Академия бега S10.run

Многие задаются вопросом: зачем Юрию аж 3 баффа на одной тренировке?👀 Так вот это его личный лайфхак: ✔️Один на голову ✔️Второй на шею ✔️Третий на руку Тот, который на шее, можно поднять. Как только замерзает кончик носа или губы, чувствуешь, что они уже перестают шевелиться – подтягиваешь наверх бафф, делаешь несколько выдохов, пробежал минуты 2-3, у тебя нос отмерз👃 Всё, стало тепло, но мокро, и тогда ты бафф переворачиваешь вверх ногами: мокрую часть опускаешь вниз, поднимаешь наверх сухую часть🔁 Потом меняешь бафф с шеи на бафф на руке. И также можно перевернуть бафф на голове, вывернув его наизнанку сухой частью к телу😎 И так вот из нескольких баффов можно накомбинировать, чтобы у вас было голове очень тепло👌🏼 А сколько баффов используете вы?

Осень потихоньку превращается в зиму: на пробежках уже мёрзнут пальцы, любимая дорожка покрывается ледяными корочками, а выходить на тренировку до рассвета или возвращаться в темноте становится всё привычне…🍂❄️ Самое время проверить зимнюю беговую экипировку🏃🏻 У вас остались вещи с прошлого сезона или уже присмотрели что-то новенькое? Делитесь в комментариях своими любимыми находками для зимнего бега — вдруг поможете кому-то с выбором! А если пока не знаете, что действительно пригодится зимой, послушайте Юрия 👇

Кажется, вопрос «бегать или не бегать» для многих из вас уже решён. Вы выбрали бег и хотите, чтобы он помогал оставаться активными, сильными и здоровыми как можно дольше. Но есть другой вопрос: как тренироваться, чтобы не просто бегать, а продолжать прогрессировать год за годом? На мастер-классе Юрий Строфилов рассказал об основных принципах бега в долгую. А если хочется разобраться глубже и научиться принимать решения именно в своих тренировках, приглашаем в новый онлайн-сезон Академии Бега S10Run «Бег в долгую». За 8 недель вы научитесь самостоятельно планировать тренировки, выбирать нагрузку, выстраивать тренировочные циклы и корректировать план по результатам.

И всё это на практике, с обратной связью и поддержкой наставника.

В программе — еженедельные встречи с тренером Юрием Черноплечим, экспертные эфиры с Юрием Строфиловым и спортивным врачом Мариной Варгановой, короткие уроки и работа на платформе S10Run. 📅 Старт: 26 октября. ⏳ Продолжительность: 8 недель. Если хотите лучше понимать свой бег и выстраивать тренировки с расчётом на годы вперёд, оставляйте заявку на новый сезон: https://school.s10.run/y/d4968e4

«Каждый час, потраченный вами на тренировку, прибавляет 3 часа жизни» Ellsworth Wareham — американский кардиохирург и сторонник долголетия. Он родился в 1914 году и даже после 100 лет продолжал вести активный образ жизни. Вэрхэм на протяжении многих лет проводил операции на открытом сердце и внёс значительный вклад в медицину. Он придерживался простых правил здоровой жизни: ежедневная физическая активность, правильное питание (в основном растительная пища) и отказ от вредных привычек. Он никогда не верил в быстрый успех или удачу, а делал ставку на дисциплину и терпение. Его жизнь показывает, что если человек заботится о своём теле и привычках, он может прожить долгую и качественную жизнь.

Запись эфира «Бег в долгую» 🙌 Если не успели присоединиться к эфиру или хотите пересмотреть отдельные моменты, можно посмотреть мастер-класс в записи. Юрий Строфилов разобрал, как тренироваться после 40, 50 и 60+, продолжать прогрессировать и не загонять себя постоянными нагрузками. 🎥 Получить запись можно здесь: https://school.s10.run/y/5010e84

