MARINABIOHACK

Бангкок 🌺 Выполнила сразу 3 гештальта по еде: манго стики райс, падтай и драгон фрут 🤤 Летим дальше 🛫

Простые правила, которые помогут снизить риск повышенного газообразования: — ваш прием пищи должен быть медленным, нужно тщательно пережевывать еду без отвлечения на посторонние действия — откажитесь от быстрых перекусов — ограничьте употребление продуктов из поста выше — откажитесь от сладких газированных напитков — соблюдайте водный баланс и выпивайте свою норму чистой воды в сутки — соблюдайте правильный рацион питания: жаренная и жирная пища не должна преобладать Делитесь честно, сколькими правилами пренебрегаете?

Как бороться со вздутием живота?💨

Вздутие живота – проблема, знакомая многим. Это не просто дискомфорт, а сигнал о нарушениях в работе пищеварительной системы Часто причиной дискомфортного состояния после еды, приводящего к вздутию кишечника, является употребление пищи, которая повышает газообразование

Даже у полностью здоровых людей может усиливаться образование газов в кишечнике при употреблении следующий продуктов: 1)бобовые: горох, фасоль 🫘 , чечевица 2)овощи: капуста (цветная, брюссельская, белокочанная,брокколи) 3)некоторые зерновые: отруби, кукуруза 🌽 , зародыши пшеницы 4)сдоба: пирожки, булочки, бублики 🥯 5)сладости: печенье, торты, пирожные, мороженное 6)мучное: хлеб, макароны, пельмени, вареники 🥟 7)молочные продукты: особенно свежее молоко 🥛 8)фрукты с большим содержанием фруктозы: виноград 🍇 , инжир, дыня 🍈 , груша 🍐 , финики 9)газированные напитки 🥤 10)фруктовые концентрированные соки 11)то, что содержит какао: например,шоколад Пишите, что из этого есть в вашем рационе на постоянной основе👇🏼

Вот и мечта, о которой я намекунула несколько дней назад 💭 Улететь в тепло, без обратного билета ✨✈️ Никогда раньше так не делала! Как хорошо, что несколько лет назад я выбрала деятельность, которая позволит мне путешествовать в любое время, когда я захочу 🙏🏼 Перелет предстоит долгий … я окажусь там, где должна, только 24 ноября Спб - Китай - Бангкок - 🏝️✨🌤️🐚 Как думаете, какая остановка конечная? 🤍

Продолжаю начинать свой день с небольшой зарядки🧘🏽‍♀️ 💘- если тоже делаете зарядку/тренировку по утрам 💔 - если зарядка не входит в вашу утреннюю рутину

Девушки, 21 ноября в 19:00 для участниц закрытого клуба пройдет прямой эфир с психологом на тему «Психология срыва» На эфире вы получите ответы на эти вопросы: — как строятся наши отношения с едой? И почему они бывают не экологичными? — почему мы срываемся? — как понять свой тип пищевого поведения? — в чём секрет поддержания здорового образа жизни и экологичных отношений с едой? Также вас ждёт практическая часть — работа с мотивацией 😍 Ставьте + если хотите попасть в закрытый клуб и присоединиться к прямому эфиру

🥬Чем питается нутрициолог? Делюсь с вами своим рационом здоровое питание - залог здоровья и красивой фигуры😻 Завтрак: йогурт с гранолой и киви Обед: гречка с курицей, овощи и кусочек хлеба (очень его люблю) Ужин: овощной салат, стейк из курицы и хлебцы Делитесь в комментариям, что было у вас на завтрак обед и ужин?👇🏼

Отзыв после сопровождения🫶🏼 #отзывы

Нет смысла больше скрывать Вот такое свое желание я реализовала ✨ Теперь у бренда Marina.biohack есть свои фирменные стикеры 💋💋🦋💗💕💆🐾 Скоро в продаже 🔜

Девушки, делюсь с вами подборкой утренних тренировок Эта подборка для тех, кто хочет убрать скованость в теле после сна, убрать утренние отеки и зарядиться на весь день🧘🏽‍♀️ — 15 min morning yoga — 20 min morning pilates — 15 min morning yoga В какое время суток больше любите делать тренировки, делитесь в комментариях👇🏼

Всем добрый день! Пишите с чего вы начали эту неделю🩷 Я со стакана теплой воды, зарядки, массажа лица, вкусного завтрака и старта группового сопровождения) Вы еще успеваете присоединиться к нам, я уже поделилась первыми уроками с девочками!

«ДО» БЫЛО ЛУЧШЕ или КОМПЛЕКС КВАДРАТНОЙ ПОПЫ 🍑 Жила была девочка Марина, и думала, что такая у нее фигура и ничего с этим не поделаешь. Не фоткалась на пляже Не носила мини, лосины и даже платья в обтяжку, тк не любила свою пышную попу. И правильно делала (Объем груди у меня всегда была и есть 83, а попа была 99 - фигура груша 🍐) Потому что однажды, она отучилась на нутрициолога, занялась своим питанием и впервые в жизни увидела красивую кругленькую попу и ровную кожу без целлюлита, о которой она и мечтать не могла !!! Я стала носить платья и велосипедки Я стала чувствовать себя красивой в купальнике!!! И так бывает очень часто! Вы думаете, у вас нос картошкой, а это просто отек Вы думаете, что у вас генетика, а это лишние кг.! Вы думаете: ей повезло, а мне не повезло НО ЭТО НЕ ТАК !! ‼️вы просто не пробовали по другому ! Вы просто никогда не брали себя в руки, так чтобы стать своим же идеалом красоты!!! всегда проще отложить на потом и свалить на генетику Но мы - то знаем как все работает 🔑 Знания + дисциплина = успех всегда! ТЫ - ГЛАВНЫЙ ПРОЕКТ В ЖИЗНИ, НАД КОТОРЫМ ТЫ РАБОТАЕШЬ Ссылка на группу, которая стартует завтра 👆🏼 в предыдущем посте

PS: результат на фото - это только питание БЕЗ приседаний и других тренировок

Девочки уже завтра ‼️ Старт мини группы ПОСЛЕДНЕЙ В ЭТОМ ГОДУ! 🔑 18/11-18/12 Участницы будут стройнеть и прививать полезные привычки под моим контролем Встретим новый 2025 год стройными, красивыми и счастливыми!

Не упустите свой ШАНС ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Программа и стоимость участия по ссылке, регистрация там же https://marinabiohack.taplink.ws/ Если есть вопросы, напишите мне лично @marinauvakina

Дорогая Мариночка,вот почти 2 недели я без твоего сопровождения… скучаю)) хочу от всей души поблагодарить тебя за твою поддержку в нужный для меня момент,что ты научила меня правильно питаться и поменяла мое отношение к еде. С тобой я поняла,что оказывается,если ты получаешь все необходимые ингредиенты,тебе не хочется кусочничать)) я благодарю тебя за то,что ты всегда была рядом,поддерживала и дала мне уверенность в том,что у меня получится изменить свою жизнь в лучшую сторону♥️ С самого начала,я поняла,что ты мой человек,с тобой комфортно и безопасно работать,с тобой можно поговорить не только о том,что сегодня я ела на ужин,а то,что и на душе. Этому цены нет. Спасибо♥️ мой вес и объемы уходят,а с ним и весь тот груз,который я на себя взяла. Я тебя крепко обнимаю. Много много раз тебе спасибо ♥️