ГЕДОНИСТ

Начинается сезон хурмы, я ее терпеть не могу, НО! Вот что вам надо знать про эту оранжевую красотку. Хурма: польза и подводные камни Чем богата хурма: 🔸 Ликопин — защищает клетки от окислительного стресса 🔸 Витамин С — одна средняя хурма содержит 30% суточной нормы. Поддерживает молодость кожи, здоровье иммунной системы 🔸 Бета-каротин (витамин А) — в 100 г хурмы 14% суточной нормы. Обеспечивает здоровье зрения, мощный антиоксидант 🔸 Проантоцианидины — препятствуют воспалению и фотостарению кожи, уменьшают артериальное давление, улучшают память 🔸 Танины (дубильные вещества) — предотвращают прикрепление микробов, снижают артериальное давление 🔸 Клетчатка — поддерживает процессы пищеварения Польза для здоровья: ✅ Для сердца и сосудов: витамин С укрепляет стенки сосудов, антиоксиданты помогают профилактировать атеросклероз, калий выравнивает сердечный ритм ✅ Для зрения: бета-каротин укрепляет роговицу глаз, лютеин помогает предотвратить развитие катаракты ✅ Для пищеварения: клетчатка поддерживает работу ЖКТ Когда хурма опасна: 1. Риск образования безоара Хурма богата смолистыми веществами, которые при избыточном употреблении (0,5–1 кг) слипаются в желудке, образуя плотную массу — безоар. ❗️ Детям до 3 лет хурму лучше не давать. Взрослым можно употреблять не более двух спелых фруктов в день. 2. Нагрузка на печень Печень за сутки может перерабатывать 10–25 г фруктозы. Одна средняя хурма содержит 10,6 г фруктозы. 3. Снижает усвоение кальция Танины, входящие в состав хурмы, снижают усвояемость кальция. Не рекомендуется употреблять хурму с молочными продуктами, семенами (мак, кунжут, семена чиа), морепродуктами, зеленью. Хурму стоит ограничить при: ▫️ Соблюдении FODMAP-протокола ▫️ Склонности к запорам (танины замедляют перистальтику) ▫️ Сахарном диабете ▫️ Приеме препаратов, снижающих давление (каптоприл, эналаприл, лозартан, амлодипин) — хурма может усиливать их действие ▫️ Приеме антикоагулянтов (варфарин) — хурма может увеличить риск кровотечений

Напоминаю про зеленую пятницу на сайте iTab. Я уже собрала продукты для поддержки кожи, суставов, сердечно-сосудистой системы и пищеварения. Выбирайте продукты: Резонанс Пробиотик-метабиотик — скидка 20% BIODOC Бьюти Коллаген — скидка 20% LabBelo «Здоровые суставы» — скидка 15% Дарлайф Хлорофилл хвойный — скидка 15% Дарлайф Хлорофилл со спирулиной и мятой — скидка 15% BIODOC Omega-3 Ultramax — скидка 20% Промокод РИГА дает дополнительную скидку! 📢 Специальные цены действуют с 21 по 23 октября. Количество товаров ограничено — успейте поделиться выгодными предложениями.

🚢 «Гевелий»: польский ответ «Чернобылю», который пробирает до мурашек Если вы всё ещё ищете, что посмотреть вечером, и вам интересны драмы типа «Чернобыль» — не проходите мимо пятисерийного мини-сериала от Netflix. В основу легли реальные события января 1993 года: в Балтийском море во время сильнейшего шторма затонул паром «Ян Гевелий». Это крупнейшая морская трагедия в послевоенной Польше, о которой до сих пор спорят. Сериал не пытается быть развлекательным блокбастером. Это мрачный, холодный и очень честный разговор о цене человеческой жизни, халатности и системе, которой невыгодна правда. Что важно знать перед просмотром (без спойлеров): · Атмосфера. Настоящий северный нуар: серые порты, пронизывающий ветер и ощущение безысходности, знакомое многим по постсоветским драмам. · Фокус. Создатели (режиссёр Ян Холоубек, уже работавший с реальными трагедиями в «Высокой воде») смотрят не только на шторм, но и на то, как после катастрофы власть и компании ищут «удобного виноватого». · Реализм. Здесь нет звёздного каста или голливудской графики — только тяжелая, почти документальная реконструкция событий и игра на нервах. Мои рекомендации, держит в напряжении до последнего кадра.

Спаржа всегда меня бесила своим неподходящим названием…

Мои любимый бюджетные штуки для лица. Крем под глаза с кофеином, кладу под патчи от vois. Но у vois есть сразу патчи с кофеином, тогда этот кремушек не нужен, но его удобно взять в дорогу вместо патчей. Гель от the act хорошо увлажняет и является базой под тон, чередую его с гелем от vois. Бальзам для губ vois-must have. Спрей двухфазный vivien sabo-если вы любите, чтобы кожа сияла(блестела), увлажняет. Маленький тюбик the act от для прыщиков, если вдруг.

Что посмотреть на выходных, чтобы вдохновиться на заботу о себе и теле? 🎬 Вот подборка сильных документальных фильмов!

На самом лучшем сайте БАДов iTab сегодня начались три дня зеленой пятницы. Рекомендую вам в эти дни обзавестись необходимым минимумом по бадам, либо купить, что давно хотели, но откладывали. С моим промокодом РИГА будет дополнительная скидка на любой продукт.

Делаю сегодня вот таких три круга и на пробежку. За месяц плавно потеряла чуть больше кг жира. Это очень хорошо!

