Евстафьев умничает)
Ir al canal en Telegram
Это НЕ основной Канал! Основной по ссылке - https://t.me/stopbackpain
Mostrar más1 804
Suscriptores
Sin datos24 horas
Sin datos7 días
-230 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+4
en 0 canales
junio '26
+6
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+9
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+9
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+10
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+20
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+14
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+14
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+9
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+7
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+6
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+8
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+11
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+17
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+23
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+12
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+15
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+16
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+37
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+15
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+31
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+7
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+7
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+13
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+10
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+22
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+27
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+25
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+25
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+69
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+160
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+135
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+287
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+800
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+13
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+25
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+51
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+36
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+2 131
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 09 julio | 0 | |||
| 08 julio | 0 | |||
| 07 julio | +1 | |||
| 06 julio | 0 | |||
| 05 julio | 0 | |||
| 04 julio | +2 | |||
| 03 julio | 0 | |||
| 02 julio | +1 | |||
| 01 julio | 0 |
Publicaciones del Canal
Сегодня покажу вам отзывы людей, которые ОТПИСАЛИСЬ от «Архитектуры тела» 😂
Да, у кого вы ещё такое увидите.
• Не тех, кто сейчас занимается в клубе.
• Не тех, кто пишет мне огромные отзывы о том, как им всё нравится. (безмерно благодарен за это)
• А людей, которые отменили подписку.
Потому что после выхода из клуба я спрашиваю человека:
— почему решили уйти;
— успели ли что-то попробовать;
— был ли результат;
— чего не хватило внутри клуба.
И знаете, что самое интересное?
Я специально пошёл перечитывать ответы людей.
Один пишет:
«Больное колено. Поделал ваши упражнения. Стало беспокоить поменьше»Но времени регулярно заниматься нет.🥲 Другой:
«Начал делать комплекс на осанку, сделал несколько кругов и в целом прям легче стало».Но захотел попробовать другую нагрузку.🤝 Ещё один человек просто пропустил оплату и планирует вернуться 😄 (и уже вернулся) А мой любимый ответ:
«Достаточно, я же не буду болеть вечно 🤣 Всё понравилось, спасибо»ВОТ ЭТО Я ПОНИМАЮ 😂 Но есть и несколько человек с другим настроем Они мне, увы, ничего не ответили. И, если честно, я не удивился 🤷♂️ Потому что некоторых из них я вообще не видел в клубе. • Они не задавали вопросов. • Не писали в чат. • Не присылали видео. • Не просили помочь подобрать курс. Вообще никак не проявлялись.😭 Просто вступили, а через месяц отменили подписку. И вот здесь я бессилен 😭 К сожалению, сам факт оплаты клуба ещё не улучшает состояние вашего тела. Я пока не научился передавать физическую активность через Bluetooth. А так же 100% ответственности с вас снять, увы, не получится. И знаете, почему я решил показать именно отзывы ушедших? Потому что возможно, это честнее очередного:
«Сергей лучший! Клуб лучший! Всем срочно вступать! ❤️❤️❤️»(утрирую естессно и никого не хочу задеть) Люди приходят → Пробуют → Кому-то становится легче. ✔️Кто-то находит упражнения, которые продолжает выполнять самостоятельно. ✔️Кто-то понимает, что сейчас ему нужна другая нагрузка. ✔️Кто-то пропускает оплату. И это нормальная жизнь клуба. Я вообще не хочу строить «Архитектуру тела» на идее, что вы должны купить подписку и теперь быть со мной до конца жизни 😂 Моя задача другая. Дать вам понятные инструменты. Помочь разобраться, с чего начать. Подобрать нагрузку. Ответить на вопросы. Посмотреть, как вы выполняете упражнения. И постепенно помочь встроить движение в вашу жизнь. Но здесь я хочу уточнить одну очень важную вещь. Я НЕ жду, что в клуб будут приходить исключительно дисциплинированные люди, которые в 6 утра уже стоят на коврике и с улыбкой делают зарядку 😂 Наоборот • Если вы постоянно начинаете и бросаете. • Если откладываете. • Если вам сложно заниматься регулярно. Вам не нужно сначала решить эту проблему, а потом приходить в клуб. Потому что научиться регулярно двигаться - это тоже одна из задач «Архитектуры тела». Именно поэтому внутри есть спецально разработанная «Сила привычки» А так же разборы мотивации и регулярности, небольшие еженедельные разминки. Чат! И я, который может помочь, если вы опять начали куда-то исчезать 😄 Но одно действие от вас всё-таки понадобится. Иногда нажимать кнопку: «Включить тренировку» 😂 Всё остальное будем выстраивать постепенно. Поэтому если вы сейчас думаете:
«Вот появится время…» «Вот закончится отпуск…» «Вот я настроюсь…» «Вот стану более дисциплинированным человеком…»То, возможно, вы опять пытаетесь сначала стать человеком, который регулярно занимается, и только потом начать регулярно заниматься 😂 Так это обычно не работает. Сначала начинаем, а уже потом постепенно учимся не бросать. Скриншоты отзывов тех, кто вышел из клуба, прикрепил к посту 👆 Можете сами почитать. А если вы давно думаете попробовать «Архитектуру тела» - сейчас как раз открыт вход. 📅 До закрытия набора осталось 2 дня. 8 июля в 23:59 я снова закрою возможность вступления и переключусь на работу с участниками клуба. Так что приходите. Будем разбираться с телом. Учиться двигаться регулярно. А потом, надеюсь, однажды вы тоже напишете мне:
«Достаточно, я же не буду болеть вечно» 😂👇 Присоединиться к «Архитектуре тела»
| 2 |  +1Почему иногда что-то внезапно заболело… а потом прошло? 🤔
Очень частая история на консультациях.
- Сергей, вот я просто шёл. И вдруг стрельнуло в ноге.
- А сейчас болит?
- Нет.
- А сколько болело?
- Ну… день-два. А что это было?!
И человек очень хочет получить конкретный ответ.
А ответ чаще всего максимально простой:
Мы живые организмы. И иногда у нас что-то работает не так.
Где-то кольнуло. Где-то стрельнуло. Где-то заболело. Где-то что-то спазмировалось, раздражилось😅, «закусилось» или «защемилось».
