Мандзяк Віктор

ЯКІ ПРОДУКТИ (НЕ) МОЖНА ЇСТИ НА СХУДНЕННІ? Повне відео дивись за посиланням тут 😎

" Я НА ПРОГРАМІ ХУДНУ СМАЧНО. Я ДОЗВОЛЯЮ СОБІ БАГАТО СОЛОДКОГО, КОРИСНОГО СОЛОДКОГО."

-57 КГ🔥 Уляна Гончаренко живе новими корисними звичками останні 2 роки 10 місяців. Результат перед тобою😎 💚 -56,8 кг (146,8-90) 💚 -43 см в талії (126-81)🥰 💚 Вживає солодке і смачненьке, плаває в басейні. Вік: 41 р | Зріст: 176 см ❓Хочеш так само? Пиши «ЦІКАВИТЬ» мені сюди @sport_food_life

ІНСУЛІН І ЗАЙВА ВАГА

Схуднула на 30 кг – і 9 місяців самостійно зберігає результат😻

"Я НАВЧИЛАСЯ ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ, ПОЛЮБИЛА ВИКОНУВАТИ СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ ТА ЗАГАЛОМ БІЛЬШЕ РУХАТИСЬ."

– каже Марія Олійник 300 днів худнула та стабілізувала результат – і тепер знає, як жити так, щоб не набирати вагу, а жити цікаво, смачно та наповнено в тій вазі, що ти бачиш на фото "після" 💚-30 кг (88,9-59,6) 💚 -27 см в талії (98-71) 💚смачно їсть без заборон на солодке і смачненьке 🍰🍔 💚тренується вдома Вік: 26 р | Зріст: 162 см ❓Хочеш так само? Пиши «ЦІКАВИТЬ» мені сюди @sport_food_life

ДЛЯ ТОГО, ЩОБ СХУДНУТИ, ТРЕБА СИЛА ВОЛІ… ЧИ МОЖЕ ЩОСЬ ІНШЕ? Повне відео дивись за посиланням тут 😎

🚴‍♂️КОЛИ НЕ ВАРТО РОБИТИ КАРДІО?

💪ЯК ТРЕНУВАТИСЬ РЕГУЛЯРНО?

ЕЛЕКТРОЛІТИ - ХАЙП ЧИ НЕОБХІДНІСТЬ?

ЯК ПОЛЮБИТИ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ? Повне відео дивись за посиланням тут 😎

-26 кг😌 Валерія не тільки схуднула, вона змінила спосіб життя. Їй смачно, вона їсть солодке, тренується вдома – словом, почувається прекрасно☺️

«Я ДУЖЕ ЗАДОВОЛЕНА ЯКІСТЮ СВОГО ХАРЧУВАННЯ, ЯКІСТЮ СВОЇХ ТРЕНУВАНЬ, ЯКІСТЮ СВОГО ТІЛА СЬОГОДНІ.»

– каже учасниця Валерія Катрук 💚 13 місяців нового стилю життя 💚-26 кг 💚-16 см в талії 💚 солодке і смачненьке їсть 🍰🍔 💚 тренується вдома🏡 Вік: 39 р | Зріст: 174 см ❓Хочеш так само? Пиши «ЦІКАВИТЬ» мені сюди @sport_food_life

А, І ЛЕДЬ НЕ ЗАБУВ! Білок — це не халявні калорії, які в жир не перетворюються, на сраці не залягають (в інтернеті знов спиз#іли... точніше ввели несвідомо (несвідомо?) в оману). Білку дійсно важко перетворитись в жир... як і вуглеводам чи навіть алкоголю. Але це не означає, що калорії із білка не впливають на жир на сраці і боках. Абсолютно байдуже, що організм неохоче перетворює білки, вуглеводи чи спирт в жир. Абсолютно байдуже, що організм спожитий жир зберігає в тілі у вигляді (не повіриш) жиру. Нахєра йому зайвий раз спалювати купу енергії, щоб переробити білок до жиру? Він економний: жир в жирові запаси, все решта - на нагальні потреби. І все зводиться до енергетичного балансу: якщо ти тілу не даєш надлишок калорій, він спалить все (з білками трохи довга історія, але не сьогодні про це. Сьогодні — це теж калорії. Грамотне спрощення), і жир спожитий теж. Якщо ж ти вирішив добавити до свого раціону 70 грамів білка, то знай — це 280 зайвих (!) калорій. Ти не можеш добавити білок просто так, бо він цілющий і “в жир не відкладається”. Добавивши 280 калорій білка, мусиш спожити на 280 калорій менше жиру і/або вуглеводів. Математика. Грам білка — це 4 калорії. Так — це ті самі калорії, які, позбавившись азоту, мусять зрештою згоріти в тілі. (До уваги “професури”, озброєної чатом джіпіті. Я знаю, що при підвищенні споживання білка частина “зайвих” калорій піде в мускулатуру, особливо при силових тренуваннях. Про це теж якось іншим разом). Не сходи з розуму. Жерти багато безнаказанно не вийде. Навіть якщо це білок. Калорія — це калорія. Білок — це калорія теж. Всьо, подякуй Богу за Вітю. Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальність ЛІТЕРАТУРА: 1. Diet induced thermogenesis, (Westerterp, 2004) 2. Testing Protein Leverage in Lean Humans: A Randomised Controlled Experimental Study (Gosby, 2011) 3. Liquid versus solid carbohydrate: effects on food intake and body weight (DiMeglio, 2000) 4. A satiety index of common foods (Holt, 1995) 5. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults (Morton, 2018) Мій інстаграм

