I❤️Pilates & Running

Скоро сан.узел в моем загородном домике будет готов и лестница ❤️❤️❤️

На табличке надпись - рожден для бега❤️🙏

Про детство и выбор профессии Человек учится делать выбор с самого рождения: младенец отказывается от неинтересной игрушки и тянется к той, которая больше привлекает. Если родители помогут ребенку сохранить это умение, научат делать выбор и справляться с его последствиями, то он подойдет к выбору дела своей жизни спокойно и уверенно. А главное — сделает этот выбор сам. Весь процесс профориентации — это постепенная передача ответственности за выбор профессии на самого ребенка. Профориентация — это не какое-то одномоментное решение, а процесс, растянутый во времени. У некоторых людей он занимает полжизни, как в моем случае. Я пришёл в профессию тренера уже в зрелом возрасте. У меня не стояла задача: - «поработать пока студент» - я не был выступающим спортсменом - не рассматривал данную профессию как временную. У меня было и есть искреннее желание стать и быть профессиональным тренером, педагогом физической культуры и спорта. Что же повлияло на мой выбор в уже зрелом возрасте? Детство. Образ моих первых учителей по физкультуре, моих тренеров, атмосфера, которую создавали родители, иногда утром предлагая, пойти с ними стадион. Когда встал вопрос о кардинальной смене профессиональной деятельности, я вспомнил о своём хобби, физкультура была со мной всегда с самого детства. И я просто обратился к детскому опыту, к тому, что делало меня по настоящему счастливым, и дало мне понимание, на кого бы я хотел быть похожим, или хотя бы с кем я мог себя соотнести. Это личности моих первых тренеров. Я уже писал о них. Найти себя - непростая задача для молодого или зрелого человека. Мой пример - это обращение к детскому опыту, к опыту, в котором я черпаю силы и энергию, опыту, который по своему «травмировал меня», создал мою эмоционально-волевую сферу, мои желания и потребности, мои цели и мою миссию. На вопрос Виталия (в карусели) @v_govorukhin и правда - моим ответом было бы: «я бы себе позавидовал в том, что занимаюсь своим делом, и что я нашёл все таки своё место». Всем добра, а Вы меняли свою профессию в уже зрелом возрасте? Если меняли, тяжело ли Вам было? Про себя отвечу - было страшно и тяжело, но я ни о чем не жалею. Обнял, Ваш Еф❤️

Каждый из нас обладает разным набором качеств, формирующих нашу личность... и да - мы уникальны,в своем восприятии на одни и те же события, поступки и действия! Однако есть основополагающие начала, придерживаясь которых даже самые разные люди могут найти общий язык и успешно коммуницировать на разных уровнях: в бизнесе, в отношениях, в семье... К этим началам я бы отнес: -обмен (чем уравновешеннее обмен, тем успешнее коммуникация) -открытость намерений (транспарентность) -интенция оппонента всегда дать больше другой стороне -незацикленность в момент коммуникации на себе (уход в себя, закрытость, внутренние диалоги "о животных"🤣🤣🤣😂😂) -совпадение между словами и действиями(говорим то, что можем, а главное хотим сделать) А что мешает - найти общий язык??? Все очень просто -делайте все наоборот!))) Хорошего дня!))) #успешнаякоммуникация #делаетнассчастливее #успешее #даетнаполненность #ощушениесчастья #нужности #любви #эмоциональныйинтеллект

Пост 2018 года: Ну вот как и планировал (воскресная вечерняя тренировка)... сняли с сыном общие подготовительные упражнения для улучшения контролируемой подвижности ТБС, голеностопа, СБУ разбирать не стали, оставили для следующего раза!))) Полный формат видео и работы в легкоатлетическом манеже с ребенком смотри на моем канале в ютьюбе! Активные ссылки: https://youtu.be/aYBOoN4UQIo https://youtu.be/GA-AB0mcuvU https://youtu.be/gE_fgyMXckU Ищи в социальных сетях активные ссылки! Ps.Марк пробежал в общей сложности 7 кругов... я не заставлял! Мы просто "гоняли": я был Молнией Маккуином, а сынок Джексоном Штормом!!!! Это было круто! А потом на батутах Марк в Вива Лэнде меня добил))) С тех пор утекло много воды, отрасло много волос на моей голове, в т.ч. седых😂😂🤣😂😂🤣😂🤣😂. Марк нашел своего тренера, а я нашел «своего»… - нашел себя) Добра, и отличных выходных❤️❤️❤️ Кстати, ссылки на ютьюбе - отсылают на мой канал в ЮТЬЮБЕ - тоже «оживлять» его буду ❤️ - часовые и 30-ти минутные комплексы - там❤️

