WAVE RUNNER 🌊
Ir al canal en Telegram
تمرين / تغذيه کراسفیت/حركات اصلاحي/فانكشنال/🏋🏽♀️🏅 • • كلاس ها: حضوري / آنلاين / برنامه تمرینی/ تمرين در منزل خصوصي / نيمه خصوصي / گروهي • •
Mostrar más288
Suscriptores
Sin datos24 horas
-17 días
-330 días
Archivo de publicaciones
✔️ 4 تا #حرکت ترکیبی
1⃣ زیرشکم با پل قدرتی
2⃣ آفتاب پرس قیچی
3⃣ پا دوچرخه
4⃣ زیرشکم (بادبزن)
برای چربی سوزی زیرشکم- پهلوها- سرینی- پشت بازو و تقویت زانوها ✅
✔️ برنامهی تمرین هوازی برای چربی سوزی در خانه
1️⃣ Burpees
2️⃣ Mountain Climbers
3️⃣ Step Up Jumps
4️⃣ Lateral Step Ups Jumps
✅ ۴ ست ۱۰ تکرار
❎ ۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست
برنامه دويدن جمعه
ساعت ٨:٣٠ صبح
•لباس مناسب براي دويدن
•مت براي تمرين
•بطري آب
📍پارك پرديسان.ورودي همت
پاركينگ پارك
شماره تماس جهت هماهنگي:
0938-1150561
✔️ #مچ دستات خیلی ضعیفن 🤔
وقتی شنا یا های پلانک میزنی خیلی درد میگیرن و نمیذارن حرکتو بزنی
✅️ این ۵ #حرکت تمرینی رو یک روز در میون انجام بده تا دیگه احساس درد نکنی و مشکل مچ هات به کلی حل بشه
✅️ قبل از انجام حرکات حتما ۵ دقیقه مچ هاتو با حرکات چرخشی گرم
کن
#اصلاحي
✔️ حرکات کم فشار و تاثیرگذار برای ران، ساق ها، شکم، پهلو و پر کردن کنار باسن
(هر #حرکت روزانه ۳ ست ۳۰ تکرار)
🛡۲۱ #تمرین برای افزایش انعطاف پذیری #کمربند_شانه ای و رهایی از دردهای #گردن #شانه و #پشت
#اصلاحي
