Фитнес Тренер❤️

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ВАКУУМ ЖИВОТА🫴🏻 Во всех вариантах техника выполнения будет одинаковой: — Выберите исходное положение. Для первого раза можно лечь на спину. — Сделайте глубокий вдох через нос и наполните живот воздухом. На самом деле наш живот не наполняется воздухом – воздух остается в легких, но диафрагма двигается и как будто надувает живот. И так, надуйте свой живот. — Далее полностью выдохните через рот, сжимая губы и выталкивая весь воздух из туловища. — Выдыхайте, до того момента, пока вам не покажется, что хватит. Мышцы живота естественным образом начнут сокращаться во время выдоха. — Как только вы полностью выдохните, потяните пупок к позвоночнику, втягивая брюшную полость. — Удерживайте такое положение 5-15 секунд. Постепенно увеличивайте время вакуума до 1 минуты. Выполните 5 раз. Количество тренировок в неделю 3-4 раза. Фитнес тренер❤️

ЧТО ТАКОЕ ВАКУУМ ЖИВОТА?🫡 Вакуум живота представляет собой полный выдох, с удалением всего воздуха из легких и диафрагмы с максимальным сокращением глубоких мышц живота для подтягивания брюшной полости внутрь к позвоночнику. Упражнение и поза в бодибилдинге Непосредственно само упражнение берет свои корни из йоги, где втягивание живота практикуется в позе Уддияна Бандха («Брюшной замок»). Придя из йоги, втягивание живота стало применяться в различных направлениях: — Упражнение «Вакуум». Это упражнение используется во время реабилитации для восстановления нервно-мышечного контроля у спортсменов, которые имеют повреждения мышц, стабилизирующих туловище. — Втягивание живота также применяют для уменьшения симптомов хронических болей в пояснице. — Поза «Вакуум» в бодибилдинге. Изначально, атлеты демонстрировали втягивание живота, как мастерство по контролю своей мускулатуры. Фитнес тренер❤️

Паспорт Российской Федерации стоит - 5 000 000р Серьезно, если вы гражданин РФ, то можете выжать из него соки: Забрать 12 соток земли в черте вашего города по прописке, получить до 2 000 000р на первый взнос по ипотеке и вернуть все деньги, которые вы потратили на контактные линзы Однако, такими лазейками пользуются единицы. Но, чтобы они были доступные вам — читайте канал Банка Там вещает скандальный финансист, который в пух и прах разносит банковские аферы, пишет что реально творится в экономике и объясняет, когда рубль станет мировой валютой. Сохраняйте себе, чтобы разбираться в экономике лучше депутатов: @Banfin

Почему самые трудно растущие мышцы плохо реагируют на нагрузку⁉️ — Генетика. От природы у нас хорошо растут одни мышцы, а другие мышцы с упорством, достойным лучшего применения, не желают увеличиваться даже на миллиметр. Также генетика распределяет крепления и размер мышц. — Состав мышечных волокон. Мы получаем свой уникальный набор мышечных волокон. Но бывает, что кому достается много быстрых волокон, а кому-то медленных. — Постоянная нагрузка. Такие мышечные группы, как икроножные мышцы и мышцы предплечий подвергаются в течении жизни постоянной нагрузке. Во-первых, мы постоянно ходим и икры находятся в постоянном напряжении, помогая нам ходить и стоять прямо. Во-вторых, мы постоянно что-то делаем руками, что требует постоянной работы предплечий. Фитнес тренер❤️

Хотим поделиться каналом МОЯ КВАРТИРА, где много полезных решений для интерьера. Благодаря нему, нам удалось сделать бюджетный ремонт в новостройке, без дизайнера 😍 Рекомендуем подписаться 👇

ABS тренировка 👌 Она направлена на укрепление и глубокую проработку мышц брюшного пресса, а также спины. Фитнес тренер❤️

Самые трудно растущие мышцы❕ •Икроножные мышцы •Мышцы предплечий •Верхняя часть грудных мышц •Дельтовидные мышцы Фитнес тренер❤️

Суперкомпенсация – это результат адаптации организма к приложенной тренировочной нагрузке. Данный процесс используется для достижения спортивных результатов и увеличения мышечной массы. На тренировке мы разрушаем наши мышцы, а затем во время отдыха организм восстанавливает все повреждения с запасом, чтобы быть готовым к новой нагрузке. Этот «запас» и есть суперкомпенсация. Наш организм всегда стремится к такому состоянию, как гомеостаз, то есть адаптации к стрессу, оказываемому внешней средой. Тренировка, как раз-таки и является таким стрессом. То есть, мы даем стресс организму в виде тренировки, а организм в свою очередь, отвечает увеличением силы, выносливости, скорости или ростом мышц. Тренировка – это, по сути, манипуляция стрессом для получения последующей адаптации организма. Фитнес тренер❤️

Очень боялась знакомить свою лучшую подругу со своим новым молодым человеком. Она очень красивая и мужчины всегда внимание обращали на нее, а не на меня. Новый год мы собирались отмечать в компании, я даже хотела претвориться больной, чтобы не идти, но план провалился. Познакомила, очень рада была реакции, заинтересованности ч не увидела, выдохнула. Спустя несколько месяцев, когда он был в душе у него зазвонил мобильный, высветилось «Марка» (у нее фамилия Маркина). Для меня это было более чем странно, я нажала кнопку принять, и слышу: читать продолжения

КАК УСКОРИТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРА? — Придерживайтесь дефицита калорий. — Добавьте к диете физические упражнения. Это не обязательно должны быть силовые тренировки в зале. Можно заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде, танцами или прогулками. — Увеличивайте ежедневную активность – больше двигайтесь, ходите по лестницам, играйте с детьми в активные игры. — Старайтесь придерживаться полноценного Фитнес тренер❤️