Психологический центр ОП

Всем привет, это команда Открытого пространства. Сегодня ОП признали иностранным агентом. Вышло так, что помимо сооснователей Ильи и Саши в список участни:ц объединения попали люди, которые очень давно никак не связаны с нами. В первую очередь, мы хотим поблагодарить вас за поддержку и теплые слова. Спасибо вам! Во вторую — напомнить, что мы почти всегда на связи в ботах: Москва: @OpenSpaceMsk_bot Питер: @OpenSpaceSPb_bot Правозащита: @pravOPbot Юрслужба: @lawOPbot Психологический центр: @ospace_help1bot Переставать помогать мы не планируем. А еще нас можно и нужно поддерживать. Это безопасно для жертвователей — случаев привлечения к ответственности за донаты иноагентам нет (подробнее). Ниже перечислены все способы, которыми нас можно поддержать: Рубли: 5486732057507469 (Альфабанк) Илья Николаевич Е. Валюта: Patreon Paypal Криптовалюта: USDT (TRC20) TRT8pEfLikwcFeEx3zUagJEKqkWRHt5caz Bitcoin: bc1qkr6l79vtx4yyw7z4pvxdkwah7twmtuhayp3dw5 Toncoin: UQBGJmK-cc5rFdMTgffYSKz-Wt24TTxZNkA98z9-ZYegvys_ На связи!

Всем привет, это команда Открытого пространства. Сегодня ОП признали иностранным агентом. Вышло так, что помимо сооснователей Ильи и Саши в список участни:ц объединения попали люди, которые очень давно никак не связаны с нами. В первую очередь, мы хотим поблагодарить вас за поддержку и теплые слова. Спасибо вам! Во вторую — напомнить, что мы почти всегда на связи в ботах: Москва: @OpenSpaceMsk_bot Питер: @OpenSpaceSPb_bot Правозащита: @pravOPbot Юрслужба: @lawOPbot Психологический центр: @ospace_help1bot Переставать помогать мы не планируем. А еще нас можно и нужно поддерживать. Это безопасно для жертвователей — случаев привлечения к ответственности за донаты иноагентам нет (подробнее). По этой ссылке перечислены все способы, которыми нас можно поддержать. На связи!

Нарративная практика «Дерево жизни»: ищем ресурсы и опоры Зимой деревья стоят голые, земля замерзала, вокруг лед. Может казаться, этот сон бесконечен, и сил совсем нет. Но все же весна каждый раз приходит, и лес оживает. Приглашаем вас в групповую нарративную практику «Дерево жизни», чтобы вспомнить о ресурсах, ценностях и людях, которые помогают нам. В этой практике мы будем двигаться через метафору дерева (каждый — своего персонального), вспоминать и обращаться к значимому, опорам и ценностям, ощупывая корни, почву, выращивая ствол, слушая шум листвы и радуясь плодам. Для каждого это будет что-то свое. Мы можем делиться вслух или молча возделывать свой сад, разделяя соприсутствие. 🌲 Когда: 16 февраля, понедельник, 19:00-22:00 по московскому времени. Длительность будет зависеть от количества участников, при необходимости сделаем перерыв. Мероприятие пройдет онлайн, ссылку пришлем после регистрации.

