Анна Мартынова | Здесь спокойно

Пост для начинающих коллег. Есть клиентка в сложном материальном положении. Но терапия ей нужна. Кто готов взять до 1000₽, напишите мне в лс. @annariomartynova

Вышла сегодня на улицу. Я: пахнет весной ☺️ Сын, 4 года: я ничего такого не чую 🤨. Я: это надо пожить побольше, Миша. Это - жизненный опыт. В прошлом году я писала, что не надо 1 марта сильно рассчитывать на весну. А в этом году весна уже несколько дней обещает себя вот-вот. Хочется поверить. В любом случае, по календарю - перезимовали! Хочу узнать: вам уже пахнет весной? Или тут Миша прав, и нет этого в воздухе?

В общем, русских детей с младых ногтей готовят к Достоевскому.

Про песенку «В траве сидел кузнечик»

Беззубик и размышления о жизни . (Я пишу, ориентируясь на первую серию мультфильма «Как приручить дракона»). Жили были люди, драконы и другие животные. Люди боялись драконов, и особой доблестью было убить одного из них. Особенно Ночную фурию - редкий вид. Наш герой, черный дракончик жил в условиях постоянно подстерегающей опасности. Он не мог контролировать мир: люди могли напасть в любой момент. Но он выбирает жить. Он отказывается сидеть в закрытом безопасном пространстве, довольствуясь тем, что есть поблизости. Обманывая себя: «не очень то мне и хочется летать, а лягушки такие же вкусные, как овечки». Проблема, конечно же, случается (и весьма иронично). Его подбивает мальчик, который в своем обществе выглядит лузером. У мальчика нет тех сильных сторон, которые только и ценятся там. Дракон теряет хвост, без которого не может летать. Но есть одно но. В этой ситуации есть не только проблема и боль. Еще есть новизна: мальчик, который единственный не боится драконов, а смотрит на них с интересом и открытостью. И в этом он смелее всех своих сородичей. Он называет того Беззубиком, хотя черная фурия совсем не беззащитен и не беззуб. Кризис приносит новые решения. Новые тропинки в жизни. В случае Беззубика и мальчика - к интересной, полной и насыщенной жизни, которая вряд ли бы случилась без этого кризиса. Подумайте: случился кошмар. А в итоге обернулось всё лучшим образом. Я бы сказала, не будь я - я: ой, ну это сказка. Но скажу: так правда бывает. Пережила на себе. Вывод таков: Проблемы - часть этого мира. Страдание неизбежно в любой жизни. И счастье тоже. Некоторые проблемы - это просто такой путь. Зачастую проблемы оборачиваются возможностями. Так чего бояться жить? (Это пост вызван тем, что вчера в упражнении группа выбрала Беззубика как своего героя).

Просто красивое. Фото Даниила Коржонова

Фото с группы

Моя постоянно действующая интервизорская группа. Близкие люди. Опытные терапевты. Взрослое общение. Ценность - ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Некоторое время назад мне пришел отзыв. Я его публикую - потому что девушка написала мне сама, спустя несколько лет. Мне было очень приятно получить эту обратную связь спустя время. В том числе потому - грустная особенность работы - что случаи, когда не удается толком помочь, все остаются в памяти. А удачные кейсы - только иногда. Моя позиция по отзывам психотерапевтам осталась прежней . Я не буду просить отзывы на работу - это неэтично, и обман тех, чьим глазам эти отзывы предназначаются. Но в то же время, если мы когда-то работали, а сейчас не в активной фазе работы, вы точно можете прислать мне обратную связь. Любую.

