MARINABIOHACK

✨ Как начать путь к стройности без диет и изнурительных тренировок? Секрет в простоте. Ни спорта, ни подсчёта калорий. Только питание и немного движения. Делюсь своей базой - с этого начался мой путь и путь сотен девушек, которым я уже помогла. 📌 Мои золотые правила: – 3 приёма пищи в день — без перекусов – Минимум 10 тыс. шагов в день – Порция — около 300 г – Есть нужно с лёгким чувством голода – Не переедать. Чувствовать лёгкость после еды – Еда — простая и понятная – В ресторанах — всегда без соусов – Домашняя еда — лучшая 💡 Главное - понять свою тарелку Что на ней? Как она работает для вас? Это и есть система, которой я живу. И именно этому я учу 💫 Совсем скоро стартует кое-что мощное: с поддержкой, чёткой структурой, вкусной и понятной системой, которая даст результат. Завтра расскажу подробнее Готовьтесь, это будет настоящий старт вашей новой фигуры ✨🤌🏼 Жду вопросы и ваши реакции в виде сердечек ♥️ PS: вечером идем на красивое мероприятие 📆😊 ждите отчет)

Сегодняшний день 👇🏼 Делала маникюр в любимом Wonder Look 💅🏽 Прогулялась до Балагана https://balagan.market/?ysclid=mc54bcrz8w254384308 (Съела там рис с курицей 🌾) Вернулась домой, работала и готовила ужин (индейка, салат 🥬 греча) Собираемся на вечернюю прогулку … 🌳🐶 А чем занимались вы? Какие планы на выходные? 😊

Почему быть стройной - это кайф Дорогие девушки, После вчерашнего поста было столько откликов, что я поняла: 📍Мы устали от этой бесконечной борьбы. Борьбы с телом, с тарелкой, с чувством вины. ⠀ Но стройность — это не борьба. Это кайф 🥰 Это ощущение себя, которое даёт внутреннюю опору. Стройность — это гораздо больше, чем просто тело …. Вот что реально меняется, когда ты идёшь в заботу о себе через питание: 1️⃣ Ты перестаёшь хотеть быть незаметной. Появляется желание проявляться, говорить вслух, быть собой , без стеснения. ⠀ 2️⃣ Ты начинаешь чувствовать: «Я могу всё» Это про внутреннюю силу!! ⠀ 3️⃣ Меняется тело и вместе с ним походка, осанка, голос. Ты несёшь себя по-другому. ⠀ 4️⃣ Уходит вечное самобичевание. Ты больше не говоришь «я сорвалась» ты говоришь «я выбрала заботу о себе» ⠀ 5️⃣ Ты начинаешь чувствовать: «Я ценная» И больше не терпишь лишнее , ни в еде, ни в жизни. ⠀ 6️⃣ Мозг включается. Стабильная энергия, ясность, никаких сахарных качелей. Ты в ресурсе. ⠀ 7️⃣ Ты начинаешь себе нравиться — без «если» и «когда» ⠀ 8️⃣ Люди реагируют иначе. Твоя уверенность ощущается. И это привлекает внимание, интерес, уважение ⠀ 9️⃣ Ты перестаёшь откладывать жизнь на потом. Ты идёшь на свидания, надеваешь то, что нравится, путешествуешь - потому что не ждёшь, пока станешь «лучшей версией» Ты уже в ней!!!!

И знаете, что особенно важно? Я не сижу на диетах. Я не живу в спортзале. Всё, что я делаю — это питание. Чёткая система, в которой нет жёстких запретов, но есть свобода и стабильность.

Потому что, когда ты умеешь выбирать еду из любви к себе, а не из страха и вины - ты становишься свободной. А свобода - это и есть та самая "жизнь мечты", к которой мы все стремимся. Завтра расскажу, с чего начать путь к стройности. И да — это проще, чем вы думаете. Без жёстких ограничений. Без голодовок. Только питание. Только вы. И выбор себя каждый день 💫

Почему быть стройной - это кайф Дорогие девушки, После вчерашнего поста было столько откликов, что я поняла: 📍Мы устали от этой бесконечной борьбы. Борьбы с телом, с тарелкой, с чувством вины. ⠀ Но стройность — это не борьба. Это кайф 🥰 Это ощущение себя, которое даёт внутреннюю опору. Стройность — это гораздо больше, чем просто тело …. Вот что реально меняется, когда ты идёшь в заботу о себе через питание: 1️⃣ Ты перестаёшь хотеть быть незаметной. Появляется желание проявляться, говорить вслух, быть собой , без стеснения. ⠀ 2️⃣ Ты начинаешь чувствовать: «Я могу всё» Это про внутреннюю силу!! ⠀ 3️⃣ Меняется тело и вместе с ним походка, осанка, голос. Ты несёшь себя по-другому. ⠀ 4️⃣ Уходит вечное самобичевание. Ты больше не говоришь «я сорвалась» ты говоришь «я выбрала заботу о себе» ⠀ 5️⃣ Ты начинаешь чувствовать: «Я ценная» И больше не терпишь лишнее , ни в еде, ни в жизни. ⠀ 6️⃣ Мозг включается. Стабильная энергия, ясность, никаких сахарных качелей. Ты в ресурсе. ⠀ 7️⃣ Ты начинаешь себе нравиться — без «если» и «когда» ⠀ 8️⃣ Люди реагируют иначе. Твоя уверенность ощущается. И это привлекает внимание, интерес, уважение ⠀ 9️⃣ Ты перестаёшь откладывать жизнь на потом. Ты идёшь на свидания, надеваешь то, что нравится, путешествуешь - потому что не ждёшь, пока станешь «лучшей версией» Ты уже в ней!!!!