«Из-за длительного нахождения внутри ситуации насилия оно начинает казаться нормой», — история человека с кПТСР Причиной ПТСР могут стать не только единичные травмирующие ситуации вроде теракта или аварии, но и повторяющиеся события, внутри которых человек может находиться долгие годы. Тогда речь идет уже о комплексном посттравматическом расстройстве, кПТСР. Этот диагноз есть в Международной Классификации Болезней-11, которую приняли во многих странах. Но в России она не действует, поэтому получить этот диагноз можно только у частных психиатров. Из-за этого кПТСР часто не распознают, что затрудняет получение помощи. Совместно с проектом «Открытое пространство» делимся историей жизни человека с этим диагнозом. «Большую часть жизни у меня была депрессия и сильная тревога, в подростковом возрасте — суицидальные мысли и симптомы, схожие с проявлениями расстройства пищевого поведения. В начале 2022 года, в возрасте 28 лет, я наконец добрался до психиатра и начал медикаментозную терапию. Уже тогда я подозревал у себя кПТСР, но в государственном учреждении мне поставили другой диагноз. Когда я впервые обратился к психологу, то узнал, что в детском и подростковом возрасте сталкивался с родительским абьюзом. Это довольно распространенная история: из-за длительного нахождения внутри ситуации насилия оно начинает казаться нормой. Особенно в раннем возрасте, когда ребенок полностью зависит от взрослых. В моей семье не было физического или сексуализированного насилия, в основном психологическое. Эту невидимую форму абьюза часто недооценивают, и в моем случае она привела к кПТСР. Мои приступы тревоги, как правило, были связаны с травмой родительского абьюза. Она проецировалась на взаимоотношения с другими людьми. К тому же, ситуацию ухудшал длительный депрессивный эпизод. Из-за кПТСР я ощущал себя, как герой фильма или компьютерной игры, который наблюдает за собой со стороны, а предметы вокруг него предательски начинают выглядеть иначе. Иногда я переставал понимать, где нахожусь и как сюда попал. Было ощущение, что я подросток и продолжаю оставаться в родном городе, откуда уехал несколько лет назад. Сейчас я работаю в подходах, признанные эффективными при работе с ПТСР — EMDR (психологическая практика с движением глаз) и пролонгированная экспозиция (практика, где пациент под наблюдением психолога "проживает" травмирующую ситуацию). Они подразумевают систематическую работу с точечными воспоминаниями и тем, какую реакцию они вызывают в настоящем. Также полезно пробовать делать то, чего избегаешь из-за ПТСР, в моем случае — взаимодействовать с людьми и учиться строить близкие отношения. От кПТСР можно вылечиться. Хотя это и долгий путь, полный столкновения со своими страхами и тревогами, которые часто выбивают из колеи. Но чтобы стало лучше, нужно на какое-то время почувствовать себя хуже. Так, мне бывает очень тревожно на сессиях, и периодически хочется обсуждать с терапевткой что угодно, кроме первопричины расстройства. Тем не менее, я вижу результат. Мое общее психологическое состояние улучшается, в том числе — благодаря медикаментозной терапии. Надеюсь, в будущем мне станет проще получать позитивный опыт от того, что пугало меня большую часть жизни». Наши друзья из «Открытого пространства», которые помогли в подготовке материала, оказывают бесплатную психологическую помощь, а также сейчас собирают пожертвования для дальнейшей работы.

Новый приказ о психологической помощи в СИЗО, колониях и исправительных центрах Вступил в силу приказ Минюста об оказании психологической помощи подозреваемым, обвиняемым и осуждённым. Последние профильные законы на эту тему издавались более 20 лет назад. Правозащитная группа Открытого пространства рассказывает о ключевых моментах: 🔹 Психологическая помощь предоставляется с согласия заключённых, о возможности её получения должны ознакамливать под расписку в карантинном отделении. 🔹 Помощь оказывают сотрудники психологических служб СИЗО и ИУ. Факт и причина обращения к психологу, а также результаты регистрируются в журналах. Встречи могут быть индивидуальные и групповые — и должны проводиться в отсутствие посторонних лиц. 🔹 Психологи ФСИН могут влиять на перевод заключённых в другую камеру или отряд. Кроме того, они разрабатывают рекомендации для других сотрудников ФСИН по осуществлению надзора и организации воспитательной работы. 🔹 Важный нюанс: в ИУ и ИЦ (но не в СИЗО) осуждённые могут обратиться за психологической помощью не только к тюремному психологу, но и к «лицу, имеющему право на оказание такой помощи». Для этого нужно написать заявление на имя начальника ИУ или ИЦ. Причём в случае ИЦ можно как пригласить психолога, так и выехать из ИЦ для его посещения. 🔹 При необходимости получать психологическую помощь от ФСИН можно в том числе после освобождения от отбывания наказания. 🔎 Подробнее о психологической и медицинской помощи в заключении читайте в нашем гайде. 🔗 Связаться с правозащитной группой: @pravOPbot

В помогающей деятельности задействовано множество профессионалов, активистов и волонтёров. Это не только психологи и терапевты, но и социальные работники и работницы, и люди, занимающиеся помощью заключённым и их близким, и, например, волонтёры, поддерживающие беженцев. Мы часто сталкиваемся с чужим горем, и это влияет на наше состояние. Задайте себе вопросы: Я знаю предупреждающие признаки усталости? Я чувствую, что у меня достаточно ресурсов, чтобы справляться со стрессом на работе? Я чувствую, что у меня достаточно ресурсов, чтобы справляться со стрессом дома? Подробнее — в карточках. Полный текст памятки можно найти у нас на сайте. Тесты для самодиагностики.