Про мое отношение к «новым методикам» и «старой школе» Наблюдаю в сети и на форумах активный или скрытый спор на тему эффективности, научности, целесообразности тех или иных методик, которые существовали ранее, которые появляются вновь. Кто-то бьет себя в грудь и говорит о том, что он «настоящий тренер», что термин «специалист по движению» не имеет право на существование и т.д. Кому-то не нравится формулировка «работает с лопаткой», «активация какой-то мышцы». Ну вот и я «созрел» высказаться. Научное знание непрерывно и полярно по своей сути. Вы можете найти десятки исследований, подтверждающих эффективность тейпов, остеопатических приёмов, при соблюдении дизайна исследования и всяческих выборок. Найдутся ли «противники»- КОНЕЧНО! И это будут другие десятки исследований, которые добыли опровержение. Наука базируется на оппонировании. Мы можем оспаривать термин «работа» над лопаткой, стопой, или тазом. Скажите, а что не так с этим словом? Что я «не работаю» над стопой, делая прыжки или выполняя серию «footwork» на реформере, для того, улучшить отдельные двигательные МИКРОНАВЫКИ для беговых тренировок? Помогает ли это? Да, помогает и помогло десяткам бегунов только на моей памяти. А спор, кто специалист - тренер или специалист по движению? Боже, да хоть педагог, воспитатель, учитель по физкультуре. Важно другое - методы работы, отзывы, образование. На мой взгляд, в суждении некоторых коллег иногда прослеживается некая «ревность»: ревность к успеху, к эффективности и востребованности. Не берусь судить, но иногда это видно. Мое мнение: тейпы эффективны (но я их просто не использую), пилатес и «тонкая работа» и двигательными микронавыками (лопатки, стопы, тазовое дно) - работает на практике и это эффективно, я это использую в своей работе, силовые тренировки - вообще для меня однозначно «священная корова» - и это круто работающий инструмент, бег - невероятен и крут, если Вы к нему себя подготовили - и он тоже работает. Кто я? Приятно познакомиться - я тренер, персональный тренер Ефим Просвирин. В своей работе использую пилатес, силовые тренировки и развивающие инструменты из атлетической и беговой подготовки легкоатлетов. Образование Высшее педагогическое (физкультурное).

Привет! Меня зовут Ефим Просвирин. Я основатель и тренер студии пилатеса и физического воспитания Ефима Просвирина. Я работаю очно в г.Самаре в режиме самозанятости в своей студии. Моя студия оборудована всем необходимым оборудованием для занятий студийным пилатесом, силовыми и функциональными тренировками. По рекомендации ко мне приходят достаточно большое количество людей, которые не всегда, по разным, причинам имеют возможность попасть ко мне на тренировки в силу: - несовпадения временных графиков - стоимости моих тренерских услуг - сложности логистики (живут в других городах или в других частях города Самары) Вместе с тем, необходимость занятий для них жизненно необходима и обусловлена: - состоянием здоровья - рекомендациями лечащего врача - профилактикой бытовых или спортивных травм - генетическими, социо-биологическими рисками (диабет, давление, лишний вес и т.д.) Поэтому мной было принято решение об организации закрытого платного канала (группы) с полезным контентом и с упражнениями, где Вы сможете задать мне вопрос и получить ответ по: - особенностям выполнения упражнений и целевого использования предложенных комплексов упражнений - по индивидуальным особенностям исполнения упражнений в зависимости от Вашего состояния и возможностей За месячную плату в 1.500 рублей Вы получите доступ к обновляемым тренировочным комплексам по 10, 30 и 50 минутам-частота обновления 1 раз в неделю; прямой эфир (45 минут) 1 раз в неделю по задаваемым вопросам и возникшим вопросам, и письменные ответы по вопросам в течение недели в чате, не забываете задавая вопрос, отмечать меня через @scientificres777 Вы получите возможность: - эффективно пользоваться эффективными и безопасными упражнениями и комплексами упражнений для решения своих оздоровительных и спортивных задач - тренироваться в удобных для себя время и месте - получить обратную связь от опытного тренера - минимизировать свои затраты на оздоровительные услуги (услуги тренера) С уважением, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф. Ссылка > после оплаты доступа

