ГЕДОНИСТ

Рекомендую: фильм ТЕНЦИНГ. История первого покорения самой высокой горы в мире. Фильм не только про альпинизм. Он про уважение к горе, про веру, про то, как человека годами не замечают — а он всё равно идёт вперёд.‌‌ Всегда было интересно, как работают шерпы на восхождениях, в фильме эта тема здорово показана. (Шерпы — это народ, живущий в высокогорных районах Гималаев, преимущественно в Непале, в районе Эвереста. Они стали незаменимыми помощниками альпинистов, покоряющих высочайшую вершину мира).

Солнечная суббота началась с итальянских окон, люблю эту страну, мечтаю туда вернуться хоть разок.

Начинается сезон хурмы, я ее терпеть не могу, НО! Вот что вам надо знать про эту оранжевую красотку. Хурма: польза и подводные камни Чем богата хурма: 🔸 Ликопин — защищает клетки от окислительного стресса 🔸 Витамин С — одна средняя хурма содержит 30% суточной нормы. Поддерживает молодость кожи, здоровье иммунной системы 🔸 Бета-каротин (витамин А) — в 100 г хурмы 14% суточной нормы. Обеспечивает здоровье зрения, мощный антиоксидант 🔸 Проантоцианидины — препятствуют воспалению и фотостарению кожи, уменьшают артериальное давление, улучшают память 🔸 Танины (дубильные вещества) — предотвращают прикрепление микробов, снижают артериальное давление 🔸 Клетчатка — поддерживает процессы пищеварения Польза для здоровья: ✅ Для сердца и сосудов: витамин С укрепляет стенки сосудов, антиоксиданты помогают профилактировать атеросклероз, калий выравнивает сердечный ритм ✅ Для зрения: бета-каротин укрепляет роговицу глаз, лютеин помогает предотвратить развитие катаракты ✅ Для пищеварения: клетчатка поддерживает работу ЖКТ Когда хурма опасна: 1. Риск образования безоара Хурма богата смолистыми веществами, которые при избыточном употреблении (0,5–1 кг) слипаются в желудке, образуя плотную массу — безоар. ❗️ Детям до 3 лет хурму лучше не давать. Взрослым можно употреблять не более двух спелых фруктов в день. 2. Нагрузка на печень Печень за сутки может перерабатывать 10–25 г фруктозы. Одна средняя хурма содержит 10,6 г фруктозы. 3. Снижает усвоение кальция Танины, входящие в состав хурмы, снижают усвояемость кальция. Не рекомендуется употреблять хурму с молочными продуктами, семенами (мак, кунжут, семена чиа), морепродуктами, зеленью. Хурму стоит ограничить при: ▫️ Соблюдении FODMAP-протокола ▫️ Склонности к запорам (танины замедляют перистальтику) ▫️ Сахарном диабете ▫️ Приеме препаратов, снижающих давление (каптоприл, эналаприл, лозартан, амлодипин) — хурма может усиливать их действие ▫️ Приеме антикоагулянтов (варфарин) — хурма может увеличить риск кровотечений

Напоминаю про зеленую пятницу на сайте iTab. Я уже собрала продукты для поддержки кожи, суставов, сердечно-сосудистой системы и пищеварения. Выбирайте продукты: Резонанс Пробиотик-метабиотик — скидка 20% BIODOC Бьюти Коллаген — скидка 20% LabBelo «Здоровые суставы» — скидка 15% Дарлайф Хлорофилл хвойный — скидка 15% Дарлайф Хлорофилл со спирулиной и мятой — скидка 15% BIODOC Omega-3 Ultramax — скидка 20% Промокод РИГА дает дополнительную скидку! 📢 Специальные цены действуют с 21 по 23 октября. Количество товаров ограничено — успейте поделиться выгодными предложениями.

🚢 «Гевелий»: польский ответ «Чернобылю», который пробирает до мурашек Если вы всё ещё ищете, что посмотреть вечером, и вам интересны драмы типа «Чернобыль» — не проходите мимо пятисерийного мини-сериала от Netflix. В основу легли реальные события января 1993 года: в Балтийском море во время сильнейшего шторма затонул паром «Ян Гевелий». Это крупнейшая морская трагедия в послевоенной Польше, о которой до сих пор спорят. Сериал не пытается быть развлекательным блокбастером. Это мрачный, холодный и очень честный разговор о цене человеческой жизни, халатности и системе, которой невыгодна правда. Что важно знать перед просмотром (без спойлеров): · Атмосфера. Настоящий северный нуар: серые порты, пронизывающий ветер и ощущение безысходности, знакомое многим по постсоветским драмам. · Фокус. Создатели (режиссёр Ян Холоубек, уже работавший с реальными трагедиями в «Высокой воде») смотрят не только на шторм, но и на то, как после катастрофы власть и компании ищут «удобного виноватого». · Реализм. Здесь нет звёздного каста или голливудской графики — только тяжелая, почти документальная реконструкция событий и игра на нервах. Мои рекомендации, держит в напряжении до последнего кадра.

Спаржа всегда меня бесила своим неподходящим названием…

Мои любимый бюджетные штуки для лица. Крем под глаза с кофеином, кладу под патчи от vois. Но у vois есть сразу патчи с кофеином, тогда этот кремушек не нужен, но его удобно взять в дорогу вместо патчей. Гель от the act хорошо увлажняет и является базой под тон, чередую его с гелем от vois. Бальзам для губ vois-must have. Спрей двухфазный vivien sabo-если вы любите, чтобы кожа сияла(блестела), увлажняет. Маленький тюбик the act от для прыщиков, если вдруг.

