I❤️Pilates & Running

Вечерние чтения и мой маленький внештатный конспект - все через «руки»🙏🙏🙏🙏❤️: вопросы для выяснения атлета бегуна и принципы тренировки по Д.Джниэлсу.

Это невероятная речь ❤️❤️❤️ https://youtu.be/0n4XfsPG7f4?si=wndIEKohxOhO-a1F

Фильм на вечер) Просто молодежная спортивная драма. Ничего особенного))) но настроение поднять может: https://youtu.be/iUZpbcZHS38?si=pKJJFqZjgh-DMItx

Про усилия 😉😉😉🙏 На этом фото моё участие в Самарских соревнованиях по функиональному многоборью, где были задания на: - переворачивание покрышки, - поднятие штанги, - бег с протаскиванием больших цилиндрических балонов и многие другие забавные вещи! Тяжело ли было мне тогда? Да. Жалею ли я, что участвовал в этих соревнованиях и в принципе поддерживал подготовку к таким соревнованиям и пропагандировал "жёсткий подход" в преподавании и в физическом воспитании своих учеников- НЕТ. Стал ли я умнее или более значительно улучшил свои знания о тренировках и теле- НА ЭТОТ ВОПРОС У МЕНЯ НЕТ ОДНОЗНАЧНОГО ОТВЕТА-да, с тех пор много что со мной произошло, многому учился, до многого "дошёл сам", многое понял через более новые тогда для себя личные практики. Но одно остаётся неизменным - если Вы хотите результат, необходимость усилий - неизменна! И дело не в затрачиваемом усилии, как у меня на фото, я про дисциплину-это самый сложный вид усилий, которые измеряются Вашим постоянством, Вашим упорством. Когда Вы видите концепты"про ленивый фитнес", необходимо понимать контекст продвигаемой идеи, и конечно, соотнесение своих задач и целей с тем, что Вы видите и что Вам предполагают в качестве руководствующей идеи! Призываю больше слушать себя и думать, возможно идти по пути эксперимента, пробовать, чтобы найти свой путь, своего специалиста, свой путь телесных и ментальных изменений, которые сделают Вас лучше, сильнее, энергичнее, успешнее и счастливее. С добрым утром, Ваш тренер Еф,

Про возвращение к себе Вы помните наверняка те ощущения, когда Вы читаете очень интересную книгу, Вас в ней захватывает все: сюжет, главный персонаж и антагонисты, противостояние, сложности, путь, который проходит главный герой. Но ведь нашу жизнь - можно сделать своей «книгой», которую будете писать Вы. Это так захватывает, когда Вы начинаете влиять реально на повороты «сюжета», принимая значимые (нелёгкие, а иногда и болезненные) решения. Боже правый, я снова набрел на посты 2014-2015 годов. Я вспомнил, как я был тогда энергетически заряжен и готов к «новому», как я желал всем сердцем двигаться вперёд. Я снова ощущаю эту «волну»… этот ветер, ветер принятия важных решений, но несколько иного уровня. В нем по прежнему много радости, чудесных ожиданий, целей и задач… но в нем есть и другое: больше осознанности, больше понимания для чего все это нужно, больше видения себя и своей роли в том, что я могу и желаю всем сердцем получить. Невероятное настроение… никакая погода, усталость, количество тренировок, негативные эмоции и(или) поступки посторонних людей не смогут повлиять на мою внутреннюю улыбку… Вспоминая, улыбаюсь, а «книга настолько захватывает, не успеваю писать»😂😂😂😂😭😭😭😭😭😭❤️😘🙏. Обнял, Ваш Еф.

Как, используя стену, улучшить гибкость спины и ног (shoulder bridge и его вариации у стены) Минимизировать или убрать напряжение в пояснице и(или) ногах? Важно для: - циклических видов спорта так как обуславливает функциональность диафрагмы, подвижность грудной клетки, грудного и поясничного отделов позвоночника (а значит влияет на умение пользоваться большим объёмом легких) - снятия напряжения с ног после длительного сидения или интенсивных и ударных тренировок на ноги, после бега, штанги, прыжков - венозного оттока от нижних конечностей за счёт навыков диафрагмального дыхания и положения тела (где вдох очень важный этап) - качества жизни в быту (разнообразие и свобода движения) - сведения к минимуму рисков компенсации при спазмах в шее, пояснице (из-за скованной грудной клетки и грудного отдела позвоночника). Основной критерий успешного сгибания не его амплитуда - а ЕГО РАСПРЕДЕЛЕННОСТЬ, равномерно распределение движения по спине 🙏🙏🙏🙏. Преимущества данного упражнения: +улучшение подвижности грудной клетки, грудного и поясничного отделов позвоночника +навык распределённого сгибания позвоночника +снятие напряжения с шеи и плеч +гибкость тазобедренных суставов +стабильность и подвижность голеностопа (вариация heel rise) 👌Важно: - распределяйте движение по всему позвоночнику - обеспечьте плавность - исключите сильное напряжение в пояснице и шее - подбирайте оптимальную амплитуду - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф. Внимание: есть противопоказания и(или) ограничения для некоторых людей-при любом дискомфорте прекратите 🙅 предлагаемые варианты движения - проконсультируйтесь со специалистами🙏

