𝗕𝗔𝗥𝗔𝗩𝗜𝗬 - ᴄᴇʀᴛɪғɪᴇᴅ ᴏɴʟɪɴᴇ ᴄᴏᴀᴄʜ

تحول اليوم خلال ١٥ أسبوع لأحد المشتركين عندي بخدمة التدريب والتغذية أونلاين. ✅ الهدف المطلوب: تطوير الكتلة العضلية + تنشيف + تأهيل إصابات تم إستخدام برنامج تدريبي متوسط خلال الكورس مع كارديو متوسط وباستخدام مكملات وي بروتين، كرياتين، فيتامينات ومعادن مع الغذاء المعتاد. ⛔️ إلتزامك معي لمدة ١٢ أسبوع فقط لا غير وعن بعد (أونلاين) كفيل بإحداث نقلة نوعية في شكل وصحة جسمك نحو الأفضل.

للإشتراك معي والإستعلام عن الأسعار أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

#تحول

عروضات رأس السنة الهجرية 🌙 على الاشتراك معي بخدمة التدريب والتغذية (عن بعد) أونلاين. اشترك الآن للاستفادة من العرض وفعل إشتراكك فوراً أو لاحقاً ☑️ العرض يشمل الاشتراك لأول مرة، التجديد أو التمديد 👌 أرسل رسالة عبر

فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

كتير ناس بتعمل كارديو فقط لتنزل بوزنها وبضلو عم يآكلوا نفس الأكل ونفس التخبيص يومياً ظناً منهم إنه التمرين رح يحل مشاكلهم وينزل الوزن! ولكن للأسف هالحكي بدون حمية مناسبة رح يخليك إما نتائجك بطيئة أو معدومة... تم دراسة هالشي مؤخراً وقارنوا بين مجموعتين، مجموعة عملت حمية فقط لتنزل بوزنها ومجموعة عملت تمارين كارديو فقط بدون حمية لنفس الهدف، النتيجة كانت إنه بالرغم من إنه مجموعة الحمية ما عملوا تمرين إلا إنه وزنهم نزل بوتيرة أكبر وأسرع من مجموعة الكارديو فقط. طبعاً المجموعتين خسروا كتلة عضلية لأنه ما تدربوا حديد (تمارين مقاومة). الخلاصة إذاً: حمية مناسبة + تمارين حديد + كارديو = أفضل خلطة لهبوط الوزن وحرق الدهون وبناء كتلة عضلية جميلة. المصدر: DOI: 10.1210/clinem/dgag018

غير حياتك نحو الأفضل واشترك معي بخدمة التدريب والتغذية أونلاين، أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

#تدريب

٢٤ ساعة وينتهي العرض ⌛

عروضات عيد الأضحى المبارك 🐑 على الاشتراك معي بخدمة التدريب والتغذية (عن بعد) أونلاين. اشترك الآن للاستفادة من العرض وفعل إشتراكك فوراً أو لاحقاً ☑️ العرض يشمل الاشتراك لأول مرة، التجديد أو التمديد 👌أرسل رسالة عبر

فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

كل عام وأنتم بألف خير 💛

إنت كمبتدئ مالك مطالب لما تبلش مشوارك بالنادي بإنك تحمل أتقل وزن ممكن وتقلد المتقدمين بقدر مالك مطالب تجهد العضلة لتوصل لدرجة الإعياء. وهالشي ممكن تحقيقه سواء كان الوزن خفيف والعدات عالية (٢٠-٢٥ عدة) أو الوزن تقيل (٨-١٢ عدة) ولكن الفرق الجوهري إنه الأوزان الخفيفة بالبدايات رح تجنبك أي إصابة سببها الأداء الخاطئ او المبالغة بالوزن. لاحقاً ولما تحس حالك تمكنت من التمارين الأساسية بالنادي والأداء الصحيح تبعها تقل وزن براحتك بشرط إنه هاد الوزن ما يكون مبالغ فيه لدرجة إنك تبلش تغش من خامس او سادس عدة إنما يكون صعب نوعاً ما بآخر عدتين فقط. المصدر: DOI: 10.1113/JP289684

غير حياتك نحو الأفضل واشترك معي بخدمة التدريب والتغذية أونلاين، أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

#تدريب

لما تكون صادق مع نفسك قبل مدربك وعندك النية الحقيقية بالإلتزام والتغيير وتوصل لمرحلة إنه مدربك يقلك خود وجبة فري بالأسبوع وما تقبل وتحس بالذنب إذا أكلتها، هون رح تشوف نتيجة إنت مو متوقعها! وهاد يلي صار مع أحد المشتركين عندي يلي نشرته تحول أولي سابق ولكن الإستمرار بالإلتزام والإصرار أدى لتحول تاريخي بحياته إلى غير رجعة فقط لأنه قرر يلتزم. وكلنا منقدر نوصل إذا منلتزم. ⛔️ إلتزامك معي لمدة ١٢ أسبوع فقط لا غير وعن بعد (أونلاين) كفيل بإحداث نقلة نوعية في شكل وصحة جسمك نحو الأفضل.

