МАДАМ ПЭПЭШКА

7 важных аспектов перед использованием весов. #советдня Узнайте оптимальные моменты для взвешивания: ✅ После физических тренировок. ✅ В период менструации. ✅ После приема солёной пищи. ✅ При интенсивном употреблении воды. ✅ После сытного приема пищи. ✅ Во время тренировок с мышцами. ✅ При активации пищеварительного процесса. Помните, вес - это всего лишь числовое значение. #советы

Лёгкая тренировка на всё тело🔥 #ленивыйфитнес 👉 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ___ ⠀

✅ КБЖУ 1281 / 101 / 46 / 107

⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 375/24/20/22 Яичница с бутербродом ▫️Хлеб 45 г ▫️Сыр 25 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Овощи 100 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Яйцо отварить/пожарить. На хлеб выложить сыр. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 473/46/12/42 Курица с гречкой и овощами ▫️Гречка 50 г ▫️Сливочное масло 10 г ▫️Куриное филе 150 г ▫️Овощная смесь 150 г ▫️Огурец 100 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Гречку отварить. Курицу натереть специями и приготовить на гриле/духовке/сковороде. На масле потушить овощную смесь. Подавать со свежим огурцом ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 176/7/7/20 ▫️Творожок 130 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 258/24/7/23 Салат с курицей и сухариками ▫️Листья салата 50 г ▫️Куриное филе 80 г ▫️Сухарики 30 г ▫️Легкий майонез 20 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Куриное филе запечь/отварить, нарезать. Листья салата нарвать. Добавить сухарики и все заправить майонезом ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде Автор @anastasiya_pplive 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Каждый день новые идеи маникюра под рукой! Загляни в канал: 🌶️ Сплетни Маникюрщицы • Только актуальные тренды • Реальные истории подписчиц • Лайфхаки и юмор Ссылка временная, подпишись сейчас!

Тосты с авокадо и яйцом КБЖУ на 100 гр: 206/10/10/13 Ингредиенты: Тост - 2 шт Авокадо - 1/2 шт Яйца вареные - 2 шт Греческий йогурт - 1 ст.л. Сметана - 1 ст.л. Лимонный сок - 1 ст.л. Соль Посыпка: Семена кунжута или подсолнечника Приятного аппетита #завтрак

🟢БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ - Начало уже в этот ПОНЕДЕЛЬНИК! ❗️МЕНЮ НА ЗАВТРА УЖЕ ВЫЛОЖЕНО В ГРУППЕ МАРАФОНА На марафоне вы получите: 🟠Вкусное пп меню на 1️⃣4️⃣ дней, с подробными рецептами и КБЖУ (меню останется у вас навсегда) 🟢Сбросите первые 1️⃣➖3️⃣ лишних килограмма 🔵Почувствуете приятную легкость в теле, уйдут отеки с лица и тела В течение марафона каждый день будут полезные подарки в виде книг, сборников и чек листов по питанию🎁 🔴Будет общий чат - вместе всегда веселее и проще! Возможно вы найдете в нем напарницу по похудению , а ,может быть ,и хорошую подругу! ⚠️Первый подарок уже можно забрать в группе марафона! Это 🎁СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ🎁 МАРАФОН 👉 https://t.me/+4qVAiOBKGrVlMTAy Ждём вас!🌹🌹🌹

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1345 / 89 / 46 / 86 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 385/10/22/34 Тосты с авокадо и помидорами ▫️Ц/з хлеб 70 г ▫️Творожный сыр 20 г ▫️Помидор 35 г ▫️Авокадо 35 г ▫️Лист салата 10 г ▫️Специи по вкусу ⚪️На хлеб намазать творожный сыр, на один тост выложить помидор, на второй лист салата и авокадо ▫️Миндаль 15 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 472/39/15/42 Рыба с макаронами ▫️Макароны ц/з 50 г ▫️Рыбное филе 200 г ▫️Овощи 150 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ▫️Оливковое масло 7 мл ⚪️Макароны отварить. Рыбное филе натереть специями и запечь/обжарить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 200 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 289/40/9/10 Куриное филе с овощным салатом ▫️Куриное филе 150 г ▫️Овощи 200 г ▫️Оливковое масло 7 мл ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Овощи нарезать и заправить маслом ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде #рационы