Выдержки из книги Академика: 1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. 2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым. 3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней. 4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу. (А может, это и хорошо? «Не трать, кума, силы, иди ко дну!» Конец-то один и тот же: раньше, позже…) 5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы! 6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично. 7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес рост (в см) минус как минимум 100. 8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был! 9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье. Так стоит ли биться за здоровье? Добра, Ваш Еф❤️

Про мечты Знаете о чем я задумался? И о чем бы я мечтал? Не о личном острове, не о возможности иметь какие-то блага и ни дня не работать. Нееет. Я бы хотел иметь возможность почувствовать и понять жизнь другого человека, понять его, почувствовать часть его опыта, его чувств, его переживаний в ходе написания гениальной картины, книги, произведения, фильма, подвига - прожить его истинные «движи», его мысли в «моменте» творения. Залезть в голову Да Винчи, посетить сознание Стива Джобса, прикоснуться к мыслям Джеймса Камерона, когда он делал эскизы на своего Терминатора, и никто в мире ни цента не ставил на успех этого проекта. Была бы такая «дискетка», эх? И дырка в голове, раз - загрузил, испытал - и понял. Жаль нет «дискетки», но «дырки» есть 😂😭😭😭😭, и не одна))))). Сегодня о книге «Энциклопедия Амосова.Алгоритм здоровья».Читали? Гениальная книга. Вот чью «дискетку» в голову бы поместить, вот бы в чью жизнь хотя бы на чуть чуть окунуться. Выдержки из книги Академика: 1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. 2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым. 3. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу. (А может, это и хорошо? «Не трать, кума, силы, иди ко дну!» Конец-то один и тот же: раньше, позже…) 4. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! Полный список из книги ниже)👇 в другом посте. Добра, Ваш Еф❤️

Это Я - под номером 3🙏🙏🙏🙏🤷😉

А это втора книга в моем плане на прочтение❤️❤️❤️❤️. Артур Лидьярд уже в моей душе и голове ❤️

А это втора книга в моем плане на прочтение❤️❤️❤️❤️. Артур Лидьярд уже в моей душе и голове ❤️

Впервые открываю эту книгу - и уже сам себе завидую ❤️❤️❤️❤️

Про 3 вопроса о медленном суициде. Просто ответим на эти вопросы: 1. Почему, зная о вреде определённых действий, образа жизни, веществ, продуктов - мы все равно продолжаем потреблять их, мы повторяем эти действия, мы возвращаемся к тому образу жизни, который нас «разрушает»? 2. Почему у одних людей получается хотя бы частично «убрать» из своей жизни «разрушающие факторы», или минимизировать из влияние, а у других -нет? 3. Почему при столь развитом рынке фармакологии и медицины до сих пор самым эффективным средством трансформации физической, ментальной является физическая тренировка, энергетические ограничения в питании и регулярность? Ответ 1: «Разрушение» по средством образа жизни: гиподинамия, переедание, курение и алкоголь и другие факторы-это «разрушители» крайне медленного порядка, они действуют достаточно долго и поэтому незаметны для человека, для которого только наличная угроза - «здесь и сейчас» является значимой. Так эволюционно работает наше сознание - решай то, что важно здесь и сейчас) Отсюда: прокрастинация, лень, низкая мотивация, отсутсвие и нежелание заниматься этими вопросом. Ответ 2: Ценностный и семейный уклад, влияющий на индивида как «напрямую», так и от «противного»: привычный для человека алгоритм от отца-каждый день пиво, или в выходные «алкогольные тусовки», или от «противного»-таким я не стану, я буду другим. Ценность уклад: зарабатывание денег, построение карьеры, физкультура - потеря времени, «качки» и все спортсмены «тупые», но не здоровье, которое мы не замечаем, как будто оно будет у нас «вечно», оно дано нам бесплатно, мы за него «не заплатили», а раз бесплатно, значит не ценно, вспоминаем о нем тогда, когда знакомимся с «жаренным петухом». Ответ 3: Движение не заменит ничто, пока мы будем носить человеческое обличие (тело и устройство). Все дело в том, что наши тела созданы для движения эволюционно, и если не поддерживать эту встроенную функцию, то ни СПА, ни массажи и другие обертывания никому из нас не помогут сохранить телесные функции в лучшем виде к почтенному возрасту! Тело должно работать. Ваш категоричный тренер, Еф)))