5 неочевидных мыслей о беге от Юрия Строфилова Юрий Строфилов начал бегать в 50 лет, а в 56 стал чемпионом мира Masters. За почти 12 лет в беге он выработал собственный подход, и некоторые его принципы идут вразрез с привычными представлениями о тренировках. 1. Иногда ты прогрессируешь слишком быстро. Можно выйти на пик формы за несколько месяцев до главного старта и столкнуться с неожиданной проблемой: как удержать эту форму до гонки? Важно не только то, насколько ты готов, но и когда ты готов. 2. Не спеши прибавлять километры. «Никто не хочет добавлять по 500 метров в неделю. Все хотят добавлять по 5 километров в неделю», — замечает Юрий. Но прогресс в беге не всегда измеряется тем, сколько ты смог добавить к объёму. Иногда гораздо важнее как именно ты это сделал. 3. Меняй в тренировках что-то одно. Юрий описывает свои первые 10–12 марафонов как отдельные эксперименты. Например, если хочешь понять, помогают ли силовые тренировки, не стоит одновременно менять ещё пять параметров. Иначе ты не поймёшь, что именно сработало. 4. Успешный марафон начинается задолго до старта, и у него есть свои контрольные точки. Для подготовки к весеннему Токио у Юрия есть личный ориентир на декабрь: 8 раз по километру за 3:30. Это не универсальная формула для каждого бегуна, а пример того, как опыт превращается в конкретные критерии готовности. 5. Бегать просто так — недостаточно интересно. «У меня есть инструмент познания мира. Поэтому я бегаю», — говорит Юрий. Он относится к тренировкам как исследователь: выдвигает гипотезы, проверяет их и делает выводы. Такой подход меняет не только то, как тренируешься, но и то, как понимаешь собственный прогресс. Это пять идей из мастер-класса Юрия Строфилова «Бег в долгую». Какая зацепила вас больше всего?💬👇🏼

В 25 лет кажется, что времени бесконечно много. В 45 начинаешь понимать, что здоровье — это уже не что-то само собой разумеющееся. В 55 становится очевидно, что тело либо помогает тебе жить интересную жизнь, либо начинает эту жизнь ограничивать. ⠀ И именно поэтому после 40 цена тренировочных ошибок становится намного выше. Проверенная годами схема может начать давать сбои: прогресс замедляется, восстановление занимает больше времени, а риск перегрузки растёт. Тут важно трезво оценить свои силы и возможности. То, что работало в 30, не обязательно будет работать в 40, 50 и 60+. Юрий Строфилов стал чемпионом мира по марафону в 55 лет, а в 60 стал чемпионом второй раз. Свои тренировки он планирует на 40 лет вперёд. И сегодня он подробнее поделится своим опытом и системой тренировок ❗️Сегодня, 19 октября, в 19:00 (мск) Юрий проведёт бесплатный мастер-класс «Бег в долгую». Что разберём: ✔️Как меняется организм с годами и что из этого поддаётся тренировке ✔️Почему схема, которая работает сейчас, однажды перестанет давать результат ✔️Какое место в многолетнем плане занимает силовая ✔️Что заложить этой осенью и зимой, чтобы сезон 2027 стал сильнее нынешнего Регистрируйтесь, будет полезно👇🏼 https://school.s10.run/y/5010e84

Начнем неделю с хороших новостей от Юрия Строфилова😇 Чтобы вы не делали, мы всё равно все умрём, поэтому можно особо не напрягаться. *но если всё-таки напрячься, то можно получить лет 10 к продолжительности жизни. Подробнее в видео🖇️

Сколько ещё лет вы хотите бегать и каких результатов хотите за это время добиться? Большинство любительских тренировочных планов строятся вокруг ближайшего старта: несколько недель подготовки, гонка, восстановление — и снова по кругу 🔄 Но если вы хотите продолжать прогрессировать в 40, 50 и 60+, одного плана на ближайшие 12 недель может быть недостаточно. Важно понимать, как выстраивать подготовку на годы вперёд. 🗓️19 октября Юрий Строфилов проведёт бесплатный мастер-класс «Бег в долгую». Юрий — двукратный чемпион мира по марафону в возрастних категориях 55+ и 60+. На мастер-классе он поделится своим подходом к тренировкам, которые помогают не просто поддерживать форму, а продолжать развиваться с возрастом. О чём поговорим: ✔️Как меняется организм после 40, 50 и 60 лет и что это значит для тренировок. ✔️Почему привычная нагрузка перестаёт приносить прежний результат и как искать новые пути прогресса. ✔️Как сочетать бег, силовую подготовку и восстановление, чтобы снижать риск перегрузок. ✔️Что заложить в осенне-зимнюю подготовку, чтобы увереннее подойти к сезону 2027. Этот мастер-класс для тех, кто не собирается заканчивать с беговыми амбициями, но хочет тренироваться разумно и с расчётом на будущее. 📅 19 октября, понедельник, в 19:00 МСК Участие бесплатное. Регистрация на мастер-класс по кнопке👇🏼

