Mityaev Dmitry

Сегодня мы хотим рассказать вам немного об оборудовании в студии выносливости TRS: Наша студия предназначена не только для тестирования, но и для тренировок. — большой гипоксикатор, способный имитировать высоту до 6000 метров во всем помещение, тренировки мы сейчас проводим до 3500 метров; — 4 беговые дорожки (3 из них с подъёмом до 40 % и спуском до 6 %), на этих дорожках проходят гипоксические тренировки; — одна профессиональная дорожка Technogym (именно на ней мы проводим тесты); — несколько велосипедов для тренировок; — станок Tacx Neo Bike, на котором проводится тестирование; — эксцентрический тренажер для тренировок разных групп мышц и силовых тестов; — анализатор состава массы тела Bodybuilding Weight Test — это компьютерный контроллер, позволяющий с максимальной точностью определить различные характеристики человеческого тела (вес, количество жира, белка, воды, солей и т. д.); — все необходимое оборудование для функционального тестирования, чтобы определить ваши сильные и слабые стороны. Также в студии вы можете примерить экипировку команды TRS 🙌. Ознакомиться со стоимостью и описанием каждого протокола, а также записаться на тестирование или гипоксические тренировки, вы можете на нашем сайте. Узнай о себе больше, чтобы стать лучше! 📹@lebedev_media ❤️ #студиявыносливости #trs #tredmiltest #тестсгазоанализатором

Немного о нашей "Студии выносливости TRS" Пока установлено не все оборудование, но 90% из запланированного уже есть. Изначально еще планировали лыжный тредбан и помещение большего размера, но решили отложить это на следующий год 👌 Ждем вас на тесты и тренировки 🙌 Подробности ⤵️

Сегодня мы хотим рассказать вам немного об оборудовании в студии выносливости TRS: Наша студия предназначена не только для тестирования, но и для тренировок. — большой гипоксикатор, способный имитировать высоту до 6000 метров во всем помещение, тренировки мы сейчас проводим до 3500 метров; — 4 беговые дорожки (3 из них с подъёмом до 40 % и спуском до 6 %), на этих дорожках проходят гипоксические тренировки; — одна профессиональная дорожка Technogym (именно на ней мы проводим тесты); — несколько велосипедов для тренировок; — станок Tacx Neo Bike, на котором проводится тестирование; — эксцентрический тренажер для тренировок разных групп мышц и силовых тестов; — анализатор состава массы тела Bodybuilding Weight Test — это компьютерный контроллер, позволяющий с максимальной точностью определить различные характеристики человеческого тела (вес, количество жира, белка, воды, солей и т. д.); — все необходимое оборудование для функционального тестирования, чтобы определить ваши сильные и слабые стороны. Также в студии вы можете примерить экипировку команды TRS 🙌. Ознакомиться со стоимостью и описанием каждого протокола, а также записаться на тестирование или гипоксические тренировки, вы можете на нашем сайте. Узнай о себе больше, чтобы стать лучше! 📹@lebedev_media ❤️ #студиявыносливости #trs #tredmiltest #тестсгазоанализатором

Немного о нашей "Студии выносливости TRS" Пока установлено не все оборудование, но 90% из запланированного уже есть. Изначально еще планировали лыжный тредбан и помещение большего размера, но решили отложить это на следующий год 👌 Ждем вас на тесты и тренировки 🙌

Одна неделя после Transvulcania Восстановился быстро, самое время начинать новый цикл подготовки. Я снова в самых любимых горах. Всю зиму считал каждый день до момента, когда растает снег и снова можно будет вернуться в высокие горы на эти прекрасные тропы. Эльбрус ❤️❤️❤️

Трансвулкания всегда была для меня большой мотивацией. Помню, как несколько лет смотрел на победы великого Luis Alberto и просто мечтал. В этот раз это была моя четвертая гонка на этом прекрасном острове и третий раз второе место. Прошло всего пару дней и я уже жду 2025 год, чтобы снова сюда вернуться. Опыт этого года и прошлых лет сделал уверенней, есть мелочи, которые нужно исправить и можно мечтать о рекорде трассы и пробовать это сделать. Спасибо La Palma - этот год подарил незабываемые эмоции ❤️