Про «нет времени на себя» Сколько раз в жизни Вы были сами с собой в подобном диалоге: - так хочется научиться танцевать» - «хорошо бы освоить разговорный английский» - было бы здорово добавить больше личной практики пилатеса для здоровья и улучшения качества преподавания - хорошо бы наконец добавить километраж в недельном цикле. НО У МЕНЯ - «НЕТ ВРЕМЕНИ». А нет ли на самом деле времени? Или значимость некоторых «хотелок» не так велика и приоритетна? Учить английский - а для чего? Что это сейчас для меня в настоящий момент времени даст? Насколько вложенные усилия привнесут мне пользу - материальную, репутационную? Научиться танцевать - так ли я на самом деле хотел бы освоить этот прекрасный навык? Движения в моей жизни предостаточно, причём разнообразного? Идём дальше - личная практика пилатеса - нужна для здоровья? Да. Важна для преподавания? Да. Ну все - well done. Я люблю бег и хочу в нем становится чуточку успешнее - для этого надо добавить километраж в недельном цикле. Ну ответ как бы в вопросе 😂😭🙏. К чему это все? Ну Вы поняли. Обозначаем для себя приоритетные желания и цели, намечаем план действий - и действуем🙏👏. На фото, моя ученица - человек, у которого я учусь все успевать! Мама троих детей, бизнесвумен, хозяин своего проекта, Маша - @maria_kinzhabaeva , успевающая и заниматься здоровьем, семьей и бизнесом. Как она это делает? Можно спросить у неё))). С уважением, Ваш Еф. Обнял, берегите себя🙏

Про «мышечную изоляцию», что в ней «плохого» и хорошего (Простыми словами во время сессии онлайн с учеником) Суть метода Изоляция заключается в мощной проработке конкретной целевой мышцы. Лучшим решением в большинстве случаев станет работа в тренажерах, а если конкретнее, то машинные движения на них. Такой подход позволит снизить до минимума нагрузку на вспомогательные мускулы-синергисты. Что, в свою очередь, перенесет ее на нужный участок мышц. Но возможна ли в теле изоляция в принципе? Возможен тренировочный акцент на целевую мускулатуру, а будет ли сокращаться мускулатура ног и(или) спины, если упражнение мы делаем стоя? А сидя? Лёжа? Лёжа на животе, а на боку? Представляется, что чем выше фокусировка на целевой мускулатуре, тем больше сокращение вспомогательной мускулатуры. Почему? Когда мы стремимся что-то акцентировано в теле подвигать, мы не сможем обойтись без «опоры», а что будет выступать в роли опоры, когда нет тренажёров, стены, куда опереться? Верно, наша же мускулатура: живота, спины, ног - будут выступать в роли «опоры», в роли «стабилизаторов». В «изоляции» нет ничего плохого, просто потому что абсолютной изоляции в нашем теле нет - особенно если Вы работаете с весом собственного тела))) Всем добра, Ваш Еф❤️.