Ссылку в группу можно получить после оплаты. Всем добра, эффективных, кайфовых и безопасных тренировок, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️🔥 P.s. Вы первые узнали о моем решении! Набор открыт с сегодняшнего дня. Контент начну заливать с этих выходных! Заявки принимаю в «личку»❤️❤️❤️. Анонсами о «заливке» нового видео буду делиться в сториз и рилзах. Ваши платные подписки будут помогать мне в создании полезного контента для Вас. ❤️.

Про отношение к своему телу Отношение человека к своему телу является неотъемлемой частью самоотношения и аккумулирует в себе его суть. При объектном отношении к телу человек занимает позицию внешнего наблюдателя. Тело имеет инструментальную ценность: оно должно быть сильным, красивым, здоровым, т.е. хорошим инструментом для достижения каких-либо целей. Выражение «у меня есть тело» выступает в буквальном смысле, как «у меня есть машина», «у меня есть костюм» и т. п. Конечно о собственности нужно заботиться, поддерживать ее в хорошей форме, но она не есть «Я» и диалог с ней не предполагается. Человек исходит из рациональных, сделанных ранее  выборов, возникших на основе прошлого опыта или опыта других людей, а во многих случаях искусственно привнесенных. При объектном отношении человек, как бы смотрит на себя глазами Другого и тело выступает как объект оценивания: хорошее - плохое, красивое - некрасивое, устраивает - не устраивает, привлекательно-непривлекательно и т.п. При субъектном отношении тело воспринимается как часть «Я», «Я есть тело». Тело из биомеханической структуры «превращается» в телесность, выражающую внутренний мир человека и являющейся его неотъемлемой частью. Телесность выступает как безусловная терминальная ценность, означающая «быть живым», «быть собой». Благодаря развитой способности чувствовать себя изнутри, углубляется контакт с самим собой, увеличивается осознаваемое внутреннее пространство. Тело выступает в качестве равноправного субъекта, ощущается изнутри, имеет свои потребности и стремления. Подобное отношение проявляется в высказываниях: «Мое тело доставляет мне радость, расслаблено, любит», «Мое тело чувствует себя спокойно, иногда суетливо, хочет понять себя до конца», «Мое тело  разговаривает со мной. Оно наполнено   энергией», «Мое тело свободно, не боится, не  стыдится». Партнерское отношение к телу проявляется во внутреннем диалоге, который становится возможным благодаря субъектному отношению. На сегодня я все больше проникаюсь субъектным отношением к телу. А как относитесь к своему телу Вы? Всем добра, Ваш Еф.

Про то, как варьировать интенсивность в физической тренировке (и в пилатесе) 1. Сопротивление пружин (амортизаторов, колец и т.д.) - самый простой способ варьировать нагрузку, либо увеличить силу сопротивления, или разгрузить гравитационную нагрузку на тело 2. Хореография (двигательные прогрессии и опции): сложные и простые движения, двигательные вариации: амплитуда, векторы, сочетанные движения, вариации двигательных стереотипов 3. Дыхание (вариации дыхательных стереотипов, разное соотношение движения и дыхания) 4. Сенсорные вариации (например, ограничение зрительной информации), изменение привычной обстановки в исходном положении или в заданных тренировочных движениях 5. Баланс и координация (например, исходные положения на одной ноге, балансировочные платформы, выполнение упражнений одной рукой, плиометрия и все прыжки, реактивность и взрывной характер движения Инструментов еще много… это основные🙏🙏👌😉. На видео два настоящих «пахарей», Оксана Оксана Фомина и Андрей Андрей Фомин , успешно тренирующихся в семейном тандеме. Всем добра, Ваш Еф🙏☀️👌👍

