I❤️Pilates & Running

Про фильм, отражающий мой внутренний мир ❤️ Про гениальный фильм О СИЛЕ ЛЮБВИ Одна из цитат моего самого любимого фильма "Интерстеллар"....фильм Кристофера Нолана....есть что-то такое в этом фильме...что-то трогательное, про смелость, жизнелюбие и любовь..... я пересматривал его уже более пяти раз И все равно нахожу в нем каждый раз новое для себя.... Из разговора двух персонажей (Джозефа Купера и Амелии Бренд) "...— Раз я говорю, что любовь — это не выдумка человечества, это осязаемая величина, это сила, это должно что-то значить. — Любовь имеет значение, да. Общественная польза: социальные связи, воспитание детей... — Мы любим людей, которые умерли. Какая в этом общественная польза? — Никакой... — Может быть, любовь — это нечто большее, что мы не в силах пока осознать. Может быть, это свидетельство чего-то... артефакт какого-то другого измерения, которое мы не в состоянии постичь. И меня тянет через всю Вселенную к человеку, которого я не видела 10 лет и который, возможно, уже мертв. <...> Может, нам стоит довериться ей [любви], хоть мы и не понимаем ее сути?....."!!!!!! Ps. Потрясающий диалог .....исходя из контекста и ситуации....потрясающий...ФИЛЬМ ПРОСТО ПОТРЯСАЮЩИЙ.....ДИАЛОГИ, СПЕЦЭФФЕКТЫ, ДРАММАТИЗМ, СЮЖЕТ, ЗАДУМКА, СЦЕНАРИЙ....ПО ВЫСШЕМУ РАЗРЯДУ! В МОЕЙ КАРТИНЕ МИРА - фильм о ПОБЕДЕ ДОБРА НАД ЗЛОМ, ЖИЗНИ НАД СМЕРТЬЮ, НЕВЕРОЯТНОЕ КУЛЬТУРНОЕ НАСЛЕДИЕ… Добра 🙏👍. А какой Ваш любимый фильм?

Про инструменты в моей работе или про «кухню тренера»(2 кейса) Кейс #1: когда болит шея и (или) есть ограничения в движении головы и(или) шее Кейс #2: варианты интенсификации силовой тренировки для плечевого пояса ->>> вариант супкрсетов: суперсет #1 эксцентрика-концентририка, суперсет #2 медленный темп-реактивность. Краткое описание того, что делаю в кейсе #1: - улучшаю ритм костей - улучшаю подвижность плечевых суставов, грудной клетки, лопаток, ключиц - контроль движения в разных плоскостях - обучение безопасному и наиболее оптимальному движению для Руслана Краткое описание того, что делаю в кейсе #2 - использую суперсерии для увеличения интенсивности - комбинирую в сериях акценты на разные режимы сокращения и темпа. Показанные инструменты в работе не являются рекомендациями для широкого круга лиц, выложены не в учебных целях, а являются лишь частью иллюстрации того, как действую и на что обращаю внимание. Полная версия кейсов #1 и #2 с моими голосовыми комментариями и командами на моем канале в YouTube. Берегите себя, в наступающем году больше эффективности и безопасности в Ваших тренировках. Удачи и всех благ, Ваш Еф

Про контроль движения и ощущения от (него) движения - Увеличивают ли ощущения контроль над движением? - Для чего важен контроль над движением? Ощущения мышечной работы - не только важный поставщик информации о движении для нашей ЦНС, но инструмент обучения (переобучения) новым двигательным стереотипам и улучшения микронавыков. Ощущая - мы учимся. Любой двигательный акт может быть построен только благодаря строгой иерархии уровней мозга. Всего насчитывается пять уровней: «А», «В», «С», «Д», «Е». Каждый из уровней имеет собственную обслуживающую бригаду органов чувств (эфферентов). Более детально, у Н.А. Бернштейна). Что ценно для нас? То, что он доказал, что под воздействием двигательных действий организм делается сильнее, выносливее, ловчее, искуснее. Это свойство организма назвали упражняемостью. Повторения двигательных упражнений нужны для того, чтобы раз за разом, каждый раз удачнее, решать поставленную двигательную задачу и тем самым доискиваться наилучших способов её решения. Ребёнку, или нетренированному человеку, необходимо набраться опыта по разнообразно видоизменённой двигательной задаче (начинающему бегуну, или юноше, который никогда не занимался штангой, девушке с лишним весом никогда не занимающейся физкультурой), поставленной перед ним, и её внешнему окружению, и, прежде всего, по всему разнообразию тех впечатлений, с помощью которых совершаются сенсорные коррекции данного движения. Чтобы испытать все ощущения, которые лягут в основу изучаемого движения, и подготовить основу для сенсорной коррекции, необходимо неоднократное повторение двигательного действия, а значит позволит: -улучшить контроль за движением -справиться с более сильным стимулом (провокацией) весом, рычагом, временем под нагрузкой, темпом и скоростью, сложностью упражнения. Всем добра и эффективных тренировок, Ваш Еф)

