I❤️Pilates & Running

Наталья, спасибо ❤️❤️❤️: https://youtu.be/yb5H4lbn36c

Прошедший год безусловно мне запомнится... (пост декабрь 2022 года, а ровно через 2 месяца «уйдет мама»…..) Уходом невероятного человека - Просвирина Валерия Ивановича - человека, который был рядом в периоды моего взросления и становления. Этот человек помог мне многое понять, привил мне понятия о жизни... Здесь фото 1966-1967 г.г. На фото мама, папа, дедушка Иван (папа отца) и родители отца вместе с братом Сергеем... Папа, ты всегда в моем сердце ❤️. Зато этот год сделал меня ближе к семье, папа, ты своим уходом снова меня учил и учишь....спасибо тебе ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Кааайф))) а Вы побегали?)))🔥👍✅🚀🔝

Про среднюю ягодичную мышцу Средняя ягодичная мышца (Musculus gluteus medius) — это мышца наружной группы мышц таза. Расположена в верхней боковой части ягодицы под гребнем подвздошной кости. По форме напоминает треугольник. Именно в нее колется большинство уколов. Точки начала: - Ягодичная или боковая поверхность подвздошной кости между передней и задней ягодичными линиями и ягодичным апоневрозом. Точки крепления: - Большой вертел бедренной кости Средняя ягодичная мышца разделена на три части, похожие на дельтовидную мышцу плечевого сустава. Волокна задней части проходят вперед и вниз. Волокна средней части проходят вниз. Волокна передней части проходят по направлению назад и вниз. Все волокна соединяются вместе и образуют сухожилие плоской формы, которое присоединяется к задней и боковой верхней части большого вертела бедренной кости. Мышца снабжается кровью через глубокую ветвь верхней ягодичной артерии и вертельный анастомоз. Функции: - при сокращении отводит бедро - Передние её пучки, сокращаясь отдельно, вращают бедро внутрь, а задние — кнаружи; - при опоре тела на одну ногу она наклоняет таз в свою сторону Средняя ягодичная мышца играет важную роль при ходьбе, беге и переносе нагрузки на одну ногу, потому что она не дает противоположной стороне таза опускаться во время ходьбы, бега и переносе нагрузки на одну ногу. Когда одну ногу отрываем от земли, таз с противоположной стороны может опуститься из-за недостаточной поддержки снизу. Средняя ягодичная мышца поддерживает таз с этой стороны, который стремится к падению, позволяя нам тем самым перенести другую ногу вперед, чтобы сделать следующий шаг. Лучшие упражнения на среднюю ягодичную мышцу в домашних условиях: - Приседания плие - Выпады с акцентами на большую загрузку передне стоящей ноги и стабилизацией таза - Выпрыгивания с акцентом на приземление на одну ногу и стабилизацией таза - Отведения ноги в сторону с резинками - Подъем ноге в положении лежа на боку с резинками Добра, Ваш Еф🔥❤️❤️🙏

Про обучение длиной в жизнь: https://t.me/efimpro/3310

⁃ прокачивание прикладных навыков периодизации и планирования тренивочного процесса тренера по бегу ⁃ знакомство и проф.коммуникации с коллегами со всего мира ⁃ лучшее понимание своих страхов в профессии и в новых для себя компетенциях - тренер по бегу ⁃ все таки начал набирать учеников по бегу ⁃ новый импульс в профессиональном развитии преподавания пилатеса и бега ⁃ энергию и мотивацию более активно проявляться в социальных сетях как тренер по пилатесу и бегу ⁃ большее понимание своей ценности, то чем я могу быть полезным людям, и из чего состоит мой продукт, его уникальность И все это благодаря основателям академии S10run Юрию Строфилову и Алене Мухиной, врачу проекта Марине Варгановой и другим ярким преподавателям курса. Бегая, я: ⁃ прокачиваю свою интуицию и чуйку ⁃ структурирую режим и структуру своего каждого дня ⁃ подпитываю свою проактивность ⁃ усиливаю «алгоритмизацию своих целей» (ментальные связи между своими жизненными установками (стратегиями) и конкретными ежедневными действиями (алгоритмами)) ⁃ на ментальном и физическом уровне провожу «чистку» каждой клеточки своего тела ⁃ получаю ответы на любые тактические задачи (вопросы) ⁃ улучшаю иммунитет, пищевые привычки, разбираю для себя вопросы восстановления и общих и специальных физических кондиций для бега ⁃ поддерживаю ментальное и эмоциональное равновесие, регулируя эквалайзер своих ощущений и чувств (влияя на настройки на свой выбор) Вот такое обучение через движение, обучение, через тело и сознание - обучение длиной в жизнь❤️❤️❤️❤️🔥👍. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️

