@goldsstein

Вы говорите об очень тонких психических настройках 😎 Похоже, они коренятся в самой основе вашей личности, так что просто взять и изменить своё поведение — никогда не получается. Получается только себя ругать и давить чувство разочарования в себе в себе же Но есть и хорошая новость. Всё-таки это возможно. Однако это долгая работа. Как только человек смиряется с тем, что работа над своей психикой и поведением — длительный процесс, где нужно двигаться маленькими шагами, не ожидая умопомрачительный результат сразу же, всё потихоньку начинает налаживаться. Что конкретно делать? Сосредоточиться на этом вопросе, поставить в приоритет. Вычислить, в каких ситуациях вы поступаете "не так". Придумать, как поступать "так". Что конкретно нужно сказать? Мне кажется, часто мы поступаем "по накатанной" просто потому, что других сценариев нет. Но их вполне можно продумать. Если вы будете знать нужную реплику, то сможете её произнести, пусть и дрожащим голосом. И это будет считаться. И я не говорю о том, чтобы перед сном придумывать совсем нереальные сценарии, где у вас появляется энчантикс и вы улетаете в Алфею посреди разговора. Вы ведь прекрасно знаете, какие именно слова говорят другие люди вашего круга в аналогичных ситуациях, и их принимают. Если нет, понаблюдайте за людьми. На мой взгляд, иногда можно придумать безобидную ложь, чтобы отстоять свои границы. С некоторыми людьми действительно работает только "чисто технически не могу". Если вы реально пообещали маме встретиться в 5, то ведь откажете в прогулке подруге в то же время? Так почему бы это не придумать, чтобы себя защитить? Избегайте излишних оправданий. Найдите способ отказывать максимально кратко. Вообще-то, обычно достаточно простого "нет, не могу". А если просят объяснить, всё равно объясниться кратко типа "работы много". Когда пускаетесь в объяснения, вас проще подловить и заставить сделать то, чего вы не хотите. И ещё кое-что. Вам необязательно совсем отказывать людям. Есть ведь и компромиссы. Обещайте помочь, но откладывайте срок помощи. Даже если не очень заняты. Часто люди умудряются сами решать свои проблемы и без вашей помощи, а вы всё равно "хороший", раз согласились помочь. А пока вы тянете, то и сами сможете осознать, как много усилий согласились потратить, и пожалеть об этом. Кроме того, вы вероятно питаетесь этой помощью. Дело не в том, что вами пользуются, а вы ничего не можете поделать. Скорее всего, вы сами лезете на рожон. А потом сильно разочаровываетесь, что вам не благодарны так, как вы бы хотели. Иногда причина отсутствия благодарности в том, что вы рвёте попи, лишь бы выполнить мелкую просьбу, а для человека это всего лишь мелкая просьба. Одно дело, вам это ничего не стоит. Типа поделиться парой контактов. Другое дело, ехать на другой конец города в 5 утра, чтобы покормить чью-то собаку. Большинство людей не задумывается, насколько энергозатратно что-то, особенно если вы говорите "без проблем". Они не склонны это делать, потому что хотят решить свои проблемы минимальной ценой для себя. Желательно за бесплатно (= за ваш счёт). И ещё потому, что сами бы ни за что столько усилий ни к чему не приложили. Кстати, будьте готовы, что если займётесь этим вопросом, людей вокруг и просьб станет поменьше. Тогда вас поглотит тревога. Придумайте заранее, как справиться с ней. Может быть, выберете кому-то помогать, кого сами выбрали, и что само по себе общественно доброе дело? В питомнике мб поволонтёрить. Мб это что-то изменит в вас, не знаю. Просто идея. В моменты кризисов, когда решения придётся принимать быстро и вслепую, скорее всего вы продолжите поступать как прежде. Важно не воспринимать это как "откат" и "отсутствие результата". Это вариант нормы, потому что в моменты кризиса и срочности вся психологическая надстройка в мозге отходит на второй план. Избегайте любой срочности. Выбивайте себе время, если можете. Пока что это ваше самое мощное оружие. С этим возможно жить, потихоньку что-то делать. Но сначала нужно сделать первые шаги. Они будут болезненные, но всего лишь как укольчик с лекарством. Удачи! Задать мне анонимный вопрос 🙂