MARINABIOHACK

стройность не держится на силе воли. и я сейчас, возможно, разрушу чей-то главный миф ))) потому что проблема большинства людей - не в лени. не в отсутствии дисциплины. не в «слабом характере». проблема в том, что у них нет причины, ради которой психика готова долго терпеть дискомфорт 🧠 заметили, как это работает? девушка может годами: «не иметь силы воли» на тренировки, питание и режим. а потом: • влюбляется • выходит из тяжелых отношений • получает новую работу • собирается в отпуск • или случайно видит себя со стороны на фото/видео и внезапно: появляется мотивация. силы. энергия. режим. спорт. шаги контроль питания. потому что сила воли - очень краткосрочный ресурс. на ней можно: экстренно похудеть к отпуску. просидеть неделю на гречке. перетерпеть пару дней без сладкого. но невозможно годами удерживать стройное тело, если внутри нет ответа: «зачем мне это?» мозг всегда стремится экономить энергию. и если стройность для него - просто абстрактное «надо похудеть», он будет саботировать: - дефицит калорий - активность - ограничения - любые новые привычки именно поэтому люди живут в цикле: понедельник → мотивация → срыв → чувство вины. а теперь самое важное. глубинная мотивация у всех разная. 👉🏼кто-то хочет: в 45 выглядеть на 25. 👉🏼кто-то: нравиться себе без одежды и не втягивать живот у зеркала. 👉🏼для кого-то стройность про сексуальность и уверенность. 👉🏼для кого-то про статус, энергию и уровень жизни. 👉🏼кто-то хочет перестать выглядеть уставшим. 👉🏼а кто-то перестать избегать фото и прятаться за оверсайзом. и пока человек не найдет свою настоящую причину, похудение будет восприниматься психикой как насилие. именно поэтому устойчивый результат начинается не с жестких запретов, а с понимания: «ради чего мне вообще нужна эта версия себя?» А ВАМ РАДИ ЧЕГО?🧘🏼‍♀️🥦 #мысли

Тунец в собственном соку, зелень, обязательно зелёный лук, ложка греческого йогурта, 1/5 такого огурца 🥒 Можно добавить варёное яйцо Завернуть в лаваш Приятного аппетита! 😋 #рецепты

Стейки из форели с салатом и гарниром 🐟 Здесь все проще простого. Стейк посолить положить сверху лимон и выложить на пергамент. В духовку на 20 минут 15° Параллельно делаем салат, и заправляем всем, что на фото Самый вкусный и полезный ужин готов! #рецепты Кто будет готовить?

Сегодня выложила рилс, где рассказала, что набрала вес. И сразу получила сообщение:

«у тебя всё так идеально выглядит… и не факт, что у меня получится так же»

И это очень знакомое мне ощущение))) Потому что за результатом не видно, через что человек проходит. Вы очень часто мне пишете: • срываюсь на сладкое и жирное из-за стрессов • заедаю стресс, усталость, огорчения • нет дисциплины • тянет на сладкое вечером И в какой-то момент появляется ощущение: «я вроде всё понимаю… но не получается держать систему» Я это состояние знаю очень хорошо. И именно из него когда-то начала искать не как «собраться», а как выстроить систему, которая работает в реальной жизни🩷

Арт. #95302962 wb

В такую погоду, как сегодня, использую время с пользой 🧘🏼‍♀️ Если ты девушка 25+, обязательно сохрани и делай 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение по 20 раз. @MARINABIOHACK 🧘🏼‍♀️🍏

Ужин за 20 мин. для стройного и здорового тела, для него и для нее 🍴 Рецепт есть во влоге 🥘

VLOG 12. Lime. Гаджеты для лица с WB. Супер ленивый Рецепт ужина. 🐶🛍️ Приятного просмотра, жду вас в комментариях! 🧘🏼‍♀️🫧

Во время похудения очень часто возникают дефициты витаминов и минералов и это абсолютно нормальная история Но именно из-за этого вы можете замечать: • усиленное выпадение волос • сухость кожи • снижение энергии и постоянную усталость Это не «что-то пошло не так» — это сигнал, что организму нужна поддержка Чтобы мягко поддержать себя и сохранить качество кожи, волос и общее самочувствие, важно добавлять нутриенты. Особенно в период снижения веса. В целом это можно использовать даже как профилактику Я для себя сейчас выбрала курсовой прием: • витаминов группы B (у меня комплекс @mindly_supplements — с активными формами B6, B9, B12 и хорошими дозировками) • подсолнечный лецитин с витамином Е Мне понравился состав и подход — формулы разработаны врачами в Швейцарии🇨🇭 Коротко, зачем это: Витамины группы B: • поддерживают рост и состояние волос • улучшают качество кожи • помогают нервной системе → меньше стресса и перееданий • дают энергию и повышают работоспособность Лецитин + витамин Е: • питают клетки кожи изнутри • делают кожу более увлажнённой и эластичной • дополнительно поддерживают энергию и восстановление Важно понимать: это не «волшебные витамины» Это базовая поддержка организма в период похудения Потому что красота это не только уход снаружи, но и питание изнутри Заказать можно на OZON ссылки оставлю ниже 👇 Витамины группы В MINDLY Лецитин MINDLY