للإشتراك معي والإستعلام عن الأسعار أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

#تحول

هرمون واحد ممكن يخلي حرق الدهون عندك إما بطيء أو مستحيل! هرمون الكورتيزول أو التوتر والشدة، هرمون ذو حدين، مفيد ببعض الحالات وضار بالبعض الآخر، ولكن في عادات عم تعملها ممكن بشكل يومي ظناً منك إنك عم تسرع نتائجك ولكن الواقع إنك عم تبطئها متل: . الإفراط بالكارديو . الإفراط بتدرييات الحديد . الإفراط بعجز السعرات الحرارية . الإفراط بكمية الكافيين اليومية . التهاون بشرب المي . الإفراط بخفض كمية الكارب بالحمية . الإفراط بالسهر وما ينتج عنه من نوم قليل أو نوم سيء عدا عن موضوع المشاكل العائلية ومشاكل العمل وأي شي ممكن يوترك لساعات طويلة! قد يكون في أمور خارجة عن سيطرتك ولكن في أمور حتماً فيك تتحكم فيها وهدول الأمور لازم تسيطر عليها من اليوم...

غير حياتك نحو الأفضل واشترك معي بخدمة التدريب والتغذية أونلاين، أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

#تغذية تدريب

٢٤ ساعة وينتهي العرض

التراخي والتهاون انتهى، وصار لازم تبدأ أو تكمل يلي بدأت فيه 🏋️‍♂️💪 أحدث تغييراً ملحوظاً ونقلة نوعية في شكل وصحة جسمك نحو الأفضل بفترة قياسية عروضات عيد الفطر السعيد على الإشتراك معي بخدمة التدريب والتغذية (عن بعد) أونلاين. اشترك الآن للإستفادة من العرض وفعل إشتراكك فوراً أو لاحقاً ✅ العرض يشمل الاشتراك لأول مرة، التجديد أو التمديد 👌 وكل عام وأنتم بخير 💙

للإشتراك معي والإستعلام عن التفاصيل أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام 📱

تاريخ انتهاء الصلاحية المطبوع على علب المكملات مو بالضرورة يكون تاريخ فسادها! حالها حال كتير من المعلبات، الشركات يلي بتحترم حالها وبتراعي أعلى معايير الجودة بتكون صارمة جداً بتحدد تاريخ انتهاء صلاحية المنتج تبعها ولكن الواقع إنه هاد التاريخ بمجرد الوصول إليه لا يعني إنه المادة فسدت أو صارت مؤذية للجسم. لذلك أي مكمل بين إيديكم وعلى رأسهم الوي بروتين والكرياتين طالما مخزن بظروف مناسبة ومو متعرض لحرارة عالية أو رطوبة شديدة فهون من الآمن استخدامه بعد اختباره اختبارات بسيطة وبدائية جداً. وهي الاختبارات تقتصر على حواسنا الرئيسية متل: 1. الرؤية: إنه ما يكون في تكتلات مرئية للعين أو فروقات باللون بنفس المكون 2. الشم: إنه ما يكون في ريحة فاسدة 3. التذوق: إنه يكون الطعم طبيعي ومقبول خصوصاً إذا كنا منعرف الطعم الأساسي للمنتج فإذا تحققت بعض أو كل هي الإختبارات هون المنتج فعلاً صار فاسد، إما بسبب الإنتهاء الفعلي للصلاحية أو بسبب التخزين الخاطئ ويفضل نرميه.

غير حياتك نحو الأفضل واشترك معي بخدمة التدريب والتغذية أونلاين، أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

#مكملات

سواء كانت نتائجك بطيئة أو سريعة، إياك تخلي ضعاف النفوس يوهموك إنك كنت بتقدر تنجز أفضل من هيك بمدة أقصر أو بطريق مختصر! لما تبلش صح وتلتزم عالمدى الطويل بتوصل لمرحلة مو بس خصرك عم ينزل مع وزنك،إنما خصرك عم ينزل ووزنك عم يطلع، بس هالمرة عم يطلع عضل لأنك قضيت على معظم الدهون والتأثيرات الجانبية السلبية لتراكم الدهون بالجسم على البناء العضلي وحرق الدهون خصوصاً كلاعب طبيعي. ⛔️ إلتزامك معي لمدة ١٢ أسبوع فقط لا غير وعن بعد (أونلاين) كفيل بإحداث نقلة نوعية في شكل وصحة جسمك نحو الأفضل... للإشتراك التواصل معي عبر الرسائل 📨

للإشتراك معي والإستعلام عن الأسعار أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