ДАЙДЖЕСТ МОИХ ПОСТОВ ЗА 2023 ГОД Хэштеги: #мемы #личное #внутренняякухняпсихолога 🌀🌀🌀 Посты: Зачем говорить другому о своих чувствах в ситуации? Ведь я точно знаю, что другой не изменится. https://t.me/vperedks/353 О желании быстрых изменений https://t.me/vperedks/361 Есть такой популярный запрос к психологам: хочу делать и не бояться. https://t.me/vperedks/366 Про наши ожидания. Раз https://t.me/vperedks/409 Два. https://t.me/vperedks/428 Депрессия https://t.me/vperedks/455 Стыд https://t.me/vperedks/627 Если я не сделаю, то никто не сделает ТАК, как мне надо https://t.me/vperedks/457 Лучшая цитата про коммуникацию между людьми https://t.me/vperedks/494 Теория любви https://t.me/vperedks/499 Что скрывается за злостью? https://t.me/vperedks/517 Шпаргалка/картинка про чувства https://t.me/vperedks/517 Полярности - как нас разрывает «или или» https://t.me/vperedks/532 Внутренние опоры - что ими может быть https://t.me/vperedks/536 Обесценивать свои переживания или «делать трагедию»? https://t.me/vperedks/554 Вина и бессилие https://t.me/vperedks/572 Что значит «проработать травму»? Видео https://t.me/vperedks/584 Как мы не замечаем хорошее. Видео https://t.me/vperedks/611 Если тебе тяжело - прочитай этот пост https://t.me/vperedks/617 Чего может и не может психотерапия https://t.me/vperedks/687 Как не винить себя за ошибки? Другой взгляд https://t.me/vperedks/713 Не важно, сколько раз вы прекращаете. Вопрос в том, начинаете ли снова. https://t.me/vperedks/628 Про заботу о себе https://t.me/vperedks/648 Лонгрид про дзен https://t.me/vperedks/662 Эзотерика и психотерапия https://t.me/vperedks/679 Травматический опыт (КПТСР) https://t.me/vperedks/719 Итоги года - как подводить https://t.me/vperedks/722 Трудно менять свои привычки https://t.me/vperedks/618 Ныть но делать https://t.me/vperedks/683 Легко не будет https://t.me/vperedks/590 Эзотерика и психотерапия https://t.me/vperedks/679 Травматический опыт (КПТСР) https://t.me/vperedks/719 Итоги года - как подводить https://t.me/vperedks/722 🌀 IFS О наших частях https://t.me/vperedks/498 Внутренние дети https://t.me/vperedks/583 Мягкая игрушка как метафора частей https://t.me/vperedks/614 Даже внутренние критики хотят нам хорошего https://t.me/vperedks/161 Волшебные таблетки Письменные практики https://t.me/vperedks/355 Какие техники письма существуют https://t.me/vperedks/405 Отпустин https://t.me/vperedks/535 Цитаты «Повторю, есть лишь один путь к счастью». https://t.me/vperedks/389 «Две стрелы». https://t.me/vperedks/587

#вопросответ Не умею принимать комплименты. Злюсь и пытаюсь убедить человека, что он ошибается. Почему так? Мы реагируем злостью тогда, когда на нас нападают - в реальном или эмоциональном плане. Подумайте, как именно другие нападают на вас, говоря комплименты? Несколько возможных вариантов: * Приняв комплимент, вы автоматически берете обязательство соответствовать. Поэтому хочется сразу снять с себя это чужое ожидание. «- Ты просто совершенство. - Не надо меня делать идеальной, я обычный человек!». * Комплименты могут быть связаны с последующим разочарованием в вас. Это бывает, когда в детстве человека хвалят и им восхищаются за успехи, а когда он с чем-то справляется “на троечку”, родители расстраиваются. Тогда ребенок чувствует, что не справился с тем, чтобы быть достаточно хорошим для родителей. Если такое повторяется регулярно, в психике может сформироваться связь: если меня похвалили - потом обязательно будет стыдно за свою никчемность. * Включается механизм проекции: вы не принимаете комплименты, потому что считаете, что вам говорят неправду. Если вы постоянно живете с ощущением, что не справляетесь, не дотягиваете до идеала, то любой комплимент будет казаться ложью. В любом случае, важно «отделить» себя от другого человека. Увидеть его Другим: он говорит комплимент из своих потребностей, по своим мотивам. У него своё видение и свои впечатления. Увидев, что это “не про меня”, может стать легче.

Наука самосострадания Итак, что такое сострадание к себе? Что это означает? По моему определению, самосострадание включает три ключевых компонента. Первый: оно требует доброты к себе, то есть мягкости и понимания по отношению к себе, а не суровой критики и неодобрения. Второй: оно предлагает признать нашу общую человеческую природу, почувствовать, что наш жизненный опыт объединяет нас с другими, а наши страдания не отделяют нас от них. Третий: оно предполагает самоосознанность, способность отдавать себе отчёт в своих переживаниях, не игнорируя и не преувеличивая их. Чтобы научиться самосостраданию, важно достичь всех трёх компонентов и сочетать их в себе. Другими словами, в отличие от самооценки, приятное чувство сострадания к себе не требует ощущать себя особенным или лучше среднего. Напротив, оно рождается из заботы о себе — хрупком и несовершенном существе. Мы не противопоставляем себя другим в бесконечном сравнении. Мы принимаем то, что объединяет нас с другими. Чувство самосострадания не испаряется, когда мы совершаем ошибку или что-то идёт не по плану. Наоборот, сострадание к себе вступает в дело именно тогда, когда подводит самооценка — в моменты неудач или ощущения своей некомпетентности. Сострадание к себе и самооценка нередко ходят рука об руку. Если вы самосострадательны, ваша самооценка, скорее всего, будет выше, чем если вы самокритичны. По данным исследований, как и высокая самооценка, сострадание к себе коррелирует со значительно более низким уровнем тревоги и депрессии и более высоким — счастья, оптимизма и позитивных эмоций. Однако самосострадание заметно выигрывает у самооценки, когда что-то идёт не так или наше эго под угрозой. Чтобы перебороть приобретённые за всю жизнь привычки критиковать себя, потребуется работа. Но в конечном итоге вам нужно просто расслабиться, позволить жизни быть такой, какая она есть. Это легче, чем вы думаете.