Про lifelong learning (или обучение длиной в жизнь) Термин «lifelong learning» впервые прозвучал в 1968 году на конференции ЮНЕСКО, но широкий резонанс получил в 1972 году с выходом доклада Эдгара Фора «Учиться жить». В своём выступлении французский политик затронул проблему неравенства между странами и в качестве её решения предложил обеспечить населению доступ к непрерывному образованию. В докладе ЮНЕСКО 2005 года постоянное получение знаний было обозначено уже как ключевая ценность и неотъемлемая часть мира будущего. На своем жизненном пути прожил традиционный подход к образованию и проф.ориентации: одна профессия - одна жизнь. В тренерском ремесле с 2010 года. За это время прошел базовые: ⁃ годовые и полугодовые курсы по фитнесу ⁃ университетское образование по специальности «подготовка высококвалифицированных спортсменов по направлению - фитнес» (факультет физической культуры и спорта) ⁃ две международные школы пилатеса: Polestar Pilates, Basi Pilates ⁃ многочисленные курсы повышения квалификации по биомеханике, функциональной анатомии, модули остеопатической медицины Побегивать трусцой начал еще во время службы в МВД, с 2002 года, когда не получалось попасть в тренажерный зал. Силовой тренинг всегда сопровождал мою жизнь с детства: в спортивных секциях мне нравилась кроссовая подготовка как часть ОФП, и атлетическая часть ОФП. Причем беговые кроссы - это единственное, что у меня более или менее получалось в любой секции, в которой бы я не занимался: плавание, дзюдо, большой теннис, парусный спорт, гиревой спорт. В декабре 2018 года, уже будучи достаточно успешным тренером открыл для себя спортивный бег… ❤️❤️❤️, наняв тренера по бегу. Начав сезон в апреле 2019 года, выйдя на первые свои соревнования - понял, что просто обязан узнать об этой спортивной дисциплине больше. До ковида «первой волны» конец февраля 2020 года поступил в онлайн школу бега Леонида Швецова «тренер по бегу», закончил. Но не стал тренировать… оставалась неуверенность в собственных силах и компетенциях по беговой подготовке. Продолжал развивать компетенции тренера по пилатесу, все больше и больше погружаясь в тему бега и специальной физической подготовки в легкой атлетике - режим «губки» - это мой режим по жизни - опытные бегуны, лидеры мнений в тренерской индустрии, топовые мировые атлеты. С широко раскрытыми глазами и разумом до сих пор отслеживаю дискуссии, касаемые спорных и неоднозначных моментов в подготовке атлетов, обычных людей, которые в уже зрелом возрасте решают бегать. Начал отслеживать русского блогера и спортсмена Юрия Строфилова: напор, харизма, лаконичность и простота, история его успеха - оформились для меня поступлением в его академию “Школу тренеров S10run”. Кроме того, мне хотелось узнать чуть больше об особенностях онлайн дистанционного ведения и подобных коммуникациях именно в беговой подготовке. Другой целью для себя поставил проявление а экспертном сообществе как о специалисте в своем деле. В голове вызревала идея о дальнейшем своем позиционировании и развитии своего бизнеса. Компетенции тренера по бегу(дистанционному ведению онлайн) и профессиональное видение Строфилова (интуитивно) расценивал как важный пазл своей проф.подготовки и своего позиционирования. Мои ожидания оправдались. Окружающая среда, русскоговорящие специалисты и спортсмены из разных уголков мира, доступ к интервью, экспертным мнениям, открывающим разные подходы к подготовке, анализ и разбор самых последних достижений в области спортивной педагогики и спортивной физиологии. Все, что я хотел. Я получил возможность проявить свою экспертность, высказывая проф.мнение по интересующим меня вопросам и проблемам. И это основное преимущество обучения в зрелом возрасте, когда Вам кажется, что Вы «дока» в своей профессии, когда Вам кажется, что Вы знаете уже все. Говоря о «плюшках», которые я получаю, занимаясь бегом, и что мне дало обучение в Академии S10run, прихожу к следующим тезисам о том, что я получил: ⁃ повышение знаний и понимание о беговой физиологии и биомеханике, причинах и условиях беговых травм у новичков и опытных атлетов