#تحول

لما الله يشاء وتوصل لمرحلة الإصابة الفعلية بالديسك، بدك تحط ببالك إنه هي الإصابة مو متل باقي الإصابات فيها مرحلة تعافي وترميم وبترجع متل ما كنت! للأسف هي الإصابة متى ما صارت لا يمكن الرجوع فيها للوراء، وتعاملك معها من الآن فصاعداً هو عبارة عن جزئيتين: الأولى: كيف بدك تقوي المنطقة الداعمة للمنطقة ويلي ضعفها هو سبب الإصابة التانية: إنك تخفف نسبة الألم للحد الأدنى أو تخفيه بحيث إنه إذا ضل على حاله عالأقل إنه ما يزيد ويتفاقم وبكل الأحوال هي المنطقة تأذت وخلص رح تضل هيك للأبد! ولكن هل هاد الشي يعني النهاية؟ طبعاً لاء، بالبداية رح يصير عندك حاجز خوف ورعب من أي حركة وممكن كسره بسهولة بمساعدة حدا مختص... ومو بس بتقدر تكسره، بتقدر ترجع لنشاطك الرياضي السابق وترفع أوزان عالية أيضاً ولكن ضمن محاذير تدريبية مفيدة إلك وللأشخاص السليمين أيضاً بحيث إنه البرنامج التدريبي يحوي على: . تمارين آمنة بالكامل لإصابتك . تمارين عادية معدلة لتناسب إصابتك . تمارين تلغى وتصبح محظورة على إصابتك . تمارين مخصصة لتقوي المنطقة المصابة طبعاً بالتوازي مع الغذاء السليم والمكملات المناسبة بالإضافة للحذر بالتعامل مع الأوزان العالية خارج النادي ورفعها بالطريقة السليمة إن اضطر الأمر.

غير حياتك نحو الأفضل واشترك معي بخدمة التدريب والتغذية أونلاين، أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

#تدريب #إصابات

الوحيد الحامي للعمود الفقري ودسكاته بعد رب العالمين هو عضلات جوهر الجسم (الكور)! شو هنه عضلات جوهر الجسم؟ هنه المستقيمة البطنية والمنحرفة البطنية والقطنية وضيفوا عليها عضلات الجلوتس أو المؤخرة.... هدول العضلات إذا ضعفوا، الحمل والضغط كله صار عالعمود الفقري ودسكاته. وكمثال لتقريب المشهد تخيل السيارة يلي بأربع دواليب ماشية على دواليب مبنشرة وضعيفة، هون السيارة عملياً عم تمشي عالجنط بشكل مباشر وكل خبطة وصدمة من الشارع عم تجي عليه وليس الدواليب وهالشي رح يأدي لاحقاً إما لكسر الجنط او طعجه وتشققه. نفس الشي رح يصير بعمودك الفقري إذا هي العضلات كانت ضعيفة وتدفق الدم فيها ضعيف لأنها هي يلي بتتحمل الصدمات والضغط.

غير حياتك نحو الأفضل واشترك معي بخدمة التدريب والتغذية أونلاين، أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

#تدريب #إصابات

تحول اليوم خلال ١٧ أسبوع لأحد المشتركين عندي بخدمة التدريب والتغذية أونلاين. ✅ الهدف المطلوب: تنشيف تم إستخدام برنامج تدريبي متوسط خلال الكورس مع كارديو متوسط وباستخدام مكملات وي بروتين، كرياتين، فيتامينات ومعادن مع الغذاء المعتاد. ⛔️ إلتزامك معي لمدة ١٢ أسبوع فقط لا غير وعن بعد (أونلاين) كفيل بإحداث نقلة نوعية في شكل وصحة جسمك نحو الأفضل... للإشتراك التواصل معي عبر الرسائل 📨

للإشتراك معي والإستعلام عن الأسعار أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

#تحول

لا تخلي شهر رمضان يمر بحمية عشوائية تدمر كل تعبك! وإذا حابب تبلش من البداية كمان لا تنتظر لينتهى شهر رمضان... . عروضات شهر رمضان المبارك 🌙 على الإشتراك معي بخدمة التدريب والتغذية (عن بعد) أونلاين. أرسل رسالة للإستعلام عن التفاصيل 📩 اشترك الآن للإستفادة من العرض وفعل إشتراكك فوراً أو لاحقاً ✅ العرض يشمل الاشتراك لأول مرة، التجديد أو التمديد 👌 وكل عام وأنتم بخير 💛

للإشتراك أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

ابدأ عامك الجديد معي 🏋️‍♂️💪 وأحدث تغييراً ملحوظاً ونقلة نوعية في شكل وصحة جسمك نحو الأفضل بفترة قياسية عروضات أعياد الميلاد ورأس السنة على الإشتراك معي بخدمة التدريب والتغذية (عن بعد) أونلاين.

للإشتراك معي والإستعلام عن الأسعار أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

اشترك الآن للإستفادة من العرض وفعل إشتراكك فوراً أو لاحقاً ✅ العرض يشمل الاشتراك لأول مرة، التجديد أو التمديد 👌 وكل عام وأنتم بخير 💚

عروضات عيد التحرير 🇸🇾 على الاشتراك معي بخدمة التدريب والتغذية (عن بعد) أونلاين. اشترك الآن للاستفادة من العرض وفعل إشتراكك فوراً أو لاحقاً ☑️ العرض يشمل الاشتراك لأول مرة، التجديد أو التمديد 👌 كل عام وأنتم بألف خير

للإشتراك معي والإستعلام عن الأسعار أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

للإشتراك معي والإستعلام عن الأسعار أرسل رسالة عبر فيسبوك أو إنستاغرام للتفاصيل 📱

#تحول