Организм в начале испугался, потом адаптировался и всё перестало.
Это нормально!
Более того, полностью предотвратить такие эпизоды невозможно.😐 Они были и будут.
• Чем старше мы становимся - тем чаще это может происходить.
• Чем больше стресса - тем чаще.
• Чем меньше мы двигаемся, занимаемся физической активностью и вообще контролируем и чувствуем собственное тело - тем чаще могут появляться подобные истории.
И тут кто-нибудь обязательно скажет:
Ну как так? Человеческое тело же невероятно! Эволюция! Там же всё продумано!
Да. Можно сказать, что наше тело - инженерный гений.
🧠Метаболизм состоит из какого-то невероятного количества химических взаимодействий.
🙂Мышцы построены по безумно сложной схеме и должны постоянно взаимодействовать друг с другом, чтобы мы просто могли двигаться.
💃Нервная система каждую миллисекунду получает и передаёт огромное количество информации.
Взять хотя бы на обычное движение лопатки.
Как мышцы крепятся к ней.
Как тянут её.
Как структуры проходят рядом с суставами, костями, сухожилиями и другими мягкими тканями.
Как вы думаете, может ли в такой сложной системе что-то временно "сломаться", заболеть или начать двигаться немного не так?
Конечно может!
И дело даже не всегда только в самих тканях.
Боль - это информация, которую обрабатывает головной мозг.
Наше движение вообще постоянно регулируется через обратную связь.
Мозг отправляет сигнал → Получает информацию от мышц, суставов и других структур → Корректирует движение → Снова отправляет сигнал.
И так постоянно. Миллионы и миллионов раз.
И если в какой-то прекрасный момент буквально на долю секунды что-то в этой огромной системе сработало не совсем так - может появиться неприятное ощущение или боль.
А потом пройти.....
Мы почему-то представляем организм как идеально созданную машину.
Но он так не работает.
Эволюция вообще работает примерно по принципу:
«Работает? Не трожь».
Не идеально, Не надёжно, Не чтобы вы прожили 150 лет и у вас нигде никогда ничего не заболело.
А просто - более-менее нормально работает? Ну и хорошо.
🤔У нас огромное количество странных и далеко не идеальных решений в организме.
✔️Мы едим и дышим практически через одну и ту же дырку.
И в любой момент можем подавиться едой или захлебнуться водой.
✔️Анатомия родов у человека - это вообще отдельная история и далеко не вершина инженерной мысли.
✔️У нас есть сфинктер Одди и очень тесно связанные пути оттока желчи и панкреатического секрета.
Возникло воспаление, отёк, появился камень, нарушился отток - и мы можем получить огромные проблемы буквально из-за особенностей собственной анатомии.
И это наше «идеальное» тело.❔
С сухожилиями, связками, мышцами и суставами происходит примерно то же самое. Сделано так, чтобы работало.
Сломалось?
Организм попробует адаптироваться. Подстроиться. Поменять движение. Что-то перераспределить. Мы живые существа!!
И в течение жизни мы ещё и постепенно стареем.
Меняются суставы, связки, мышцы, сосуды, нервы, рецепторный аппарат. Вообще всё!!
Поэтому иногда у вас будет что-то болеть. И это не всегда означает, что с вами происходит что-то страшное.
😣Но есть другая проблема.
Что делает человек, когда у него внезапно что-то заболело?
Начинает думать.
— А почему?
— А что там?
— А вдруг сустав?
— А вдруг нерв?
— А вдруг грыжа?
— А почему вчера не болело, а сегодня болит?!
И начинает постоянно искать проблему.
Прислушиваться, проверять, щупать, двигать, сравнивать.
Разве не так??😂
Продолжил в комментариях 👇, тут не поместилось, чтобы на 2 поста не дробить.. | 76 |
| 3 |  +1Вам не нужны Ортопедические стельки! 🦶
Ну, скорее всего.😅
Особенно если вы купили их только потому, что однажды вам сказали:
«У вас плоскостопие».
И всё, мир начинает крутиться вокруг ваших стоп….
Ортопед → диагностика → страшные слова про «нарушение амортизации» → колени → таз → позвоночник → голова скоро отвалится.🤣
И где-то между тазом и отваливающейся головой вам предлагают сделать индивидуальные ортопедические стельки за 10-30 тысяч рублей.
Потому что у вас ПЛОСКОСТОПИЕ.😱
Но есть один мааленький нюанс.
Само по себе плоскостопие почти всегда вообще не нужно лечить.
Если у вас плоская стопа, но при этом:
• ничего не болит;
• вы нормально ходите;
• бегаете;
• занимаетесь спортом;
и стопа никак не ограничивает вашу жизнь - зачем мы вообще что-то лечим?
🤔Красивую картинку стопы?
🤔Цифру на плантографе?
🤔Диагноз в медицинской карте?
Плоская стопа ≠ больная стопа.
Скажу вам больше! У огромного количества людей свод стопы снижен и они никак не страдают.
Прекрасный пример - Усейн Болт (на минуточку, самый быстрый человек в мире) и Криштиану Роналду (думаю, самый известный футболист в мире)
И тут я уже слышу логичный вопрос:
«Серёжа, то есть нужно дождаться, пока заболит? А профилактика?»
Вот все мы врачи такие, да? Лечим только симптомы 😂
Но нет 😏
Почему-то у многих профилактика плоскостопия выглядит так:
«Я сделал стельки. Я молодец».
Всё
На этом ответственность за собственную стопу торжественно передана куску материала в ботинке.
❔Упражнения? — Неееет.
🤔Работа с мышцами стопы и голени? — Нет.
❔Разнообразное движение? — Не-а.
Зачем? У меня же индивидуальные стельки за 25 тыщ. рублей. Они заботятся о моём здоровье 😐
И вот с этой идеей я категорически не согласен.
✔️Стельки действительно могут быть полезны, если у человека болит стопа и со стельками боль становится меньше - Прекрасно. Носите. Я вообще не против стелек.
Я против идеи:
«У вас плоскостопие → вам обязательно нужны стельки».
И особенно:
«Я ношу стельки → значит, со стопой больше ничего делать не нужно».
