¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Канал - фитнес и диета для девушек. Юрий Спасокукоцкий
Ir al canal en Telegram
Интересные новости, мотивация, полезная информация по тренировкам и питанию от Юрия Спасокукоцкого. Также работает чат: : https://t.me/+RGAWThi9OdtlYmM6
Mostrar más1 420
Suscriptores
+224 horas
-47 días
-2530 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+3
en 0 canales
junio '26
+11
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+16
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+7
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+1 680
en 7 canales
Get PRO
febrero '26
+48
en 2 canales
Get PRO
enero '26
+20
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+17
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+275
en 2 canales
Get PRO
octubre '25
+598
en 4 canales
Get PRO
septiembre '25
+143
en 1 canales
Get PRO
agosto '25
+45
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+54
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+72
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+71
en 1 canales
Get PRO
abril '25
+112
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+76
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+83
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+52
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+35
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+52
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+69
en 1 canales
Get PRO
septiembre '24
+42
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+50
en 1 canales
Get PRO
julio '24
+46
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+47
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+131
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+135
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+157
en 1 canales
Get PRO
febrero '24
+127
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+90
en 1 canales
Get PRO
diciembre '23
+56
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+99
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+84
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+74
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+133
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+146
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+183
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+936
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 07 julio | 0 | |||
| 06 julio | +2 | |||
| 05 julio | +1 | |||
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | 0 | |||
| 02 julio | 0 | |||
| 01 julio | 0 |
Publicaciones del Canal
+2Баланс дисциплины и удовольствия: философия формы @luiza_bikini ⚖️
За идеальными пропорциями Елизаветы Дементьевой на сцене — колоссальный труд. Но секрет в отношении к процессу: Лиза превратила спорт и режим в образ жизни, который не в тягость, а в кайф.
🦾 Дисциплина — фундамент
Регулярное кардио, силовые и режим — база. Но для Лизы это не насилие, а осознанный выбор и уважение к целям. Дисциплина держит систему, когда мотивация уходит.
🌱 Питание: контроль без жёстких рамок
Гибкий подход без унылой рутины. Лиза радует себя вкусной едой, вписывая любимые продукты без срывов и чувства вины.
🏋️♀️ Тренировки без рутины
Никакого «дня сурка»: смена методик, углов нагрузки, адаптация планов. Каждое занятие заряжает энергией, а не истощает.
🏆 Закономерный триумф
Когда спорт — в радость, а ограничения не давят, тело отвечает взаимностью. Этот баланс привёл Лизу к главным титулам: Абсолютная чемпионка Grand Prix NBC 12 (Bikini Overall) и победительница ростовой категории Bikini 161 на турнирах NBC Russia.
| 2 |  Sin texto... | 36 |
| 3 |  🧇 Куриные вафли за 5 минут: нежные или фактурные — выбирай!
🍗 База:
Куриная грудка (варёная) — 150–200 г
Яйца — 2 шт.
Твёрдый сыр — 50 г
Свежая зелень (укроп/петрушка) — пучок
Сметана/кефир/йогурт— 2 ст. л. (для сочности)
Мука (рисовая/нутовая/овсяная) — 1–2 ст. л.
Специи: соль, перец, сушёный чеснок — по вкусу
👩🍳 Два способа замеса:
1️⃣ Нежно — всё в блендер: мясо, яйца, сметану, сыр, зелень → пробейте в пасту → добавьте муку и специи, перемешайте ложкой.
2️⃣ Фактурно — грудку мелко нарежьте или разберите на волокна, сыр натрите, зелень порубите → смешайте яйца со сметаной, мукой и специями, затем вмешайте мясо, сыр и зелень.
🔥 Выпечка:
Вафельницу сильно разогрейте, смажьте маслом.
Кладйте по 1,5–2 ст. л. теста на ячейку.
Пеките 3–5 минут до золотистой сырной корочки .
Готово! Хрустящие снаружи, нежные внутри 🧇✨ | 33 |
| 4 |  ❣️Топ-3 упражнения для ягодиц 🍑❤🔥
1. 💜Румынская тяга💜 🏋️♀️
✅Задействованы следующие мышцы: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, мышцы-разгибатели позвоночника.
2. 💙Болгарский сплит-присед 💙🔥
✅Работают такие мышцы: большая ягодичная мышца, квадрицепс, двуглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра.
