Mityaev Dmitry

65 км + 5000 D 7 часов 20 минут. Вчера была гонка, где есть все, что я люблю. Крутые подъемы, техничные тропы, жаркая погода 👌 Расскажу подробности немного позже, а пока немного красивых фотографий с гонки 🙌

⚡Дмитрий и Екатерина Митяевы стали победителями гонки INFINITE TRAILS - 60 км! Алексей Толстенко прибежал третьим. 🥇Dmitry MITYAEV - 7:20:36 🥈Pablo Manuel VILLA GONZÁLEZ - 7:38:10 🥉Aleksei TOLSTENKO - 8:15:07 🥇Ekaterina MITYAEVA - 9:02:52 🥈Melina VOLLMER - 10:27:49 🥉Juli BRÜNING - 10:43:32 🎉Поздравляем Екатерину, Дмитрия и Алексея!

Infinite Trails - гонка на которую всегда рад вернуть и всегда счастлив во время. Завтра попробуем снова. Уверен, Pablo Villa в хорошей форме и многие другие ребята, ну и конечно, как тренер жду, что Леша Толстенко и Вова Якубовский обгонят меня 😉 65 km + 5000 D и я собираюсь это сделать без палок, наверное я пожалею об этом 😀

Хочу рассказать о кроссовках, в которых я тренируюсь уже пару месяцев и вот сегодня они официально представлены 🔥🔥 Adidas Agravic Speed Ultra - для меня они не похожи не на одни другие кроссовки. Удивительно, но для меня они подходят для любой местности. Я бегал в них по тропам, дорогам, скалам и это действительно универсальный кроссовок. Невероятная легкость и скорость, когда я надел их первый раз я сразу понял, что они поменяют мой бег. На спусках они очень берегут ноги, когда выходишь на ровное ставят на стопу, для меня это особенно это важно, когда ноги сильно уставшие. Я использую датчик мощности и в этих кроссовках при одинаковых усилиях я вижу всегда немного больше ватт 👌 Это именно то о чем я мечтал. В продаже сегодня 200 пар в Шамони, но а в массовую продажу выйдут только весной.

Как-то тяжело сегодня было, с самого начала, каждый интервал казался сложным. Прибежал, взвесился и все понял, на весах - 6 кг от нормального веса, уже вероятно выбегал обезвоженным. Хотя тренировка была всего 120 минут, бегал 6 по 8 минут на пороге через 2 минуты легко + разминка и заминка. В горах легко даже не тренируясь просто с дыханием можно потерять много жидкости, поэтому супер важно много пить. Но даже если вы не в горах, очень рекомендую взвешиваться без одежды до и после тренировки и вести дневник потери жидкости, чтобы быстро можно было закрыть дефицит по и сделать выводы о том, сколько нужно пить на гонке, чтобы не потерять в скорости из за обезвоживания. Потеря более 5% от массы тела уже значительно снижает производительность. Объем крови постепенно уменьшается по мере увеличения потерь пота. Это потому, что пот взят из плазмы крови. Это в первую очередь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, затрудняя перекачку крови к коже, чтобы охладить нас и наши рабочие мышцы. Я вот очень не люблю пить на тренировках и делаю это крайне редко, надо как-то исправлять эту ситуацию, но вот на гонке пью всегда очень много и чем длиннее гонка, тем это важней.

