Настя без границ

Мария Шарапова поздравила Мирру Андрееву с первым «Шлемом» 🥰 «Горжусь тобой, Мирра. Это празднование говорит само за себя. В восторге, но ещё не удовлетворена. Признак настоящего чемпиона». @elitetennis2

Уже 2 день лета, поэтому спешу поделиться с вами сезонными фруктами и овощами июня ❤️

С понедельником! С утра пораньше напоминаю, что женский пол недооценивать не стоит. Играя против мужчин в падел, получилось проверить реакцию соперника, оказалась так себе… Всем продуктивной недели, хороших тренировок и много энергии!

Делюсь тарелочками этой недели

Ужины как на 6 фото тоже иногда бывают, все мы люди, а не роботы, так что не думайте, что с вами что то не так, если иногда хочется отойти от режима

Хороших выходных!

Этой кошечке сегодня 27

Если честно, в 27 я представляла свою жизнь иначе. У меня были другие планы, цели, ожидания. Но у жизни, как оказалось, свои сценарии. Но я не расстраиваюсь. Научилась принимать жизнь такой, какая она есть, и идти дальше с тем, что имею. Продолжаю сиять, радоваться каждому дню, развиваться и помогать людям становиться лучше, делясь своими знаниями и опытом. Почти полгода назад я вернулась в родной город и начала всё заново — уже в новом статусе, после долгих отношений. Это был непростой период, но я справилась. И сейчас моя жизнь не стала хуже. Наоборот она стала лучше. Спокойнее, осознаннее, ближе ко мне настоящей. Всё самое лучшее ещё впереди.

Спасибо, что вы со мной❤️ С днём рождения меня!

Хотите красивую фигуру есть много и вкусно и при этом не чувствовать тяжесть и вину за еду? То вы знаете куда писать

Ну что ж… Теперь официально, тренирую в падель на кортах цвета Тиффани в спб! Если давно хотели попробовать этот вид спорта приходите ко мне на тренировки! На первое посещение приятная скидка 📍Пари Падел ул. Комсомола д 2 спб

Заметки из жизни

Последние дни у меня мало сил, но это вполне объяснимо. Я стала меньше спать, хуже восстанавливаться, а активность при этом сильно выросла. Сейчас у меня дефицит около 2000 ккал, что уже немало, но вне тренировок движения стало примерно в 2 раза больше. Когда растёт общая активность, растут и энергозатраты организма. Тот дефицит, который раньше был комфортным, может стать слишком агрессивным. Отсюда постоянный голод, желание спать и ощущение усталости. Плюс недосып сам по себе влияет на аппетит: может усиливаться тяга к еде и хуже ощущаться насыщение.

И организм очень хорошо умеет намекать, когда ресурсов начинает не хватать. Старайтесь прислушиваться

У меня тут для себя недавно всплыло одно важное понимание. Я гедонистка и я люблю физические удовольствия, я очень люблю вкусно и со вкусом поесть. В красивом месте и с приятной компанией, условно. И для меня одна и та же пища, принятая в разной компании и разных местах, будет сильно отличаться по тому, насколько она меня наполняет и утоляет голод. А еще я заметила, что если мне не вкусно, я вообще не отмечу у себя в голове, что я что-то съела и голод никуда не денется, его эмоциональная часть будет подначивать меня съесть что-то вкусненькое. Так что лучший совет, который помогает мне наладить отношения с едой — есть в первую очередь вкусно и со вкусом 🤌

Почему вы можете чувствовать голод даже после сытной еды Иногда вы поели и вроде было достаточно. Но через час появляется мысль: "а не съесть ли что-нибудь ещё?" Это не всегда про "мало съели". Иногда про то, что именно съели.

Несколько причин, почему насыщение не приходит вовремя: • Мало белка и клетчатки. Они дольше перевариваются и дают сигнал сытости. Овсянка на воде с бананом не то же, что омлет с салатом и хлебом. • Слишком быстрый приём пищи Мозгу нужно время, чтобы «зарегистрировать» сытость примерно 15–20 минут. Если еда в темпе сериала и прокрутки ленты сигнал может не успеть дойти. • Низкий эмоциональный фон.э Когда еда единственная радость, тело не всегда отличает голод физический от эмоционального.