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Отражение позиционирования в контенте. Услышал тут у коллеги формулировку "Мы спозиционировались как...." в моем мире маркетинга бизнесу невозможно закончить процесс позиционирования, это процесс без финальной точки, как это ни парадоксально. Котлер в своей книжке "Маркетинг 4.0" пишет примерно также "Создание контента не имеет даты начала и даты окончания. Это непрерывный процесс, который требует последовательности. Следовательно, маркетологам нужно быть уверенными в том, что у них есть возможность для распространения контента в долгосрочной перспективе" Отражение позиционирования в контенте находит отражение к контент-концепции объекта и он состоит из следующих блоков: - Ядро позиционирования - это основные компоненты ответа на вопрос "За что вам платить деньги" - Рубрики - это составляющие вышеуказанного ответа, которые делятся условно на инфраструктуру, сервисы, услуги, единицы впечатлений, уникальные фишки и комбинации этого добра. - Типы контента, которые мы используем, порядок его производства - Точки контакта, где он размещается, содержат собственные, внешние, партнерские. - Порядок постинга - алгоритмы размещения, когда, где и что. - Сценарии UGС - как мы стимулируем клиентов публиковать контент и, внезапно, календарь событий, которые проводит объект находится именно тут. - Взаимодействие с инфлюенсерами. Заполнение этих пунктов - это план действий для маркетолога объекта по выполнению позиционирования в контенте. Например, мы делаем сейчас контент-концепцию для продвижения продуктов Bright Business в b2b среде, у нас есть ядро позиционирования - это возможность зарабатывать на фитнес-бизнесе до 30% годовых и рубрики, которые раскрывают продукты сети фитнес-клубов, сами клубы и как они работают, технологии работы, показатели и результаты работы - это все рубрики контент-плана. Мы используем для этого видео-продакшн, лонгриды, посты, размещаем их на портале BrightBusiness, задумали завести b2b блоги для последующей поисковой оптимизации и использовать сообщества, работающие с нужными нам сегментами ЦА. Для UGS у нас создан продукт Bright Conf, который нужен для декларации позиционирования продукта и его наполнение делается так, чтобы иметь вовлеченность, а следовательно упоминания участниками и запоминание продуктов и ценностей бренда. Реализация позиционирования в контенте - это цикличная и методичная работа контент-маркетолога, если объект крупный или административная работа маркетолога с подрядчиками, если объекта поменьше, но без нее в сложных услугах нельзя. Обязательно запланируйте на следующий год систематизацию вашей контент-концепции, чтобы контент плясал под дудку позиционирования и приносил деньги, а не был вещью в себе. С наступающим! (Автор - Илья Коноплев) Очень мощно 🙏🙏🙏🙏☀️🔥🔥🔥🔥🔥🔝

Доброе утро)))☀️ Ощущение после хорошей силовой тренировки, если выходишь на темп. Тело как большой Хаммер, с колесами, на которых налипло с лихвой грязи. Мощности под капотом дофига, а колеса прокручиваются, то ли «на пузо сел», то ли резину подобрал «не по сезону»….😂🤣😂🤣. Утомление ощущается))) планировал 10000 темповый кросс по 3.50-4.00-ага, Наполеон - тоже планировал 🤣😂😂🤣😂. Мало того, что вечерние силовые попрыгушки со штангой ощущались, под ногами скользко, снежок нежно валит))) 5.000 еле-еле по 4.09 добегаю, думаю еще 5.000 не вытяну, надо «дробить» работу и повышать ставки, раскатывать вчерашние попрыгушки))) В башке сразу сложился пазл: вторые 5.000 сделаю ка я ->>> 800/200*5 - попробую раскатать по 3.50-4.00 Как поперло меня))) через 400 восстановительного бега… 3.45-3.47 ->>> 800/200*5, вроде и поработал хорошо, и вроде не «в сопли»… Ноги заряжены, работаем 🔥🔥🔥🔥💪💪💪. Кайф))) силовые - дают устойчивости, пофиг ухабы, наледь, но приходится находить консенсус с темпом! «Десятку» в итоге не вытянул)) но зато на будущее поработал. База же🤣😂🤣🔥😉😉😉. Ваш)