🔹 Привет, это команда Открытого пространства! Мы наконец собрали и посчитали все ключевые цифры за 2025 год и готовы поделиться нашим годовым отчётом. Спасибо вам за доверие, участие, солидарность 🤍 ✊ Поддержать ОП 🔗 Связаться с направлениями

Когда вокруг постоянное давление, тревога и неопределённость, очень легко потерять опору и ощущение, что с тобой вообще всё в порядке. Психика и тело в таких условиях работают в режиме перегруза. За прошлый год мы выпустили много материалов, которые могут быть полезны при тревожных состояниях и напряжении. Сохраняйте себе в закладки: ✨ Как находить опору в условиях давления? ✨ Психология в условиях системного давления ✨ Простые действия, которые помогут при тревоге ✨ Как (физически) поддержать себя и снять напряжение ✨Как устроена тревога 🔗 Нужна помощь? Мы на связи в боте экстренной помощи @ospace_help1bot

Друзья, у нас технические проблемы со всеми ботами Открытого пространства. Мы чиним их, но пока не можем прогнозировать, сколько времени это займет. Мы сообщим о возобновлении работы и попросим вас после этого продублировать запросы. Приносим извинения за неудобства.

Привет, это анонимная участница правозащитной группы Открытого пространства. И в этом году финальный пост декабря выпал мне. Этот год можно описать просто: мы выжили. Несмотря на всё, мы смогли продолжить работу, выстояли в кризис и остались на месте. Это стало возможным благодаря вам — всем, кто поддерживали Открытое пространство самыми разными способами! Спасибо вам! На днях я попросила колле:жанок написать ассоциации, которые первыми приходят о 2025-м. Было ощущение, что ничего не получается, было много усталости, иногда — злости, иногда — растерянности, но еще были удивление, надежда и благодарность. Было освобождение беларуских политзаключенных — невероятная новость. Было осознание, что многие наши друзья и знакомые (да и мы сами) на свободе. Это не перекрывает всего остального, но это дает надежду. Именно этого мы и желаем всем в новом году — надежды и свободы. Спасибо, что поддерживаете нас и друг друга. Спасибо, что вместе с нами поддерживаете политзаключённых — вниманием, письмами, мероприятиями, деньгами, походами на суды, своей работой и многим другим. Мы еще переживем весь этот мрак. До встречи в новом году! 🤍

Я устал, я ухожу: разбираемся в видах усталости и отдыха В конце года сильнее ощущается общая усталость и синдромы выгорания. И совершенно нормально перейти в режим сохранения сил! Виды усталости бывают разные, и чтобы понять, какой отдых нужен именно сейчас, нужно выделить, что вас утомляло и раздражало в последнее время. 🔹 Подумайте, какой вид усталости из перечисленных ниже чувствуется сильнее всего? Физическая: от перенапряжения мышц или долгой физической работы; Ментальная: от перегрузки информацией и новыми знаниями, принятиям решений; Эмоциональная: от проживания сильных эмоций, усталости от сострадания — контакта с чужим травматичным опытом; Социальная: от избытка общения, социальных сетей или общественных мест как таковых; Творческая: от необходимости постоянной креативности и поиска новых идей; 💆 Виды отдыха для восстановления: Физический: умеренно-активный (бассейн, растяжка, йога и другие приятные для тела практики) или пассивный (массаж, сон); Ментальный: «цифровой детокс», время в тишине, четкие границы рабочего графика, отключение от анализа, простые задачи, чтение, хобби, медитация; Эмоциональный: выплеск чувств, общение с близкими, временное ограничение контакта со сложными историями других людей; Социальный: уединение, «цифровой детокс», взаимодействие с природой или животными; Творческий: создание чего-то своими руками (рукоделие), работа в саду, занятия на природе, созерцание искусства. Главное — чередуйте виды активности и отдыха, не позволяйте одному типу усталости накапливаться и влиять на другие сферы жизни.

​​Вопросы, которые можно задать себе в преддверии Нового года: рассказывает специалистка Психологического центра ОП Александра Горбова. Вокруг цветные фонарики, суета, выбор подарков, разговоры о том, где отмечать. Однако настроение праздничное не у всех. Да, так бывает, что предпраздничная суматоха раздражает, мысли о прошедшем годе вызывают грусть, а размышления о будущем – тревогу. И это нормально. Что делать, если приближающийся праздник совсем не радует, как себя поддержать? Прежде всего, можно заметить и признать свои чувства. Что сейчас происходит со мной? Я злюсь на окружающую суету? Грущу, оглядываясь на прожитый год? Тревожусь, думая о будущем? Ощущаю одиночество, видя, как другие радуются? Если заглянуть внутрь себя, есть шанс встретиться с неприятными чувствами. Но не стоит пытаться от них избавиться: они вряд ли исчезнут по вашему желанию. Лучше просто понаблюдать за ними. Если у вас есть близкие люди, можно поделиться с ними своими переживаниями. Вполне вероятно, открытый разговор поддержит вашу близость, создаст чувство общности. Подумайте, в чем для вас смысл Нового года. Это повод оглянуться назад и подвести итоги? Веха, когда стоит задуматься о том, куда идти дальше? Время встретиться с теми, кто дорог, и сказать им важные слова? Возможность отдохнуть и сделать что-то приятное для себя? Какие из ваших смыслов и как вы можете воплотить на практике? Традиционно в предновогодний период подводят итоги прошедшего года. И это может вызывать разные переживания. Но год – большой период, за который у каждого наверняка происходило много всего, и плохого, и хорошего. Что было важным именно для вас? Что хочется запомнить? С другой стороны, Новый год уже своим названием будто приглашает подумать о будущем. А такие размышления, в свою очередь, могут запустить тревогу. Это эмоция неприятная, но бывает и полезной, обостряя внимание и заставляя действовать осторожнее. Главное, что даже испытывая тревогу, можно совершать шаги в направлении своих ценностей. Хочется пожелать как можно чаще быть в контакте с собой, с близкими по духу людьми и своими ценностями! И да пребудет с нами сила!

