Фитнес * Спорт * Атлетика

Поставьте стопы рядом друг с другом примерно на ширине плеч, возьмитесь за прочную поверхность для опоры. На выдохе поднимите одну ногу назад, другая нога неподвижна. На вдохе вернитесь в исходное положение.

ПОКАЖИТЕ СВОЮ ФОРМУ, ПОЛУЧИТЕ ПОДАРКИ ОТ Pharma Shop 🎁 Запускаем конкурс на лучшие спортивные фото или видео 🔥Призы за первое место: Брендированный комплект формы Pharma Shop + NORDEX 100ед Для участия подписывайтесь на канал, присылайте свое лучшее фото или видео из зала в комментарии к этому посту 👇🏻 Победитель будет выбран общим голосованием 30 июня УЧАСТВУЙТЕ И ПОБЕЖДАЙТЕ! ✅ Бонус для всех участников – бесплатная доставка любого заказа в июне. По всем вопросам пишите нам в директ

Возьмите гантели и встаньте прямо. Удерживая плечи неподвижными, поднимите одну руку и подведите гантель к плечу, одновременно повернув запястье. Вернитесь в исходную позицию. Повторите выполнение упражнения другой рукой.

Руки и спина

Скручивания сидя

Возьмите гантели и встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи отведены назад. На вдохе медленно опуститесь до параллели с полом. Таз отводится назад, колени направлены в сторону носков. На выдохе встаньте.

Выберите небольшой вес для противодействия и сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги и возьмитесь за рукоятки. На выдохе медленно выполните скручивания верхней частью тела. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Возьмите гирю одной рукой и встаньте на ногу той же стороны тела. Другую ногу немного согните в колене. Выполните тягу, вытягивая свободную ногу позади себя для баланса. Продолжайте опускать гирю, пока спина не будет параллельна полу. Затем вернитесь в исходное положение.

ДАРИМ ТОПЛИВО ДЛЯ УБОЙНЫХ ТРЕНИРОВОК! 🎁 Скорее участвуй в новом розыгрыше и забирай свой купон на 5000₽ от Pharma Shop Условия: ☑️ Подписаться на наш канал https://t.me/pharma_shop_top ☑️ Нажать кнопку «Участвую» Pharma Shop – надежный поставщик проверенного и качественного топлива от самых популярных мировых брендов🔝 🎁 всем участникам конкурса дарим скидку 15% на заказ витаминов Напиши промокод 👇🏼«Vitamintel» нашему менеджеру и забирай гарантированный подгон *действует до 13 июня ❗️ Итоги розыгрыша подведем 13 июня Успей принять участие!

Круговая тренировка