Почему самосострадание важнее, чем самооценка. Исследователь Кристин Нефф рассказывает, какие преимущества даёт снисходительность к себе: меньше тревоги, меньше конфликтов, больше душевного спокойствия. Как вы думаете, сколько людей в нашем высококонкурентном обществе искренне довольны собой? Я помню, как однажды на первом курсе, проведя несколько часов за подготовкой к большой вечеринке, жаловалась бойфренду, что и причёска, и макияж, и наряд никуда не годятся. Он попытался успокоить меня словами: «Не волнуйся, ты нормально выглядишь». «Нормально? Потрясающе. Как будто я всегда мечтала выглядеть нормально…». Желание чувствовать себя особенным понятно. Проблема в том, что все по определению не могут одновременно быть выше среднего. В чём-то мы превосходим других, но всегда найдётся кто-то умнее, симпатичнее, успешнее. Как с этим жить? Не сказать, что у нас хорошо получается. Чтобы вырасти в собственных глазах, мы склонны раздувать своё эго и принижать других, а затем выигрывать в сравнении. Но эта стратегия дорого обходится. Непрерывно подкармливать собственную потребность в самоуважении — всё равно что объедаться сладостями. Сначала уровень сахара ненадолго подскакивает, затем резко падает. Сразу после падения маятник отклоняется в другую сторону — к отчаянию: мы не можем постоянно чувствовать себя особенными и выше среднего. Результат часто катастрофический. Наконец признавая свой недостаток или недоработку, большинство из нас невероятно суровы к себе: «Я ничтожество». Показатели «достаточной хорошести» всегда остаются вне досягаемости. Как бы мы не старались, кто-то всегда окажется лучше. Сегодня чувство незащищённости, тревога, депрессия очень распространены в современном обществе. Во многом их вызывают самокритика и привычка зверски мордовать себя всякий раз, когда ты опять не оказался лучше всех. Можно иначе Чем мы можем себе помочь? Вовсе прекратить судить и оценивать себя. Не вешать на себя ярлыки «хороший» или «плохой», а просто принять самого себя. Относиться к себе с той же добротой, заботой и сочувствием, какие мы бы выказали хорошему другу. Когда я впервые познакомилась с идеей «самосострадания», она тут же изменила мою жизнь. Я поняла, что самосострадание — отличная альтернатива бесконечной погоне за самооценкой. Почему? Потому что оно даёт ту же защиту от самокритики, что и самооценка, но без потребности считать себя совершенством или лучше других. Другими словами, самосострадание имеет те же достоинства, что и высокая самооценка, но лишено её недостатков. Исследования, которые мы с коллегами проводили на протяжении последнего десятилетия, показывают: сострадание к себе — прямой путь к эмоциональному благополучию и умению быть довольным жизнью, оно помогает избежать разрушительных моделей, в том числе страха, негативных чувств, одиночества. Благотворные свойства самосострадания лучше, чем самооценка, способствуют нашему расцвету, учат ценить красоту и богатство жизни даже в сложные времена.

Ну что, друзья, как вы там, на первой рабочей неделе? Я сегодня увидела вот это, что на фотографии, забавный след от оторванной бумажки. Дорисовала улыбочку и подумала - что это я. Медуза (или кучка?), но с улыбкой. Первая неделя после длинных каникул время, когда точно не стоит требовать от себя высокой эффективности. Время, когда стоит практиковать самосострадание. Поэтому я размещаю пост ниже. Текст не мой.

Друзья, спасибо, что весь год были со мной. В новом году я желаю всем нам времени, чтобы слышать себя. Силы встречаться с собой в том, от чего раньше убегал. Смелости жить свою жизнь. Отваги выгонять из головы то, что нам рассказывали и рассказывают о том, как правильно жить. Раздражения чтобы откидывать от себя то, что нам не нужно. Настойчивости идти вперед несмотря на сложности. Спокойствия в этом меняющемся и порой безумном мире. Нежности и заботы с теми, кто важен. С самим собой тоже! И, цитируя классика, скажу: Жить ой. Но да. ❤️🎄⚡️❄️🌈