В прошедшие выходные было много побед и призовых мест ребят, которых я тренирую, но конечно хочется немного рассказать о победе Евгения Хромушкина в гонке вокруг Эльбруса. Наконец-то в этом году Женя вышел на стабильный уровень и продолжает радовать уверенными победами. Я считаю, что гонка вокруг Эльбруса одна из самых красивых и сложных в мире, участки с высотой выше 3500 м, ледники, броды, скалы…. Женя провел очень грамотную гонку и полностью реализовал план, смог много есть углеводов и работать четко по пульсу, первые 250 минут бежать на пульсе до 154, далее 250 минут до 156, далее работать от 135 до 156, что позволило на второй половине с 3-го места выйти в лидеры и убежать от второго места более чем на час. Женя еще один пример, когда даже для самых длинных гонок качество в подготовке важнее количества, мы редко планируем более 100 км беговых тренировок в неделю, но в дополнении к этому всегда есть велосипед и силовые. К примеру за неделю до гонки за 7 дней объем бега был всего 76 км, а ключевая работа за 6 дней до старта была 7 раз по 15 минут в гору через 2 минуты отдыха. Также, еще хочется выделить несколько побед на прошедшей неделе: Constantin Leinekugel 🥇Pitz Alnine Trail 45 km Rifflsee Marcel Hoche 🥇Pitz Alnine Trail 45 km Glacier Николай Кулешов 🥇 Elbrus World Race 65 km Ну и конечно-же много просто призовых мест и достойных побед над самими собой. С ребятами на нашем сайте trailrunningschool.com и в группе TRS в телеграмм переодически выходят интервью и мы делимся их тренировочными планами 🙌 P.S чтобы понять всю сложность гонки вокруг Эльбруса, можно посмотреть один из этих фильмов о моем проекте вокруг, тогда заключительный 40 км отличались, сейчас они стали сложнее, набор высоты больше на 900 метров, а расстояние на 5 км короче, но до 100 км все совпадает 😉 Короткий ролик 10 мин - https://m.youtube.com/watch?v=qZYV_j2x1yU&t=9s Длинный ролик 90 мин - https://m.youtube.com/watch?v=YMN0qTnJqZU&t=1013s

В прошедшие выходные было много побед и призовых мест ребят, которых я тренирую, но конечно хочется немного рассказать о победе Евгения Хромушкина в гонке вокруг Эльбруса. Наконец-то в этом году Женя вышел на стабильный уровень и продолжает радовать уверенными победами. Я считаю, что гонка вокруг Эльбруса одна из самых красивых и сложных в мире, участки с высотой выше 3500 м, ледники, броды, скалы…. Женя провел очень грамотную гонку и полностью реализовал план, смог много есть углеводов и работать четко по пульсу, первые 250 минут бежать на пульсе до 154, далее 250 минут до 156, далее работать от 135 до 156, что позволило на второй половине с 3-го места выйти в лидеры и убежать от второго места более чем на час. Женя еще один пример, когда даже для самых длинных гонок качество в подготовке важнее количества, мы редко планируем более 100 км беговых тренировок в неделю, но в дополнении к этому всегда есть велосипед и силовые. К примеру за неделю до гонки за 7 дней объем бега был всего 76 км, а ключевая работа за 6 дней до старта была 7 раз по 15 минут в гору через 2 минуты отдыха. Также, еще хочется выделить несколько побед на прошедшей неделе: Constantin Leinekugel 🥇Pitz Alnine Trail 45 km Rifflsee Marcel Hoche 🥇Pitz Alnine Trail 45 km Glacier Николай Кулешов 🥇 Elbrus World Race 65 km Ну и конечно-же много просто призовых мест и достойных побед над самими собой. С ребятами на нашем сайте trailrunningschool.com и в группе TRS в телеграмм переодически выходят интервью и мы делимся их тренировочными планами 🙌 P.S чтобы понять всю сложность гонки вокруг Эльбруса, можно посмотреть один из этих фильмов о моем проекте вокруг, тогда заключительный 40 км отличались, сейчас они стали сложнее, набор высоты больше на 900 метров, а расстояние на 5 км короче, но до 100 км все совпадает 😉 Короткий ролик 10 мин - https://m.youtube.com/watch?v=qZYV_j2x1yU&t=9s Длинный ролик 90 мин - https://m.youtube.com/watch?v=YMN0qTnJqZU&t=1013s

До встречи в тренировочном лагере 🙌 Регистрация в Trail Running Camp в Турции, который состоится с 16 по 24 декабря открыта! Подробности - https://www.trailrunningschool.com/camp-kemer-16-24-12-2023/

До встречи в тренировочном лагере 🙌 Регистрация в Trail Running Camp в Турции, который состоится в с 16 по 24 декабря открыта! Подробности - https://www.trailrunningschool.com/camp-kemer-16-24-12-2023/

Влог о Uludag Ultra Trail уже на канале 🙌 https://m.youtube.com/watch?v=GW1HUnWrCcE&t=47s

