WAVE RUNNER 🌊

🔻حقایقی در مورد چربی‌سوزی 🔥

🔻 ۷ تا کار که باعث تخریب عضله میشه

✔️ 4 تا #حرکت ترکیبی 1⃣ زیرشکم با پل قدرتی 2⃣ آفتاب پرس قیچی 3⃣ پا دوچرخه 4⃣ زیرشکم (بادبزن) برای چربی سوزی زیرشکم- پهلوها- سرینی- پشت بازو و تقویت زانوها ✅

💢نحوه گرفتن هالتر و وضعیت مچ دست هنگام اجرای حرکت پرس سینه هالتر

✔️ برنامه‌ی تمرین هوازی برای چربی سوزی در خانه 1️⃣ Burpees 2️⃣ Mountain Climbers 3️⃣ Step Up Jumps 4️⃣ Lateral Step Ups Jumps ✅ ۴ ست ۱۰ تکرار ❎ ۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست

✔️ اشتباهات رایج در کاهش وزن

برنامه دويدن جمعه ساعت ٨:٣٠ صبح •لباس مناسب براي دويدن •مت براي تمرين •بطري آب 📍پارك پرديسان.ورودي همت پاركينگ پارك شماره تماس جهت هماهنگي: 0938-1150561

✔️ #مچ دستات خیلی ضعیفن 🤔 وقتی شنا یا های پلانک میزنی خیلی درد میگیرن و نمیذارن حرکتو بزنی ✅️ این ۵ #حرکت تمرینی رو یک روز در میون انجام بده تا دیگه احساس درد نکنی و مشکل مچ هات به کلی حل بشه ✅️ قبل از انجام حرکات حتما ۵ دقیقه مچ هاتو با حرکات چرخشی گرم کن #اصلاحي

✔️ با کدوم‌ تمرین کنم (دستگاه، دمبل، هالتر)

✔️ از بین بردن چربی های داخل ران 🦵

✔️ حرکات کم فشار و تاثیرگذار برای ران، ساق ها، شکم، پهلو و پر کردن کنار باسن (هر #حرکت روزانه ۳ ست ۳۰ تکرار)

✔️ حرکاتی برای فرم‌دهی ران و باسن 🍑

🛡۲۱ #تمرین برای افزایش انعطاف پذیری #کمربند_شانه ای و رهایی از دردهای #گردن #شانه و #پشت #اصلاحي