Стелька может изменить распределение нагрузки и уменьшить симптомы. И когда симптомы есть - это может быть очень полезным инструментом.
Но если симптомов нет, почему профилактикой вдруг становится попытка постоянно поддерживать стопу извне?
Стопа вообще-то создана для движения!!💃
В ней есть мышцы, суставы, связки и сложная система сенсомоторного контроля.
Почему-то на руки никто не надевает жёсткие перчатки, а тут видите ли…
Если вы хотите сохранить функцию стопы, логичнее её использовать и тренировать:
• Ходить.
• Бегать.
• Работать с балансом.
Вот это гораздо больше похоже на профилактику.
А не надежда, что 🪄волшебная🪄 индивидуальная стелька следующие 30 лет будет делать всю работу за вас.
А ещё - катать мячик под стопой 15 минут🤦♂️ - это не «укрепление мышц стопы» 😐
Массаж - пожалуйста.
Расслабиться - пожалуйста.
Приятно - замечательно!
Но если мы хотим изменить функцию мышцы, её нужно нагружать.
Хотяяя бы одно из наиболее изученных упражнений - так называемая «короткая стопа».
Плюс упражнения на мышцы стопы, голени, баланс и т.д.
Но важно понимать! Мы не всегда можем и должны «исправлять» форму стопы.
Иногда стопа структурно такая. И никакими упражнениями вы не перестроите кости взрослого человека.😭
Зато можем работать с функцией, силой, контролем движения и переносимостью нагрузки.
И естественно симптомами, куда без них.
✅Поэтому мой любимый вопрос:
Что именно мы лечим: плоскостопие или боль и нарушение функции?
А если ничего не болит, что мы делаем, чтобы функция стопы сохранялась?
Я записал для своего закрытого клуба «Архитектура тела» большое видео про плоскостопие.
Там подробно разобрал:
— виды плоскостопия;
— разницу между детьми и взрослыми;
— когда нужны стельки;
— как изменить свод стопы упражнениями;
— какие упражнения изучены лучше всего;
— что делать человеку, которому поставили «плоскостопие».
А ещё у меня есть 25-минутное видео с 15 лучшими упражнениями для стопы 🦶
Поэтому да. Скорее всего, стельки вам не нужны. | 78 |
| 4 |  ⚡Двери, в мой клуб «Архитектура тела» снова открыты.
Я мог бы сейчас начать рассказывать, сколько внутри курсов.
Сколько упражнений.
Сколько часов материалов.
Но всё это вы и так уже знаете.
(а если не знаете, всё подробно рассказано по ссылке ниже😉)
Вместо этого хочу показать один отзыв участницы клуба.
👆Прикреплён картинкой, где я там красивый стою на горе😂 и над головой просто невероятные слова, за которые я благодарен
Когда я его прочитал, понял, что именно так и хотел, чтобы воспринималась «Архитектура тела».❤️
Не как библиотека упражнений.
Не как очередной курс.
А как место, где можно прийти со своей проблемой и получить понятный маршрут.
Потому что одно дело - найти упражнения.
Совсем другое - понять:
• с чего начать именно вам;
• что делать дальше;
• какие ошибки не допустить;
• почему сейчас болит именно так и вообще почему болит?
Именно ради этого я каждый день отвечаю на вопросы участников, записываю голосовые сообщения, снимаю объяснения и постоянно дорабатываю клуб.
📅 Набор открылся и продлиться до 8 июля!
Присоединяйтесь, рассказывайте что вас беспокоит и давайте уже наконец-то решим ваши проблемы.
Спасибо всем за доверие ❤️
Буду рад видеть каждого внутри клуба.
«Архитектура тела» 👈 | 81 |
| 5 |  «Вам нельзя двигаться» - часто именно эта фраза становится главной причиной хронической боли.
За последние две недели ко мне пришло сразу несколько пациентов практически с одной и той же проблемой.
Я вообще не верю в какие-то приметы🙂, но у меня почему-то постоянно срабатывает «закон парных случаев».
Приходит один пациент с какой-то необычной историей и следом еще несколько с почти такой же.
С чего бы это.....😐
В этот раз все они пришли не столько с болью, сколько… со страхом двигаться и непониманием своей ситуации.
"Все персонажи завуалированы, любые совпадения случайны" (ананимность и доверительные отношения очень важны!)
• Девушка с болью в районе тазобедренного суставе боялась даже согнуть ногу во время осмотра.
Не потому, что движение причиняло сильную боль.
А потому что после МРТ и слов врача она была уверена, что любое движение может сделать только хуже.
• Парень перестал бегать после того, как на МРТ обнаружили разрыв мениска.
Он решил, что теперь приседать, бегать и вообще нагружать колено нельзя, иначе он окончательно его «добьет».
• Мощный мужик, всю жизнь тренеровался (бег, баскетбол, ММА, лыжи). На МРТ нашли Артроз и Пораный мениск. Сказали бросать всё это дело. 🤦♂️
И таких историй очень много.
Проблема в том, что иногда человек начинает бояться не самой боли, а того, что написано в заключении МРТ или сказано врачом.
Для этого даже существует отдельный термин - НОЦЕБО
Если эффект плацебо - это улучшение состояния благодаря положительным ожиданиям.
То эффект ноцебо - его противоположность.
Когда негативная информация, страшный диагноз или неосторожные слова специалиста усиливают тревогу, заставляют избегать движения и даже могут усиливать ощущение боли.
Наш мозг постоянно пытается нас защитить.
Если он уверен, что движение опасно, он будет делать всё, чтобы вы двигались как можно меньше.
Повышается настороженность, любое ощущение воспринимается как угроза, появляется мышечное напряжение, а человек постепенно начинает ограничивать себя всё сильнее.
Получается замкнутый круг.
Чем меньше движения - тем хуже организм переносит нагрузку.
👇
Чем хуже переносится нагрузка - тем сильнее становится страх.
👇
А чем сильнее страх - тем больше человек убеждается, что движение действительно опасно.
Именно поэтому результаты МРТ нельзя рассматривать отдельно от человека.
Изменения на снимках далеко не всегда объясняют боль. Более того, многие находки на МРТ встречаются у людей, которых вообще ничего не беспокоит.
