I❤️Pilates & Running

Про мой сон и режим

Про кайф без нарушения закона 😭😂😉🙏 Каждый из учеников приходит со своим эмоциональным наполнением, многих я знаю не один год. И буквально перекинувшись приветствием уже понимаю настрой человека и его тонус (жизненный и телесный). Это дает диагностическую информацию о самочувствии человека, помогает в планировании занятия, в постановке и в корректировке оздоровительных и развивающих целей на конкретную тренировку. Список «негативных причин» на «сниженную энергию»достаточно типичен: - недосып («спать охота») - сниженная энергия («сил нет на занятие», еле «соскреб(-ла) себя с дивана - лень (лень делать все, хочу уехать туда, где солнышко и море) Знакомо? А ещё восприятие своего быта как череду постоянно повторяющихся событий - «рутины», у которой нет края и конца, кажущиеся беспросветными. Как Вам такая «серость»? Варианты решения различны, начиная от: - выспаться - взять пару выходных - уехать из города на пару дней(неделю), сменив обстановку - отпуск с морем и солнышком - напиться и забыться со всеми вытекающими последствиями (чтобы было что вспомнить или наоборот, как в фильме «Мальчишник в Вегасе) - можете продолжить список Не ждите готовых рецептов. Их нет. Могу лишь поделиться своими. Последнее достижение моих 5-6 лет жизни - при любой «серости» или ощущения «рутины», больше обращаться к себе, обращая внимание на «мелочи»: - ход своих мыслей (отлавливать связь эмоций и мыслей, подвергать анализу, почему именно эти мысли «тянут» меня вниз, ведь всегда есть варианты выбора как реагировать - органы чувств - запах воздуха на разном уровне утомления - ощущение границ своего тела (в моем случае это обалденное состояние «утомленного тела», когда ты ощущаешь кожу фактически, и при этом ты двигаешься медленно и в очень маленькой амплитуде (pre-Pilates wellcome - ощущения непередаваемые) - вкус пищи, когда ты реально голоден, прошло более 7 часов после последнего приёма пищи, (глубина и острота вкуса может быть увеличена разницей температуры окружающей среды и приготовленной пищи, перенесённой нагрузкой) - интеллектуальный и(или) эстетический оргазм от прочитанной книги или просмотренного фильма, интервью и т.д. Кайфуйте, все кайфовое рядом, Ваш Еф.

Про утончённость и силу Достаточно часто меня восхищает структура и функциональность нашего тела. С одной стороны, наши жизнь и здоровье настолько хрупки, с точки зрения гомеостаза (баланса) жизненных показателей - стоит только какому-то органу или системе выйти из строя,какому-то клеточному делению пойти не по заданной программе и рушится «все»… С другой стороны, в наших телах невероятный потенциал жизненной энергии и адаптации к ядам, стрессам, механическим (бытовым, спортивным, боевым) травмам. Человек может стойко выживать и улучшать свои показатели силы и выносливости, совершенствовать ловкость, координацию, точность до невероятных пределов. Женское и мужское тело - совершенны… с позиции эстетики, утонченности, мощности и чистой силы. Атлетичное подтянутое тело - ещё раз подтверждает тезис о «Божественной природе» человека… такое не могло создаться из звёздной пыли или «из ничего». На фото сильный и жёсткий Андрей Андрей Фомин и утонченная и женственная Оксана Оксана Фомина , оба сильных и выносливых атлета. Всем добра, Ваш Еф. Сила - всегда красива ☀️☀️☀️

Знакомьтесь, Настя! Каратаева Анастасия 2007г р Позиция Нападающий 2022 г признана лучшим бомбардиром и нападающим России Двухкратный чемпион России ЮФЛ Вызов в Сборную России с 13 лет На счету в Сборной 10 голов за 8 игр. Сербия,Бангладеш, Хорватия, Парагвай. Очень прошу проголосовать за эту девочку - талантливую спортсменку и прекрасную доченьку моего товарища и коллеги - Каратаевой Виктории🙏🙏🙏❤️❤️❤️. Девочка реально талантлива, можно найти в сети голы, которые она «закатывает» в ворота! 🥅. Талантлива и прекрасна! Проголосуйте (лучший гол в молодежной сборной в сезоне) пожалуйста за девочку: https://vk.com/poll-192404534_910309551