Але перед тим як ми почнем, не забудьте припі#дуватися паском безпеки, бо ми вирушаємо в країну науки і здорового глузду! Якщо люди в намаганні похудати сходять з розуму через білок, то звідки віє вітром? Невже дим без вогню? Нє, вогонь є... Білок підвищує енерготрати організму, робить нас ситими, допомагає зберегти м’язи. Але ми, як люди, які зібрались тут троха мислити і аналізувати, розберемось в нюансах, а їх предостатньо. І вони важливі. БІЛОК ПІДВИЩУЄ ЕНЕРГОТРАТИ ОРГАНІЗМУ? Щоб засвоїти білок, треба спалити в 10-30 разів більше калорій, ніж щоб засвоїти жир, і в 3-6 разів більше, ніж вуглеводи 🔥 [1]. Вагомо, правда ж? І от блогери вам знімають відео аля “їжте більше білка, тіло спалюватиме багато калорій, щоб його засвоїти”. І ви вірите? І вам хочеться вірити... в чудо: жерти безнаказанно, хоча би й білок. Хоч щось. А тепер нюанси, якими засипати тебе я обіцяв вище. Енерготрати на засвоєння їжі — це лише десь 240 калорій на добу. І якщо збільшити дозу білка вдвічі від того, що радить ВООЗ (0,8г/кг), замінивши ним жири і вуглеводи, то моє тіло спалюватиме в добу більше на... 50 калорій, що добавить до загальних енерготрат 2%. Шо, підпищик, вже не так вагомо? Тим не менше, вживаючи більше білка, ти може зісмоктати додаткові 2 смоктатєльні канфєти в день. Блогери не брешуть, просто недоговорюють. Мабуть, не зі зла. Мабуть... БІЛОК РОБИТЬ НАС СИТИМИ? Люди, мислячи логічно, гадають, що якщо білок ситний, то чим більше я його втрамбую в себе, тим ситішим буду. Нєа. Давай подумаємо разом (ми ж домовились троха попрацювати башкою, не забув?). Якщо білок був би ситним сам по собі, то можна було б ним напхатись по зав’язку, стати дуууууууууууже ситим... і нах#й тоді оземпіки з мунджарами? Худалося би на раз-два. Нє, воно так не працює. Шо каже наука? Згідно експериментальних даних (а то тобі не х#й собачий), люди, які їдять десь 1,2г/кг білка ситі не менше, ніж ті, що впихають в себе 2 грами на кожен кілограм своєї плоті, але ситіші, від тих, що їсть мало білка — 0,9г/кг [2]. Шо то всьо значить, Вітя? 🧐 Недостатнє споживання білка робить нас надміру голодними, а не білок ситний. Якщо ти споживаєш 1,4г/кг білка (взяв із запасом), то подальше збільшення дози білка не дасть тобі більшої ситості. І яку ситість даватиме тобі додаткова білкова їжа, залежатиме від того, яка ця їжа. Насичує добре тверда їжа [3] і некалорійна їжа [4]. Іронічно, але люди намагаються отримати достатньо для ситості білка з очевидно не твердих протеїнових коктейлів, і зовсім не некалорійних протеїнових батончиків. Ейнштейне, був правий ти, друже, нема меж Всесвіту і людській глупості! БІЛОК ДОПОМАГАЄ ЗБЕРІГАТИ М’ЯЗИ ПРИ ПОХУДАННІ? Так, допомагає. Білок складається з амінокислот, які є не тільки будівельним матеріалом для м’язів, а й стимулом для процесів росту (читай збереження) м’язів, особливо лейцин. Але наука нам каже, що для цього більш ніж достатньо 1,6г/кг білка [5]. 1,6 — то багато? Певно, треба протеїнові коктейлі пили, батончики їсти, готувати всякі високобілкові страви? Та? Нє... Візьмемо пані Галю, яка важить 65 і, відповідно, потребує 104г білка на добу. Враховуючи, що важче назвати їжу, в якій білка нема, ніж в якій його достатньо, якщо Галя з’їсть за цілий день всього лиш 120г готового курячого філе, 3 яйця, 125г грецького йогурта, 200г вареної сочевиці (не сирої), порцію вівсянки, два окрайця хліба і пару горіхів, норма білка закриється. От так просто 💁‍♂️. Без спеціяльних страв і протеїнових батончиків. А те, що тебе це дивує, говорить тільки про одне — люди з розуму сходять через білок, і тебе зводять. 1,6г/кг білка — це точно закриті всі питання із ситістю, які залежать від білка (бо від білка тут насправді небагато залежить), це точно закриті всі питання із мускулатурою. А, і звісно, 2 додаткові смоктатєльні канфєти. продовження…👇