Именно поэтому задача специалиста - не просто посмотреть обследование, а понять, связано ли оно с симптомами пациента.
⚡И здесь мне хочется обратиться к коллегам.⚡
Наши слова имеют огромную силу.
Для нас грыжа, артроз, дегенеративные изменения или повреждение мениска - это привычные медицинские термины. Мы видим их каждый день.
Но пациент может услышать совсем другое:
«Я сломан.»
«Мне больше нельзя двигаться.»
«Любое движение разрушает мои суставы.»
Иногда одна такая фраза оставляет человеку больше последствий, чем сама травма.
Конечно, существуют состояния, когда движение действительно нужно ограничить: свежие переломы, вывихи, тяжелые повреждения тканей и некоторые другие ситуации.
Но в большинстве случаев вопрос звучит не как : «Можно ли двигаться?»
А как: «Как двигаться правильно именно сейчас?»
Потому что грамотно подобранная нагрузка чаще всего становится не причиной проблемы, а Основной частью её решения.
(особенно в случае с опорно двигательным аппаратом)
PS: В видео подробнее рассказываю об этих случаях и объясняю, почему иногда лечить приходится не только боль, но и страх перед движением. | 91 |
| 6 |  Так когда же нужно оперировать мениск?
Честно…
Я устал отвечать на этот вопрос в запросах на консультацию.😞
Когда мне пишут:
«Может, нужно к хирургу? А не нужна ли операция?»
И мне хочется спросить:
«Вы действительно так хотите на операцию?😐»
На самом деле большинство разрывов мениска сегодня вообще лечат без операции.
И любой хороший хирург отправит вас первым делом проходить консервативную терапию (упражнения и физиотерапию), а на операцию возьмёт только действительно важный случай. (Устроим пересчёт хирургов в комментариях, если таковые имеются 😄)
🔜И вот те случаи, когда вам реально нужно идти к хирургу!
(Версия - мениск)
1️⃣ Истинная блокада сустава.
Колено невозможно полностью согнуть или разогнуть.
Не из-за боли.
А потому что внутри как будто что-то упёрлось. Возможно, какое-то движение есть, но не до конца, и есть ощущение прям жёсткого блока.
2️⃣ Колено периодически «заклинивает».
Сделали движение → заклинило → потом что-то щёлкнуло → и снова отпустило.
3️⃣ На МРТ есть смещённый, свободно двигающийся фрагмент мениска, который соответствует вашим жалобам.
Важно именно сочетание МРТ и симптомов.
Потому что лечат человека, а не снимок.
Чаще всего специалист МРТ напишет что-то вроде: «свободный фрагмент мениска» или «разрыв по типу “ручки лейки”».
Вот такое упражнениями уже заживить низя😭
4️⃣ После нескольких месяцев грамотной реабилитации колено всё ещё серьёзно ограничивает жизнь.
Операция действительно становится следующим этапом лечения.
❕Но не первым.
5️⃣ Вам 18–25 лет. Вы профспортсмен(-ка). Разрыв в красной зоне.
Но это уже решают спортивные врачи в каждом конкретном случае.💪
———————————————
Сам факт разрыва мениска на МРТ - не показание к операции.
НЕ ПОКАЗАНИЕ, слышите???
ВИДИТЕ??
😂😂😂
Если у вас заболела коленка, а на МРТ нашли, внезапно, мениск…😱
Да и плевать!!!
Поверьте, скорее всего, у вас болит не мениск.
Если нет тех симптомов, что описаны выше, - вам НЕ нужна операция.
У огромного количества людей старше 40 лет разрывы менисков вообще никак себя не проявляют, и многие даже не подозревают об их существовании.
Современная медицина придерживается принципа:
Если колено можно восстановить без операции - это обычно лучший вариант!!
Оперировать всегда успеем. А вот вернуть удалённую часть мениска уже невозможно.😭
Любая операция на мениске — это дополнительный фактор риска развития артроза коленного сустава в будущем.
Вам это надо???😐
Теперь буду всем пересылать этот пост, когда появятся вопросы 💗
И вы можете так делать.
А если кто-то не согласен - приглашаю в комментарии. | 171 |
| 7 |  Я простыл, а на улице 30+ градусов. 😐
А вот нечего пить ледяную воду залпом😐
Но это даёт мне возможность чуть-чуть окунуться в своё терапевтическое прошлое и немного "разрушить мифов"🤔 о простуде.
Потому что:
Только за первые 9 месяцев 2025 года Россияне потратили на противовирусные препараты 34 миллиарда рублей. 🔭
Источник👈
🔜1. Анаферон, Оциллококцинум, Кагоцел, Арбидол и другие подобные средства - НЕ ПОМОГАЮТ НИКАК!!!
Это пустышки с Шикарным маркетингом. Не тратьте денег!
🔜2. Если заболел - нужно срочно начать антибиотики
Не в коем случае!!!
Антибиотики назначает только врач и только по показаниям. Простуда - это вирус и она не лечится антибиотиком.
🔜3. Простуду обязательно нужно лечить. Пить таблетки и тд.
Организм в большинстве случаев справляется сам!
Мы обычно лечим симптомы, а не сам вирус.
Зачем вам что-то выписывают?
Потому что многим пациентам психологически сложно принять рекомендацию:
«Пейте больше жидкости, отдыхайте и ждите». 😂
🔜4. Чем больше лекарств принимаешь, тем быстрее выздоровеешь
Наоборот.
У лекарств есть свои побочки. И их нужно пить только при необходимости.
🔜5. Нужно полоскать горло содой, солью, йодом каждые полчаса.
Именно такой набор может сделать даже хуже.
Он сушит слизистую и может вызывать раздражение.
Полоскание - это просто небольшое облегчение. Вирус оно не убъёт. И используйте спец растворы типо мирамистина.
🔜6. Температуру нельзя сбивать
Сбивайте когда становится плохо. Но без фанатизма. (помните про побочки от лекарств)
Высокая температура сама по себе не лечит инфекцию. Жаропонижающие принимают для улучшения самочувствия!