Стабильность и умение ждать, когда ты выйдешь на самый высокий уровень - это то, что я ценю в спортсмене больше всего. В прошлые выходные Алексей Толстенко в очередной раз стал победителем GRUT 100, чему я как тренер очень рад, в этом году подготовка немного отличалась от предыдущих лет и все удалось. На гонке были высокие призовые и поэтому была очень хорошая конкуренция. Уже несколько лет, как Леша вышел на тот уровень, когда он почти всегда борется за победу и все это благодаря стабильному тренировочному процессу. Тренируется Леша не так много, как может многим показаться, редко мы планируем недели более 15 часов, но все очень качественно и без пропусков, иногда в неделю он делает по 4-5 интервальных работ, круглый год объем в месяц примерно одинаковый, только меняются акценты и это главный ключ его успеха. Следующий этап выйти на уровень 900+ PI, что сложно, но совсем скоро возможно. Я тоже помню долго не мог пробить эту планку, но как только выходишь на такой результат, дальше уже проще часто его показывать. В одном из следующих постов поделюсь одной из недель тренировок Леши в подготовке к GRUT 100 😉.

Температура тела больше 40 градусов, я могу часто у себя такое наблюдать на гонках или тренировках без воды, а вот в посте выше графики температуры Кати. Даже когда вы еще не обезвожены, это то, что происходит с нами во время гонок, наш организм умеет адаптироваться ко всему и это очень интересно. Контроль потери жидкости и охлаждение во время гонки помогут оставаться в разумных пределах. Несколько гонок этим летом Катя бежала с датчиком Core, который измеряет температуру ядра, что интересно график температуры в итоги похож на высотный профиль гонки. Процесс тепловой адаптации и тренировку в жару могут значительно улучшить форму, если проводить их правильно, также давно заметил, что если вы использовали такие протоколы тренировок даже очень давно, это все равно способствует общей адаптации организма к тренировкам в жару. Взять например предыдущую гонку, все тренировки были на высоте более 2200 метров, где была хорошая прохладная температура и это не помешало выйти на старт, где погода местами была близка к 40 градусам и чувствовать себя хорошо, так как организм помнил, что такое тренировки в жару и нормально на это реагировал, основное, это стараться больше пить и восстанавливать баланс электролитов, я например теряю 3 литра жидкости в час в такую погоду, так что мне например важно восполнять минимум 60% потерь. Процессы терморегуляции вообще крайне важны, когда мы говорим о нагрузке. Когда мы вдыхаем кислород, часть энергии уходит на управление теплом, честь на механическую мощность. Когда мы тренируемся, температура тела повышается, и по мере ее повышения производительность (мощность) снижается. Тепловая энергия, генерируемая во время химических реакций, которые обеспечивают сокращение мышц и тд, снижает эффективность человека вплоть  до 17- 25%. "Увы, наш организм не на 100% эффективен в преобразовании пищевой энергии в механическую Однако, с эффективностью около 25% мы очень хороши. Это неудивительно, учитывая, что большинство автомобилей составляют около 20% эффективности. К примеру, для того чтобы бежать в темпе 5 минут на км, человеку массой 70 кг необходимо в среднем 220 Вт механической энергии, метаболическим путем, для этого метаболически вам нужно производить окало 1000 Ватт. Чем больше ваш организм сможет использовать из этих условных 1000 ватт на механическую энергию, тем выше будет ваша экономичность, простыми словами вы будите эффективней. Например у вас 81 процент уходит на управление теплом, а затем 19 процентов уходит на мощность «Если вы сможете уменьшить эти 19 процентов до 21 процента, то это примерно 10-процентное улучшение мощности.

В этом году все гонки бегала с датчиком температуры Core, к сожалению на 90 de Mont Blanc датчик сел, но есть данные с Innsbruck alpine 48 km и с недавней жаркой гонки Uludag Ultra 100 km, где я увидела рекордные для себя почти 40 градусов температуры тела (ядра). В отличие от равнинных гонок в горах температура тела постоянно меняется в зависимости от рельефа, наблюдать за этим интересно.