Третий раз второй на Transvulcania 74 км + 4400 D 7 ч 5 мин. Как и писал ранее, состав был такой, что выиграть мог много кто, перед гонкой решил, что попадание в топ 5 и результат быстрее 7 ч 15 минут будет вполне хорошим в такой жаркий день. Главная победа над собой состоялась, прилично улучшил свое время и остался доволен подготовкой в которой так много всего поменялось. Тяжелое начало, не безжалось от слова совсем, но сильная вторая половина и очень хороший запас сил на финише. Счастлив разделить этот финиш с Tom Evans Можно много говорить о том, что нужно бороться до последнего метра и нельзя финишировать вместе, но иногда в жизни есть более ценные моменты, чем просто борьба. Поймут только те, кто преодолевал длинные гонки и любит ультрагонки в горах не из самовыражения, а за их настоящие ценности. Так что иногда так бывает и это действительно делает только более счастливым! Сегодня была отличная работа для команды. Мы пытались догнать Джонатана Альбона, но за 5 км отыграть 6 минутки казалось уже невозможно, решили, что заслужили это второе место вместе. Если честно, то конечно не хватило информации, что до Джонатана остается всего 2 минуты, но пусть будет и такой опыт гонки, выводы сделал. Спасибо всем, кто следил и переживал. Остальные подробности позже 🙌

Готов к жарким тропам острова Ла Пальма 🌴 Каждый год эта гонка непредсказуема. Это будет мой четвертый раз на Transvulcania 74 km + 4400 D 2017 - 7й 2018 - 🥈 2019 - 🥈 2024 - ? Завтра в 6:00 (8:00 мск) начинаем. Состав в этом году сумасшедший, минимум 10 человек приехали побеждать и действительно каждый это может сделать. Ну и еще примерно 30 человек, кто уверен, собрался попасть в топ 3 - https://www.instagram.com/reel/C6q_9SJtDlo/?igsh=MXZmZG5wZGQ4cXo0cA== Забавно смотреть влог о гонке 2019 года - https://youtu.be/cTNZQ5DhTKo За 5 лет так всего много поменялось, что-то стало лучше, что-то хуже, приходится принимать правила новых реалий, чтобы оставаться в команде сильнейших. Трансляция гонки - https://www.youtube.com/@TransvulcaniaLaPalma/streams

5 лет спустя вернулись на остров Ла-Пальма. Уже в эту субботу стартует одна из самых известных трейловых гонок в мире - Transvulcania 74 км + 4400 D Первые тренировки и самые приятные воспоминания с этих троп. С 2017 года возвращались на Transvulcania каждый год, после был ковид, потом вулкан бушевал на острове и гонку отменили, далее не допуск и вот пришло время снова вернуться. Завтра поделюсь ссылками на трансляцию гонки, а пока немного фото и видео с тренировок.

Одинаковые тренировки, разный результат. Так бывает, что вы можете всю подготовку провести одинаково со своим другом, но на финише будет совершенно разный результат. Вес, МПК, уровень LT2, потенциальный запас гликогена - все будет одинаково, за исключением одного параметра. Давно хотел сделать видео, где подробно разберу похожие профили атлетов и важность энергообеспечения и как это влияет на результат. Надеюсь будет полезно, особенно для тех, кто любит изучать свой организм 🙌 https://youtu.be/EkyUWLe9C-U

В последнее время почти все упражнения с фокусом на мышцы стабилизаторы и на одну каждую ногу поочередно. В процессе полюбил эти комплексы, делаю обычно весь комплекс 3-4 серии по 12 движений в медленно фазе, получается 60-80 минут тренировка. Пробуем бег сделать эффективней, есть много над чем работать 👌