3.🧡Ягодичный мостик 🧡💪
✅Задействованы следующие группы мышц: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца.
А какие твои любимые упражнения на ноги и ягодицы🦵🍑💘? Делитесь в комментариях 👇😊 | 43 |
| 5 |  +2Т-силуэт, Х-силуэт, А-силуэт: как выбрать свою категорию?
Женский фитнес-спорт — это не просто «стройное тело». Сегодня на сцене три главных архетипа, и каждый диктует свои правила игры.
📍Бодифитнес (Т-силуэт) — акцент на верх: широкие плечи, мощная спина, узкие бедра. Рельеф выраженный, но без излишней «сухости». Это категория для тех, кто не боится выглядеть атлетично и мощно
На фото: Луиза Валиева
📍Фитнес-бикини (Х-силуэт) — гармония верха и низа при узкой талии. Мышцы подтянуты, но мягкие, без жесткого рельефа. Главное — женственность, презентация и общая эстетика. Самый массовый дивизион.
На фото: Мария Макарова
📍Велнес (А-силуэт) — всё внимание на низ: мощные бедра и ягодицы, верх легкий. Объем мышц больше, чем в бикини, но рельеф мягче, чем в бодифитнесе. Идеал для тех, у кого генетически «растет» попа.
На фото : Анастасия Дойницына
Кратко:
▪️ Бодифитнес = сила и верх
▪️ Бикини = баланс и женственность
▪️ Велнес = акцент на формы
Выбирайте образ под свою генетику и цель — и вперёд, к сцене! 💪 | 51 |
| 6 |  +3🏆 От травмы в легкой атлетике до мировой короны фитнес-бикини: история Галины Масловской🤩❤💞
⭐История российской спортсменки Галины Масловской :
💘До 20 лет Галина профессионально занималась легкой атлетикой и бегом с барьерами. Тяжелая травма поставила крест на привычном спорте.Но чемпионский характер внутри не угас.
🏋🏽♀️В 2017 году Галина пришла в бодибилдинг в категорию фитнес-бикини (рост выше 172 см) — и началась новая эпоха. 🎉💪🏽Собрала за один сезон все главные титулы планеты:
🥇 Кубок России
🥇 Чемпионат Европы
🥇 Чемпионат мира
🥇 Престижнейший турнир Arnold Classic Europe
💳 Получение карты профессионала IFBB Elite PRO Card
💖В чем секрет ее успеха?
Галина не верит в «модные универсальные советы» и слепое доверие гаджетам. Сегодня она — востребованный тренер, преподаватель Академии Федерации бодибилдинга России и эксперт по доказательной нутрициологии.
🔥 Главный инсайт от Галины Масловской: начать никогда не поздно, а любые кризисы и травмы — это лишь повод сменить траекторию и взлететь еще выше!🤗😻🌹🌹🌹⭐⭐⭐ | 49 |
| 7 |  🥚 Хрустящее ПП-безе без сахара! ☁️✨
Ловите рецепт воздушных пирожных к чаю! ☕️ Никакого сахара 🚫🍬
👉 Сохраняйте в Избранное! 📌
🛒 Ингредиенты:
🥚 Белки — 3 шт.
🌿 Пудра стевии — 1/2 ч. л.
🍦 Ванилин — 1 ч. л.
🍋 Лимонный сок — 3 ст. л.
🟤 Корица — 1 щепотка
👩🍳 Готовим легко:
🥣 Важно! Миска и венчик — идеально сухие! 🚫💧 Аккуратно отделяем белки.
🌪 Старт: Взбиваем белки на минимуме, подливая лимонный сок. Пошла пена? Включаем среднюю скорость! 🚀
🧁 Сладкий шаг: Смешиваем пудру стевии и ванилин. Всыпаем по щепотке, продолжая взбивать. 🥣
🏔 Пики: Врубаем миксер на максимум! 🔥 Взбиваем до плотной, глянцевой и неподвижной массы.
