Фитнес Мотивация💪🏻 Fitness Motivation

Тренировка на ягодицы с использование гири (нет гири? Замените её на гантель, бутылка воды, сумку и т.д.) 🔻Румынская тяга (15 повторений 4 подхода) 🔻Приседания (15 повторений 4 подхода) 🔻Тяга на 1 ноге (15 повторений на каждую ногу 3 подхода) 🔻Выпады в стороны (15 повторений 3 подхода) Сохраняй и повторяй эту тренировку 👍

🎁ДАРЮ ВАМ ДОСТУП К ЛУЧШИМ КАНАЛАМ ДЛЯ КАЖДОЙ ДОМОХОЗЯЙКИ: 🍓Овощи-фрукты вегетарианские рецепты, — супы, вторые блюда, закуски и десерты. Меню на неделю! Легко приготовить! 🤰Мама тоже человек! Канал для уставших мам...не про детей! 🥑https://t.me/millidom888 Битва с собой. Мыльная опера. 🧂Домашние заготовки Заготовки на зиму - дело полезное. Простые и вкусные рецепты заготовок на зиму. 🥑Фитнес Мотивация Все о спорте и похудении. Подписчикам дарим сборник рецептов ПП-тортов. 🍰Рецепты на все случаи жизни На этом канале собраны простые и вкусные рецепты, для  любого случая. 👧Малышарики. Все о детях. Подписчикам дарим сборник рецептов для детей. 📒+100 идей тысячи лучших идей для Дома которые сэкономят вам время и силы. 🥞Быстро и вкусно - гастрономический путь к удовольствию! Откройте для себя волшебство кулинарии с нами!" 🥦ДзенЛайф Лучшие эффективные упражнения и лёгкие рецепты пп. ⏳ДОСТУП ОТКРЫТ ТОЛЬКО НА 24 ЧАСА⏰

🧇Кабачковые вафли 🔴300 гр молодых кабачков 🔴80 гр муки 🔴1 яйцо 🔴2 ст.л сметаны 10% 🔴0.5 ч.л разрыхлителя 🔴Щепотка соли 🔴Зелень по вкусу Молодой кабачок натереть на тёрке, переложить на тёртый кабачок в ёмкость, добавить яйцо, сметану, разрыхлитель, щепотку соли и муку. Тесто получается густое, по необходимости добавить ещё муки. Выпекайте вафли, если нет вафельницы, то приготовьте оладушки на сковороде.

Белковый хачапури ✔️ Ккал 199. Б19.9. Ж10.2. У6. (на 100 гр) 🔴200 гр творога 5% 🔴2 яйца 🔴Тёртый сыр 40 гр 🔴Столовая ложка муки Запекать 15 минут при 180°

🎁ДАРЮ ВАМ ДОСТУП К ЛУЧШИМ КАНАЛАМ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ: 👨‍🍼☀️🤰 🤱Деньги с Анной Ульяновой Предназначение, уникальность, контент. Всем подписчикам дарю Мини разбор по ЧАКРОАНАЛИЗУ 🤱Мария АРТ-терапия О методе, как маме быть в балансе и быстро восстанавливать силы 🤱https://t.me/goodfromfood Тут рекомендации и вкусные полезные рецепты , для изменения твоего образа жизни  и самочувствия . 🤱Фитнес Мотивация Худеем после родов. Всем подписчикам дарим рацион для похудения. 🤱Декретная life Воспитываю дочь,читаю книги,выращиваю овощи на подоконнике 🤱МанкиБлог Мастер классы, интересные идеи и развлечения с настоящей обезьянкой Никой. 🤱СуперЗнайки Играй, твори, учись - с нами каждый день будет интересным и увлекательным. 🤱АлиДар Лайф с пользой, не только для малыша 🤱Рецепты  быстро и просто Быстрые и простые рецепты на каждый день с просторов интернета 🤱Не мамкай мне тут Полезный канал о детской безопасности и оказании первой помощи и не только 🤱Мама в мыле Мама Лиза познакомилась с мужем в суде, пять лет расследовала дела, а теперь пишет посты 🤱Закулисье модельных будней Идеи для малышковых фотосессий и то, что за кадром ⏳ДОСТУП ОТКРЫТ ТОЛЬКО НА 24 ЧАСА⏰

Как пользоваться лямками для тяги ❓👀

🎁ДАРЮ ВАМ ДОСТУП К ЛУЧШИМ КАНАЛАМ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ: 👨‍🍼☀️🤰 🤱Мамы покупают Полезные и интересные игрушки, развивающие пособия, стильная одежда и другие находки для детей 🤱Мама и её мир - Мира Консультант по детскому сну и питанию Все о жизни в декрете Распаковки, обзоры, розыгрыши 🤱Крылова готовит Авторский кулинарный канал с семейными рецептами для взрослых и детей 🤱КАНАЛ-ФОРУМ МАМА+Я Самое уютное сообщество для мамочек. 🤱Фитнес Мотивация Худеем после родов. Всем подписчикам дарим рацион для похудения. 🤱Семья это круто! Семейное творчество: игры,  поделки, развивашки. 🤱Малышарики Здесь все о детях. Подписчикам дарим гайд по витаминам для детей. 🤱Дети и мама Полезный и мотивирующий контент для детей и родителей 🤱Скидки на Вайлдберриз Бюджетные детские товары от 50₽ Самые актуальные скидки и находки на WILDBERRIES 🤱Педиатрия и всё о детях. Кладезь полезной информации для родителей. ⏳ДОСТУП ОТКРЫТ ТОЛЬКО НА 24 ЧАСА⏰

ДОБАВИТЬ СВОЙ КАНАЛ

Капустные стейки ⚡️ 🔴Мягкие, сочные, лёгкие 👍 🔴Процесс приготовления представлен пошагово в этом видео, а Ингредиенты для 4-х стейков: 🔴Капуста 🔴Йогурт натуральный 120 гр 🔴Черри 150 гр 🔴Фарш 150 гр + лук, специи 🔴Соль, перец, сыр по вкусу Сохраняйте я пробуйте 📌

Быстрая гранола буквально за 5 минут 🫕 🔢Банан 1/2 🔢Овсянка долгой варки 2 - 3 ложки 🔢Корица 🔢Йогурт 🔢Ягоды / фрукты 🔢Обжариваем на небольшом огне, разбивая комочки лопаткой, до желаемого хруста. Сохраняй себе и пробуй 📌

Тренировка на плечи✅ 🔢Жим гантелей стоя (4 подхода по 10 раз) 🔢Махи гантелей в стороны (4 подхода по 15 раз) 🔢Протяжка гантелей стоя (4 подхода по 12 повторений) 🔢Захваты фронтальные (4 подхода по 10 повторений) Сохраняй себе и пробуй 📌