На нашем канале новое видео. Поговорили с Катей о том, как меняется обувь для трейлраннинга. Обсудили все гонки, которые мы провели в новых adidas TERREX Agravic Speed Ultra. https://youtu.be/GR3TbFwKT5A

Лактат и усталость? Один из главных стереотипов, который сформировался у спортсменов, что лактат наш враг и он вызывает усталость, но это совсем не так. Лактат является маркером того, что может вызвать усталость, но сам лактат не вызывает усталости и это даже не «отход» это ТОПЛИВО! Сам лактат не является вредным для организма, но большое образование приводит к снижению рН, эта кислая среда влияет негативно на производительность и на процессы восстановления после нагрузки, именно поэтому мы и измеряем лактат, чтобы найти тот баланс, когда мы можем делать больше и интенсивней, но без сильных негативных последствий, которые повлияют на восстановление и дальнейшую динамику роста. Когда интенсивность упражнений возрастает, спортсмены начинают использовать больше углеводов в качестве источника энергии. В результате вырабатывается больше лактата. Около 30% всей глюкозы, которую мы используем во время физических упражнений, получено из «переработки» лактата в глюкозу. При высокой интенсивности упражнений концентрация лактата высокая, и спортсмены устают - это одна из причин, по которой люди привыкли думать, что лактат является побочным продуктом, вызывающим усталость. Однако, между лактатом и усталостью нет причинно-следственной связи. Во время интенсивных упражнений выработка лактата во много раз выше, чем в покое. Поскольку все больше и больше АТФ (аденозинтрифосфат - энергетическая валюта организма) требуется для удовлетворения потребностей возрастающей рабочей нагрузки, вклад гликолитической анаэробной системы также увеличивается. Конечным продуктом гликолитической анаэробной системы является пируват, который либо окисляется в митохондриях, либо превращается в лактат. Чем выше поток глюкозы в клетку, тем выше производство лактата, независимо от наличия кислорода. Во время высокоинтенсивных упражнений мышечные волокна типа II полностью активизируются из-за высоких сократимых потребностей скелетных мышц для производства энергии (АТФ). Мышечные волокна II типа используют предпочтительно глюкозу, что приводит к выработке большого количества лактата. Высвобождение ионов водорода (Н+), связанных с лактатом, может привести к значительному снижению рН сократимых мышц, что приводит к ацидозу. Это чрезмерное накопление Н+ не только из-за лактата, но и из-за распада АТФ для сокращения мышц, может помешать сокращению мышц в разных местах. Например, он может конкурировать с кальцием (Ca+ +) за место связывания тропонина С (белок, участвующий в регуляции сокращения мышц). Н+ также может ингибировать высвобождение кальция например. Оба процесса участвуют в сокращении мышц. Все это может привести к значительному снижению работоспособности мышц. https://lactate.store/ #Eaglenos #lactatestore

В недельном цикле у меня два восстановительных дня, один - полный отдых, второй - силовая тренировка утром и аэробная вечером, обычно это легкий бег или велосипед, но в этом году начал практиковать ходьбы в уклон. Я стараюсь минимизировать ударную нагрузку, но сохранить специфику гонок в горах. В уклон 15-25% ходьба 60-90 минут с максимальной амплитудой - задача не такая простая, как может показаться, но мне это нравится 👌 Если вы используете беговую дорожку для подготовки к гонке в горах, делайте больше специфики, на дорожке это просто, если сделать максимальный уклон и идти максимально широким и быстрым шагом 😉.

В продолжении к предыдущим двум публикациям, хочу поделиться комплексом упражнений, который я сейчас выполняю 1-2 раза в неделю в виде круговой тренировки 50-70 минут. Любые упражнения на стабилизаторы очень хорошо улучшают экономичность, особенно это важно, если вы готовитесь к гонкам в горах.

Вот такую таблицу мы делаем для тестов по ровному и вело, чтобы оценить экономичность/эффективность.