Три неочевидных полезностей спорта. «Успех – это способность идти от одной неудачи к другой без потери энтузиазма»(У.Черчилль). Люди, которые добиваются высоких результатов, поднимаются ровно столько раз, сколько падают. Всегда. Даже самый тяжелый провал не становится для них поводом все бросить и признать себя проигравшими. Они очень быстро сбрасывают с себя тяжесть поражения, анализируют, что сделали не так, и совершают новую попытку. Отсюда следуют следующие тезисы: 1.Спорт и успех - это самодисциплина и чёткий план действий. Если Вы в «потоке», в цикле подготовки, «физика» стала частью Вашей жизни, то у Вас структурировано время, Вы тщательно планируете свой день, уделяя время спорту, семье, работе или своему делу, у Вас есть план, прогноз, стремления и цели-Вы «горите»-и это успех. 2.Спорт и успех - исчисляемые показатели. Когда Вы идёте по намеченному плану, Вы улучшаетесь, Вы снижаете вес, становитесь стройнее, быстрее, сильнее, становитесь энергичнее- у Вас появляются цифры и динамика, это вновь подстёгивает Вас, у Вас появляется очень много энергии, желания действовать, создавать, и это невероятным образом само собой сказывается на Ваших делах, отражается на Ваших близких, и это позитивное влияние тоже можно выразить в цифрах), понаблюдайте и убедитесь) 3.Спорт и успех - это умение коммуницировать. Благодаря спорту (любительскому и профессиональному) достигнуто не одно судьбоносное соглашение, на почве спорта получается самая крепкая дружба и сотрудничество, спорт - мощный коммуникативный цемент круче алкоголя и «пьяных застолий». Спорт почва для прихода невероятных идей, находок, креативности, результативности в любых мозговых штурмах. Занимайтесь спортом, или начните этот путь с разумного движения, ведь точек легкого и интересного «входа» множество: - пилатес, йога, - тренажёрный зал и дозированные силовые тренировки, - джоггинг и стретчинг, - игровые виды досуга (футбол, волейбол, ручной мяч и т.д.) Впустите в свой мир движение и Вы поймёте о чем я) Доброго утра, Ваш Еф)

Про место силы Таких мест для меня несколько: - моя студия, где я шлифую и совершенствую свои педагогические и тренерские навыки каждый день, где развиваю свою специальную (необходимую мне) гибкость для спортивных целей и здоровья - это открытые стадионы нашей Самары: Динамо, Локомотив, беговые дорожки стадиона в Парке им.Ю.Гагарина и особое место занимает Дворец легкой атлетики. Это место Дворец не по форме, а по сути. В нем Вы не встретите невероятного ремонта, мрамора или гранита, хайтек стиля или какого-то другого дизайнерского стиля, в нем нет современных и модных автоматизированных интерактивных спортивных платформ. В нем есть главное - движущая сила - люди. Люди совершено разных возрастов, начиная от 4-5 лет и до 65-70-ти лет, упорно и методично занимающиеся бегом, прыгающие в длину и на скакалке, метающие тяжёлые мячи, поднимающие штанги, прыгающие барьеры, отрабатывающие беговые упражнения и многое другое. В этом дворце нет праздно шатающихся людей, здесь все работает и тренируется… Здесь невероятна аура… аура: - спортивного труда и любви к этому труду… сюда не приходят «из-под палки»… (спортивного трудолюбия) - спортивного сосредоточения и концентрации (от маленькой девочки до мужчины почтенного возраста - все погружены в процесс с головой) - спортивного взаимоуважения и такта Всячески стараюсь подобную ауру воспроизводить и в своей студии 🙏❤️🔥🔥🔥. А для того, того, чтобы развивать беговые навыки и специальную беговую выносливость и заряжаться этой аурой я вновь и вновь погружаюсь в атмосферу этого Дворца ❤️. Всем добра, Ваш Еф🙏☀️🔥

Про иммунитет (заимствовано с сайта одной частной лечебной сети): «Стимуляция иммунитета сегодня – вопрос очень спорный. В западных странах иммуномодуляторы не применяются, так как эффективность этих препаратов не доказана. Лечебное воздействие должно быть направлено на конкретное звено иммунитета, а не на всю иммунную систему. Не существует волшебных таблеток, препаратов, способных укрепить иммунную систему в целом. Для того чтобы создать иммунитет против конкретной инфекции проводится вакцинация, с целью восполнения недостающего звена иммунитета при иммунодефицитах проводят заместительную терапию. Но вариант «поднять иммунитет» с помощью таблеток является лишь ловушкой для доверчивых и ленивых людей, которые хотят быть здоровыми, не прилагая никаких усилий для этого. Существует несколько рекомендаций, которые помогут поддержать работу иммунитета на нормальном уровне: 1. Не пренебрегайте календарем прививок, в том числе ежегодной вакцинацией против гриппа. 2. Полноценное по количеству и составу питательных веществ, витаминов и микроэлементов (с акцентом на белок, который является основным строительным материалом для клеток иммунной системы). 3. Обеспечьте нормальный ночной сон. Во сне образуются новые иммунные клетки. 4. Необходимо избегать стрессов, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма. Мнение о том, что хорошее настроение является залогом здоровья – не миф, ведь наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии. 5. Поддерживайте себя в нормальной физической форме, больше бывайте на свежем воздухе. Хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы достичь всех уголков нашего организма и выполнять свою защитную функцию. 6. Своевременно и полностью лечитесь от любых инфекционных заболеваний. Пища для размышлений. Ваш Еф.