Полина помогает | психолог

Сегодня доделываю правки в макете. Не помню, рассказывала или нет, книга получилась почти в два раза больше, чем планировали, за счёт большой практической части. Редактор, кстати, применяла на себе техники, которые там описаны.

💥ПРЕДЗАКАЗ МОЕЙ КНИГИ: Озон Читай-город Буквоед Бук-24 Я буду очень рада вашим предзаказам (это бесплатно, оплата по факту получения, кроме озон) и отзывам на книгу 🪐✨✨✨

Наверное, самое главное для меня за 7 лет работы – это моя вера в то, что человек меняется через близкий живой контакт не пошатнулась. Все остальное второстепенное. #терапия

На этой неделе сходила разово к психологу из инстаграм. Просто увидела рилз, который попал в ту ситуацию, которую я хотела обсудить. Это была именно консультация, а не терапия. В терапию я хожу уже пятый год к одному и тому же терапевту. Выводы, которыми хочу поделиться с вами: Если мы говорим о терапии, есть правила, по которым строится именно терапия. Потому что это глубокий пошаговый процесс. И в терапии нам очень ЧАСТО и МНОГО приходится сталкиваться с фрустрацией (когда не получаешь то, что хочешь). Цели терапии могут меняться. А когда приходишь просто на консультацию очень хочется получить то, что хочешь. Поясню. Это когда вы вначале четко обсуждаете, что хотите от встречи. И эта цель должна быть достижимой, а если она не достижима – важно сказать клиенту об этом. Тогда остается ощущение удовлетворения и хочется обратиться ещё раз и советовать другим. И думаю, что психологи, которые имеют много клиентов, в частности просто хорошо умеют закрывать потребности на первой встрече. Я написала это потому что вижу 2 стороны проблемы: 1 – психологи, особенно начинающие, которые слишком парятся насчет того, какими им надо быть и вообще не слышат не чувствуют клиента и не тратят время на прояснение запроса 2 – клиенты не могут озвучить свою потребность сразу И получается: пошла Красная Шапочка в лес по грибы да по ягоды, а вернулась ни с чем – потому что надо было чётко ставить цели 🎯 #терапия

Обложку вроде утвердили вот такую. В целом я довольна, по своей инициативе я бы все равно никогда эту книгу не родила 😀 Самое забавное, какой сильный страх ведь у меня был сначала – я так боялась написать ерунду, что прокрастинировала несколько месяцев. И все сделала за месяц примерно. А сейчас вообще уже без разницы. Сделала и забыла. Ну дела…

Очень хочу книгу Ханьи Янагихары печатную, но на авито их продают по 5к и как-то хз… в отпуске я начала ее слушать. И аудио версия прекрасна, но хочется именно читать. Пока скачала pdf в планшет, но теперь стало резко некогда. Кто читал, как вам?

Что-то я сомневаюсь, что психолог, который пишет коллеге в интернете: «тебе можно причинить боль? - ну такое», способен видеть живых людей, а не подопытных мышей в своих клиентах. Видимо тяжело идет контакт с уязвимостью. Профессия требует бережного отношения к чужим переживаниям, а не рационального взвешивания допустимости боли. Если коллега позволяет себе подобное в адрес другого специалиста, есть риск, что и в работе с клиентами он путает профессиональную рефлексию с интеллектуализацией. Спрятаться за логику куда проще, чем контактировать с живой болью. Рефлексия, настоящая, предполагает способность чувствовать себя и другого, удерживать уязвимость, а не сканировать её с безопасного расстояния. Когда психолог вместо эмпатии демонстрирует отстранённый анализ (можно ли тебе причинить боль? ну такое...), это выглядит как боязнь собственного бессилия перед чужими чувствами. Это ближе к работе с объектом, а не с субъектом. #терапия

Мне на этой неделе выслали варианты названия книги на согласование и варианты обложки. Не то чтобы это очень зависело от меня, так как я пишу по заказу и издательства. Лично я люблю минимализм. Дело в том, что книга входит в серию: https://ast.ru/series/osoznannaya-psikhologiya-9a365d/ и должна соответствовать визуальной концепции серии. Мне нравится, что издательство дает высказаться на разные темы молодым авторам и попробовать себя в качестве писателя.

Антидепрессанты (особенно СИОЗС) часто улучшают сон, аппетит, снижают уровень тревоги и острой тоски, дают больше сил. Именно тогда может возникнуть «вау-эффект» облегчения. 💊 Но потом наступает следующий этап, о котором психиатры часто забывают предупредить: таблетки не возвращают интерес и радость жизни. Когда человек без депрессии собирается пойти в парк или поехать в путешествие, он думает о том, как классно будет гулять, как увидит красивые места, вкусно поест в кафе. Человек с депрессией думает только о негативной стороне событий – долгой тяжелой дороге, высоких ценах, усталости. Это эффект attentional bias (когнитивное искажение внимания). Это автоматический процесс: ваш мозг все еще сканирует реальность в поисках угроз, трудностей и потерь, игнорируя награды. И таблетки не останавливают его. Исследования показывают, что люди с депрессией больше обращают внимания на негативные стимулы. Это называется ангедония (потеря способности к предвкушению удовольствия). И лечится она переучиванием нейронных путей, ну то есть да, сначала приходится все делать по чуть-чуть, без позитивного ожидания. #терапия #депрессия

Женщинам с СДВГ жить тяжелее, потому что больше нагрузка на исполнительную функцию: уход за собой, уход за ребенком, уход за домом, уход за мужем – это все перегрузка исполнительной функции. От женщины общество ждёт гораздо больше. Ей нельзя мыться раз в неделю, ездить в грязной машине и жить среди немытой посуды и полов. Ей нельзя бросить ребенка и не платить алименты. Ей нельзя быть неопрятной. Ей нельзя быть агрессивной, нетерпеливой и громкой. Поэтому маскинг у женщин развит куда лучше. #сдвг

Когда мы сравниваем двух людей в кризисной ситуации (неважно, будь это измена, абьюз, тяжелое детство, потеря работы), мы часто совершаем ошибку слепого копирования. Мы видим только вершину айсберга – похожие обстоятельства. Но под этим скрыты невидимые ресурсы и дефициты: тип нервной системы, история привязанности, копинг-стратегии, нейроотличия, физическое здоровье. Сказать другому: «А вот я на твоем месте справился» – это игнорирование стартовых условий. #кптср #терапия

Обычно в день рождения я выкладываю какой-то пост про то, какие мысли есть в голове на тему взросления, но в этот раз отвлеклась и опоздала. Вот он, сейчас. Извиняюсь за пару ошибок в тексте (невнимательность) #личное #терапия

Клиентами с интеллектуализацией, психолог, который пытается спуститься с уровня интеллекта на уровень чувств («А что вы ощущали в теле, когда говорили об этом?») воспринимается как угроза. #терапия

Коко Шанель говорила:

«есть время работать и время любить, никакого другого времени у нас нет».

Современная аналитическая психология считает, что способность любить и работать и есть психическое здоровье. А чтобы эта способность появилась необходимо следующее: ✅Стабильное связное самоощущение ✅Способность выдерживать неопределённость ✅Здоровая зависимость ✅Интегрированная агрессия ✅Здоровые идеалы и здоровая вина (вместо внутреннего критика - суперэго) Когда речь о глубоких личностных нарушениях (расстройствах личности), то это все можно обрести только в отношениях с терапевтом. #терапия