Вчера вышла очень хорошая статья на канале TRS и нашем сайте. Думаю многим будет полезно. Один из важных показателей, для достижения высоких результатов — это экономичность/эффективность. Экономичность бывает механическая, связанная с качеством движения, и метаболическая, связанная с процессами внутри нас. Экономичность/эффективность — это стоимость энергии для заданной скорости/мощности. Чем лучше ваша экономичность, тем меньше энергии требуется для работы с определенной скоростью/мощностью. В этом определении стоимость энергии (спрос на энергию) часто выражают в потребности кислорода (O2). Экономичность является одним из основных факторов, влияющих на спортивные достижения в видах спорта на выносливость. В наших тестах мы оцениваем вашу скорость и сколько вам нужно кислорода на кг/веса. Чем меньше вы тратите кислорода, тем выше ваша экономичность. Зачастую бывает, что у спортсмена могут быть очень высокие показатели МПК, но использование этого кислорода происходит не рационально, в таком случае намного эффективней задуматься об улучшении экономичности, а не пробовать увеличить МПК, которое потенциально и так уже вышло на плато. Или совершенно противоположная ситуация, когда МПК не очень высокое, но экономичность находится на очень хорошем уровне, в таком случае нужно больше сделать акцент на повышение функциональных возможностей организма. В качестве примера, для того, чтобы Элиуд Кипчоге смог пробежать марафон из 2-х часов, по разным расчётам, его экономичность составляла от 11 до 12,5 мл/мин/кг (если рассматривать общее потребление кислорода). Показатель экономичности очень индивидуальный. Но вы должны стремиться его улучшить до 12 мл/кг и менее. Мы рассчитываем в наших тестах этот показатель, так как только понимая, где именно и за счет чего произошли изменения в экономичности, мы сможем оценить динамику. Также для оценки правильной динамики, мы должны знать, сколько мы тратим жиров и углеводов, так как углеводы более эффективный источник энергии и если вы работаете только на углеводах, вы производите больше энергии. Калорический коэффициент кислорода — это количество тепла, выделяющееся при потреблении организмом 1 литра кислорода. Если окислению подвергаются углеводы, то при поглощении 1 л кислорода высвобождается 5,05 ккал энергии, если жиры и белки — соответственно 4,7 и 4,8 ккал. Также, если мы будем измерять экономичность на высокой скорости(выше LT2), важно оценить уровень производства энергии (анаэробным путем) гликолизом. В наших тестах мы оцениваем экономичность на уровне LT2.