Про средневековое восприятие силовых тренировок... Тезис 1: Тренировки со штангой вредны для спины, Тезис 2: Тренировки с отягощениями сковывают тело и приводят к грыжам и протрузиям, Тезис 3: Если я буду «качаться», то я раздуюсь до неимоверных размеров. Удивлены, что я решил об этом написать? Наверное привычнее, когда я пишу о пользе бега или пилатеса? А тут на тебе, такое... силовые тренировки, штанга, вред для спины и т.д. 1. Оказывается до сих пор есть не просто обыватели, не просто фанатично преданные адепты «сект» и суперэффективных систем оздоровления, а врачи, современные врачи, говорящие в целом о «вреде силовых тренировок» и в частности «со штангой»(с отягощениями). Эти запреты понятны и являются «защитой от дурака», а интересно, Действительно ли так опасны тренировки со штангой? 2. Есть ли причинно-следственная связь между тренировками с отягощениями и образованием грыж и протрузий, и сколиоза? Статистика и кейсы) 3. Можно ли в зрелом возрасте «раздуться» от силовых тренировок, занимаясь в умеренном режиме, без значительных усилий без мышечного отказа, 2-3 раза в неделю в возрасте после 30-40 лет? Хороший вопрос правда? Знаю, что для большинства профессиональных тренеров, врачей, реабилитологов, специалистов по движению данные вопросы вызывают улыбку, но такие утверждения и вопросы до сих пор имеют место и «всплывают» от нейрохирургов, обычных людей, и, иногда даже от начинающих тренеров по йоге или пилатесу)))) Фотка из закромов и пыльных полок памяти))) и телефона, и сознания 🤣🤣🤣. Ваш Еф

Про путь силы в пилатесе Сколько уже сказано про силу, как про физическое качество, в позитивном ключе, в негативных смыслах. Я сам как тренер, как педагог, пытался и пытаюсь понять и осмыслить влияние силового тренинга, проявления силы, усилий, натуживания, утомления, мышечного отказа в пилатесе, и в целом, в физической тренировке. В моей картине мира пилатес - это вид физической тренировки – который, с одной стороны, адаптирован для людей с ОВЗ (с двигательными, ментальными расстройствами и пр.), а значит увеличивает возможность адаптации людей с отклонениями в здоровье к жизни в обществе, с другой- является отличным методов общего физического развития, где есть место силе и гибкости, балансу и силовой выносливости, контролю и эстетичности. За счет акцента на педагогике движений улучшается самоконтроль и управление своим телом, что положительно сказывается на освоении социально-бытовых и спортивных навыков. Кроме всего прочего сам пилатес как система физических тренировок самодостаточен с точки зрения общего физического развития, так как предполагает огромный набор упражнений и оборудования, позволяющих гармонично развивать тело, контроль, баланс и силовую выносливость. Сила и её развитие - неотьемлемые части пилатеса - она является основой жизненной энергии, контроля и баланса, адаптации не только к нагрузкам, но и бытовым и(или) спортивным вызовам. Вы не станете олимпийским чемпионом, но Вы станете намного счастливее 👌💕💯. Ваш Еф.

Простой комплекс для снижения скованности в пояснице

Про «сердце» реформера Подвижные части реформера - это его «сердце». То, что придаёт этому тренажёру уникальность: - каретка - «ездящая» площадка тренажёра - пружины, создающие тягу, которая методически используется в поддержке (упрощении движения) и в сопротивлении (усложнении движения) - направляющие «рельсы», по которым «скользит» каретка Этот тренажер в комплексе с подходом выстраивания движения дает невероятную вариативность и прицельную проработку, как изолированно, так и интеграционно. На видео вариант мобилизации грудной клетки и грудного отдела позвоночника в ротации, и ТБС. А Вы любите этот тренажер?