Ребятушки, записал часть своей трени - это не рекомендации ни в коем случае. Это один из достаточно комфортных и привычных для меня режимов тренировок ног. Использую акценты на разные режимы сокращений. В данном случае взял за основу реактивность и отягощение. В таком режиме прошу свою ЦНС рекрутировать побольше двигательных единиц, а что они «халтурят»? Пусть пашут… Вообщем, присутствуют немного 🤏 беговых элементов в сгибании и выносе бедра с гирей 8 кг. Нагрузку на «верх» тела и кор снимать не стал: там работаю суперсериями. Чуть позже и ту часть трени сниму. Постараюсь выкладывать разные варианты, Вы же спрашивали как я над собой «издеваюсь», вот чуток занавес приоткрыл))) Ушел спать. Ваш))) хорошо ли я засыпаю после силовых? Вообще офигенно!!! Как младенец…. 🤣🤣😂🤣😂😂🤣. Добра ….

Не люблю трейлы, но это видео мотивирует ❤️❤️❤️

Про Кипчоге, Джордана, Фелпса, Болта в каждом из нас Чем больше я практикую свою педагогическую деятельность в качестве тренера по пилатесу и физической культуре, тем больше понимаю, что работаю я не только с движением, упражнением… люди, становясь сильнее, подвижнее, выносливее, решая вопрос с ограничениями по здоровью меняют свою жизнь… Привнося в свой образ мыслей иной взгляд на свою жизнь, быт и времяпрепровождение. Регулярно, я получаю схожий вопрос от своих учеников: «почему ты радуешься, когда я начал утренние пробежки или зарядку каждый день, бросил курить или отказался от еженедельного потребления вина или пива, или начал заниматься по видео пилатесом или йогой, начал ходить самостоятельно в Тренажерный зал или в бассейн?» Потому что - это рекорд, лично рекорд каждого из моих учеников! Мой ответ - это Великая Победа. Формировать оптимальные привычки в зрелом возрасте крайне сложно, если ты не спортсмен - и это огромное достижение, когда Ты находишь в себе силы, ресурс начать менять своё тело, свои мысли, привычки и образ мышления. Если Вам это удалось - Вы для меня уже Майкл Джордан, Вы уже Хусейн Болт, Вы уже Майкл Фелпс в своей жизни… как только Вы встали на путь физического совершенствования, движения, улучшения своей жизни через спорт, пусть любительский, пусть это только пилатес или скандинавская ходьба - Вы уже олимпийские победители, Вы уже начали отвоёвывать лучшие и большие возможности для своей свободы, для своего интеллекта, для своего творчества, Вы уже победители. Это знаковая Книжка, которая подарила мне замечательная и талантливая спортсменка и тренер @elena._.shakhmatova . Спасибо тебе за доверие, за твой кругозор, за твои искания, за то, что шлифуешь спортивное мастерство, при этом оставаясь счастливой женой и успешной мамой. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и физической культуре, Еф.