Что посмотреть на выходных, чтобы вдохновиться на заботу о себе и теле? 🎬 Вот подборка сильных документальных фильмов!

На самом лучшем сайте БАДов iTab сегодня начались три дня зеленой пятницы. Рекомендую вам в эти дни обзавестись необходимым минимумом по бадам, либо купить, что давно хотели, но откладывали. С моим промокодом РИГА будет дополнительная скидка на любой продукт.

Делаю сегодня вот таких три круга и на пробежку. За месяц плавно потеряла чуть больше кг жира. Это очень хорошо!

🍑 Округлые, прокаченнные ягодицы: мода или жизненная необходимость? Принято считать, что тренировки ягодиц и ног — это исключительно погоня за визуальной красотой и трендами. Но давайте посмотрим на это с другой стороны: от силы ваших ног и ягодиц в буквальном смысле зависит ваша жизнь и здоровье! Вот какие факты стоит знать: Ягодичная мышца — самая большая в теле человека. На втором и третьем месте — квадрицепс и мышцы задней поверхности бедра. Это огромные мышечные массивы, которые являются главными «потребителями энергии» в организме. Влияние на жировой обмен (Триглицериды). Силовые тренировки помогают снижать уровень триглицеридов (форма хранения жира) примерно на 30%! Высокие триглицериды — это риск атеросклероза, вязкость крови и жировой гепатоз. Работающие мышцы используют жирные кислоты как топливо, спасая ваши сосуды и печень. Влияние на углеводный обмен (Инсулин). Мышцы — это главный «склад» гликогена. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше углеводов организм может запасти, а не отложить в жир. Развитые мышцы работают как «губка» для глюкозы, улучшая чувствительность к инсулину и снижая тягу к сладкому. Активная старость. Сильные мышцы ног снижают риск падений и возрастных переломов (шейки бедра), сохраняют координацию и позволяют вам оставаться самостоятельными и независимыми в любом возрасте. А что насчет целлюлита? Целлюлит — это не болезнь, а косметический дефект. В его основе — увеличение жировых клеток на фоне дефицита мышечной массы и нарушения микроциркуляции. Чтобы кожа была ровной, нужно не просто худеть, а наращивать мышцы и улучшать кровоток! 💡 Что делать?: · Тренировки: 2 силовые тренировки в неделю. Базовые упражнения (ягодичный мост, приседания, румынская тяга, болгарские выпады). Обязательна прогрессивная перегрузка (увеличение веса)! Йога и бег не заменят силовой тренинг. · Питание: Умеренный профицит калорий и белок (1–1,5 г на 1 кг массы тела). · Добавки: Креатин (3–5 г в день) для энергии и роста мышц. · Уход за кожей: Ежедневный самомассаж проблемных зон (например, чудо-варежкой) по 2–5 минут. Это творит чудеса с микроциркуляцией и тургором кожи! Помните: тренируя ягодицы и ноги, вы не просто создаете красивый силуэт. Вы инвестируете в свой обмен веществ, гормональное здоровье и активное долголетие.

Десять рандомных тем, в которые можно провалиться вместо скроллинга. (Обожаю).

подборка вещей, о которых вы не собирались ничего узнавать. но теперь уже поздно: вопрос задан, любопытство испорчено, вкладка открыта.

Пополнение коллекции из ленты. Высокая оранжевая ваза, большая оранжевая банка и двойная ваза со злаками. Каждый объект стоит около 400₽

Если я когда-нибудь доеду,все ж, до Питера)

🌙 Мой секрет крепкого сна: почему я выбираю спрей Dream Well от Bio Expert 🍒 В чем сила экстракта ацеролы? Ацерола (или барбадосская вишня) — это настоящий суперфуд, который ценят за рекордное содержание витамина С (в 100 раз больше, чем в апельсине!) и мощные антиоксидантные свойства. Но главное её преимущество для нас — это способность бороться с бессонницей и стрессом. В составе ацеролы есть растительный мелатонин (гормон сна), который помогает мягко регулировать циклы отдыха и бодрствования. В отличие от синтетических аналогов, натуральный витамин С из ацеролы не бодрит, а наоборот, участвует в синтезе серотонина и мелатонина, обеспечивая глубокий и восстановительный сон. 🧪 Что делает Dream Well особенным? Это не просто «витаминка на ночь», а настоящий коктейль из активных веществ, состав которого разработал известный невролог и нутрициолог Владимир Попов. В каждой порции спрея (всего 1 распыление!) — идеально подобранная комбинация: · Экстракт ацеролы — природный источник витамина С и антиоксидантов для укрепления нервной системы. · Экстракт гриффонии (5-HTP) — аминокислота, которая является «предшественником» серотонина и мелатонина. Она помогает снизить тревожность и убрать навязчивые мысли перед сном. · Активный витамин В6 (пиридоксаль-5-фосфат) — гармонизирует работу нервной системы, помогает избавиться от ночных судорог и спазмов. ✨ Как это работает на практике? Благодаря такой связке компонентов, Dream Well помогает: · Быстрее засыпать и увеличивать глубину сна; · Справляться с последствиями джетлага после перелетов; · Просыпаться утром бодрой и отдохнувшей, без чувства разбитости. Я делаю пшик перед сном. Иногда, когда тревожно сплю и просыпаюсь, делаю еще пшик и сон возвращается. Очень нравится действие. На сайте ITab действует мой промокод со скидкой на все продукты, в том числе и этот. Код: РИГА

Красивые и быстрые закуски к винным посиделкам. Главное, чтоб был полный холодильник инжира и бурат 😀

Даже в три раза