🌡️🌡️ 🥵

12 литров воды. 10 грамм соли (натрия). 900 грамм углеводов. 66 км + 3600 D ⛰️ 6 часов 26 минут 🥇Uludag Ultra Trail. Предыдущие две гонки были с травмой и сложно было думать о реализации формы, но вот сейчас наконец-то травма прошла и форма была близка к хорошей. Поэтому план был справиться с жарой под 40 градусов, желание проверить форму и отработать в темповой зоне пульса близко к LT2, все удалось, как бонусом рекорд трассы 👌 Вообще остались самые приятные впечатления от гонки, красивая трасса, техничные тропы. Организаторы давно нас приглашали, совершенно не пожалел, что решили сбегать эту гонку. Когда директор гонки спросил нас, что им сделать, чтобы стать лучше в следующем году, даже сложно было, что-то добавить. Скоро будет влог о Uludag Ultra Trail в Турции, где все подробно расскажем 🙌

2000 метров мы сразу бежим с горы в 40 градусов жары 😁 Завтра бегу гонку Uludag Ultra в Турции, где все казалось стандартно - 66 км 3600 метров набор высоты, но потом я увидел трек и понял, что начинаем мы сразу с горы, обычно стартуешь по ровному или в горы, а дальше уже с горы. Со старта с горы я бегал только один раз давно в Якутии и то мы там метров 400 всего сбрасывали, а тут 2000 метров, ну и второе погода, будет + 38, вообщем будет по настоящему жарко 🥵😁 особенно после тренировок в высоких горах, где всегда было прохладно. В прошлом году Pau Capel выиграл за 6 часов 37 минут, посмотрим, как погода повлияет на результат в этом году.

Редко пишу о тренировках и результатах ребят, которых я тренирую, но в этот раз есть хороший повод. В субботу Владимир Якубовский выиграл одну из моих любимых гонок, где я сам побеждал не раз - Odlo High Trail Vanoece 74 км + 5400 D - 9 часов 55 минут. Вова выиграл больше часа у второго, что явно говорит о том, что это новый уровень, которого он достиг за последние пару лет, и все это благодаря его дисциплине и правильно поставленным целям; Не каждый готов брать лактат на тренировках, считать калории, сколько он потратил и сколько съел, следить за своим режимом, но он один из таких, и это стало одним из главных факторов. Гонка HTV считается одной из самых высотных в Европе и основную часть подготовки Вова провел на высоте, вот один из тренировочных блоков на высоте 2000-3600 метров. Пятница - гонка вертикальный километр. Суббота - 🚲 90 минут в зоне 0. Воскресенье - прогрессивная разминка, 12 по 200 метров в темпе 3 км через 200 метров спокойно. Заминка. Понедельник - 220 минут в зоне 1. Вторник - 60 минут в зоне 1, 20 по 8 секунд быстро через 40 секунд спокойно. Среда - 180 минут в зоне 1. Четверг - 🚲 90 минут в зоне 0. Пятница - утро прогрессивная разминка, 5 по 10 минут немного ниже LT2 (зона2) через 5 минут в зоне 1. Вечер разминка 20 минут легко, 4 по 5 минут на уровне LT2(зона 3) через 2 минуты в зоне 0. Заминка 20 минут. Суббота - 20 км по ровному в зоне 1. Воскресенье - прогрессивная разминка, 10 раз по 4 минуты в зоне 2 через 2 минуты в зоне 0, 2 раза по 10 минут в зоне 3 через 3 минуты отдыха. Заминка 15 минут. В свое время на этой гонке за победу боролись Килиан Жорнет и Франсуа Д'Аэн и многие другие. Небольшое видео с гонки 2019 года, тогда я выиграл, Леша Толстенко был 4-й - https://m.youtube.com/watch?v=OXxQYKQMPOU

94 km + 6400 D ⛰️ 11ч 3 мин. Сегодня только 4-й 🥵 Учитывая обстоятельства последних 6 недель, счастлив, что удалось финишировать и несмотря не на что терпеть и работать до самого финиша. Объективно это то, на что сейчас готов. Хорошая первая половина и тяжелая вторая часть. Учитывая объем работы который был последний полтора месяца, прогнозировал время даже похуже, чем вышло. Рад снова оказаться в этих горах и пробежать одну из любимых гонок. Топ 3 сбегали очень хорошо, даже с моим временем можно было в предыдущие годы за победу бороться. Первый раз кстати с 2017 года за пределами топ 3, в 2017 году в Норвегии на Тромсо был 4-й, после ниже 3-го не опускался.

Завтра в 8:00 на нашем канале новое видео. Влог с тренировки о первой половине сезона. https://youtu.be/gyMIMy0eEwY