Подарок ученика ❤️❤️❤️❤️❤️ Ушел бегать ❤️

Про термин "Двигательный стереотип (динамический стереотип). ДС — это устойчивый индивидуальный комплекс условно-рефлекторных двигательных (и не только) реакций, реализуемых в определенной последовательности в обеспечении позно-тонических функций (походку, почерк, осанку). Основная цель ДС состоит в формировании автоматизма ходьбы, осанки, синергического распределения активности мышц различного назначения в поддерживании позы и двигательной активности, не связанной с профессиональными движениями, а являющейся базой для их реализации. Это индивидуальная пластика, грация, поза, особенности жестикуляции, позволяющие безошибочно узнать знакомого человека по походке, не видя его лица. Говоря об условно здоровом человеке, лет 40, пусть со скованной поясницей, пусть с хроническими болями в шее, с лишним весом, "дадим" ему еще в довесок повышенное артериальное давление, добавим ему бессонницы, вялости, ограничения в основных крупных суставах, ослабленный живот, еще ряд расстройств пока в лёгкой форме и....получим средне статистического человечка, решившего придти к нам, чтобы внимание, ЧТО? ЧТОБЫ ЧТО? Какова его при этом будет цель? Как он себе ее видит? Конечно он хочет стать сильнее, энергичнее, хочет снизить вес, желает стать свободнее в движениях. Поможет ли ему в этом коррекционная работа на первоначальном этапе? Стоит ли детально касаться анализа и коррекции паттернов, если на это объективно запроса нет! Не будет ли более логичным давать своему подопечному понятную, ощутимую и адаптивную силовую нагрузку средствами тренажёрного зала, отягощениями, занятиями собственным весом или же средствами студийного пилатеса? Не важно каким инструментами Вы будете решать задачи нашего 40-летнего мужчины, главное, чтобы тренировка была по-настоящему физической, то есть создавала стресс-фактор и соответствующий адаптивный ответ, чтобы человек менялся, становясь сильнее, выносливее и более гибким! Безусловно, работа с коррекцией движения важная методическая задача, которая зачастую решается через постановку технического выполнения упражнения, наблюдение и оценку движения, через кьюинг тренера. Сама по себе тренировка и есть коррекция движения, особенно в пилатесе! Всем успешных тренировок, правильной разумной физики! Ваш

Реально ли начать «новое» в 40+? Приходилось ли вообще что-либо кардинально менять в своей жизни? Мне приходилось. Пару веков назад 40+ действительно считался преклонным. Даже Всемирная организация здравоохранения внесла коррективы в возрастную классификацию. Молодыми теперь считаются люди от 18 до 44 лет. А 45–59 лет — средний возраст. Это значит лишь одно: 40 лет — прекрасное время, очень даже подходящее для начала новой жизни, реализации смелых проектов, смены работы и прочих выбивающихся из стандартных жизненных схем поступков. Нужно лишь желание. У тех, кому исполнилось 40 лет, есть несколько важных преимуществ. За плечами у них, как правило, уже есть образование (иногда не одно), накопленный опыт. Что же поможет «менять» и «прокачивать» то, что желаем изменить в 40+?: * Оценить свои слабые и сильные стороны. Чем гордимся, а чему можно и нужно поучиться. В Сети сейчас есть масса полезных как платных, так и бесплатных вебинаров и книг, которые помогают осваивать новые направления и самосовершенствоваться. * Определить, что хотите. Не отметайте самые авантюрные варианты, разрешите себе желанный запретный плод. Посмотрите на примеры выше: если захотеть, можно добиться чего угодно. Пусть вашим девизом станет фраза «Я могу себе это позволить». * Исключить влияние чужого мнения на Ваш настрой и цели. * Отмести понятие «последний шанс». Оно может подстегнуть желание как можно быстрее изменить свою жизнь, из-за чего повышается вероятность ошибок. Это прекрасный возраст для любого старта, будь то новый бизнес или новая профессия. * Пользоваться своим накопленным жизненным и профессиональным опытом. И Важно: сначала думать, потом делать. Потеря хотя бы одного из родителей всегда подводит черту «до» и «после». Для меня это действительно так. Теперь я обязательно сделаю то, что до этого не делал, этому меня научил отец - «своим уходом». Добра, делайте то, что желаете всем сердцем, меньше откладывая свои желания и реализацию «на потом». «Потом» уйдёт безвозвратно…, а некоторые возможности могут остаться упущенными❤️☀️🙏. Живите и делайте этот мир лучше для себя и окружающих. Этому учусь я, этому мне бы хотелось, чтобы учился мой сын… возможно я не научусь этому до конца своей жизни, ну что же, будем наслаждаться процессом… Ваш Еф.

