Психобэкстейдж. Катя Владимирская

🍭Чупик для мозга Все изменения начинаются в точке невыносимости. #чупик

🎴У меня сегодня рабочий понедельник, а значит картам быть! Хочу поделиться с вами ресурсом и подсказкой. Эта авторская колода создана с целью зарядить тех, кто с ней контактирует. В ней можно найти силу и направление — куда смотреть в себе и вовне. Выбирайте карту и не спешите читать подсказку, побудьте с картой — что она несет в себе? Какую эмоцию пробуждает? Как реагирует тело на образ, вложенный в карту? И помните, все ресурсы на любые изменения и свершения есть в нас самих, нужно просто открыть к ним доступ 🧡

🧡 «Да» и «нет» весят одинаково «Подвезти тебя до автовокзала?» — спросила Хайди, пожилая швейцарка, подруга нашей семьи. Я собиралась в город с ее дачи, идти пешком до остановки километра 3–4, а потом еще неизвестно сколько ждать маршрутку, а от автовокзала ходит много транспорта в город, да и гулять мне не очень хотелось. Я хотела сказать: «Да, подвези, пожалуйста», но в этом случае Хайди придется переодеваться из дачных штанов, открывать ворота, выгонять машину из сада, тратить время и везти меня. И мне от этого жутко неловко, поэтому я начинаю мямлить что-то вроде: «Да нет, не надо, я пройдусь, наверное…» Хайди чувствует противоречие между тем, что я говорю, и тем, чего мне хочется, и, немного раздражаясь, спрашивает еще раз: «Так, может, все-таки подвезти?» Я снова отнекиваюсь, пытаясь быть вежливой, мол, не хочу утруждать. И тут Хайди преподает мне урок, который выручает меня вот уже 10 лет. «Знаешь, у нас в Швейцарии говорят: "Да и нет весят одинаково". Если я предлагаю тебя подвезти, то мне все равно, скажешь ты «да» или «нет». Я готова к любому твоему ответу, мне не трудно прокатиться с тобой до автовокзала, так же, как легко остаться дома. Но ты придумываешь, будто один из вариантов мне удобнее другого и выбираешь его, хотя это не то, что удобно тебе. В России так часто делают. Но я хочу, чтобы ты понимала: если бы мне не хотелось тебя везти, я бы ничего не предложила. Если тебе дают выбор, один твой ответ равнозначен другому. Так тебя подвезти?» «Да» и «нет» весят одинаково — вот что я повторяю внутри себя каждый раз, когда думаю, что мой ответ не понравится собеседнику. «Да» и «нет» весят одинаково» — это про то, что мы все равны и свободны. «Да» и «нет» весят одинаково» — не поверхностное правило этикета, а основа экологичных искренних отношений. «Да» и «нет» весят одинаково» — и не надо надеяться, что другой догадается, чего вам на самом деле хочется. Когда разрешаешь себе быть прямым и открытым, даешь эту свободу и другим. На любой мой вопрос или предложение я готова услышать как положительный, так и отрицательный ответ. А если один из ответов для меня предпочтительнее, то я сообщу об этом своему собеседнику и сформулирую по-другому. Например, вместо нейтрально-вежливого «Зайдешь в гости?», в зависимости от того, что я хочу, можно сказать: «Заходи, я буду рада с тобой попить чай и поболтать!» (предполагая, что наши желания могут и не совпасть) или «Я бы пригласила тебя в гости, но сегодня устала и хочу побыть одна». Помню, как мои отношения с подругой вышли на новый уровень близости. Она спросила: — Ты же поучаствуешь в организации нашего фестиваля? — Честно говоря, нет, я себя в этом не вижу. Не хочу ничего организовывать, — ответила я, внутренне готовясь к последующему сопротивлению уговорам. — О, знаешь, как приятно: спросил — получил ответ — пошел дальше. Знаю. Это сила определенности. Сложнее, когда человек не привык, что «да» и «нет» весят одинаково. Тогда вместо простого односложного ответа на каждое «Поедешь с нами?» и «Сможешь помочь?» начинаются рассказы, какой сложный там намечается день, сколько всего нужно успеть и как человек будет стараться всем угодить, везде и все успеть, никого не разочаровать. Мне обычно тоскливо такое слушать. А начинается оно в детстве. Мы учимся угадывать, какой ответ хотят от нас услышать, вместо того чтобы прислушаться к себе. Мы рано узнаем, что на вопросы: «Тебе нравится в садике?» и «Хочешь супчик?» — есть только один желанный ответ для нашей бабушки. Узнаем, что отказ от скучного подарка или неинтересного похода в музей, видите ли, огорчит наших дальних родственников. Узнаем, что надо быть вежливым и идти другим навстречу. Узнаем, что и вопросы-то нам задают просто по привычке и из вежливости, а до реальных наших ответов никому нет дела. У каждого из нас есть право просто просить и с благодарностью принимать подарки, предложения, помощь и любовь других, равно как и право отказываться, не соглашаться, закрываться и отстаивать свои границы без чувства вины. Автор: Анна Черных