🍑 Округлые, прокаченнные ягодицы: мода или жизненная необходимость? Принято считать, что тренировки ягодиц и ног — это исключительно погоня за визуальной красотой и трендами. Но давайте посмотрим на это с другой стороны: от силы ваших ног и ягодиц в буквальном смысле зависит ваша жизнь и здоровье! Вот какие факты стоит знать: Ягодичная мышца — самая большая в теле человека. На втором и третьем месте — квадрицепс и мышцы задней поверхности бедра. Это огромные мышечные массивы, которые являются главными «потребителями энергии» в организме. Влияние на жировой обмен (Триглицериды). Силовые тренировки помогают снижать уровень триглицеридов (форма хранения жира) примерно на 30%! Высокие триглицериды — это риск атеросклероза, вязкость крови и жировой гепатоз. Работающие мышцы используют жирные кислоты как топливо, спасая ваши сосуды и печень. Влияние на углеводный обмен (Инсулин). Мышцы — это главный «склад» гликогена. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше углеводов организм может запасти, а не отложить в жир. Развитые мышцы работают как «губка» для глюкозы, улучшая чувствительность к инсулину и снижая тягу к сладкому. Активная старость. Сильные мышцы ног снижают риск падений и возрастных переломов (шейки бедра), сохраняют координацию и позволяют вам оставаться самостоятельными и независимыми в любом возрасте. А что насчет целлюлита? Целлюлит — это не болезнь, а косметический дефект. В его основе — увеличение жировых клеток на фоне дефицита мышечной массы и нарушения микроциркуляции. Чтобы кожа была ровной, нужно не просто худеть, а наращивать мышцы и улучшать кровоток! 💡 Что делать?: · Тренировки: 2 силовые тренировки в неделю. Базовые упражнения (ягодичный мост, приседания, румынская тяга, болгарские выпады). Обязательна прогрессивная перегрузка (увеличение веса)! Йога и бег не заменят силовой тренинг. · Питание: Умеренный профицит калорий и белок (1–1,5 г на 1 кг массы тела). · Добавки: Креатин (3–5 г в день) для энергии и роста мышц. · Уход за кожей: Ежедневный самомассаж проблемных зон (например, чудо-варежкой) по 2–5 минут. Это творит чудеса с микроциркуляцией и тургором кожи! Помните: тренируя ягодицы и ноги, вы не просто создаете красивый силуэт. Вы инвестируете в свой обмен веществ, гормональное здоровье и активное долголетие.

Десять рандомных тем, в которые можно провалиться вместо скроллинга. (Обожаю).

подборка вещей, о которых вы не собирались ничего узнавать. но теперь уже поздно: вопрос задан, любопытство испорчено, вкладка открыта.

Пополнение коллекции из ленты. Высокая оранжевая ваза, большая оранжевая банка и двойная ваза со злаками. Каждый объект стоит около 400₽

Если я когда-нибудь доеду,все ж, до Питера)

🌙 Мой секрет крепкого сна: почему я выбираю спрей Dream Well от Bio Expert 🍒 В чем сила экстракта ацеролы? Ацерола (или барбадосская вишня) — это настоящий суперфуд, который ценят за рекордное содержание витамина С (в 100 раз больше, чем в апельсине!) и мощные антиоксидантные свойства. Но главное её преимущество для нас — это способность бороться с бессонницей и стрессом. В составе ацеролы есть растительный мелатонин (гормон сна), который помогает мягко регулировать циклы отдыха и бодрствования. В отличие от синтетических аналогов, натуральный витамин С из ацеролы не бодрит, а наоборот, участвует в синтезе серотонина и мелатонина, обеспечивая глубокий и восстановительный сон. 🧪 Что делает Dream Well особенным? Это не просто «витаминка на ночь», а настоящий коктейль из активных веществ, состав которого разработал известный невролог и нутрициолог Владимир Попов. В каждой порции спрея (всего 1 распыление!) — идеально подобранная комбинация: · Экстракт ацеролы — природный источник витамина С и антиоксидантов для укрепления нервной системы. · Экстракт гриффонии (5-HTP) — аминокислота, которая является «предшественником» серотонина и мелатонина. Она помогает снизить тревожность и убрать навязчивые мысли перед сном. · Активный витамин В6 (пиридоксаль-5-фосфат) — гармонизирует работу нервной системы, помогает избавиться от ночных судорог и спазмов. ✨ Как это работает на практике? Благодаря такой связке компонентов, Dream Well помогает: · Быстрее засыпать и увеличивать глубину сна; · Справляться с последствиями джетлага после перелетов; · Просыпаться утром бодрой и отдохнувшей, без чувства разбитости. Я делаю пшик перед сном. Иногда, когда тревожно сплю и просыпаюсь, делаю еще пшик и сон возвращается. Очень нравится действие. На сайте ITab действует мой промокод со скидкой на все продукты, в том числе и этот. Код: РИГА

Красивые и быстрые закуски к винным посиделкам. Главное, чтоб был полный холодильник инжира и бурат 😀

Даже в три раза

Очень необычный новехонький немецкий сериал. Для любителей психологических триллеров, экранизаций и картинок из Pinterest.

Успешная писательница Лиза Конрад почти десять лет не выходит из дома после того, как на её глазах убили младшую сестру. Затворнический образ жизни даёт трещину, когда женщина случайно видит в телевизионном репортаже лицо убийцы. Лиза решает впервые за долгие годы покинуть своё убежище, чтобы использовать себя как приманку и поймать преступника.

Западня. Есть в ВК