🔜7. Температуру нужно сбивать уже при 37,1
Лечим не цифру на градуснике, а человека. Многие нормально переносят даже 38°C
🔜8. Если нет температуры - это не инфекция
Многие вирусные инфекции протекают без температуры.
Вот у меня сейчас ее нет.
🔜9. Нужно обязательно пропотеть.
Нет! Потоотделение не выводит вирусы из организма.
1) Вы можете перегреться
2) Часто используют ацетилку. А она вообще не лучший вариант для лечения.
🔜10. Витамин С лечит простуду
Это байка из 50х годов!
Которая прижилась благодаря Нобелевскому лауреату которые любил ставить на себе эксперименты.😬
Но после сотен исследований на тысячах человек выяснили что
Возмооооожно лишь небольшое влияние на продолжительность болезни у некоторых людей.
🔜11. Простуда возникает из-за холода (вот я попил)
ОРВИ вызывают вирусы!!
Переохлаждение может лишь косвенно повысить риск заражения из-за "снижения" местного иммунитета.
Ладно..... Хватит.
Конкретно, Что делать когда простыли!
1️⃣ Пить больше жидкости! (и лучше чередовать воду с минералкой для восполнения солей)
2️⃣Проветривать помещение!
3️⃣ Сбивать температуру если чувствуете себя плохо (не больше 4 таблеток НПВС за 24 часа!)
4️⃣ Промывайте нос солевым раствором.
5️⃣ Спите по больше и не бегите на работу раньше времени!
Вот и все правила.
Работает и для детей и для взромлых.
А я уже завтра буду огурцом🕺
⚠️ Всё написанное выше относится к обычному ОРВИ.
Если появилась выраженная одышка, боль в груди, спутанность сознания, температура держится больше нескольких дней или состояние резко ухудшается - нужно обратиться к врачу!!! | 185 |
| 8 |  +3Я думаю, у нас не останется врачей... 😳
Сегодня от друга и однокурсника прилетела вот новость про сумашедшую стоимость оплаты в вузе. (прикрепил картинку)
Да, я учился в ЮУГМУ (бывшем ЧелГМА), и оказалось, что наш вуз ничего себе как ценится в медицинских кругах🙂, а мы-то, когда учились, думали, что учимся во второсортной шараге 😂
ЮУГМУ - Alma mater в сердечке ❤️
Так вот - ЗАМЕТЬТЕ цену в 250к рублей за 1 год.
А таких годов 6️⃣!! 😳 И каждый год цены растут.
То есть за 6 лет будущий врач с получкой в дай бог 60–70к в месяц заплатит 2 миллиона рублей.
А потом ещё за специальность (ординатуру) за 2 года - в районе 1–1,2 🍋
Когда я выпускался, цена за год ординатуры была 250к. Эх, времена... 😅
Но многие же хотят в «самый лучший» (нет) медвуз страны. (Сеченовка)
И там вообще цены какие-то сумасшедшие 🤯
1,1 миллиона за 1 год обучения — 7,3 миллиона за 6 лет!! (И это ещё увеличится, то есть 11–12 миллионов за 6 лет 😐)
❔Как это окупить??
Это как в Штатах теперь?
Там люди с долгами по 150к долларов.
Теперь и у нас так?
А зарплаты штатовские можно? 😅
Врач после 8 лет обучения выходит на зарплату, которая зачастую меньше ежемесячного платежа по образовательному кредиту.
А ещё веселуха 🤨
Чем отличается «Лечебное дело» от «Лечебного дела, профиль "Моделирование здоровья"»😂?
Там ценник на 200к рублей в год больше.
Что за секреты там раскрывают?? 😂
Я в ах***** удивлён.
Бюджета, кстати, нет!
Ладно, я понимаю, что сейчас такими ценами хотят всех перегнать в Целевое.
Там есть свои НЕВЕРОЯТНЫЕ приколы с отработками по 3 года, распределением и наставничеством.
Почитайте тут!
Честно.
Я не знаю, кто сейчас решится пойти учиться в мед.👍
И не понимаю, кто будет лечить людей через 10 лет.
Медицине страшно нужны новые кадры.
Уже сейчас катастрофическая нехватка среднего медперсонала, а через 10 лет будет нехватка и врачей.
Вот такой сегодня пост ахеревания... 🤯 | 162 |
| 9 |  💪Моя разминка. Попробуйте повторить. Кто сможет - тому пожму руку 😄
Это разминка, которую я делаю перед каждой тренировкой в зале уже последние несколько месяцев.
Конечно, она немного меняется в зависимости от задач на конкретный день. Но базовая структура остаётся примерно одинаковой.
Сначала 5 минут кардио:
🏃 беговая дорожка
🚴 велосипед
🚣 гребля
🔥 аэробайк
Мне важно подготовить метаболизм, немного разогнать сердечно-сосудистую систему и взбодрить нервную систему.
После этого идёт суставно-силовая разминка, которую вы увидите на видео.
Я не использую:
❌ МФР
❌ длительную растяжку
Я предпочитаю объединять все движения в одном блоке. И чтобы эти движения были активные, а не пассивные.
Так получается одновременно:
✔ «разогреть» суставы
✔ «включить» мышцы
✔ улучшить контроль движения
✔ «расшевелить» нервную систему
И самое главное - не растягивать тренировку на полдня 😅
Вся разминка занимает примерно 10 минут, после чего я спокойно перехожу к основной работе на всё тело.
Если захотите повторить - забирайте и пользуйтесь 👍
Только без фанатизма. Некоторые движения требуют хорошей подвижности и контроля, поэтому выполняйте аккуратно.
Если будут вопросы:
— почему не делаю МФР;
— почему не растягиваюсь отдельно;
— кому и какая разминка нужна
Пишите в комментарии, разберём 😉 | 128 |
| 10 |  +6Почему люди так свято верят в МРТ? 🤔
После нескольких роликов про колени мне написали больше 30 человек.
И практически каждый второй вопрос выглядит примерно так:
• У меня разрыв мениска на МРТ. Нужна операция?
• У меня разрыв ПКС. Можно без операции?
• У меня артроз и разрыв мениска. Что делать?
• Посмотрите МРТ и скажите, нужна операция или нет.
И я каждому, голосовым сообщением по 2 минуты рассказываю (просто печатать сильно дольше)
Мы лечим не МРТ - Мы лечим человека.
