АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Два полезных совета и лайфака❤️ Сохраняй и пользуйся🔥 1. Постановка ног в ягодичном мосте. 2. Болгарские выпады-акцент на ягодицы. #Полезно

Рубрика полезных разборов🔥 #Полезно #разбортренажера

Всем привет😊 Ловим полезный разбор тренажера👇🏻

4️⃣Нарушенная гормональная система Вы никак не можете долго похудеть,вес стоит на месте или уходит очень медленно, хотя все соблюдаете и питание и спорт… Что необходимо: 1️⃣Сходить к эндокринологу и проверить свои анализы и гормоны❤️

3️⃣Испорченный диетами МЕТАБОЛИЗМ Вашему организму, чтобы худеть, нужно: Допустим при вашем избыточном весе, необходимо в сутки 2.000 калорий, НО так как вы раньше сидели на диетах и тд, у вас страх еды, вы боитесь набрать лишние кг и даже 1000 калорий не можете наесть… Что делать: 1️⃣Считаем калории 2️⃣Постепенно каждую неделю добавляем по 100-200г пока не дойдете до вашей нормы 👌🏻❤️

2️⃣Сильный стресс и недосыпания 😴 При стрессе и недостаточном сне, вы автоматически начинаете много кушать, переедать, организм не восстанавливается, не получает энергию из сна, и вы компенсируете это из еды-еда это же ЭНЕРГИЯ… Если вы стрессуете, проблемы на работе, в отношениях и тд.. 1️⃣Примите расслабляющую ванну 2️⃣Почитайте книгу 3️⃣Сходите на массаж 4️⃣В тренажерный зал 5️⃣Спите 7-8 часов 6️⃣Уделите время себе любимой❤️ Мы худеем во сне 😴 🛌

1️⃣Нет дефицита калорий. Даже на правильном питании можно НЕ ХУДЕТЬ. Вы можете кушать сбалансированную еду, но при этом будете набирать вес, потому что у вас нет дефицита калорий. Допустим: вам надо есть на 1700 калорий, чтобы похудеть, вы их не считаете и кушаете примерно 1700-1900 и не худеете, хотя рацион отличный. ЧТО ДЕЛАЕМ? 1️⃣Вычитаем 10-20% от вашей суточной нормы, то есть,допустим,ваша норма 2.000 калорий в день, вычитаем -15% =1700 калорий. 2️⃣Начинаем считать калории хотя бы неделю-две, чтобы вы смогли понимать, сколько все-же вы наедаете. Как только будет дефицит-вы начнете худеть❤️

И еще один важный вопрос 🙋‍♀️ Сейчас кратко разберу по каждому пункту👌🏻

Какие делаем выводы❓ #полезно

НЕПРЯМОЙ ПОДХОД 😊 #Полезно

ПРЯМОЙ ПОДХОД🥲 #Полезно

Разберу схематично, читаем👇🏻❤️

Всем привет 👋🏻 Очень часто вы задаете мне этот вопрос? Как похудеть? Как правильно питаться, какие тренировки нужны? Давайте разбираться👇🏻 #Полезно

Мой рацион на завтра готов🥰💪🏻 #рацион

А теперь обещанный пресс на нижнюю часть живота🔥 Плоский красивый живот — мечта всех девушек🫣 Запомните: даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто он может быть скрыт под жировой прослойкой. Наша задача — снизить процент жира, чтобы он проявился. 1. Не качайте пресс каждый день! Запомните: живот не уменьшится от упражнений на пресс. Чудес не бывает, и упражнений, которые уберут жир с локальной зоны, тоже нет. При похудении жир «уходит» по всему телу. 2. Создайте дефицит калорий Прививайте себе культуру правильного питания. Чтобы убрать жир в том числе и на животе, нужен адекватный дефицит калорий. И питание при этом должно быть сбалансированным! Другого способа, увы, нет. 3. Следите за осанкой Правильное положение позвоночника помогает визуально сделать живот более плоским.Подключите пилатес, йогу,стретчинг. 4. Укрепляйте внутренние мышцы живота. Тренируйте поперечную мышцу живота. Важно выполнять упражнения на пресс в медленном темпе. #Полезно

Кстати, на моем Ютуб-канале есть полные тренировки на ноги/плечи/пресс/ягодицы🔥 Скоро сниму на спину еще🫣 https://youtube.com/@Alina.Orlova?si=cfeALRsV0guFDljL #ютуб

Наша тренировка ног 🔥❤️ Не люблю тренировать их 😀🥲но надо) А конце еще чутка бицепс 💪🏻 сделали #моятренировка

Ну и рубрика полезных видео для вас❤️🔥 Завтра выложу на пресс и Гакк кто просил🤗 #полезно #разбортренажера

Сегодня покачали плечики🔥💪🏻 #моятренировка