🎄 Лучший подарок к Новому году — мерч Открытого пространства Так вы не только делаете красивый подарок, но и полезное дело! Вся прибыль с мерча идет на поддержку и развитие наших направлений: площадок, правозащитной группы и психологического центра. К праздникам мы подготовили новый релиз футболок, а также добавили немного приятных мелочей: открытки и раскраски с иллюстрациями наших подруг и друзей, а также брелки, созданные участницей ОП. А еще мерч ОП наконец доступен в Европе! Что в каком городе можно заказать, смотрите в карточках ⤴️ Также при желании мы можем отправить мерч из Москвы в другие города России. Доставка — за счет покупателей. 🌚 Для заказа (в Москве и ЕС) пишите скорее в бот: @OpenSpaceMsk_bot Для Петербурга: @OpenSpaceSPb_bot

ОП в Петербурге: подпишитесь на регулярные пожертвования, чтобы мы уверенно вошли в новый год Открытое пространство в Санкт-Петербурге — одна из немногих независимых площадок, где люди могут встречаться, говорить о личном и политическом, поддерживать друг друга и, конечно, проводить свои мероприятия. Уже 13 лет у нас проходят активистские дискуссии, феминистские встречи, вечера писем политзаключённым, группы поддержки, кинопоказы и десятки других встреч. В декабре и январе мы проводим кампанию в поддержку родного петербургского ОП: нам очень нужны регулярные пожертвования, чтобы стабильно покрывать текущие расходы и развиваться. 💙 20 000 ₽ в месяц — коммунальные платежи, без которых пространство никак не сможет работать. 🍪 и еще 20 000 ₽ в месяц — хозяйственные нужды: кулер, чай и сладости. Мы ещё только в начале своего сбора, и, надо сказать честно, он идет непросто. Без вас нам не справиться: https://ospace.org/support Спасибо всем, кто уже помогает ❤️‍🩹

✨ Онлайн-группа поддержки для тех, кто окончил личную терапию После окончания личной терапии с психологом или психотерапевтом часто хочется продолжить свой путь в другом формате. Психологический центр Открытого Пространства приглашает на группу поддержки для тех, кто закончил посещать индивидуальные консультации. Если вы посещали психолога не от ОП, вы все равно можете присоединиться. Мы свяжемся с вами и предложим варианты групп. Время: 20:30 по московскому времени каждую среду Количество участников: от четырех Для участников и участниц группы есть отдельный чатик. Правила: • включенная камера, желательно включенный микрофон • конфиденциальность • уважение друг к другу • соблюдение временных рамок (возможны дополнения по решению участников группы) ➡️ Регистрация

✨ Почему под конец года мы чувствуем себя так опустошенно и потерянно? Рассказывают психолог:ини Открытого пространства В декабре кажется, что сил больше нет, дела навалились, вокруг безнадежность, а погода только добивает. Это нормально. Мы прожили очередной сложный год, и усталость — естественная реакция на все, что каждому и каждой пришлось пережить. В конце года многие оглядываются назад, оценивая свои достижения, мечты и их совпадение с реальностью. Это тоже вызывает тревогу. Еще на нас влияет социально давление, связанное с праздниками — мол, весь декабрь мы должны готовиться к Новому году, закупаться подарками, украшать дом гирляндами и создавать себе новогоднее настроение. Это «обязательное» веселье также может давить и вызывать тревогу. Совершенно нормально не хотеть праздника и отстраняться от него. Не требуйте от себя невозможного. Важно признать: вы не обязаны закрыть все вопросы и успеть все до Нового года. Иногда лучшая поддержка себе — это просто сделать паузу, отдохнуть и позволить себе маленькие радости, которые добавят тепла в этот холодный период. Тёплый чай, уютная книга, любимый плейлист — такие вещи помогают почувствовать опору, даже если в моменте все кажется мрачным и холодным. Этот период требует бережного отношения к себе. Если усталость кажется непреодолимой, вспомните, что даже короткая передышка может стать первым шагом к восстановлению. Начните с малого: забота о себе важнее любой дедлайновой гонки. 🔹 Нужна помощь? Мы на связи в боте @ospace_help1bot 📌 Запись на бесплатную психологическую консультацию

