л #рацион

Лёгкие салатики 1️⃣Огурец + авокадо + вареные яйца + зелень + лимонный сок + оливковое масло 2️⃣Огурец + листья салата + вареные яйца + куриный фарш обжаренный без масла + натуральный йогурт 3️⃣Листья салата + помидорки черри + лук + авокадо + дижонска горчица + бальзамик 4️⃣ Пекинская капуста + огурец + помидорки + лук + лук красный + оливковое масло 5️⃣ Брынза + руккола + лимонный сок 6️⃣ Пекинская капуста + болгарский перец + огурец + помидор + консервированная кукуруза

🔤🔤🔤🔤 БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН по похудению «Новая Я» !!! СТАРТ уже в понедельник! 🔴Присоединяйтесь!🔴 ❗️И уже сейчас вы можете забрать первый подарок: 🎁СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ🎁 За день с их помощью можно сбросить 1-1,5 кг!!! Сам марафон построен по принципам правильного питания и дефицита калорий. Без вреда для здоровья! РЕЗУЛЬТАТЫ БУДУТ УЖЕ В ПЕРВЫЕ 5 ДНЕЙ! 🍏Вы начнете сбрасывать вес БЕЗ вреда для здоровья! 🍏Увидите, что можно питаться вкусно и при этом худеть. Семья такой рацион тоже оценит! 🍏Почувствуете приятную легкость в теле, уйдут отеки с лица и тела 🍏В течение марафона каждый день будут полезные подарки в виде Гайдов, сборников и чек листов по питанию🎁 ЧТО БУДЕТ В МАРАФОНЕ: 🥕Для участия вам понадобится 20 -30 минут в день 🥕Ежедневно в группе будут выходить посты с информацией: рационы питания, списки продуктов, инструкции по питанию, будут и интересные задания 🥕Будет общий чат - вместе всегда веселее и проще! Возможно вы найдете в нем напарницу по похудению , а ,может быть ,и хорошую подругу! 🍒 Вы получите рацион питания и список продуктов на весь период интенсива! Вкусное меню на каждый день! Продукты используем простые, доступные в любом магазине у дома. Рецепты не сложные, но вкусные, по времени готовить не долго. Можно готовить сразу на всю семью - мужья тоже едят с удовольствием - проверено! ⚠️Первый подарок уже можно забрать в группе марафона! Это 🎁СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ🎁 МАРАФОН 👉 https://t.me/+pQRCii-QsR40ZGMy Ждём вас!🌹🌹🌹

🤨🤔🥵😞 🤔😖😞😒 остался до окончания АКЦИИ!! На наш САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ " НОВАЯ Я"!!! 🔥СБРОСИМ 5-8 КГ ЗА МЕСЯЦ! 🔥УМЕНЬШИМ РАЗМЕР ОДЕЖДЫ🔥 СТАРТ 17 ИЮНЯ! Длительность - месяц Только представьте, что всего через месяц вы сможете купить красивое платье и будете гордиться своим результатом, станете энергичнее и увереннее в себе! ✔️На марафоне мы будем активно стройнеть, но без голода и сухой куриной грудки! Питаться будем вкусно и сытно. Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉 ✔️Я буду на связи с вами каждый день. Вы сможете задавать вопросы, а я буду вас мотивировать и НЕ ДАМ СОРВАТЬСЯ! ✔️В процессе расскажу важную информацию, которая вам обязательно понадобится на пути снижения веса! 🔗Будем общаться в чате - там всегда просто нереальная поддержка от других участниц марафона! ❤️А так же ДЛЯ КАЖДОЙ УЧАСТНИЦЫ я составляю индивидуальную карту клиента (лично вашу) с расчетом и указанием всех параметров, необходимых в процессе снижения веса. Входит расчет ваших личных норм Калорийности, Белков, Жиров, Углеводов, ИМТ, нормы воды, а так же вашей скорости снижения веса. Карта клиента останется у вас навсегда На марафоне работает психолог - специалист по РПП и эмоциональному перееданию! Она даст интересные практики и тесты, которые помогут справиться с перееданием и ответит на ваши вопросы! От нее для вас приготовлен очень интересный подарок! ❤️На нашем марафоне вы избавитесь от лишнего веса, от неконтролируемых перееданий, от излишней тяги к сладкому и ночных перекусов! 🔥Наш марафон уже помог многим девочкам решить свои проблемы с лишним весом. Более того, большинство участниц остаются в марафоне на несколько месяцев, потому что вместе гораздо легче добиться своей цели и получить тело, о котором вы мечтаете! 🚩 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, если вы решили изменить свою внешность, а, может быть, и судьбу! И САМОЕ ПРИЯТНОЕ: ⚠️ДО 10 ИЮНЯ ТОЛЬКО ДЛЯ НАШИХ ПОДПИСЧИЦ, ДЕЙСТВУЮТ ОСОБЫЕ УСЛОВИЯ!!! Все подробности смотрите на сайте👇👇👇 https://www.vkysnoochen.ru/newya

