Рассказы Денискиной

А вообще чуть о серьезном. У меня всегда было идеальное зрение. В последнее время я заметила, что стала видеть не так четко и вдалеке буквы начали расплываться, а перед глазами иногда мошки. Офтальмолог вынесла вердикт: переутомление глаз. Кстати, о мошках! Их «присутствие» — абсолютная норма, когда вы смотрите на что-то белое или яркое. С возрастом они начинают сопровождать вас постоянно — волокна коллагена, из которого состоит стекловидное тело, сбиваются вместе и образуют комочки. Эти комочки отбрасывают свет на сетчатку, и вы видите ИХ. Но…. Появиться они должны после 50-ти. Это в идеале. Реалии же сейчас другие: постоянное «сидение» в телефоне = проблемы со зрением даже у подростков. Что делать? Профилактика)! Сейчас расскажу, какие важные правила выделила для себя.

Вчера спасала лицо после солнца, сегодня волосы. Вообще экономнее будут перестать так загорать конечно. 🙈

Две недели только бег и силовые, тело просто требовало растяжку. Сразу почувствовала легкость. Растяжка нам просто необходима, с годами я все больше и больше это понимаю. Уходит тяжесть в ногах и отеки. Про хруст в спине даже не буду говорить. 😂 Обязательно вставляем это скучнейшее занятие в свой тренировочный график).

Итак, с тем, что витамин D — какой-то «неуловимый» мы определились. Теперь о рекомендованных дозах, которые советуют принимать авторы российских клинических испытаний. Пить витамин D в нашем климате нужно целый год (но опять же, это рекомендовано, но необязательно). Людям в возрасте 18—50 лет требуется 600—800 МЕ в сутки, людям старше 50 лет — 800—1000 МЕ, беременным и кормящим женщинам — по 800—1200 МЕ в сутки. Как понять, что нужно срочно бежать сдавать анализы на дефицит? Одна моя знакомая постоянно мерзла. Даже летом! Ей рекомендовали сдать анализ на витамин D и его уровень оказался очень низким. Вывод: мерзнете — идите к врачу. Второй характерный симптом — судороги. А еще боли в мышцах — обращайте внимание на ощущения в собственном теле. При дефиците витамина наблюдается вздутие живота и другие сбои в работе ЖКТ. Кроме того, вес может резко пойти вверх или стоять на месте даже при условии правильного питания и регулярных занятиях спортом. Также последствиями дефицита витамина Д являются: • хроническая усталость • депрессия • выпадение волос/алопеция • частые простудные заболевания • аллергия • аутоиммунные заболевания • риск ишемической болезни сердца увеличивается на 40% • остеопороз • повышается кишечная проницаемость за счёт уменьшения экспрессии белков межклеточных соединений В общем конечно учитыая все вышеперечисленное бережно следим за нашими показателями и очень ждем солнца и лета).

В общем правильно поступают те, кто продолжает его принимать. Потому что в нашем климате практически у каждого наблюдается его дефицит. Недавно читала одного врача, который писал, что хронический дефицит витамина D — частая причина сахарного диабета, остеопороза и…. Та-дам — ожирения. Но давайте обо всем по-порядку. Колекальциферол поступает в организм с пищей (рыба, яйца, печень) и образуется в коже под действием ультрафиолета. Но, например, зимой нужно находиться на солнце не менее 150 минут при наличии 20% обнаженной кожи, чтобы получить суточную дозу. И это при условии, что лучи воздействуют на кожу под «правильным» углом. В реалии же, чтобы витамин D синтезировался в достаточном количестве, необходимо находиться на открытом воздухе с 11 до 14 часов в безоблачную погоду почти без одежды. При этом средства с SPF15 снижают выработку витамина на 98%. Так что, обмазавшись защитой с ног до головы, рассчитывать на нужную «дозу» не приходится. Есть еще один нюанс. Для того, чтобы вещество «перешло» из кожи в кровеносное русло, требуется физическая активность. Иначе все ваши солнечные ванны будут напрасными. Даже жители таких «солнечных» стран как Грузия и Вьетнам, по данным исследований, испытывают недостаток и дефицит витамина D. Так что, я очень рекомендую контролировать уровень этого витамина, не полениться и сдать анализ на дефицит. Правда дефицит надо тоже очень правильно оценивать.

Сегодня раскладывала опять в таблетницу свои пилюли на неделю и увидела, что рядом с витамином Д у меня написано: пропускать во время отдыха на пляже. Но ведь скоро все же к нам доберется солнце. То есть летом вообще прячем Д в полку? Решила проверить. А вы что думаете?

Медленный, глубокий и трогательный фильм о любви, которая не произошла). Идеален для воскресения 😍.

Решила сделать в Chenot курс со своими любимыми детокс обертываниями и гидрованной. Лето ведь уже меньше чем через месяц. Вы начали подготовку?

Мое утро)