Пороги лактата - почему это важно для спортсменов. В предыдущей публикации мы разобрали ключевые моменты, почему спортсмены измеряют лактат, сегодня мы хотим рассказать об основных 2-х порогах лактата, на которые многие атлеты ориентируются в тренировочном процессе. LT1 - это самая низкая интенсивность упражнений, при которой наблюдается измеримое увеличение концентрации лактата в крови по сравнению с концентрацией лактата в покое. В контексте тренировок на выносливость LT1 отмечается как первое повышение концентрации лактата по сравнению с концентрациями лактата в покое. Это не следует путать со вторым порогом лактата, LT2, который возникает при более высокой интенсивности физических упражнений. Лактатный порог 1, как правило, это в среднем от 1,3 до 2,5 ммоль/л. У большинства атлетов, специализирующихся на длинные гонки, в нашей «студии выносливости TRS» в метаболических тестах мы наблюдаем FatMax на уровне или чуть выше LT1.  LT1 - нам нужен только, как косвенный маркер расхода жиров и углеводов, так как когда вы бежите быстрей или медленней первого порога ничего кардинального не меняется, когда вы тренируетесь чуть выше LT1: концентрация лактата останется в устойчивом состоянии. LT2, с другой стороны, является "порогом", потому что он четко отличает две интенсивности друг от друга: 1. Выше LT2 концентрация лактата со временем будет расти - больше нет устойчивого состояния лактата. Чем быстрее ваш темп выше LT2, тем быстрее вы достигнете вашего пикового лактата и вам придется снизить темп. 2. Ниже LT2 концентрация лактата не будут увеличиваться с течением времени. Существует устойчивое состояние лактата. С этой интенсивностью можно бежать продолжительное время, пока вас не начнет ограничивать доступность энергии или другие факторы, такие например, как баланс электролитов. С LT1 нет такой четко видимой разницы ниже и выше порога LT1. LT2 - это самая высокая интенсивность, при которой лактат в мышцах и в крови может достигать постоянной концентрации, поэтому его обычно называют - максимальным устойчивым состоянием лактата. Иными словами -  это точка, в которой скорость производства лактата точно равна скорости клиренса, где любое снижение интенсивности приведет к падению уровня лактата, а увеличение интенсивности приведет к нелинейному накоплению лактата. Вы также можете увидеть, что термин лактатный порог взаимозаменяем с терминами ПАНО -  анаэробный порог или VT2 порога вентиляции. Однако, все эти термины имеют немного разные значения из-за разных методов измерения, по «классике» например порог вентиляции, если его измерять ориентируясь на RER должен совпадать с лактанным порогом, но на практике это редко происходит, особенно у атлетов, кто специализируется в различных ультрадистанциях. Лактатный порог 2, как правило, это в среднем от 2,5 до 4,5ммоль/л,  в среднем вы сможете поддерживать такую интенсивность в течение примерно 60-90 минут, если ориентироваться на «классические» данные, но на практике это может быть намного больше, все зависит от количества доступной энергии в качестве углеводов.  Если посмотреть на классическую 3-х зонную модель, можно распределить ее примерно так:  • Тренировочная зона 1: ниже LT1 (1-2 ммоль/л) • Тренировочная зона 2: между LT1 и LT2 (2-4,5ммоль/л) • Тренировочная зона 3: выше LT2 (выше 4,5 ммоль/л) В следующих публикация мы расскажем о самостоятельных тестах, как определить эти пороги. https://lactate.store/ #Eaglenos #lactatestore

Долгожданные adidas TERREX agravic speed ultra появились сегодня в продаже в магазинах adidas и у партнеров. На наших глазах меняется обувь для бега по тропам, и эти кроссовки - огромный технологический шаг в трейловой обуви. Тестируя эту модель уже более полугода, могу сказать, что это одни из самых прочных кроссовок, которые у меня были. Эти кроссовки которые поменяли мой бег, теперь я могу намного эффективней работать стопой, возможно это специфика моего бега, но в них я могу тренироваться намного больше, чем раньше! Бегаешь быстрей и больше, а ноги остаются свежими. Знаю, большинство с не доверием относится к карбону и любым подобным технологиям в горах, но уверен именно за этим будущие всей трейловой обуви.

Всего 5 недель и я вернусь на Transvulcania в 4-й раз. В это году это будет первая гонка в сезоне - 74 км с набором высоты 4600 метров. Самые приятные воспоминания с этого старта. Всегда сильный состав и тяжелые погодные условия. 2017 год, 7ч40 минут, 8 место. Первая моя гонка в таких жарких и сложных условиях и одна из первых ультра гонок. 2018 год, 7ч38 минут, 2 место. Со старта дистанция стала немного длинней, борьба до последних метров, первая половина 8-10 позиция и сильная вторая половина, в итоги проигрыш менее 1 минуты. 2019 год, 7ч11 минут, 2 место. Снова начинаю спокойно, но постепенно добавляю и уже к 40 км выхожу на 3-ю позицию, на заключительный длинный спуск уходим с Thibaut GARRIVIER и Petter ENGDAHL в борьбе за первое местно, быстрый спуск, Petter несколько раз падает и мы с Thibaut остаемся вдвоем, но моя ошибка с размером кроссовок, которые были новые на этот старт, вынуждает меня немного сбавить на спуски и отстать, пробую отыграть в финишный подьем, но в итоги снова 2 место и 3 минуты проигрыш. Далее был ковид, недопуск и вот пришло время вернуться! С нетерпением жду эту гонку!