👑ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПП-УЖИНА 👌Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка. Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы. 👏Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон. 👌В идеале, половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле. 👌Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250-300 гр, для мужчины — 350-400гр. Варианты: *️⃣котлеты из тунца,зеленый сала,овощи КБЖУ на 100 гр.:104ккал/18/3/3 *️⃣рыба, запеченная в духовке с овощами, зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом — кунжутным, оливковым КБЖУ на 100гр.:90ккал/7/5/4 *️⃣салат из птицы и овощей КБЖУ на 100гр.:59ккал/7/2/3 *️⃣салат из морепродуктов и овощей КБЖУ на 100гр.:108ккал/7.8/7.3/2.8 *️⃣омлет с овощами КБЖУ на 100гр.:87ккал/7.8/4.9/3.3 *️⃣творожная запеканка с овощами КБЖУ на 100гр.:108ккал/12.7/4.6/3.5 *️⃣тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами КБЖУ на 100гр.:117ккал/16/3/5 #фитоняши #количество_каллорий #правила_ппужина 👨‍👩‍👦Сохраняй и делись с друзьями

МИР ИНТЕРЕСОВ :

подборка телеграмм каналов на разные темы

✨ Провожу бесплатный марафон по улучшению памяти ✨ Канал психолога с 15-летним опытом Как воспитывать детей без крика? Проверенные советы. ✨ Secret Garden - студия декора и сообщество людей, неравнодушных к прекрасному! Ждём в гости! ✨ ProЗдоровье Наша миссия – менять качество жизни через осознанность людей в отношении своего здоровья и образа жизни! ✨ Жизнь Оригами Все самое интересное для творчества и развития ваших детей!!! ✨ Читающая семейка Обзоры книг всех жанров для семьи с Сибирским Здоровьем ✨ А что есть поесть? Посиделки с друзьями? Семейный ужин? Загляни к нам! ✨ Мадам Пэпэшка Пп рецепты с кбжу, готовые рационы, тренировки, все о похудении ✨  Дерзкая Фэй Фокс! Женский блог о красоте, здоровье, мотивации и любви к себе! ✨ ФотоМуза - примеры красивых фото. Уроки фотографии, идеи, вдохновение. ✨ Блокнотик мамы Полезные игры и увлекательные занятия на каждый день. ✨ "ЗВЕРИНЫЙ НРАВ" Как могу так и развлекаюсь, животные в отрыве!!! 🔜Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!

МОРКОВНЫЙ ПП РУЛЕТ С ТОМЛЁННЫМИ ЯБЛОКАМИ КБЖУ на 100гр: 111.3/11.3/3.5/8.6 Вес: 780гр ИНГРЕДИЕНТЫ: Рулет: 🟠яйцо - 2шт 🟠морковь - 130гр 🟠творог 2% - 200гр 🟠овсяные отруби - 20гр 🟠подсластитель - по вкусу 🟠разрыхлитель - 3гр Крем: 🟠мягкий творог - 200гр 🟠йогурт греческий - 80гр 🟠подсластитель - по вкусу Начинка: 🟠яблоко - 180гр 🟠курага - 20гр 🟠орехи - 15гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Измельчить сырую морковь в блендере (или натереть на мелкой тёрке), добавить яйца, подсластитель, творог, разрыхлитель и отруби, перемешать. Дать смеси немного постоять ~10 минут. 2. Выложить тесто на пергамент в виде прямоугольника высотой 1 см, отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут (до сухой зубочистки). Готовый корж перевернуть на другой лист пергамента и свернуть аккуратно в рулет, оставить остывать. 3. Яблоко очистить от кожуры, порезать кубиками, добавить подсластитель и нагреть в микроволновке или на плите до мягкости. Остудить. 4. Для крема: смешать творог, йогурт и подсластитель. Смазать корж кремом, оставив небольшое количество крема для украшения рулета. Сверху выложить яблоко, посыпать рубленными орехами и натертой на мелкой тёрке курагой, свернуть рулет. Сверху рулет смазать остатками крема и украсить по желанию. #перекус