Как ставить беговые цели, когда хочется бегать ещё много лет? С возрастом беговые цели не обязательно должны становиться скромнее. Но подход к ним может меняться. Когда начинаешь бегать, всё довольно понятно: пробежать первые 5 км, потом 10, полумарафон, марафон. Улучшить личный рекорд, обогнать самого себя вчерашнего. Но со временем появляются новые вопросы. Прежние тренировки больше не дают такого результата, восстановление занимает больше времени - что с этим делать? Как прибавлять в скорости и выносливости, если не хочется постоянно бороться с усталостью и выпадать из тренировочного процесса? И здесь важно не просто поставить новую цель, а посмотреть на подготовку шире. Не только «чего я хочу добиться в следующем сезоне?», но и «как мне тренироваться, чтобы прогрессировать год за годом?» Для этого иногда приходится пересматривать привычный подход: внимательнее относиться к восстановлению, не забывать про силовую подготовку, учитывать общий стресс и учиться распределять нагрузку. Это не значит, что после 40, 50 или 60 лет нужно отказываться от амбиций. Наоборот — понимание того, как работает собственный организм, помогает ставить цели осмысленнее и двигаться к ним на длинной дистанции. Ведь хочется не просто хорошо пробежать следующий марафон. Хочется, чтобы впереди были ещё многие годы бега. Согласны?🔥

Иногда беговые цели звучат слегка… безумно. А потом кто-то берёт и выполняет их👀 10 полумарафонов за полгода — как вам цель? Осмелились бы поставить такую?😏 А вот кое-кто не побоялся. Спойлер: не просто не побоялся, а выполнил! В апреле к нашему выпускнику курса «ПРО осмысленный бег и тренерство» Сергею Демченко пришёл ученик Виталий с конкретной задачей: пробежать 10 полумарафонов за сезон. Задача была не только в том, чтобы собрать десять медалей. За это время Виталий хотел прогрессировать — и вот что получилось: 🏅 10 полумарафонов за сезон. 📈 Личный рекорд на дистанции 21,1 км. ⚡️ Время изменилось с чуть более 2 часов до 1 часа 33 минут. Что Виталий написал Сергею после этого пути можете прочитать на скрине его сообщения выше 👆🏼 За результатом стоит работа самого бегуна, но и роль тренера здесь огромна: выстроить подготовку, корректировать её по ходу сезона и поддерживать человека на дистанции от первого шага до результата.

Запредельный прогресс, неудержимая воля к победе — результат, который впечатляет и мотивирует! лучшая награда для тренера! Академия бега S10run💪🔥

— пишет тренер Сергей. (тг-канал Сергея) Именно осмысленному подходу к бегу и тренерству мы учим на курсе «ПРО осмысленный бег и тренерство». Сейчас можно оставить заявку в анкету предзаписи на наш 30-й, юбилейный поток. Да, стартуем не скоро — в феврале 2027. Но именно сейчас, благодаря анкете предзаписи, вы можете зафиксировать за собой условия раннего бронирования и получить первые бонусы🎁 Анкета предзаписи: https://school.s10.run/y/3bce7ea

План на следующий беговой сезон начинается не с тренировок, а с цели. Прежде чем открывать календарь и распределять нагрузки по неделям, стоит ответить себе на вопрос: чего я вообще хочу добиться? Пробежать первый марафон? Улучшить личный рекорд? Впервые выйти на забег? Или научиться бегать регулярно, без постоянных откатов и травм? Хорошая цель - не просто красивая цифра на финише. Она помогает понять, как выстраивать подготовку и на чём сосредоточиться. Вот три вещи, которые стоит учесть при постановке цели: 1. Отталкивайтесь от своей точки старта. Посмотрите на прошлый сезон: что получилось, как вы переносили нагрузки, что мешало прогрессу. Цель должна учитывать ваш реальный опыт, а не только чужие результаты. 2. Определите, что для вас будет успехом. Чем конкретнее цель, тем проще понять, какие шаги к ней приведут. «Хочу бегать быстрее» - хорошее желание, но личный рекорд на полумарафоне или конкретный желаемый темп на тренировках дают подготовке более понятное направление. 3. Подумайте, какую работу потребует результат. Цель должна вдохновлять, но важно понимать, сколько времени, сил и внимания она потребует. Иногда лучше двигаться постепенно, чем пытаться вместить всё в один сезон. И ещё: не обязательно ставить цель на пределе возможностей. Иногда самый важный результат года это не новый рекорд, а регулярность, устойчивость и удовольствие от бега. А вы уже определились, к чему хотите прийти в сезоне 2027? 🏃‍♂️ Делитесь в комментариях👇🏼

Напоминаем, что дарим каждому из вас лекцию Юрия Строфилова «Базовый период» за прохождение бегового опроса😎 Пройти опрос👇🏼 https://school.s10.run/y/fd47120

