WAVE RUNNER 🌊

برنامه دويدن فردا ٧:٣٠ صبح 📍پارك پرديسان ورودي حكيم • https://t.me/WAVE0RUNNER

WAVE (موج) 🌊 این اسم تیم جمعه هامونِ اسمی که برگرفته از طبیعتِ • • جنبش و چین‌خوردگی سطح آب که بر اثر وزش باد و طوفان در آب پیدا میشود. • • WAVE RUNNER🌊

✔️ ۵ اشتباه که نمیذاره لاغر بشی❗️

✔️ ۶ تفاوت بیشتر شدن بافت عضلانی یا چربی بدن

✔️ اگه وقت باشگاه رفتن نداری، وقتی داری با گوشی کار میکنی، این تمرینا رو انجام بده❕(هر #حرکت ۳ ست ۳۰ تایی)

https://t.me/Fit_By_Mojde ✔️ میدونستی بیشتر مشکلات مربوط به دیسک و ناهنجاری های گردن، مربوط میشه به ضعیف بودن عضلات گردنت ؟ 🔺️ با انجام این تمرینات میتونی عضلات #گردنتو تقویت کنی تا هیچ وقت به #دیسک مبتلا نشی، و درد عضلات ناشی از خستگی روزانه رو برطرف کنی ⭕️ حرکات رو به هیچ وجه لازم نیست با وزنه انجام بدین، بعلت نبود شکل حرکت براتون با وزنه گذاشته شده که شما بدون وزنه انجام بدین #اصلاحي

✔️ چند #حرکت عالی برای تقویت #مچ ها #اصلاحي https://t.me/Fit_By_Mojde

برنامه دويدن جمعه ساعت ٨:٠٠صبح •لباس مناسب براي دويدن •بطري آب 📍پارك پرديسان.ورودي حكيم پاركينگ پارك شماره تماس جهت هماهنگي: 0938-1150561

✔️ سبزیجاتی با کالری منفی(هر ۱۰۰ گرم) 🥦 کالری منفی به این معناست که غذایی، کالری خیلی کمی داشته باشه، و شما برای خوردن و هضم اون، کالری بیشتری از کالری خود غذا مصرف کنید.

✔️ گرم کردن و سرد کردن بدن ❄️🔥 برای جلوگیری از آسیب و مصدومیت ✅ قبل(گرم کردن) و بعد تمرین(سرد کردن)

تمرینات #قوزک پا #اصلاحي

برنامه دويدن جمعه ساعت ٨:٠٠صبح •لباس مناسب براي دويدن •مت براي تمرين •بطري آب 📍پارك پرديسان.ورودي حكيم پاركينگ پارك شماره تماس جهت هماهنگي: 0938-1150561

اگه شما هم - #چربی_پشت_خط_لباس زیر - بازوی شل و افتاده - قوز پشت و‌گردن - چربی زیربغل دارید، اینکارا رو انجام بدین:

🔻 از پلانک‌های معمولی و ساده تر شروع کنید 🔸اشتباهات رایج این حرکت: افتادگی کمر و باسن ، افتادگی سر و گردن به جلو یا عقب، موقعیت سر باید در راستای تنه باشه 🔹 نکته : با ۳ ست چند ثانیه ای در حد توانتون شروع کنید و کم کم رکوردتون رو بیشتر کنید. به محض از دست دادن تعادل و خارج شدن بدنتون از ریختگی فرم صحیح #حرکت رو متوقف کنید