🙏🙏🙏 https://youtu.be/Ek1YHs2e4uw?si=3vGDbGLMISmJ3dwQ

Хороший вечер🔝🔝🔝

Можно ли одним словом отразить природу пилатеса? Меня часто спрашивают: что такое пилатес? Это же «нулевая йога», «это растяжка», это «где просто лежат на ковриках», «зарядка для бабушек» и многие другие смешные стереотипы. Еще есть варианты - что это разновидность «пилона», есть предлог улыбнуться 😂😂😂😉🤣🙏. Создатель метода пилатес - Джозеф Пилатес называл свое изобретение при жизни КОНТРОЛОГИЕЙ. И это в полной мере отражает то наследие, которое оставил этот человек после себя. Он опередил свое время - интуит, практик, невероятно наблюдательный и хваткий человек наверное и не предполагал насколько понимание нашей физиологии и механики движения тела совпадут с его эмпирическими наблюдениями и изысканиями. И как метод пилатеса разовьется и превратится в открытую интегративную оздоровительную систему. И сколько школ с мировым именем возникнет, сколько последователей во всем мире будут практиковать и преподавать этот метод. Пилатес не только про контроль, вместе с тем именно контроль в пилатесе является методологической сердцевиной метода, что обуславливает его специфичность: - практики и преподавания. В наступающем году желаю каждому попробовать этот метод, а кто уже практикует попробовать найти свой вариант интеграции телесного опыта пилатес в других оздоровительных и спортивных практиках. На стыках находятся основные находки, инсайты и откровения. Я для себя нашел интеграцию пилатеса и бега - это космос….🚀 Постараюсь делиться с Вами своим практическим(личным) и педагогическим опытом. Ваш исследователь в беге и пилатесе, и чуть-чуть тренер, Еф.

Про отношение к самому себе (ОСС) ОСС - это отношение к самому близкому себе человеку, и, соответственно, одна из главнейших его забот. Отношение к самому себе может быть внимательное и безответственное, может быть негативное и с любовью, может формироваться внушениями окружающих либо устанавливаться самим человеком. Отношение человека к самому себе находит выражение в его самооценке, его самопринятии и его самоуважении. ОСС базируется на самопринятии и самоуважении. Самопринятие - это модель материнской (безусловной) любви в отношении самого себя ("Я - ОК!"): я такой, какой есть, и если я родился и живу, значит я имею право быть собой, быть таким, каким мне комфортно, каким я себя вижу в зеркале Самоуважение - модель отцовской, требовательной любви ("Я уважаю себя, только когда…»): я молодец, потому что, например: «легко нахожу контакт с людьми», «хорошо зарабатываю», «помогаю людям», «каждый день успеваю многое» Одно без другого - рождает несбалансированное отношение к себе. Это как две руки у человека, без одной руки можно, но с двумя намного лучше 🙏😉💪. ОСС выступает питательной средой наших мотивов, желаний, страхов, ощущения счастья и наполненности. С одной стороны, каждый из нас заслуживает быть тем, кем хочет и выглядеть так, как захочет, с другой, каждый из нас может и заслуживает право на перемены к лучшему, к лучшим жизненным условиям, телесной трансформации, к более тёплым и гармоничным личным отношениям. Первое - умение созерцать себя, рефлексировать, прислушиваться к себе, заниматься самонаблюдениями, самоанализом. Второе - активно действовать, ставить задачи и решать, видеть цели и идти к ним. Ваш Еф🙏☀️🔥🫘✅

Про страсть и любовь Про то, что что происходит между людьми, когда истончается связь страсти, когда волшебство химии сходит на нет, люди начинают смотреть друг на друга не через призму только секса? А если эти люди уже в браке в течение 15 лет? 20 лет и более? Что связывает их? Кроме детей, которые к тому времени уже вырастут? Кроме быта важность которого сходит на нет при всей доступности бытовых удобств и технических приспособлений? Я не психолог, не семейный терапевт, просто человек, ведущий дневник мыслей, которые приходят ко мне во время беговых тренировок)) всего лишь любитель-бегун, в этом профиле я не тренер))) Думаю, что остается: внимание друг к другу, желание написать в течение дня хотя бы 2 строчки, общие воспоминания о первых встречах, о первых словах ребенка, о совместных сложностях и забавных случаях,которые люди вместе прожили, теплота ....теплота не только в приятных словах: во взглядах, интонации, заботе, прикосновениях(подчас без сексуального подтекста), умение и желание веселиться вместе, вспомнив молодые годы и по мановению палочки превращаться вдвоем в детей, пляшущих словно черти голышом в середине комнаты...как когда-то давно в тесной однокомнатной квартире на Московском шоссе.... Вот это и связывает-музыка, фильмы, досуг.... И пусть они с разных планет, пусть они совсем разные, но они едины тем, что пережили вместе...тем отношением друг к другу...а еще... умением сделать шаг навстречу после ссоры, после которой хочется друг друга как минимум "прибить"))) Друзья, желаю Вам в наступающем году больше ценить, что Вы уже достигли в отношениях друг с другом.... И если Вы желаете сохранить дружбу, любовь,отношения давайте учиться делать первыми шаг! С уважением, кухонный и бегающий психолог, Еф