🎨 Форма: Выкладываем ложкой на пергамент. Посыпаем корицей! 🟤
⏰ Сушка: Отправляем в духовку на 100 °C на 60–90 минут. 🕒
🛑 Остывание: Выключаем духовку, приоткрываем дверцу и ждем 15 минут, чтобы безе не потрескались! 💔
💬 Как вам рецепт? Будете пробовать? Пишите в комменты! 👇 | 57 |
| 8 |  Фитнес-бикини: красота или тяжелый спорт? 🏆✨
Глядя на выходы Марии Мацкан, сложно не восхититься эстетикой этой категории! 😍 Безупречный баланс мышечной массы, женственности и грации на сцене. 💃👑
Однако фитнес-бикини — это полноценный и очень жесткий спорт. 🏋️♀️🔥 За каждым "легким" шагом на каблуках 👠 скрываются:
🗓️ Годы регулярных и тяжелых силовых тренировок
🥩 Точный расчет БЖУ и экстремальная сушка перед стартами
⏳ Часы изнурительной практики позирования для идеальной подачи
Мария на своем примере доказывает, что спорт — лучший инструмент для создания уверенности в себе! 💪🌟
Как вы относитесь к соревновательному фитнесу? 🤔 Хотели бы попробовать пройти этот мощный путь подготовки к сцене 🏆 или предпочитаете тренировки исключительно «для себя»? 🧘♀️ Развернем дискуссию в комментариях! 👇💬 | 78 |
| 9 |  🥊 ВИИТ vs СИЛА: чей ты воин?
ВИИТ — это 20 минут ада под высоким пульсом. Жжет жир за счет EPOC: калории улетают еще сутки после трени. Прокачивает сердце и дыхание, но бьет по суставам и нервной системе. Новичкам — нельзя.
Силовые — это лепка тела через гипертрофию. Мышцы жрут энергию даже во сне, формируя рельеф и пропорции. Дают чистую силу и здоровье связок. Минус: нужно 45–90 минут и оборудование, чтобы прогрессировать.
Вердикт:
Хочешь быстро сушиться и мало времени? Бери ВИИТ.
Мечтаешь о формах и массе? Твой выбор — железо.
А какие тренировки предпочитаешь ты? | 78 |
| 10 |  +1👑 Яна Кузнецова — самая титулованная бикинистка России 🇷🇺
Ворвалась в про-спорт в 2016 году и за пару лет собрала коллекцию наград, недоступную большинству атлетов за всю карьеру 💥
🏆 Главные титулы:
✅ 2-кратная чемпионка Arnold Classic Europe (2018, 2019) — награда из рук самого Арнольда Шварценеггера 💪✨🏅
✅ ТОП-10 на Олимпии-2017 — высшее достижение россиянок 🥇
✅ Абсолютная чемпионка России (2016) 👑💖
✅ Вице-чемпионка мира среди профи
✅ 19 золотых медалей PRO-турниров + 22 золота в бодибилдинге 🥇
Стартовала в 2007 году с весом 43 кг — пришла в зал, чтобы набрать массу, а не худеть
После рождения сына в 2009 вернулась к тренировкам и поставила цель: «нравиться себе в зеркале» ❤️🔥🌹
Изменилась до статуса лучшей бикинистки страны!
🏅 Собственный турнир 🌟
С 2021 года Яна проводит «Yana Smith Cup» в Санкт-Петербурге в рамках фестиваля «Big Piter Sport Show» 🏛️💫🌷
Так она не только собирает трофеи, но и открывает путь новым звёздам в фитнесе, становясь живой легендой и наставником для следующего поколения 💪🫶 | 96 |
| 11 |  😁 | 64 |
| 12 |  Sin texto... | 1 |
| 13 |  Гиперэкстензия — это изолированное упражнение для укрепления мышц спины.
🎯 Какие мышцы работают?
· Мышца, выпрямляющая позвоночник
· Большие ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра
· Мышцы брюшного пресса, трапециевидные и ромбовидные мышцы, которые фиксируют корпус
Классический вариант выполняется на специальном тренажёре
1. Исходное положение: лягте на тренажёр лицом вниз так, чтобы тазобедренный сустав (верхняя часть бёдер) находился на краю опоры, а пятки были надёжно зафиксированы под валиком . Руки скрестите на груди или за головой .
2. Движение (вдох): медленно опустите корпус вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой, до угла 60-75° (не ниже!) .
3. Подъём (выдох): плавно вернитесь в исходное положение, поднимая корпус до прямой линии с ногами. Избегайте сильного переразгибания в пояснице (спина должна быть прямой, как струна) . В верхней точке сделайте паузу на 1-2 секунды .