Послание на день: "Будь героем, который сможет спасти собственное сердце"

Случается, что человек настолько не готов встретиться со своей болью, что он просто вытесняет ее. И тогда растет тревога, как будто бы беспричинная. И если боли через край, то тело начинает реагировать через панические атаки, и человек начинает себя запугивать еще больше. Хотя в основе там не принятое решение встретиться со своим истинными переживаниями 💔

Из диалогов в Выручай-комнате (моя закрытая группа тут): — Терапия — самое удивительное занятие: долго, больно, дорого и без гарантий. — А самое забавное — платишь психологу, а работать приходится самому. — Идеалити👌🏻— сказал психолог 😄

🩷 Хочу сегодня предложить вам прикольную игру-практику «Вижу-чувствую-думаю». Это один из базовых экспериментов в Гештальт-психологии, который позволяет лучше понять, как устроен ваш личный процесс восприятия мира. Играть предлагаю в паре. Один будет основным участником эксперимента, второй наблюдателем. Правила просты: в течение 5/7/10 минут (десять — это уже продвинутый уровень) основной участник говорит все, что он: 🧐 видит; 🥰 чувствует; 🤔 думает. Начинать можно с простого. Я сейчас сижу за рабочим столом, ВИЖУ перед собой деревянный письменный стол и компьютер. ЧУВСТВУЮ ветерок, который дует из приоткрытого окна. ДУМАЮ, что к вечеру похолодало. Главное, не перепутать 😉 Наблюдатель фиксирует и потом даёт обратную связь, где были ошибки и путанки. Возможно, вам кажется, что ошибок тут быть не может. Я приведу пример. Мы играли с коллегой. Он, глядя на мои волосы, сказал: «я вижу, что ты делала укладку». Но на самом деле, я с утра на скорую руку посушила волосы, и они удачно легли. Я поправила его: «ты ВИДИШЬ мои гладкие волосы и ДУМАЕШЬ, что я сделала укладку. Но ты ошибаешься, я ничего специального с ними не делала.» Так и получается, что по жизни мы часто путаем то, что видим, думаем и чувствуем. Попробуйте поиграть! Эта штука отлично развивает эмоциональный интеллект и умение наблюдать мир. Буду рада результатам и впечатлениям в комментариях. #прокачка

❗️Москва, 18 мая, в субботу мы с Аней Карпенко проведем юбилейную седьмую терапевтическую группу «Семейные сценарии». ⚡️Еще до официального анонса 3 из 4 мест на свою работу заняты. Осталось всего одно место для своей истории, занять его или задать вопрос можно моей соведущей Ане Карпенко @NurAnnet «Семейные сценарии» — однодневная терапевтическая группа, основанная на методах психодрамы, расстановок и гештальт-терапии. Целый день погружений в истории семьи и предков, изучение механизмов, впитанных с молоком матери, и их влияния на жизнь сегодня. Возможность избавиться от разрушающих программ и присвоить себе силу рода. Приходите на группу с любым запросом, который касается: ✔️ отношений — с партнером, детьми, друзьями, с темой одиночества; ✔️ денег, карьеры, бизнеса — самореализация, стеклянный потолок, потери; ✔️ неудовлетворенности жизнью — пустота, ощущение «не того», проживание не своей жизни, зависимости и симптомы, передающиеся из поколения к поколению. Форматы участия 💓 Разбор и расстановка своей семейной истории: 10.000 рублей, 4 места, осталось 1 место 💓 Участие в формате Заместителя-Наблюдателя. Вы не делитесь историей своей семьи, но принимаете участие в чужих историях. Часто в этом формате инсайтов и осознаваний бывает не меньше, а то и больше, чем у главных героев: 5.000 рублей, места есть. ❣️ На таких условиях это финальная группа. 🔔 Время группы: с 10.30 до 19.30 мск. ✍️ Отзывы участников: Первая группа Вторая группа Третья группа Четвертая группа Пятая группа Шестая группа

Шестая, завершающая серия мини-интервью, которые мы сделали вместе с десантно-штурмовым батальоном «Сокол». О том, как обходятся с темой войны те, кого она не затрагивает напрямую. Наши ролики разошлись по сети, суммарно у них боле полумиллиона просмотров. Много откликов — добрых и не очень. А значит, мы попали в актуальную тему. И мы точно пойдем дальше. Уже идеи и предложения, связанные именно с темой реабилитации людей после СВО. Не буду писать громких слов об ответственности общества, но я точно попробую быть полезной.

🎴Начнем неделю с ресурса! Хочу предложить вам карту из поддерживающей колоды «Ресурсная Вселенная» с простыми, ясными посланиями и красивыми образами. Для тех, кто ищет опору, вдохновение или просто доброе слово. Выбирайте карту и в комментариях забирайте себе послание. Да пребудет с вами сила ❤️