МРТ - это дополнительный метод диагностики, да полезный, да важный, но всё равно дополнительный!!
Я даже в самом рилсе про МРТ привожу пример.
Коротко: Парень → на МРТ мениск → лечили, не помогло → оказалось что блоит вообще не мениск → я полечил то что болело → вылечил сразу же. 😎
Основа всегда:
✔️ жалобы;
✔️ история проблемы;
✔️ осмотр;
✔️ тестирование;
✔️ понимание того, как человек двигается.
Потому что одна и та же находка на МРТ у одного человека может вообще не давать симптомов.
А у другого действительно требовать вмешательства.
Именно поэтому на вопрос:
«Нужна ли мне операция?»
невозможно честно ответить по одной фотографии МРТ.
Как бы сильно этого ни хотелось.
Я даже придумал аналогию (пример на скриншоте) - назовите мне машину по фотографии колеса....😂
Кстати, самое интересное начинается дальше.
После того как объясняешь человеку, что нужно разобраться в его ситуации чуть глубже, очень многие просто исчезают.
Потому что хочется получить простой ответ на сложный вопрос.
И желатено бесплатно 🙂
Иногда лучший ответ звучит так:
«Я пока не знаю. Нужно разобраться.»
И это намного честнее, чем уверенно советовать или отменять операцию по одной картинке.
Поэтому запомните две простые мысли:
1️⃣ МРТ помогает поставить диагноз.
Но диагноз ставится не по МРТ.
И уж точно не лечится одно только МРТ.
2️⃣ В большинстве случаев лечение проблем опорно-двигательного аппарата начинается не с операции.
А с:
✅ упражнений;
✅ постепенного возвращения нагрузки;
✅ физической активности;
✅ грамотной реабилитации.
Смиритесь 😄😣
Да, бывают ситуации, когда операция действительно нужна.
Но они далеко не так часты, как многие думают.
Кстати.
Постом выше я открыл доступ к полноценному комплексу упражнений для колен из курса «Опора тела».
⏳ Он будет доступен только до 23:59 по МСК.
Попробуйте выполнить его сегодня и составьте собственное мнение о моём подходе.
И последнее напоминание.
Сегодня последний день вступления в клуб «Архитектура тела».
❕И последняя возможность присоединиться по текущей стоимости - 990 ₽ в месяц.
С июля стоимость участия вырастет.☺️
«Архитектура тела» - это не только про колени.
Это ещё и про:
✔️ шею;
✔️ головные боли;
✔️ сутулость;
✔️ плечи;
✔️ поясницу;
✔️ тазобедренные суставы;
✔️ выпирающий живот;
✔️ привычку к физической активности;
✔️ и многое другое.
По сути, всё, чему я учился, что тестировал и чем лечил последние несколько лет, полностью собрано в одной системе.
Если откликается такой подход - буду рад видеть вас внутри 💪
👉 Присоединяйтесь | 194 |
| 11 |  +1Почему колени так всех беспокоят?
За последнее время я выпустил несколько довольно жёстких роликов про колени.🤨
И если коротко, моя позиция очень простая.
🙂Я считаю, что в большинстве случаев операцию на мениске (да и вообще операцию) не стоит делать до того момента, пока человек не попробовал качественную консервативную терапию.
То есть:
✔️ упражнения;
✔️ грамотное восстановление;
✔️ физиотерапию (если есть показания).
И я в этом мнении далеко не одинок.
Исследования показывают, что при многих повреждениях мениска операция не даёт преимуществ по сравнению с консервативным лечением.
При этом важно понимать, что операция всё-таки нужна в определённых ситуациях.
✔️Например:
✔️ когда из-за колена серьёзно нарушена бытовая активность и человек буквально не может нормально передвигаться;
✔️ когда возникает блокировка сустава (заклинивание);
✔️ когда есть выраженные механические симптомы и соответствующая клиническая картина.
Но вот что ещё важно.
❕МРТ - это не приговор.❕
И это касается не только коленей.
Это работает и со спиной, и с плечом, и с тазобедренным суставом, да вообще со всем!!
На МРТ может быть обнаружено изменение, которому уже «100 лет в обед»
А ваши текущие симптомы могут быть связаны совсем с другой причиной.
Именно поэтому я постоянно повторяю:
👍Лечить нужно не снимок.
Лечить нужно человека.
Именно поэтому для многих людей первым шагом должны становиться не операции, а грамотное движение и постепенное восстановление нагрузки.
Собственно, для таких людей я и создаю свои комплексы упражнений.
Для тех, кто хочет укрепить нижнюю часть тела, улучшить контроль движений и повысить устойчивость суставов.
Поэтому сегодня решил открыть доступ к первому комплексу из курса «Опора тела».
🙅♂️Это не рекламный ролик. Не презентация.
А полноценный комплекс упражнений, который вы можете попробовать самостоятельно.
⏳ Доступ к нему будет открыт только до завтра, 23:59 по МСК. (7 июня)
Не потому что я жадный 😄
А потому что слишком хорошо знаю наше любимое:
«Сохраню и посмотрю потом».
А потом обычно не наступает никогда.💧
Этот курс может быть полезен, если вас беспокоят:
✔️ колени;
✔️ стопы;
✔️ плоскостопие;
✔️ завал стоп внутрь или наружу;
✔️ снижение устойчивости;
✔️ дискомфорт при ходьбе;
✔️ слабость ног;
✔️ хронические проблемы нижней части тела.
Но даже если боли нет, курс может быть полезен людям, которые:
— много ходят;
— бегают;
— занимаются спортом;
— хотят чувствовать себя увереннее в движении.
Одна из главных идей курса очень проста:
Нельзя построить крепкий дом на слабом фундаменте.
Поэтому мы постепенно развиваем:
✔️ подвижность;
✔️ контроль движений;
✔️ устойчивость;
✔️ силу;
✔️ способность суставов переносить нагрузку.
Попробуйте комплекс.
Не верьте мне на слово.
Не верьте комментариям.
Не верьте страшным историям из интернета.