ЧОМУ ЗАРАЗ ВСІ СХОДЯТЬ З РОЗУМУ ЧЕРЕЗ БІЛОК? В тіктоці похудатєльні блогери готують високобілкові страви, ледь не на кожній заправці можна знайти протеїнові батончики. На сніданок люди в намаганні похудати п’ють білкові коктейлі. Шо ся робе?! Га? Люди, такі люди...🙃 Людина — істота лінива до роботи, в тому числі когнітивної. Якщо білок — це корисно, то користі багато не буває. Так мислить Василь, так мислить Василина. Їм імпонує ідея, що хоч чогось можна жерти багато. Промисловість це підхоплює — протеїнові батончики на кожній полці, в кожному магазині. Блогерам треба вподобайки і охоплення. Хочете білкових рецептів, підписота? Ми намішаємо яйця з кисломолочним сиром, накришимо туди хека — то високобілкове вариво допомагає худати. Їжте... і лайки ставте 👍. Попит породжує пропозицію. А що породжує попит? Лінь до мислення і аналізу. Але не тут, не на цій сторінці, і вже точно не в цій статті! Тут ви будете змушені думати (якщо ще здатні, звісно). продовження👇

-50 кг🔥🔥🔥

"В МЕНЕ -50 КГ...Я ХОЧУ ВАМ СКАЗАТИ, ЩО НА СЬОГОДНІШНІЙ ДЕНЬ Я ЗДОРОВА, АКТИВНА, ЧУДОВО СЕБЕ ПОЧУВАЮ."

😱Коли Віталії стало важко робити побутові справи, вставати з ліжка – вона твердо вирішила змінити своє життя.

"МЕНІ БУЛО ВАЖКО ВСТАТИ З КРОВАТІ. Я ПОТРАПИЛА НА ОБЛІК ДО КАРДІОЛОГА"

– згадує учасниця період ДО схуднення. Перші 12 кг Віталія Несмашна скинула за моїми порадами, поки готувалася до проекту, а тоді долучилася до нашої програми, де схуднула ще на 38 кг Загалом результат: ✅ -50 кг (140-90) ✅ -40 см (124-84) ✅ Солодке їла ✅ Піднялася самооцінка, покращилось самопочуття, настрій.😍 Вік: 38 р Який секрет її схуднення? А все дуже просто:

"ГОЛОВНЕ ПРОСТО СЛІДУВАТИ ПРОГРАМІ."

– як каже сама Віталія😉 ❓Хочеш так само? Пиши «ЦІКАВИТЬ» мені сюди @sport_food_life

ЧИ ВАРТО ДОВІРЯТИ ДОДАТКУ ДЛЯ ПІДРАХУНКУ КАЛОРІЙ ЗА ФОТО? Повне відео дивись за посиланням тут 😎

ЛІЗА 1,5 РОКИ ЗБЕРІГАЄ СВІЙ РЕЗУЛЬТАТ😉🌸 Ліза не тільки схуднула, вона живе цим способом життя. Їй смачно, вона їсть солодке, вона ходить в гості – словом, живе повноцінне життя, залишаючись у формі🥰

«НА ЦІЙ ПРОГРАМІ НАВЧИЛАСЬ ЗБАЛАНСОВАНО ХАРЧУВАТИСЯ, ВИРОБИЛА ТРЕНУВАННЯ І ЗАВДЯКИ ЦЬОМУ ЗБЕРІГАЮ СВІЙ РЕЗУЛЬТАТ 1,5 РОКИ»

– каже Ліза Романюк 💚-6,5 кг (60-53,5) 💚-6 см см в талії (70-64) 💚 солодке і смачненьке їсть 🍰🍔 💚 тренується вдома🏡 Вік: 41 р | Зріст: 165 см ❓Хочеш так само? Пиши «ЦІКАВИТЬ» мені сюди @sport_food_life