Про силу растений или что не помешало бы заимствовать Это уникальные творения, с которых людям обязательно следует брать положительный пример. Любое растение никогда не сдается и пытается сделать максимум для того, чтобы просто жить. Мы можем наблюдаем уникальную картину, когда сквозь огромный асфальт, пробиваются ростки какой-нибудь травы либо цветков. А если мы видим новую плиту либо асфальт, объем зарослей прямо на дорогах всегда становится выше. Почему росток пробивает асфальт? В самом начале развития семян таковые максимально интенсивно поглощают жидкость. Начинается процесс набухания, семя прорастает. Далее внутри клеток проростка образуется невероятно огромное гидростатическое давление. Оно позволяет преодолеть не только преграду и в виде земли, но и асфальта/бетона. Семена при росте обладают таким понятием, как тургор (это и есть статическое давление). Простыми словами статика — напор. Каждая растительная клетка, включая человека, содержит в себе жидкость и то самое статическое давление. У растений строение гораздо проще, чем у человека, однако они все приспособлены к активной борьбе и выживанию в самых жестких условиях. Именно тургор является основным элементом, который позволяет листьям и стеблям быть устойчивыми, жесткими, упругими и гибкими. У человека тоже есть гидростатическое давление тканей и полостей, однако его настоящая сила и слабость, одновременно - обладание волей и сознанием. Наша воля и сознание может усилить нашу выживаемость, позволить достичь любых целей, самых сложных и амбициозных задач, но так же разрушить человека и изничтожить все его защитные природные барьеры и биологический (и социальный) потенциал. Что же можно заимствовать у растений? Их бессознательную силу роста, пробивая асфальт, бетон и любое препятствие. На что это похоже в нашей жизни? На Стойкость и точность. Вы бьете точно в те места, где хотите роста, Вы не сбавляете обороты, нанося удары каждый день… и Вы пробьёте любые преграды. Ваш Еф🔥

Про monkey & tower Растяжка? Сила? Гибкость спины? Эластичность задней поверхности бедра? Контроль и плавность? Стабильность голеностопа? Дыхание? А как Вам такое? Все вместе 🙏🙏🙏🫡👍. Интеграция всего тела и контроль всего того, о чем написал выше. Основной критерий успешного движения не его амплитуда - а ЕГО РАСПРЕДЕЛЕННОСТЬ, ТОЧНОСТЬ, оптимальность выработанных стереотипов для каждого конкретного человека 🙏🙏🙏🙏. Преимущества данного упражнения: +улучшение подвижности грудной клетки и грудного отдела позвоночника, поясницы в сгибании +навык распределённого сгибания всего позвоночника +снятие напряжения с шеи и плеч +гибкость тазобедренных суставов и эластичность задней поверхности бёдер + стабильность голеностопа + подвижность нервных волокон + сила живота, ног и плечевого пояса 👌Цель: 1. Подвижность позвоночника и грудной клетки 2. Стимуляция диафрагмы 3. Расслабление поясницы и шеи 4. Обучение крайним безопасным движениям в теле. 👌Важно: - распределяйте движение по всему позвоночнику - обеспечьте плавность и опору в перекладину - исключите сильное напряжение в пояснице и шее, перенос веса на голову - подбирайте оптимальную амплитуду и избегайте слишком высокого подьема - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение - сохраняйте стопы стабильными(без супинации или пронации) - обходите осевое сжатие и слишком быстрое движение без контроля опоры в перекладину Ваш)

Про отзывы Мне радостно, что у людей возникает потребность описать и сформулировать ценность моего участия в совместной трансформации в результате совместных тренировок. Да, не все мои ученики проявляют публичность и желают ее в интернете и могут открыто выражать своё мнение по разным причинам. И это нормально, мы все разные… Тем ценнее отзыв, Виталий, о нашей совместной работе… Мы продолжаем с Виталием @v_govorukhin взаимодействие, но в формате «дистанционной мотивации», у нас с Виталием чат с поддержкой «отчёты о проделанной работе», где Виталий делится со мной своими успехами и тренировочными протоколами… Даже если У Вас нет возможности заниматься со мной очно, всегда есть разные варианты взаимодействия, которые не менее эффективны 🙏🙏🙏☀️. Удачных и эффективных тренировок, Ваш Еф.

Доброго утра 🙏🔥

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Рубрика "My secret weapon", фрагмент моей восстановительной терапии после бегового драйва))) Всем хорошего и активного движения!) С уважением, @efimpro_trener #контролируемаягибкость #фасциальнаягимнастика #безнапряжения #толькоудовольствие #afterdark

Мои рассуждения по поводу: - выбора активности - что делать, если у Вас нашли грыжу - имеете ли Вы шанс заняться любимым видом спорта, бегом, лыжами или плаванием, если у Вас лишний вес, диабет, грыжи и Вам не 20, 30, 40, 50 и даже 70+ лет Добра, Ваш Еф❤️

Мои рассуждения по поводу: - выбора активности - что делать, если у Вас нашли грыжу - имеете ли Вы шанс заняться любимым видом спорта, бегом, лыжами или плаванием, если у Вас лишний вес, диабет, грыжи и Вам не 20, 30, 40, 50 и даже 70+ лет Добра, Ваш Еф❤️

По поводу моего питания - вкратце 😉😉😉😉😉

Невероятная история, и крайне приятная от потрясающего педагога, от невероятной женщины, моего учителя, моего наставника - ЕЛЕНЫ ВОЛКОВОЙ ❤️❤️❤️❤️