Про «сердце» реформера Подвижные части реформера - это его «сердце». То, что придаёт этому тренажёру уникальность: - каретка - «ездящая» площадка тренажёра - пружины, создающие тягу, которая методически используется в поддержке (упрощении движения) и в сопротивлении (усложнении движения) - направляющие «рельсы», по которым «скользит» каретка Этот тренажер в комплексе с подходом выстраивания движения дает невероятную вариативность и прицельную проработку, как изолированно, так и интеграционно. На видео вариант мобилизации грудной клетки и грудного отдела позвоночника в ротации, и ТБС. А Вы любите этот тренажер? Ваш Еф- тренер по пилатесу и бегу

Про железного человека И в том числе про персонаж Роберта Дауни Младшего… про его невероятный и технологичный костюм… Такой костюм есть у каждого из нас. Из чего же сделан этот костюм? И как им научиться пользоваться? Просто ли это? Что это нам дает ? Костюм «железного человека» каждого из нас соткан из нашего опыта. Меня скорее поймут люди, кому за 35-40 лет. Вспомните важные периоды жизни, можете ли Вы их для себя выделить? Как это сделать? Вспомните инициирующие события, которые делили Вашу жизнь «до» и «после». Это и есть период жизни. А теперь давайте подумаем, а что дало нам прохождение этого этапа, насколько легко он нам дался? Какие и сколько ресурсов (не совсем про деньги) мы затратили на прохождение этого этапа? И главный вопрос, какой мы опыт получили? Выводы? Резюме? Перекликаются ли Ваши ответы на эти вопросы по другим пройденным этапам? И если Есть нечто общее, что увязывает Ваш опыт из разных периодов, то, что Вы можете для себя выделить, то, что защищало Вас, то, что делало Вас лучше во всех этапах, то, что позволяло Вам подняться, воспрянуть духом - это и есть элементы Вашего костюма Железного Человека, того самого как в фильме Марвел))) Могу поделиться - мой костюм соткан из воли, дисциплины, это некая «броня», которую я активирую в случае «упадка», «болезни», «лени», «депрессии»… Стоит всего лишь сказать волшебное слово про себя «я железный»… Всем добра, ищите свой «костюм»❤️❤️😉, Ваш «пластилиновый Джо»😂😭 Еф.

🙏🙏🙏🙏🍏🍏🍏🍏

Про обесценивание О. О. - это такой классный инструмент, который работает как на нас, так и против нас. Этот инструмент помогает потерять ощущаемый спектр эмоций к определённому, расстраивающему нас предмету, или помогает кому-то в корыстных осознанных или неосознанных целях обесценить нас, наши действия и чувства, чтобы получить удовлетворение каким-либо итогом. В психологии О. обозначена Примити́вная идеализа́ция, являющаяся психическим процессом, относимым к механизмам психологической защиты. Выражается в бессознательном представлении о ком-либо как об идеальном и всемогущем защитнике. Впервые описан психоаналитиком Шандором Ференци. Одним из «побочных эффектов» механизма является примити́вное обесце́нивание человека, если его дальнейшая идеализация невозможна. Вместо человека можно подвергнуть обесцениванию его поступки, увлечения, выбор, решение или социальное явление. И О. может быть не только бессознательным действием, но и умышленным. Цели и мотивы субъекта О. могут быть совершенно различными: от негативных до позитивных. Добра, знание - сила, могущая минимизировать любой ущерб от любых манипуляций. С уважением, Ваш Еф❤️

Работая с телом, мы много наблюдаем за его движением, за биомеханикой ног, рук, лопаток, ребер, позвоночника.... но как же важна и интересна голова!!! По истине голова - всему голова.... это потрясающий источник диагностической информации для любого специалиста, независимо от его специализации (тренера, двигательного терапевта, врача остеопата и т.д.), а ее биомеханика и биоэнергетика - просто космос! В разговоре с одним из коллег, после очередного обучения по беременным, недавно проскользнуло: "Боже, для меня таз - это так сложно, он такой сложный по устройству..." а я подумал о голове....и улыбнулся... наше тело-это космос! Это правда! И про таз, и про голову... и про любой регион тела! Я люблю нашу профессию за то, что здесь интересно развиваться и учиться.... я недавно заказал много экслюзивной литературы по неврологии, функциональной анатомии...(жду посылочек) и при мысли об этом... о том, сколько всего интересного впереди... меня захватывает Нереальный драйв...поймав сейчас себя на этих мыслях моя хандра растворилась как осенний туман!))) Учимся дальше..... ВСЕМ солнца в душе!))) И легких ног!