ЯК РОЗРАХУВАТИ СВОЮ НОРМУ КАЛОРІЙ? Повне відео дивись за посиланням тут 😎

НЕ ВАЖЛИВО: ЗМІНА ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ Ідея того, що кожних два місяці треба змінювати програму тренувань, виросла не на пустому місці. Колись тренери в залі розробляли для своїх клієнтів програми тренувань (персональні тренування були ще не модні), і для того, щоб розробляти їх побільше і почастіше (бо вони платні 🤑), людям розказували байку, що вправи треба міняти часто, бо “м’язи звикають”. Це настільки смішно, як і дивно, адже м’яз — це просто кусок плоті, який тягне кістку до себе. Зрозумій, чотириголовому м’язу байдуже, ти присідаєш чи жмеш платформу ногами, він і там, і сям просто тягне гомілку до себе. А щоб він “не привикав” і продовжував рости, йому треба не вправи міняти, а навантаження. І про це вже за секунду, бо зміна навантаження (прогресія навантаження) — це пункт “ВАЖЛИВО”! ВАЖЛИВО: ПРОГРЕСІЯ НАВАНТАЖЕННЯ

Прогресія навантаження — це збільшення ваги штанги, або збільшення кількості піднімань тієї самої штанги.

Наприклад, на минулому тренуванні ти згинав руки з 6-кілограмовими гантелями. Сьогодні пробуєш піднімати сімірки. Або ті самі шістірки, але на один раз більше. І перший, і другий варіант — ефективно, і раджу їх поєднувати. На проєкті “Наука і здоровий глузд” ми вчимо людей так 💁‍♂️: спочатку збільшуєте кількість повторень із заданим навантаженням, а коли доходите до 15-17, переходіть до більшого навантаження. Чому саме так? Припустимо, ти відводив руки з 5-кілограмовими гантелями, на наступному тренуванні 6, потім 7, 8, 9... Ні, так ся не получе, ти банально не зможеш так швидко прогресувати, навіть якщо дуже обдарований генетично. Ти піднімаєш шістірки 8 разів, потім 9, далі 10, 11 (на таке ти здатен, правда ж?), а коли дійдеш до 15, бери важчі гантелі і знов починай з восьми. Чому прогресія навантаження — це важливо? Бо прогресія навантаження — це не так причина росту, як наслідок. Якщо ти здатен відтиснутись на один раз більше, то ти став сильніший 💪. Якщо ж ти не прогресуєш довгий час, то ти сильнішим, очевидно, не став. А відтак і м’язи не ростуть. Або... Ти спочатку ставав сильнішим, і тіло дозволяло тобі прогресувати, але так як ти не використовував цю можливість, тіло перестало адаптуватися збільшенням мускулатури. Щодо схуднення і росту сили, або чи можна (і треба) прогресувати в силових вправах, коли худнеш? Як було мною сказано вище, прогресія навантаження — це непрямий маркер того, що все йде добре, що м’язи ростуть. Але чому “непрямий”? Тому що сила може рости й без збільшення м’язів у розмірі. Бо коли ти робиш певні вправи, мозок вчиться їх виконувати ефективно: покращується координація руху, нервово-м’язовий зв’язок. Це особливо відчутно, коли ти тільки починаєш тренуватися. Відповідно, якщо ти худнеш, а силові показники не ростуть, або й навіть падають, це може свідчити про втрату мускулатури. Отже, при схудненні теж старайся прогресувати, особливо якщо ти новачок в силових тренуваннях. До речі, якщо ти новачок в силових тренуваннях, то можеш нарощувати м’язи, втрачаючи жир. Одночасно! Чому? Бо потенціал росту м’язів не розкрито, якщо ти досі нічого важчого виделки до рук не брав. Всьо, подякуй Богу за Вітю. Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальність ЛІТЕРАТУРА: Нема, читай буквар Мій інстаграм

ЩО НАЙВАЖЛИВІШЕ В СИЛОВИХ ТРЕНІРОВКАХ? Силові тренування важливі як для нарощування біцепсів, так і для збереження м’язів, коли ми забираємо жир з боків і сраки. Це важливо, бо можна разом з жиром зі сраки забрати й... саму сраку 🫣. Але що має найбільше значення в силових тренуваннях, а чим можна сміливо знехтувати, як пережитком качковських 90-их? Припі#довуйся паском безпеки, ми вирушаємо в країну науки і здорового глузду!👇

"ТАК ЩО, ХТО СУМНІВАВСЯ — НЕ СУМНІВАЙТЕСЬ, І ВИ БУДЕТЕ СОБІ ВДЯЧНІ"

– учасниця Тетяна Що ми маємо в результаті: 💚 125 дні нового способу життя 💚 Якість тіла покращилась🤩 💚-5,5 кг (57,5-52) 💚-11 см (76-65) 💚 Тренування 3-4 рази на тиждень 💚 Харчувається також зі смачненьким🍰 та солодким Тетяна в захваті від своїх результатів, бо інколи якість тіла, покращення шкіри та настрою – те, що було потрібно. ❓Хочеш так само? Пиши «ЦІКАВИТЬ» мені сюди @sport_food_life