Просто выполните упражнения и составьте собственное мнение.😉
А если поймёте, что такой подход вам откликается, то весь курс и ещё 7 больших направлений уже находятся внутри клуба «Архитектура тела». 👈
Сейчас набор в клуб ещё открыт по цене 990р/месяц 😱
Но уже ❕завтра в 23:59 вход будет закрыт ❕до следующего месяца.
Я специально ограничиваю время вступления, чтобы больше внимания уделять развитию клуба и работе с участниками, а не постоянным продажам.
Поэтому если давно присматривались - попробуйте комплекс сегодня и примите решение. | 106 |
| 12 |  Как строится логика моей системы тренировок.
Сегодня решил подробнее рассказать вам о системе моих комплексов и вообще о том, почему упражнения у меня построены именно так, а не иначе.
Если очень сильно упростить - практически любые проблемы опорно-двигательного аппарата лучше переносятся, профилактируются и корректируются через движение и физическую активность.
И чаще всего, даже не важно, какая она будет - просто двигайтесь.⚡️⚡️
Человеческое тело в принципе плохо адаптировано к длительной неподвижности.
При этом важно понимать одну простую вещь: не существует одной «волшебной» методики, секретного упражнения или единственного правильного направления.
Йога, силовые, пилатес, плавание, ходьба, работа с весом собственного тела, танцы - всё это может быть полезно.
И в большинстве случаев любое разумное движение лучше, чем его отсутствие.
Но здесь появляется другая проблема....
Когда человеку говорят:
«Ну занимайся чем угодно»
мозг очень часто выбирает… ничего не делать 🙂
Потому что человеку сложно зацепиться за абстрактную цель «быть здоровее». 💪
Нам проще включаться в процесс, когда есть конкретная задача, конкретная проблема и понятный ориентир.
Именно поэтому мои комплексы и курсы строятся вокруг определённых жалоб и зон: шея, сутулость, поясница, грудной отдел, плечи, тазобедренные суставы и так далее.
Не потому что остальное тело не важно🙅, а потому что так человеку легче сфокусироваться и начать регулярно заниматься.
+ Чем больше внимания вы выделаяте зоне, которая беспокоит, тем быстрее вы добьётесь результата.
Но самое главное — проблема почти никогда не сводится только к «слабой мышце» или «зажатой мышце».
Когда у человека долго что-то болит или ограничено в движении:
• ухудшается координация;
• меняется контроль движения;
• снижается вариативность движений;
• нарушается ощущение собственного тела.
Именно поэтому в упражнениях так много медленных, осознанных движений, контроля амплитуды, дыхания и внимания к ощущениям.
Это не «слишком лёгкие упражнения» и не бессмысленная возня.
По сути мы тренируем не только мышцы, но и нервную систему, помогая телу снова нормально двигаться и не воспринимать обычную нагрузку как угрозу.
При этом я никогда не люблю подход: «болит шея - двигаем только шею». Так организм не работает. 😐
Тело - это единая система. 💪
Поэтому даже если основной акцент идёт, например, на шею или поясницу, мы всё равно затрагиваем грудной отдел, плечи, таз, дыхание, работу корпуса, иногда даже стопы и тазобедренные суставы.
Потому что очень часто проблема поддерживается не одной конкретной структурой, а тем, как человек двигается в целом.
Поэтому мои комплексы - это обычно не просто набор упражнений «накачать» или «растянуть».
Там одновременно присутствуют:
• упражнения на моторный контроль;
• работа с подвижностью;
• элементы координации;
• дыхательные компоненты;
и тд.
И да, со временем человеку почти всегда желательно выходить за пределы только «лечебной гимнастики».
🤔Добавлять ходьбу, силовые, кардио, активность, которая нравится именно ему.
Потому что в долгосрочной перспективе телу нужна не идеальная схема упражнений, а регулярное и разнообразное движение.
🤔Моя задача - не создать у вас зависимость от одного комплекса, а наоборот, помочь вернуть телу нормальную переносимость нагрузки, уверенность в движении и понимание того, что движение - это не враг, а одна из базовых потребностей организма.
Именно из этих принципов несколько лет назад и начала формироваться «Архитектура тела».
Сначала это были отдельные курсы по разным направлениям.
Потом стало очевидно, что проблемы редко существуют по отдельности.
Человек приходит из-за шеи, а оказывается, что ему нужно работать ещё и с грудным отделом. Поэтому со временем отдельные курсы превратились в единую систему.
Сейчас всё собрано внутри «Архитектуры тела»
Если вам откликается такой подход к работе с телом и хочется заниматься не хаотично, а по понятной системе - буду рад поработать с каждым из вас!
Успейте присоедениться к клубу до закрытия входа - 8 июня!
👇
https://t.me/habitsforcool_Bot | 93 |
| 13 |  Я помогаю людям онлайн уже 4 года.
И вот что я понял 🧠
Самая большая проблема большинства людей не в том, что у них нет упражнений.
Их то как раз слишком много.
А в направлении внимания и мотивации.😐
Открываешь интернет и поехали
• один говорит качать ягодицы;
• второй растягивать шею;
• третий советует стельки;
• четвёртый запрещает наклоны;
• пятый обещает убрать грыжу за 5 минут.
И человек оказывается в странной ситуации.
Информации много - Понимания мало.🤷
В итоге появляются вопросы:
🤔 С чего начать?
🤔 Что делать именно мне?
🤔 Если болит и шея, и поясница одновременно?
🤔 А если есть проблема с колеными суставами, стопами и ещё головная боль?
Именно поэтому я решил полностью изменить свой подход.
За последние 4 года я создал огромное количество курсов, которое прошло больше 2500+ человек
Теперь вместо отдельных курсов существует клуб «Архитектура тела».
Место, где собрано всё, что я создавал.
Место для людей, которые работают с причиной их проблем, а не гасят симптомы.
Внутри:
✔️ СТОП-Сутулость - осанка, шея, плечи
✔️ БК по пояснице - поясница, таз, ноги
✔️ Опора тела - колени, стопы
✔️ Центр тела - живот, тазовое дно, лишний вес
✔️ Гири - Сила и выносливость
✔️ Функциональные растяжки - гибкость и контроль
✔️ Сила привычки - Регулярность вместо мотивации
✔️ Привычка для продвинутых - общее укрепление тела.