Расскажите, каким был ваш беговой сезон и получите лекцию Юрия Строфилова в подарок 🎁 Сезон 2026 года подходит к концу. Для кого-то он стал временем личных рекордов и больших стартов. Кто-то только начал бегать, возвращался после перерыва или столкнулся с трудностями, из-за которых планы пришлось отложить. Нам хочется узнать, каким этот год был именно у вас. Поэтому Академия бега S10run подготовила небольшой опрос о вашем сезоне, тренировках, стартах, сложностях и планах на 2027 год. Пройти его можно с любым беговым опытом. Неважно, сколько километров вы набегали, сколько стартов преодолели и получилось ли достичь поставленных целей. Здесь нет правильных или неправильных ответов. Нам важна ваша настоящая история — в том числе если всё пошло совсем не по плану. Время прохождения: 10-12 минут⏳ 🎁 А в благодарность за участие вы получите лекцию Юрия Строфилова «О базовом периоде». Это возможность разобраться, как строить тренировочный процесс вне сезона стартов и на что обратить внимание при подготовке к следующему беговому году. 👉 Пройдите опрос по ссылке: https://school.s10.run/y/fd47120 Давайте вместе подведём итоги бегового сезона 2026 года.

Беговой вопрос номер 2: 💬Как вообще тренироваться вне сезона стартов На самом деле, это очень хороший и частый вопрос:) И особенно актуальный сейчас, когда основные старты позади и можно наконец немного выдохнуть. Но межсезонье — это не просто время, когда можно бегать поменьше и ждать следующего старта. Это важная часть подготовки, от которой во многом зависит, с чем вы подойдёте к следующему сезону. И начинать здесь стоит не с нового тренировочного плана, а с анализа предыдущего года.

Что у вас получилось? Какие цели удалось реализовать, а какие остались только в планах? Как организм переносил нагрузки? Хватало ли времени на восстановление? Что мешало прогрессировать и что, наоборот, помогало?

Ответы на эти вопросы позволяют понять, над чем действительно стоит работать дальше. Возможно, вам нужно развивать выносливость. Возможно, добавить силовую подготовку, пересмотреть распределение нагрузок или научиться лучше восстанавливаться. Задача базового периода — не просто поддерживать форму, а создать основу для будущего прогресса. И для этого важно понимать, зачем вы выполняете ту или иную работу, а не просто заполнять календарь тренировками. Конечно, в одном посте сложно рассказать, как правильно выстраивать подготовку вне сезона стартов. 🎁Поэтому мы подготовили для вас подарок — лекцию Юрия Строфилова «О базовом периоде». Она доступна бесплатно каждому из вас! Ниже рассказываем, как её получить👇🏼

Можно ли бегать, если чувствуешь, что заболеваешь? Здесь главное вовремя заметить сигналы организма и не пытаться любой ценой придерживаться плана. Когда я понимаю, что начинаю заболевать, первое, что делаю, снижаю нагрузку. Убираю интенсивные тренировки, бегаю меньше и не пытаюсь выжать из себя максимум. Для меня часть подготовки - это ещё и повседневные привычки: питание, режим и то, как я в целом организую свою жизнь. Важно понимать: тяжёлые нагрузки сами по себе не делают нас неуязвимыми перед вирусами. А когда организм уже борется с инфекцией, дополнительный стресс может ему помешать. Поэтому я стараюсь вовремя сбавить обороты и дать себе возможность восстановиться. При этом универсального рецепта нет: всё зависит от состояния и симптомов. При температуре, ломоте или выраженной слабости бегать не стоит, а при боли в груди или необычной одышке нужна медицинская оценка. Иногда лучшая тренировка - та, которую ты вовремя отменил. А вы что делаете, когда чувствуете приближение простуды: ставите бег на паузу или пытаетесь продолжать по плану? 💬

Итак, открываем неделю осенних беговых вопросов💬 И самым распространённым среди всех вопросов, конечно же является: «Можно ли бегать при простуде?» Слово передаём Юрию Строфилову👇🏼

На самом деле, между обоими дорожками с предыдущего поста больше общего, чем вы думаете… Принимая ежедневно по дозе кокаина, человек становится зависимым. Его мозг уже уже не принимает окружающий мир без этой дозы😵‍💫 ⠀ Час в день на бег – это доза🏃🏻 ⠀ Во время пробежки мозг обильно омывается обогащённой кислородом кровью, в которой много эндорфинов и чуть повышен уровень адреналина🧠 ⠀ Это что касается химических реакций. Что уж говорить о простых человеческих нуждах. ⠀ Только представьте, один час в день на то, чтобы побыть наедине с собой. Нет звонков, проблем, беспокойства❌ ⠀ Время, чтобы обдумать спорные ситуации, планы на месяц, новые идеи и многое другое, на чём в обстановке дом-работа-дом сосредоточиться сложно🤯 ⠀ Уже через 1,5 года мозгу будет очень тяжко без такой дозы. ⠀ Признавайтесь, сколько раз в неделю принимаете дозу бега👇🏼

Ведь согласитесь, что так и есть?👀