Если хочешь узнать про акценты на ягодицы или вариант выполнения без тренажёра — напиши 😊 | 69 |
| 14 |  Рецепт-выручалочка, когда лень готовить, но нужен белок👍
Без глютена, блендера и горы грязной посуды😋😍
🛒 Ингредиенты:
🍗Куриная грудка — 500 г
🥚🥚Яйцо — 2 шт. (Можно делать без желтков, либо добавить один желток и 4 белка)
🍚Рисовая мука — 2 ст. л. (30 г, также можно + 10г бадавить если у вас больше белка и нет желтков или вы хотите больше углеводов в составе)
🧂Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу
👩🍳 Как делать:
•Грудку мелко режем кубиком (0,5 см).
•Смешиваем в миске мясо, яйца, муку и специи.
•Выкладываем ложкой на каплю масла.
•Жарим по 4-5 минут с каждой стороны (вторую сторону — под крышкой).
📊 КБЖУ на ВСЮ порцию (около 620 г готового блюда):
Калории: 822 ккал
Белки: 118.2 г (чистый протеин!)
Жиры: 21.3 г
Углеводы: 34.2 г
p. s. :Кбжу рассчитано по рецепту в составе из двух полноценных яйц,30г муки( жиры можно уменьшить если убрать количество желтков или готовить без добавления желтков, тут зависит от Ваших предпочтений и личного БЖУ)
Приятного аппетита😋🍽 | 85 |
| 15 |  +1Анастасия Золотая — бриллиант фитнес-бикини 💎🏆
Нижний Новгород дал миру настоящую звезду! ⭐ Началось всё с желания подкачаться к выпускному, а закончилось 8 международными победами 💪🔥
Главные факты:
🏅 Абсолютная чемпионка России-2016 (бикини-юниорки)
👑 Двукратная чемпионка Arnold Classic Europe
📸 Обложка журнала «Muscle&Health»
💰 Победительница Siberian Power Pro Show с призовым фондом 219 тыс. рублей
Настя всегда выходит на сцену в отличной соревновательной форме — идеальные пропорции, рельеф и сценический образ, которые покоряют судей по всему миру! ✨🔥
Её цель — вписать имя в историю бодибилдинга, и она уверенно идёт к этому! 🌟
А вы знали эту спортсменку? Ставьте ❤️, если да! 👇 | 92 |
| 16 |  🍦 Протеиновое мороженое за 5 минут
Кремовое, сытное и без сахара ❄️
На 2 порции:
🍌 1 замороженный банан (порезать кружками!)
🥭 150 г замороженного манго ,🍓клубники или любых других ягод🫐🍒
🥄 1 мерная ложка протеина (ваниль/кокос/без вкуса)
🥛 50–70 мл молока или растительного
🍯 По желанию — мёд или стевия, если любите послаще
Как сделать:
1️⃣ Всё в мощный блендер (от 800 Вт — обязательно)
2️⃣ Взбиваем на максимуме, счищаем со стенок лопаткой. Сначала крошка, потом — комок, потом — шелковистая масса!
3️⃣ Как только стало гладким и блестящим — сразу в креманки 🥣
🧊 Консистенция:
· Густое не крутится → +10–15 мл молока
· Жидковато → пару кубиков льда или горсть замёрзших ягод
🎨 3 топовых вкуса:
🍫 Шоколадный → +1 ч.л. какао и щепотка соли
🥜 Ореховый → +30 г грецких (обжарьте — будет вау!)
🥥 Кокосовый → молоко заменить на кокосовое, сверху стружка и цедра лайма
📊 БЖУ на порцию (без мёда):
🔹 18 г белка
🔹 20 г углеводов
🔹 4 г жиров
☀️ Идеально после тренировки или в жару — сытость на 2–3 часа! | 97 |
| 17 |  🎀«Фитнес стиль»🎀
В мире «железа» случилась революция, которую мы не просили, но получили — «Фитнес Стиль». Новая дисциплина в бодибилдинге, где сухие мышцы и симметрия уходят на второй план. Уступая место… футболке и шортам.
Да, вы все правильно поняли. Теперь на сцене оценивают не только то, как вы выглядите без одежды, но и то, как вы носите одежду во время позинга. 🕺
Организаторы говорят, что это возвращение к истокам, к эстетике 70-х, когда качки выглядели стильно даже в зале. Критики говорят, что это просто способ продать больше мерча.