Привет, друзья и подруги! Психологический центр Открытого пространства проводил лекцию «В чем смысл?», а теперь мы публикуем ее запись. Мы все слышали слово «смысл», и всем нам кажется, что мы понимаем, что это слово означает. Но он подобен чему-то, что видишь боковым зрением, а когда начинаешь следить, оно исчезает от взгляда. Смысл — что-то похожее, пока мы не думаем о нем, кажется, он есть, но как только задумываемся — он куда-то исчезает. Мы собрались поговорить о том, что это понятие значит для каждых из нас, как мы понимаем это слово, как ощущаем наличие или отсутствие этого феномена в нашей жизни. Запись лекции на Youtube доступна по ссылке, а для тех, у кого он работает не очень, — прикладываем файл с записью лекции под этим постом. ✊ Поддержать ОП

Встречаемся через час, присоединяйтесь)

Серия вебинаров для психологов и юристов от фонда «Комитет против пыток» В декабре мы проведём серию вебинаров. Они будут полезны психологам, работающим с пострадавшими от пыток и другими тяжёлыми кейсами (травмой, кризисами, суицидальными рисками и ситуациями насилия), а также юристам и правозащитникам. За годы работы мы накопили уникальный опыт и хотим им делиться. Проблема насилия и жестокого обращения остаётся системной по всей стране, и справиться с ней в одиночку невозможно — нужны специалисты, которые умеют поддержать пострадавших, правильно фиксировать травмы и добиваться защиты их прав. Поэтому регистрируйтесь сами и, пожалуйста, поделитесь анонсом с теми, кому это может быть полезно. Участие бесплатное по предварительной регистрации. 10 декабря, 18:00–19:30 На что обратить внимание психологу, работающему с пострадавшими от насилия? ПТСР — одно из самых частых последствий физического и психологического насилия, но даже при одинаковом травматическом опыте оно развивается лишь у части людей. Почему так происходит, чем ПТСР отличается от других тревожных расстройств, а также в чем особенности психотерапии пострадавших от пыток с ПТСР расскажет медицинский психолог и супервизор Дарья Грамотова. ➡️ Регистрация 17 декабря, 18:00–19:30 Не сгорая самому: профессиональное выгорание психолога при работе со сложными проблемами Медицинский психолог и психолог-судебный эксперт Ирина Голуб, много лет работающая с пострадавшими от пыток, поделится своим опытом и расскажет о профессиональном выгорании. Вы узнаете, какие признаки и симптомы характерны для специалистов, работающих с тяжелыми темами, как восстановиться и продолжать любить свою профессию, и почему психологу не обязательно быть «в порядке» всё время. ➡️ Регистрация 23 декабря, 14:00–16:00 Что может судмедэксперт Судмедэксперт с более чем 20-летним стажем Андрей Курситис расскажет, чем судебная экспертиза может помочь пострадавшим от пыток и жестокого обращения. Вы узнаете, как правильно фиксировать травмы, в каких случаях назначается экспертиза, и как формулировать вопросы эксперту, чтобы заключение было точным и полезным для дела. Он также поделится, как определяется степень тяжести вреда здоровью и как доказать факт неэффективного оказания медицинской помощи. ➡️ Регистрация

Привет, друзья! Мы продолжаем делать поддерживающие мероприятия в холодное время года. В это воскресенье приглашаем вас на вечер личной устойчивости. Мы будем исследовать, как разобраться в своём состоянии и найти подходящие поддерживающие практики. Это не только терапия словом, но и телесный, и творческий подход. Ведущая практик осознанности Наталия Сонина расскажет, как поймать и поддержать себя в состоянии стресса и как сформировать привычки, помогающие в трудную минуту. В каждом из нас есть природная жизненная сила. На встрече мы не только поговорим об этом, но и постараемся нащупать источник этой силы внутри нас 😌 Когда: 7 декабря 19:00-20:30 по Питеру / 17:00-18:30 СЕТ. Где: Zoom, ссылку пришлем накануне. Регистрация