Если знакомо не ругайте себя. Просто понаблюдайте: а чего мне не хватило — еды или ощущения удовлетворённости?

Ну что ж… Теперь официально, тренирую в падель на кортах цвета Тиффани в спб! Если давно хотели попробовать этот вид спорта приходите ко мне на тренировки! На первое посещение приятная скидка 📍Пари Падел ул. Комсомола д 2 спб

Паста на 50 ккал — это вообще возможно? Конечно, если это паста из огурца!

Всего лишь огурец, нарезанный особым способом, зелёный лук, чили и заправка. В заправке весь секрет: она на основе соевого соуса, оливкового масла, чеснока, хлопьев чили и рисового уксуса. Посыпать пасту можно кориандром и кунжутом.

Интересное блюдо, если хочется поесть воздуха то вот это оно🤣

3 вопроса, которые лучше любого трекера самочувствия Они помогут лучше почувствовать, как вы себя на самом деле чувствуете:

1. Вы выспались? Не «сколько часов спали», а насколько вы ощущаете себя отдохнувшими. Иногда 6 часов в спокойствии важнее, чем 9 в тревоге. 2. Что вам сегодня совсем не хочется делать — и почему? Это не обязательно про лень. Это может быть про усталость, перегруз или задачи, которые вам вообще не нужны. 3. Что в теле ощущается сильнее всего? Напряжение? Лёгкость? Боль? Голод? Тело всегда что-то подсказывает, просто чаще всего не громко.

Эти вопросы не про контроль, а про контакт с собой. Ответы не нужно оценивать. Просто отмечайте. Это уже забота.

Пятница у нас дорогие!

А это значит, тарелки этой недели показываю вам

И вы делитесь своими, не стесняйтесь❤️

Вот такое сегодня пятничное утро на паделе!

Вообще падел, история для тех, кто хочет больше двигаться без и с легким порогом входа в эту игру. Кардио, координация, реакция, много шагов и всё это в формате игры, где час пролетает незаметно.

Лучший способ встроить активность в жизнь — перестать воспринимать её как наказание.

Большинство людей годами не могут похудеть не потому что с ними что то не так

А потому что они не знают, как это сделать грамотно и живут в формате: • весь день не ем → вечером переедаю • с понедельника диета → через 4 дня срыв • боюсь углеводов, хлеба, сладкого • пытаюсь питаться «правильно», но меня хватает ненадолго • постоянно начинаю заново И вот здесь как раз работает нутрициология. Моя задача — не посадить вас на очередные ограничения. А помочь выстроить питание, с которым вы сможете жить НОРМАЛЬНО. Без: голода, запретов, «отработок» еды, постоянного чувства вины Чтобы: питание стало понятным, ушли вечные качели «диета → переедание», появился результат, который можно удерживать, а еда перестала занимать 90% мыслей

И это именно то, с чем я работаю на консультациях и сопровождении по питанию Узнать подробнее и записаться можно в лс @prnastyabez И почитать вот тут

Кто хорошо тренируется — тот хорошо ест И вообще, хорошо есть нужно всем. Потому что еда — это не враг. Это энергия, восстановление, нормальное самочувствие и тело, которое вам нравится Доброй ночи! А кто утром читает, доброго утра!

Какой прекрасный день!

В Санкт-Петербурге наконец-то тепло. Был выпит первый и возможно последний айс-бамбл. И не потому что в Питере часто плохая погода… а потому что цена в 470₽ за пакетированный апельсиновый сок и шот эспрессо со льдом, как-то дофига или нет? Обновила ноготочки. В этот раз выбор пал на красный, но я уже жду, как через 3 недели пойду делать любимый нюдик

И вы мне показывайте свои весенние радости — ноготочки, кофеечки или просто красивый образ!

Уххх, как же приятно получать подарки! Бренд Tashe Professional порадовал большой рассылкой разных средств — будем всё тестировать. Особенно хочу попробовать соляной спрей для моих кучеряшек И ещё я всегда радуюсь продуктам с дозаторами, так намного удобнее пользоваться шампунем и кондиционером