MARINABIOHACK
Ir al canal en Telegram
Увакина Марина Игоревна. Сертифицированный нутрициолог. 6 лет работы. 10.000 + девушек постройнели и поменяли жизнь со мной. Про лёгкое и комфортное похудение. Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/6a5e20eb9ab676f89b5a5613
Mostrar más9 846
Suscriptores
Sin datos24 horas
-577 días
-28330 días
Archivo de publicaciones
9 840
Девушки, часто слышу, что многие считают, что ПП отнимает много времени
Что вы думаете об этом?
9 840
Разбираю ваши тарелочки🥗
Завтрак-омлет с беконом, овощи,чай черный с лимоном и несколько конфет🥲 Обед- запеченая курица, рис, овощи, чай зеленый Ужин- курица , салат овощной Перекус- яблоко, слива, мандарин ( апельсин)Начинаем! 👇🏼 Для начала я хочу похвалить девушку за количество приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекус - это оптимальный и приемлимые пищевой тайминг, который я предлагаю своим клиентам на групповом или личном сопровождении Что касается завтрака: мне нравится омлет, чай с лимоном и овощи, я всегда за то, чтобы добавлять овощи в любой прием пищи - это вкусно и полезно! ✖️Теперь перейдем к ошибкам, которые, на самом деле, встречаются у большинства: хочу придраться к бекону и конфетам В беконе содержится слишком много соли, что может задерживать воду в организме и вызывать отеки. Кроме того, бекон содержит большое количество калорий и насыщенных жиров Какие жиры выбирать для здорового рациона и свое отношение к конфетам во время приемов пищи рассказала в подкасте🎙️ К обеду, ужину вопросов нет👌🏼 Кто еще заметил за собой эти ошибки? Буду рада получить от вас обратную связь🙌🏼
9 840
Девушки, всем хорошей недели!🩷
Напоминаю, про свою рубрику ‘разбор ваших рационов’
Присылайте в комментарии свои отчеты за последнее время, а завтра я выберу и разберу тарелочку одной из вас
9 840
+1
Моя продуктовая корзина🧺🥑
Что я беру всегда или без чего не обходится мой холодильник?
— я всегда беру зелень и овощи в большом количестве. (листья салата, огурцы, помидоры, кабачки, лук, перец 🫑 🥑- делаю салаты или тушу их
Овощи - это клетчатка, а клетчатка - это наш иммунитет! Поэтому я стараюсь всегда брать сезонные овощи
— фрукты: в основном это киви, бананы и яблоки
Фруктами я заменяю себе сладкое на ежедневной основе
— ягоды: могу брать как свежие, так и замороженные
Бонус в том, что замороженные ягоды практически не теряют своих полезных свойств, а это значит, что можно наслаждаться их вкусом и зимой
Часто я добавляю фрукты в свой завтрак: будь то творог или греческий йогурт🍓
— молочка: выбираю только безлактозные: творог, греческий йогурт и молоко «Простоквашино» 1,5%
— красная рыба слабой соли
Очень люблю ее, поэтому часто ем на обед или на завтрак
— крупы: греча, рис, киноа, булгур - мои любимые гарниры и основа для многих блюд
— хлеб - выбираю тот, что с простым составом: только вода, мука и соль. Такой хлеб не только вкусный, но и полезный
— мясо: филе куриной грудки, индейки
Иногда позволяю себе готовые котлеты или сосиски, но всегда обращаю внимание на состав и БЖУ и выбираю те, где белка больше, чем жиров
Делитесь своей продуктовой корзиной в комментарии👇🏼 Без чего не обходится ваш рацион?
9 840
7 ПРИЧИН ПОЧЕМУ
стоит отказаться от сахара во время похудения🍫
Похудение— это не только вопрос калорий, но и выбора правильных продуктов👇🏼
Отказ от сахара может стать одним из ключевых шагов на пути к желаемым результатам:
1. Снижение калорийности рациона Сахар содержит ПУСТЫЕ КАЛОРИИ, не приносящих нашему организму ни одной полезной вещества. Исключив его, вы сможете сократить общее количество потребляемых калорий, что способствует снижению веса 2. Стабилизация уровня сахара в крови Вы знаете, как внезапные скачки сахара в крови могут портить наш день? Они вызывают чувство голода, именно поэтому вы переедаете. Отказ от сахара позволит поддерживать стабильный уровень глюкозы, что снизит риск вечерних "закупок" холодильника. 3. Улучшение обмена веществ Сахар способен накапливать жир, особенно в области живота. Ограничив его, вы не только будете способствовать более эффективному использованию запасов энергии, но и подстегнете обмен веществ, что поможет вашему организму сжигать калории быстрее и эффективнее. 4. Снижение тяги к сладкому Меньше сахара — меньше соблазнов! Чем меньше сладкого вы едите, тем меньше у вас возникает эмоциональной зависимости от десертов. Это значит, что вы сможете легче придерживаться режима и выбирать полезные продукты. 5. Повышение уровня энергии Все мы знаем, как сахар может быстро поднять энергию, но также и резко её снизить. Отказ от сахара дает более стабильный уровень энергии в течении дня, что сделает вас более продуктивными и поможет избежать «сахарных качелей»! 6. Улучшение общего самочувствия Меньшее количество сахара в рационе может положительно сказаться на вашем настроении, снизив риск депрессии и тревожности 7. Поддержка здоровья кожи Избыток сахара связан с проблемами кожи, такими как акне и преждевременное старение. Снижая его потребление, вы можете улучшить состояние своей кожи.🍬Отказ от сахара - это не просто модная и временная тенденция, а осознанный шаг к улучшению здоровья, общего самочувствия и достижению поставленных целей Попробуйте заменить сладости на фрукты или натуральные десерты, вы удивитесь как быстро заметите первые результаты! Набираем 30 реакций и я делюсь с вами новой подборкой полезных сладостей💗