И знаете, что особенно важно? Я не сижу на диетах. Я не живу в спортзале. Всё, что я делаю — это питание. Чёткая система, в которой нет жёстких запретов, но есть свобода и стабильность.

Потому что, когда ты умеешь выбирать еду из любви к себе, а не из страха и вины - ты становишься свободной. А свобода - это и есть та самая "жизнь мечты", к которой мы все стремимся. Завтра расскажу, с чего начать путь к стройности. И да — это проще, чем вы думаете. Без жёстких ограничений. Без голодовок. Только питание. Только вы. И выбор себя каждый день 💫

Мои новиночки из ЗЯ 🍏 Кто - нибудь пользовался этими продуктами? Мне очень нравится эта линейка от LOreal, пробовала другие шампуни. Маску Real Shea давно хотела попробовать (я стараюсь активно использовать маски в уходе за волосами) A’pieu нравится бренд, шампунь еще не тестировала 🧴 🫧

«Мой обычный день. Он даёт результат» Дорогие девушки… Как обещала. Сегодня делюсь с вами тем, как я забочусь о себе каждый день. Без напряжения, без строгих правил, просто в ритме, который мне близок. И который, возможно, вдохновит и вас. Мой день начинается с внимания к себе. 💧 Стакан воды с витаминами 🤸🏻‍♀️ 5 минут прыжки, иногда роллер или мячики (разгон лимфы) 🚿 Душ, микротоки, массаж лица, не каждый день, но часто Потом - завтрак. Он у меня «сладкий», но лёгкий. Чтобы к обеду естественно хотелось есть :) И обязательно утренняя прогулка. С Мишель. Это уже как ритуал: воздух, движение, первые шаги… 🐶 Далее я вт.чт - еду на растяжку, пн/ср/пт - работаю 🫶🏼 На самом деле, именно питание - мой главный инструмент стройности Я стараюсь есть до первой сытости. Не впрок. Обед и ужин - простые, но вкусные, без перегруза. А если хочется перекусить - капучино и прогулка работают лучше, чем шоколад и диван 😉 А вечером мы часто идём просто гулять… В парк, на набережную, куда угодно. Пешком, долго. Просто потому, что это приятно и действенно !!! И знаете, самое важное, что я хочу вам передать? В этом всём нет ничего особенного ✨🙌🏼💫 Никаких «сверхусилий» Но именно это и работает. Когда еда в балансе, тело благодарит. Когда движение в удовольствие, оно становится привычкой. Когда ритуалы про любовь к себе, они не утомляют. ✨ Завтра я расскажу, что даёт мне моя стройность Не только в зеркале, а в жизни. Потому что стройность — это не цель. Это состояние, в котором хочется жить по-другому. Обнимаю вас Жду сердечки, если тема актуальна 💛👇🏼

Девочки, вы когда-нибудь смотрели на своё “до” и не верили, что это вы? Сегодня нашла фото, где я была 60+ кг, занималась в зале, а вес только рос 🤪 Сейчас - 52 кг. Без силовых. Без подсчёта калорий. Просто знания, умеренная активность и удовольствие от еды. Всё изменилось. Неужели это я? Видите разницу ? Особенно бедра, мешки под глазами и руки. Я вижу !))😱

Не всем успела ответить про БАД, которые вчера обсуждали в Инст Кто не успел сохранить ссылки: ✨ Магний в6 хелат // Мой антистресс. Снимает внутреннее напряжение, улучшает сон, помогает не выгорать. https://www.wildberries.ru/catalog/210446861/detail.aspx ✨ Коллаген с витамином С в капсулах // Кожа, волосы и ногти - крепче, гуще, блестят https://www.wildberries.ru/catalog/292493523/detail.aspx ✨L-Карнитин // Энергия и выносливость Тренировки идут легче, тело быстрее восстанавливается. А ещё помогает сжигать лишнее https://www.wildberries.ru/catalog/250638390/detail.aspx

Хо ло соооооо 🤪 По плану был лосось слабой соли Но эта сосиска в тесте жутко ароматно пахла 😅 А что у вас сегодня на обед?🥙 - обновляю воронку - готовлюсь к старту июньского потока марафона - сопровождаю своих нутрициологов - генерирую новые рилсы :)

Здоровая спина today ✔️ Затем поеду работать, обедать и по возможности нахаживать шаги :)

Ровно через месяц у меня день рождения 🥹💫 Aaaaaaaa!)

Я рада, что мне удается ходить норму шагов этим летом! Ставила цель 15.000 каждый день А у вас как с этим дела? 😏

Коротко про мой понедельник ☕️

Марина👀 я в шоке сколько всего😍

Воскресенье ✨

Кстати, вчерашний ужин никак не хотел грузиться. Немного отекла от него. (+ 500 гр 😅) Был ещё хлеб 🍞 PS: сосиски беру с максимально хорошим составом, с высоким содержанием белка, но всё равно имеем в виду, что сосиски это и жиры в том числе