Про бег и про почему? Сегодня @_differentlife на тренировке задал вопрос: «Ефим, а что тебе дает бег? Что в нем такого, ты так за него «топишь». Честно говоря, я даже растерялся, с одной стороны, мне есть что рассказать, с другой стороны, Андрей ожидал лаконичного ответа в заданной ситуации. Я попросил взять тайм аут и хотя бы кратко ответить в посте. 1. я «не топлю за бег», лишь делюсь тем, что он дает мне 2. бегаю точно не от инфаркта, у меня нет неразрешимых конфликтов с самим собой, я более или менее принял свои слабые и сильные стороны, многое о себе понял, этап «бегового эпатажа» или «доказывания кому-то» пройден, обостренных неврозов не наблюдаю, ем и сплю всласть, даже сны снятся цветные и ч/б, перепадов настроения не имею, полон сил и энергии, нерешаемых проблем не имею, бегаю не от них) 3. Бег абсолютно не является источником моего дохода, мало того, я трачу деньги на тренера, на обувь, одежду, беговые слоты и проезд к местам соревнований Итак, ключевых причин несколько (в посте точно не уложусь) Сегодня о «трёх»: - физическое удовольствие - «ощущение контроля» - ощущение «здесь и сейчас» 1. Я просто физически лучше себя чувствую, если я сделал хотя бы одну беговую тренировку за сутки(не меньше 10 км): острее ощущаю запахи, свободнее тело, все «зажимы» после штанги, после некорректного исполнения пилатес упражнений (такое со мной тоже случается) проходит после бега - мое тело вообще не нуждается в массаже, как в средстве «снятия блоков». 2. Я люблю контролировать события вокруг себя напрямую или исподволь: бег дает мне «заземление» и «устойчивость»: приземление, взлёт, падение, и снова взлёт - все зависит от меня. 3. Ни одно физическое действо не дает мне такое крутое ощущение момента «сейчас»- это очень ценно. Даже если трасса знакомая, иногда это даже лучше… если Вы понимаете о чем я - «здесь и сейчас»- позволяет мне наслаждаться жизнью и своим телом, своим «просто потому что я есть» Каждый пункт можно ещё раскрыть глубже-буду это делать… бег подходит не всем, я это понимаю, а потому реже говорю о пользе или вреде. На вкус и цвет «товарищей нет». Находите своё, и будьте счастливы, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф Пост 2021 года, актуален и сейчас ❤️❤️❤️

Пойду, подышу на набережной 🔝❤️🔥

Спина — важнейшая часть нашего тела, обеспечивающая стабильность, поддержку и гибкость. К поверхностным мышцам спины относят: - трапециевидную мышцу - широчайшую мышцу спины - ромбовидную мышцу - мышцу, поднимающую лопатку - большую и малую ромбовидные мышцы - заднюю и нижнюю зубчатые мышца. Глубокие мышцы спины делятся на латеральный и медиальный тракт. К латеральному тракту относят: - подвздошно-реберную мышцу - длиннейшую мышцу спины - остистую мышцу К медиальному тракту относят: - многораздельные мышцы; - мышцы – вращатели; - полуостистые мышцы.

Про режим «терминатора» в анатомии #2 «Раздеваем скелетик»: Мышцы бедра участвуют в прямохождении и поддержании тела в вертикальном положении, приводя в движение длинные костные рычаги. В связи с этим они становятся длинными и срастаются в мощные массы с одним общим сухожилием, образуя многоглавые мышцы (например, двуглавая и четырехглавая мышцы бедра). Мышцы бедра разделяются на 3 группы: - переднюю (главным образом разгибатели), - заднюю (сгибатели) - медиальную (приводящие). К передней группе мышц бедра относят: - четырехглавую мышцу бедра - прямую мышцу бедра - латеральную широкую мышцу - медиальную широкую мышцу - промежуточную широкую мышцу - портняжную мышцу К медиальной группе мышц бедра относят: - гребенчатую мышцу - длинную приводящую мышцу - короткую приводящую мышцу - большую приводящую мышцу - тонкую мышцу К задней группе мышц бедра относят: - полусухожильную мышцу - полуперепончатую мышцу - двуглавую мышцу бедра - подколенную мышцу 🔥🔥🔥🔥- наше тело удивительно! Ходячие «ЛУКОВИЦЫ»✅🙏😉😉😉😉

Про режим «терминатора» в анатомии «Раздеваем скелетик»: Мышцы пояса нижней конечности. Задняя группа: - Большая ягодичная мышца - Средняя ягодичная мышца - Малая ягодичная мышца - Напрягатель широкой фасции - Грушевидная мышца - Внутренняя запирательная мышца - Наружная запирательная мышца - Квадратная мышца бедра К краям сухожилия внутренней запирательной мышцы, лежащего вне полости таза, прирастают два узких мышечных пучка, так называемые мышцы-близнецы: верхняя и нижняя близнецовые мышцы. 🔥🔥🔥🔥- наше тело удивительно! Ходячие «ЛУКОВИЦЫ»✅🙏😉😉😉😉