АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Но я довольна очень сегодняшней тренировкой и особенно народу в зале, так хорошо тут и спокойно 💙

В конце кардио 25 минут 💪🏻✅

С отжиманиями тоже туго у меня 😀

1.Подтягивания 2.Тяга вертикального блока 3.Тяга горизонтального блока 4.Тяга гантели к поясу 5.Пуловер В конце трицепс и отжимания

Ну что как и обещала,сняла для вас тренировку на спину 😊🔥 сейчас загружу

Вот эти упражнения буду делать сегодня, кто хочет берите на заметку и повторяйте🔥😊 Я постараюсь еще снять всю тренировку🩷 1. Подтягивания с резинкой 3x10 2.Вертикальная тяга 3*12 3.Тяга горизонтального блока 3х12 каждое третье повторение держим пиковое сокращение 3 секунды 4.Тяга гантели в наклоне 3×12 каждое третье повторение держим пиковое сокращение 3 секунды 5.Пуловер с канатной рукоятью 3×13 каждое третье повторение держим 3 секунды пиковое сокращение 🔥Разгибания на трицепс + 🔥Отжимания от пола с колен 3 подхода на максимум (12-15 раз)

Кто сегодня тренируется?)😊 У меня сегодня по планам спина+трицепс и кардио хочу сделать в конце🔥👌🏻

Завтрак выходного дня🍳😍🔥 #завтрак

Вот 4 варианта ягодичного моста 😊 пробуйте )

Всем привет 👋🏻😊 Ловите новую треню. Тренировка на ноги и ягодицы🦵🍑🔥 Обязательно перед основными упражнениями сделай кардио 5-7 минут и суставную разминку для разогрева. 1.Жим ногами-4*15 2.Разгибания ног сидя-3*12 3.Приседания 3*14 4.Ягодичный мост-4*12 5.Румынская тяга -3*12 Готово ✅🔥 Футболка от bonafideru С моим промокодом ALINAORLOVA30 Скидка 30% на заказ: -на официальном сайте -в директе bonafideru -в оффлайн магазине #моятренировка

Я купила абонемент на месяц, так что пока хочу поездить на тренировки туда😊

Что хотелось сказать про зал-первые впечатления сложились очень приятные, нет очередей на тренажеры, большого количества людей как в ддх, просторно, можно спокойно поснимать и потренироваться, посмотрим как будет в другие дни и другое время😊👌🏻

Сделали плечики в приятной атмосфере зала😊 1.Жим сидя 4*12 2.Отведения в стороны 4*15 3.Подъем блина 3*12 4.Тяга к груди 4*12 5. Обратная бабочка 3*12

Hello 👋🏻 приехали в гости на пробное 😊

Завтрак был💪🏻😍 Да в меня все это влезает 😀 Паста от бомбар с шариками😍 До конца февраля можно взять, все что угодно со скидкой -30% по моему промику ORLOVA

Доброе утро ☀️ Вчерашний рецепт👌🏻 Полезные завтраки 1/10✅🫶🏻 Шоколадный овсяноблин с йогуртом и фруктами КБЖУ - 345-15/9/51 🟢геркулес или овсяная мука 30г 🟢яйцо 1 шт 🟢не молоко 1,5 % 50 мл 🟢какао без сахара 1 ст.л 🟢йогурт-2ст.ложки 🟢любимые ягоды 🍓🥝🍐🍊 1. Геркулес измельчить в кофемолке или блендере, или готовую овсяную муку. 2. К муке добавить какао, молоко и яйцо, перемешать, дать постоять тесту пару минут 3. Влить тесто на разогретую сковороду, обжарить с двух сторон. 4. На половину блинчика выложить йогурт и ягоды, также я присыпала пудрой, так как из сладкого тут только груша 🍐😊👌🏻 Сохраняй 🩷это очень вкусно и полезно

Короче такое дело, поехала я вечером снова в Ddx в 19:00 там были соревнования по жиму/приседу и гребле чисто, чтобы поддержать мужа ☺️😀 И меня уговорили тоже поучаствовать, хотя я вообще не собиралась…. И вот.. мы заняли первые места 😀🏆🏆

Сгоняла в зал в новых наушниках 🤍