🫕Меню на 1300 калорий❤️ ⠀ Завтрак👍 КБЖУ 450/13/17,5/59 - каша из гречневых хлопьев (хлопья 50 гр, молоко 2,5% 50 гр, вода) - В кашу мёд 10 гр - Сливочное масло 10 гр - Яблоко 50 гр и ягоды 50 гр - Одно яйцо (не в кашу😅) Хлопья можно брать другие, овсяные или мульти ⠀ Перекус👍 КБЖУ 197/11,3/7,2/21,9 - бутерброд их хлеба 40 грамм ( бездрожжевой цз) с помидором и одним яйцом ⠀ Обед👍 КБЖУ 435/29,4/12,8/52,4 - Отварной рис (50 гр в сухом виде) и масло 1 чл в рис - Куриное филе с кабачком, 1 порция (рецепт ниже) - Кукуруза консервированная 50 гр (можно заменить на овощи какие-то) ⠀ Ужин👍 КБЖУ 218/26,6/6,7/11,8 Рецепт На 2 порции: - куриное филе 200 грамм - Кабачок 160 грамм - Лук репчатый 60 грамм - Масло растительное 10 гр - Соль, перец, сушёные травы и молотая паприка 0,5 чл Лук режем на кубики и обжариваем с маслом пару минут. Добавляем куриное филе кусочками и кабачок (я порезала полукругами). Всё вместе перемешиваем. Тушим пару минут и добавляем специи.

Тренировка для стройной спины 💪 #треня

Собрали для вас подборку с интересными каналами: ✔️ Друзья, уютный канал "Шире Круг" предлагает нам взглянуть на фантастический мир планеты. ✔️ Переговорщик о секретах сильных переговоров, и как добиваться своего словами ✔️ Джо не делится едой! Канал с огоньком! Про самые залипательные рецепты! ✔️ Вкусные рецепты Сборник простых рецептов на любой случай, порадуйте себя и своих близких новыми рецептами. ✔️ Копилка идей - советы, схемы, лайфхаки и вдохновение для рукодельниц ✔️ Как выглядеть на миллион и чувствовать себя фантастически прекрасно? Как в 50 выглядеть на 30? ✔️ АВТОР СВОЕЙ ЖИЗНИ- блог психолога. Каждую неделю обсуждаем новую тему. Внутри бесплатные психологические практики 🎁 ✔️ Мадам Пэпэшка Рецепты с кбжу, упражнения, готовые рационы, советы при похудении ✔️ Дизайн Интерьера / Фото 2024 - Лучшие интерьеры топовых дизайнеров со всего мира. ✔️ Создаём настоящий смехотворный звериный мир! ✔️ WB/ Скидки Делюсь ссылками на товары со скидками до 90% Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!