Про Side kick (kneeling) и Bridging Два очень доступных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях на коврике. Sidekick (kneeling) махи ногами стоя с колена: Королевское упражнение для баланса, силы и подвижности: - кора - тазобедренных суставов Вы боретесь за баланс таза, центрирование тела, за четкость и плавность движения маховой ноги. Мы используем футбар реформера, для удобства упора рукой, но можно использовать стул или пуфик. Bridging мост: Отличный вариант развития подвижности позвоночника. В нашем случае, мы используем бокс с округлыми краями для адаптивной опоры стопами, и плечевые упоры для рук. Замкнутая кинетическая цепь от рук и ног позволяет повысить контроль за сегментированным движением позвоночника. Но можно использовать и обычный коврик, руки в этом случае будут вытянуты вдоль тела и служить сами по себе опорой. В обоих упражнениях важное значение имеет дыхание: - синхронизируйте дыхание и движение в удобном для себя варианте (можно двигаться на 2 фазы дыхания, три или одной) - исключите задержку дыхания - избегайте напряжения в шее и в пояснице Успешных тренировок, Ваш Еф.

Про координацию Координацию можно определить как способность эффективно, точно, быстро и упорядоченно двигаться. Другими словами, эта способность позволяет нам синхронно и правильно двигать всеми мышцами, с помощью которых осуществляется движение. Актуально не просто для спорта, актуально для жизни!!! Наше тело - группа невероятно хитрых и сложных рычагов, которые в доли миллисекунд из «опоры» превращаются в «движители» и, наоборот. Управляет всем этим мозг))) руководя нашими «настройками» мобильности и стабильности. В конце упражнение на межмышечную координацию: - стабилизируем стопы колени, таз и бедра и добавляем ротацию и сгибание, и движение рук. Координируемся 🔥🔥🔥🔥🙏👍. Ваш🙏

Про активную мобилизацию тканей (АМТ) АМТ является: - эффективным инструментом улучшения механики суставов - улучшением пространственного восприятия тела: амплитуд и положений - повышением эффективности кинетических синергий в мышечных цепях - улучшением подвижности и эластичности тканей (ускорение восстановления после тяжелых нагрузок, восстановление повышенного локального обмена в тканях) Такие подходы заимствованы из мануальной терапии (и остеопатии), и активно используются в концепциях оздоровления по методу Маллигана, Мейтланда и др., где практикующий не лежит пассивно, а активно двигается, используя ручное сопровождение врача(инструктора ЛФК, тренера, методиста). В данном видео, мы активно сами используем опору в поверхностные ткани стопы (тормозя эти ткани за счет упора в пол), запуская сверху вниз вращение в грудопоясничном переходе и движение в верхлежащих сегментах стопы и голеностопа (ускоряя эти ткани). За счет такого относительного движения в мелких суставах стопы и ГНС мы можем добиваться эффективной мобилизации таранной кости в соответсвующих суставах, улучшении тыльного и подошвенного сгибания стопы. Берегите себя, легких ног, гибкой спины! Ваш Еф🔥🙏 Специально для Насти и не только. Может быть полезно для: - бегунов - людей, уставших после непривычных длительных прогулок - атлетов после тяжелых нагрузок с отягощениями. Добра, Ваш Еф

Про активную мобилизацию тканей (АМТ) АМТ является: - эффективным инструментом улучшения механики суставов - улучшением пространственного восприятия тела: амплитуд и положений - повышением эффективности кинетических синергий в мышечных цепях - улучшением подвижности и эластичности тканей (ускорение восстановления после тяжелых нагрузок, восстановление повышенного локального обмена в тканях) Такие подходы заимствованы из мануальной терапии (и остеопатии), и активно используются в концепциях оздоровления по методу Маллигана, Мейтланда и др., где практикующий не лежит пассивно, а активно двигается, используя ручное сопровождение врача(инструктора ЛФК, тренера, методиста). В данном видео, мы активно сами используем опору в поверхностные ткани стопы (тормозя эти ткани за счет упора в пол), запуская сверху вниз вращение в грудопоясничном переходе и движение в верхлежащих сегментах стопы и голеностопа (ускоряя эти ткани). За счет такого относительного движения в мелких суставах стопы и ГНС мы можем добиваться эффективной мобилизации таранной кости в соответсвующих суставах, улучшении тыльного и подошвенного сгибания стопы. Берегите себя, легких ног, гибкой спины! Ваш Еф🔥🙏 Специально для Насти и не только. Может быть полезно для: - бегунов - людей, уставших после непривычных длительных прогулок - атлетов после тяжелых нагрузок с отягощениями. Добра, Ваш Еф