Я считала калории месяц и вот мои выводы : часто, в протеиновых батончиках жиров больше, чем белка я не много ем, я «перехватываю» перебрать жиры за день проще, чем кажется кбжу в ресторанах - очень условные один соус или латте с сиропом может стоить как приём пищи полезное ≠ низкокалорийное (орехи, сыр, авокадо 🥑 ) тарелка нормальной еды насыщает лучше, чем перекусы когда добираю белок - нет голода даже на дефиците можно есть всё - вопрос в количестве и любимое: пока не считаешь калории , кажется, что ешь «правильно и немного» начинаешь считать и видишь реальную картину важный момент:

Мои подопечные не считают калории! потому что зацикленность на цифрах часто уводит в нездоровые отношения с едой! я даю все ключевые знания из нутрициологии - без перегруза и крайностей чтобы вы могли питаться осознанно, без подсчётов и при этом оставаться в форме всегда и везде 🩷🧘🏼‍♀️

А вы предпочитаете считать калории или нет? @MARINABIOHACK

VLOG 11. Выходные за городом. Рецепты для похудения 🛍️ Это загородный влог, в котором мы с вами собирались, болтали, готовили супер простые рецепты, и ели вне дома Понятного просмотра! СМОТРЕТЬ

Гречка боул #рецепты Гречка варёная 1/2 варёного яйца Красная рыба слабой соли Немного сыра 15% Огурец и помидор в соусе песто Аккуратно - много жиров:) @MARINABIOHACK

Моё утро за городом 🧘🏼‍♀️ Как бы лениво не было, всегда заставляю себя сделать небольшую зарядку утром, и обязательно попрыгать до завтрака Затем можно спокойно завтракать, открывать компьютер, гулять с Мишель, работать …. и в данный момент жизни учиться) 📑

Лепёшка с тунцом 🐟 #рецепты Сегодня нереально вкусный и простой обед , за 5 минут!!! Нам нужно: Лепёшка Огурцы Зелень, желательно лук Тунец в собственном соку Яйца Заправка греческий йогурт - буквально чайная ложка Если готовим на одного, берём все по 1 шт Яйцо отварить, все ингредиенты и мелко нарезать, перемешать, закрутить в лепёшку. Готово ✔️ Всем стройности !

1,6 просмотров за 3 дня!🫶🏼 1,2 просмотров на предпоследнем влоге 422 подписчика 💔 Я так полюбила ютуб Мне так нравится мой маленький, но такой красивый и уютный вложик 💔 Если вы еще не со мной, присоединяйтесь 👇🏼 https://youtube.com/@marina.biohack?si=xx2teOHfWvh9Op_p

Не худею, даже находясь в дефиците калорий Одна из самых частых фраз, которую я слышу от подопечных, которые приходят ко мне в сопровождение На практике причины обычно в следующих ошибках: 1. Малоподвижный образ жизни. Даже при «дефиците» низкая активность сильно снижает расход энергии. 2.Перебор по жирам. Жиры - самый незаметный источник лишних калорий. Масло при готовке, горсть орехов, авокадо, любимый сыр 🧀 всё это полезно, но очень калорийно. Добавляется «по чуть-чуть», а в сумме легко выходит перебор и дефицит исчезает. 3. Частые перекусы, которые не считаются. Орехи, сухофрукты, «что-то к чаю» кажется мелочью, но именно такие детали часто съедают весь дефицит. 4. Питание в ресторанах, доставках и готовой едой. Даже если блюдо выглядит «лёгким», вы не контролируете процесс приготовления. Масло, соусы и добавки сильно искажают реальную калорийность. 5. Полуфабрикаты. Далеко не всегда цифры КБЖУ на упаковке соответствуют действительности . расхождения могут быть ощутимыми. 6. Нерегулярное питание и «переедание под вечер». Когда в течение дня есть хаос в приёмах пищи, это часто заканчивается избыточным ужином и выходом за рамки дефицита. Я сама пришла бы к текущему результату быстрее, если бы в своё время не допускала этих ошибок. @MARINABIOHACK

Если ты девушка 25+, обязательно сохрани и делай 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение по 20 раз. @MARINABIOHACK 🧘🏼‍♀️🍏