9 840
Так мое тело изменилось после того, как я начала питаться по своей системе 🤪
Все потому что основной причиной, которая провоцирует формирование целлюлита, является неправильное питание
🍊По опросу вижу, что большинство сталкиваются с такой проблемой, как целлюлит, поэтому делюсь с вами правилами питания, которые помогут от целлюлита:
👉🏼Соль нужно потреблять в минимальном количестве. 3г.в день - норма. Хорошо, если удастся полностью исключить её из рациона 👉🏼В рацион обязательно нужно включить продукты, которые богаты кальцием и калием. Эти вещества позволяют выводить из организма излишки жидкости, делая кожу подтянутой и упругой. 👉🏼 70% вашего рациона должны составлять: - свежие, вареные, тушеные овощи, - рыба и морепродуктов. - постное не жареное мясо - злаки - ягоды и фрукты 👉🏼Минимизировать в рационе: - рафинированный сахар - алкоголь - молочная продукция - жирная и сильно соленая пища 👉🏼 Пить больше чистой воды в течение дня. Это необходимо для качественной работы лимфасистемыНа групповом сопровождении я делюсь с девочками продуктами, которые должны ОТСУТСВОВАТЬ в рационе и что нужно ВКЛЮЧИТЬ в рацион при борьбе с целлюлитом Пишите + в комментарии и я поделюсь с вами подробностями👇🏼
9 840
ЦЕЛЛЮЛИТ ЭТО НОРМАЛЬНО
Жировые клетки в подкожной ткани есть у всех - они согревают нас и дают энергию
80% женщин имеют целлюлит, однако, когда он переходит в более серьезные стадии, это может быть сигналом о необходимости пересмотреть свой образ жизни🚩
Давайте подробнее разберем, какие стадии целлюлита существуют👇🏼
ПЕРВАЯ СТАДИЯ
на этом этапе целлюлит практически незаметен
Классические признаки целлюлита можно заметить, только если собрать кожу в складку
ВТОРАЯ СТАДИЯ
Здесь уже образуются уплотнения в жировой ткани, а также имеет место отечность. Кровообращение начинает страдать — нарушается отток венозной крови и лимфы. Из-за недостатка кислорода кожа становится более дряблой, а на ее поверхности начинает формироваться знакомая «апельсиновая корка»🍊
ТРЕТЯЯ СТАДИЯ
Усиливается нарушение оттока крови и лимфы, кислородное голодание тканей. Кожа, жировая ткань и мышцы еще больше уплотняются. «Апельсиновая корка» становится хорошо заметна. Этот сигнал требует более активного внимания к своему образу жизни и уходу за собой
ЧЕТВЕРТАЯ СТАДИЯ
самая серьезная форма целлюлита. Кожа становится похожа на губку — она усеяна впадинами и бугорками. Цвет ее может изменяться, часто приобретая синюшный оттенок. На ощупь такая кожа может быть заметно холоднее окружающих тканей. На этом этапе важно не только уходить за здоровьем кожи, но и разобраться с причинами, которые способствовали ее состоянию
9 840
🎙️Подкаст про то, как удержать результат после похудения на долгие годы
00:00 - вводное слово
00:40 - почему вес возвращается после похудения?
01:10 - что такое срывы и почему они происходят?
02:00 - почему организм откладывает даже ПОЛЕЗНЫЕ продукты в жировое депо
03:10 - лайфхаки для УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после похудения
04:00 - как некоторые нутрициологи пытаются ПОДСАДИТЬ вас на бесконечную работу
05:10 - почему я ПРОТИВ ДИЕТ?
06:00 - мои ПРИНЦИПЫ питания
07:50 - что нужно делать, чтобы не слететь с катушек ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ
09:00 - как прийти к интуитивному питанию и что это такое?
Пишите в комментарии как вы удерживаете вес после похудения👇🏼🩷
#подкасты
9 840
+3
Девушки, спасибо вам большое за приятные слова! Мне очень приятно🥹🩷
Если я смогла вас замотивировать на правильное питание и здоровый образ жизни за эти три недели, мой челлендж был устроен не зря!!
Единственный способ поработать со мной - попасть в поток группового сопровождения, которое стартует в ноябре
Мои подопечные скидывают примерно 5 кг за месяц, а также удерживают результат на долгие годы🙏🏻Пишите + в комментарии и я поделюсь с вами подробностями
9 840
-5 КГ ЗА 3 НЕДЕЛИ🥬
Именно такую цель я ставила себе на месяц, но справилась быстрее, потому что у меня есть определённый опыт и знания
В любом случае своих клиентов я настраиваю на -4/5 кг в месяц - это легкое и комфортное похудение, но есть свои секреты🤭
Каких принципов похудения придерживаюсь я:
- еда без перекусов
- небольшие порции, как только насытилась отодвигаю тарелку
- пью много воды как всегда, не пью газировки, соки, свежевыжатые и пакетированные, кофе в основном чёрный, количество чая сократила
- не ем рафинированный сахар (был только один глазированный срок)
- много двигаюсь!!! взяла дорожку домой, наживую шаги специально
- делаю зарядку, но не всегда
- обед самый плотный прием пищи, завтрак лёгкий
- от хлеба не отказывалась
Это действительно не так сложно, как кажется, главное начать, а затем не захочется останавливаться!!
Я подумала и приняла решение, что заканчиваю свой челлендж на неделю раньше, так как достигла своей цели и теперь буду поддерживать свой результат, как следите в моих сторис🩷