А что думаете вы?
❓ Вопрос к залу:
Как вы относитесь к этой новой категории?
1. Это глоток свежего воздуха! Наконец-то оценивают целостный образ, а не просто «сушку до костей». 🔥
2. Бред. Бодибилдинг — это про мышцы, а не про умение комбинировать кроссовки с бейсболкой. 🤦♂️
3. Мне все равно, я просто хочу посмотреть на бицепсы. 💪
Пишите в комментариях! | 94 |
| 18 |  Good morning, девчонки!🌞Позавтракали?☕️🧇🍓😋
А теперь пора тренироваться!🏋️♀️
«Доброе утро»: упражнение, которое перевернёт ваш тренинг ☀️🔥
Звучит как разминка, но на деле — это мощный удар по задней поверхности тела! 🦵💪
Почему оно круто?
Включает ягодицы, бицепс бедра и разгибатели спины. Помогает прибавить в приседе и становой, укрепляет кор и выпрямляет осанку. Мечта, а не упражнение! 🎯
Техника — всему голова 🧠
Движение идёт не с поясницы, а с отведения таза назад! Спина ровная, колени чуть согнуты. Наклоняйтесь до растяжения в задней поверхности бедра. Всё просто, если не спешить.
С чего начать?
Сначала без веса или с палкой, затем — гантели, и только потом штанга на плечах. Без фанатизма! 🏋️♀️
Кому осторожно? ⚠️
При проблемах со спиной (грыжи, протрузии) лучше пропустить или спросить у врача.
Добавьте «доброе утро» в программу — и форма ягодиц + сила корпуса скажут вам спасибо! 🙌🍑
А вы делаете это упражнение? Делитесь в комментариях! 👇😊 | 99 |
| 19 |  Идеальные протеиновые вафли: вкусно, полезно, просто 🧇💪
Хотите десерт, который не вредит фигуре, а помогает мышцам? Эти вафли — то, что нужно! Всего 2 ингредиента, минимум хлопот, максимум белка 🔥
---
Что понадобится: 🛒
🥚 Яичный белок — 100 мл (примерно 3 белка)
🥄 Протеин (любой вкус) — 1 мерная ложка (30 г)
По желанию: сахарозаменитель, корица, ваниль — для вкуса 🌿
---
Как приготовить: 👩🍳
1. Смешайте белок и протеин венчиком до однородной массы (без комочков!)
2. Разогрейте вафельницу и слегка сбрызните маслом (кокосовое идеально) 🥥
3. Вылейте половину теста, закройте и готовьте 3–5 минут до золотистости ⏱️
4. Повторите со второй частью
Готово! 🎉
---
Почему это круто: ✅
🔹 ~25 г белка на порцию — идеально после тренировки
🔹 Почти без углеводов и жиров — вписывается в сушку
🔹 Готовится за 5 минут — спасает, когда хочется сладкого
Сверху можно добавить ягоды, фрукты или немного йогурта — станет ещё вкуснее! 🍓🍌
Пробовали такие вафли? Делитесь в комментариях! 👇😋 | 1 007 |
| 20 |  Саркопения помолодела: посмотрите, во что превращаются ваши мышцы без железа! 😱
МРТ-снимок поперечного разреза бедра. Это зеркало будущего каждого, кто игнорирует тренажерный зал.
Верхний срез: 40-летний триатлонист. Плотные мышцы, крепкая кость.
Нижний срез: 70-летний триатлонист. Его мышечная структура ИДЕНТИЧНА структуре 40-летнего!
В центре: 74-летний мужчина с сидячим образом жизни. Его мышцы буквально «растворились», а все свободное пространство заросло жиром (белая зона).
Это жировая саркопения — процесс, при котором мышечная ткань стремительно атрофируется и замещается жировой. Раньше её считали спутником глубокой старости, а сегодня из-за фастфуда, гаджетов, сидячей работы этот процесс у многих начинается уже в 30–35 лет! Вес человека может не меняться, но внутри тело превращается в желе, а суставы и позвонки разрушаются без поддержки мускулатуры.
Диеты и бег тут бессильны. Саркопению останавливает только силовой стресс и тяжелая работа с отягощением!
Обсудим в комментариях?👇 | 215 |
