Be everything by Nikol💜

🟣 Как улучшить равновесие и осанку – упражнение «Ласточка» Классическое упражнение на баланс, которое задействует мышцы всего тела. Рассказываем, как и зачем держать равновесие, стоя на одной ноге. 👇Как делать упражнение «да ласточка»? – Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза, руки разведены в стороны на уровне плеч. – Перенесите вес тела на правую ногу. Держите спину и шею ровно. Начните медленно поднимать левую ногу, одновременно наклоняя туловище вперёд. Нога и корпус образуют прямую линию. – Продолжайте поднимать ногу и опускать корпус. Стремитесь к тому, чтобы достичь параллели с полом. Если пока не получается, остановитесь в точке, в которой можете стоять, не теряя равновесия. – Напрягите ягодицы и квадрицепсы. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. – Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. 🟣 Упражнение «ласточка» поможет вам: 👉Укрепить мышцы всего тела. Когда вы опускаете корпус и поднимаете ногу, мышцы пресса и спины активизируются, чтобы уберечь вас от падения. Кроме того, в упражнении участвуют мышцы стопы, голени, бёдер. 👉Улучшить осанку. При правильном выполнении в работу включаются мышцы спины и пресса, что важно для формирования уверенной осанки. Кроме того, упражнение поможет вам улучшить ощущение своего положения в пространстве. 👉Исправить дисбаланс. Наблюдая, на какую сторону «ласточка» получается у вас лучше, вы можете обнаружить дисбаланс, а также понять, какая из ваших ног слабее. Кроме того, упражнение учит тело держать равновесие в сложных условиях, что защитит вас от травм в спорте и в обычной жизни. Если вы по каким-то причинам ещё не делаете «ласточку» регулярно, самое время это исправить😉 #beeverything_sport #besport

🟣Почему важно есть овощи и зелень перед углеводами? Научные эксперименты показывают, что всплеск инсулина при употреблении углеводов значительно снижается, если перед этим съесть клетчатку. Исследования также подтверждают совет о том, что употребление продуктов в "правильном" порядке - сначала овощи, затем белки и жиры, а в последнюю очередь углеводы - благоприятно влияет на уровень сахара в крови. Одна из теорий объясняет это тем, что потребление жиров, клетчатки и белков перед углеводами задерживает эвакуацию пищи из желудка, что замедляет всасывание сахаров из углеводов в кровь.

🟣 ТРЕНИРОВКИ на улице На улице все теплее, а значит пора открывать сезон уличных тренировок ;) Лестница – замечательный тренажер, с помощью которого можно проводить и силовые тренировки, и кардиотренировки на улице. Попробуйте для начала вот такой вариант👇👇👇 Для него вам понадобится лестница с тремя пролетами. 1️⃣«Пятки вниз», 20 повторов Встаньте на нижнюю ступеньку так, чтобы с нее свешивались пятки, перенесите вес тела на носки и для устойчивости возьмитесь за перила. Плавно опустите пятки вниз, удерживая равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите. 2️⃣ Боковые подъемы, 2-3 повтора Повернитесь к лестнице правым боком и держась за перила шагните левой ногой через ступеньку. Правую поставьте на ступень выше и снова вынесите левую ногу через ступень. На следующем пролете повернитесь к лестнице левым боком и проделайте ту же последовательность движений. Спуститесь и повторите. 3️⃣ Подъемы с приседаниями, 2-3 повтора Быстрым шагом поднимитесь до следующей лестничной площадки. Выполните 10 приседаний. Аналогичным образом преодолейте еще 2 пролета. Быстро спуститесь вниз и повторите. 4️⃣ «Вверх и вниз», 2-3 повтора Поднимитесь по лестнице шагом, не пропуская ни одной ступеньки. Первый пролет (как правило, это 10 ступенек) ступайте с правой ноги. Второй — с левой. Третий — снова с правой. Быстро спуститесь вниз и повторите. 5️⃣ Подъемы с выпадами, 2-3 повтора Поднимитесь на пролет, делая выпады с правой ноги через 1-2 ступеньки и регулируя длину шага (следите, чтобы колено не выходило за проекцию носка). Следующий пролет выполняйте выпады с левой ноги. Пройдя три пролета, спуститесь вниз быстрым шагом и повторите. ВАЖНО! ✅Внимательно выбирайте лестницу. Она должна быть хорошо освещена и иметь перила. Ступеньки должны быть прочными, без выбоин. ✅Перед тренировкой немного разомнитесь. ✅Двигайтесь в комфортном темпе, особенно если вы в фитнесе пока новичок. Если совсем невмоготу, передохните между пролетами.

💜Recipe idea гречка + соленый огурец + тунец + петрушка + халапеньо

8 постулатов лучшей жизни 1. Лучшая зависимость — стремление каждый день становиться лучше. 2. Вместо того, чтобы гнаться за большим количеством времени, сведите к минимуму отвлекающие факторы. 3. Некоторые факты и события из жизни лучше держите при себе, даже если безмерно доверяете своей семье и друзьям. 4. Вместо того, чтобы соревноваться со всеми подряд, попробуйте сотрудничество. Это принесет куда больше пользы, чем конкуренция. 5. Будьте хладнокровнее. Меньше реагируйте на всякую ерунду, сохраняйте спокойствие. 6. Вместо того, чтобы ныть и жаловаться, сосредоточьтесь на достижении цели с тем, что имеете. 7. Время от времени бывайте в одиночестве. Практикуясь в этом деле, когда жизнь “подожмет”, вам будет проще справиться с невзгодами. Не всегда ведь “ваши люди” будут рядом. 8. Принимайте людей такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть. Меньше будете разочаровываться.

Наши крутейшие фитнес-резинки💜🤩 Знаете, что в них такого особенного? ✔️Они эффективны для разных групп мышц ✔️Они всегда с вами (дома, в спортзале, в отпуске, в командировке, в дороге), а значит и спорт всегда с вами💪 ✔️Они безопасно заменяют утяжелители ✔️Есть множество упражнений с ними (многими мы делимся здесь) 🌟А еще они такие яркие и красивые, что буквально призывают вас взять их и позаниматься, отбросив все неотложные дела и проблемы)) True story😉 Приобрести наши замотивированные на результат резинки можно по ссылке 🙌 #Beeverything_sport #besport #sportislife #workhard #sportiseverything #besporty #behealthy

Приведи свой пресс в порядок! Будь в форме!

Почему многие так бояться углеводов? Это очень зря и даже опасно. Углеводы — это наша энергия, нельзя исключить их из рациона и не почувствовать негативных последствий. Да, здесь есть нюанс. Углеводы бывают разные — сложные и простые. Разберём на примерах. Простые, «пустые» углеводы: — Белый сахар — Мука высшего сорта и изделия из неё — Сладкие газировки, фруктовые фреши, покупные соки и соусы — Манная крупа и всё максимально мелкого помола — Белый круглозерный рис — Разваренные продукты Сложные, полезные углеводы: — Изделия из ц/з — Крупы – коричневый рис, гречка, например — Хорошие крахмалы (запеченный картофель, к примеру) — Паста твёрдых сортов Если отказаться от простых углеводов хотя бы на неделю, заменить их на полезные варианты — улучшится сон и качество тела, снизится вес и тяга к сладкому, общее самочувствие улучшится, а Вы почувствуете лёгкость и энергию.

Recipe Idea💜 Паста, шпинат, желток, чеснок, пармезан, фисташка😋