Более 200 комплексов упражнений💃
Но что они могут дать, если нет поддержки, плана и системности.
И воэтому самое важное - это то, что вам не нужно самостоятельно разбираться во всём этом.
1) Вы рассказываете, что вас беспокоит.
2) Мы определяем направление, ставим цель.
3) И вы начинаете заниматься без хаоса и бесконечных попыток угадать правильный путь.
Плюс:
📚 Книжный клуб
💬 Закрытое сообщество
🎥 Живые тренировки и возможность получить обратную связь по технике упражнений.
❓ Возможность задавать вопросы
Потому что тело - это не набор отдельных деталей.
Это система.
И работать с ним намного проще, когда есть понятный план действий.
Стоимость участия - 990 ₽ в месяц.
👇
https://t.me/habitsforcool_Bot
Стоимость одного похода в кафе + кружка кофе.
Но с доступом ко всей системе сразу!
Если давно понимаете, что с телом нужно что-то делать, но постоянно откладываете возможно, это самый простой способ наконец начать.
Досутп в клуб открыт 7 суток каждый месяц - 8 июня досутп закроется! 🙂 | 137 |
| 14 |  Почему подушка за 15 тысяч не спасёт вашу шею? 🤔
Хотя, если честно, дело не только в подушке.
За годы работы я видел огромное количество попыток решить проблему через разные «улучшайзеры»:
• ортопедические подушки,
• стельки,
• корсеты для осанки,
• массажные пистолеты,
• тейпы,
• специальные кресла,
• валики под поясницу,
И знаете что?
Многие из этих вещей действительно могут быть полезны.🤝
Да, я не буду категоричным и говорить:
«Это делай, а это не делай».
Действительно, какой-то вклад каждая из этих "штук" вносит в наше здоровье.
Но есть один нюанс.🥲
Они никогда не решают проблему сами по себе.
Потому что шея не существует отдельно от грудного отдела.
Поясница не существует отдельно от таза.
Осанка это вообще огромная совокупность факторов.
А напряжение в мышцах очень часто связано не только с положением тела, но ещё и с:
• общим уровнем активности,
• величиной конкретной нагрузки,
• дыханием,
• сном,
• стрессом,
Поэтому человек может:
✔️ купить дорогую подушку,
но продолжать по 10 часов сидеть без движения.
✔️ заказать самые лучшие стельки,
но при этом не иметь достаточной силы и контроля в ногах.
✔️ носить корректор осанки,
но ничего не менять в своих двигательных привычках.
И тогда результат либо будет временным, либо его не будет вовсе.
Это не значит, что подушки, стельки или другие приспособления бесполезны!
Это значит, что они работают лучше всего как дополнение к системе, а не как замена системы.
Вы же не ограничитесь пластырем на ранку человеку, который упал с велосипеда и сломал ногу?
Не ограничитесь ведь, да???🫠
Тело - это не набор отдельных деталей.
Это единая конструкция, где всё связано со всем.
Именно поэтому один человек покупает подушку и ему становится лучше.
Другой покупает такую же подушку и ему может стать даже хуже.
Потому что дело не в подушке!!🤷
Дело в том, в какую систему она встроена, что она дополняет?
Именно поэтому я убеждён, что людям нужны не отдельные лайфхаки, а понятная последовательная система действий.
Не очередные стельки.
Не очередной массажёр.
А понятный план:📋
• Что делать сначала!
• Что делать потом!
• Что действительно важно именно для их ситуации!
И как постепенно собрать своё тело обратно в работающую систему. | 172 |
| 15 |  +4💪Информация для спортсменов и интересующихся!
Знаю, что среди моих подписчиков есть и тренеры, и спортики, и врачи 😄
Ну и, конечно, все здесь хотят сделать свою жизнь здоровее, счастливее и т. д.
Моя жена - Мария Радионовна, завела свой блог в телеге и теперь делится там огромным объёмом разнообразной информации и заметками из спортивной жизни 💪
Её профиль (то, чем она горит) - кардиология 🫀(общая и спортивная), лечебная физкультура и реабилитация, тяжёлые тренировки (в частности триатлон и его составляющие).
И сейчас она изучает нутрициологию (чтобы был полный фарш для поддержки любого спортсмена и в целом занимающегося человека 😄)
У нас дома половина разговоров про тренировки, сердце, упражнения, восстановление, соревнования 😅
Она уже написала посты:
— Чек-ап перед стартом соревнований
— Обезвоживание
— Энергетика мышечной работы
— Тренировочные зоны: как определить и как придерживаться
— Биоимпедансный анализ (БИА) состава тела — что это, для чего и как проходит
— Методы постнагрузочного восстановления у спортсменов
— Нутриенты (белки, жиры, углеводы — как для жизни, так и для спорта)
Подписывайтесь - @cardiotriathlon
Если вам интересна тема спорта, выносливости, восстановления и тренировок - вам точно зайдёт
Уж за неё я отвечаю головой❤️❤️ | 199 |
| 16 |  🔥 Главное - найти то, что вам будет нравиться!
Наткнулся на это видео в нельзяграме, пока листал ленту в поиске идей. Считаю, что это шикарная идея! 😄
Женщины занимаются с гирями, то есть с дополнительным весом, и делают это под музыку 🎶
Конечно, я больше продвигаю более контролируемые, силовые, мобилизующие и т. д. тренировки.
Но если вы не можете терпеть однообразие и вам нужно что-то эдакое считаю это великолепным решением 💪
❗️Единственное НО!
Это нельзя делать в онлайн-формате - увы!😥
Как минимум в начале, первые 3-4 тренировки тренеру важно проконтролировать технику выполнения лично.
Почему:
• это высокоскоростные и малоконтролируемые движения;
• там есть доп. вес вкупе с тем самым скоростным движением;
• движения многосуставные и нестандартные, что требует много внимания.
Всё это приводит к высокому риску травм. А главный принцип медицины - «не навреди»!
В таких вот микрогруппах, с мощным контролем - 100% ДА! ✅
Онлайн - увы, нет ❌
Все мои упражнения (и вообще онлайн, предзаписанные упражнения) должны быть направлены на широкую публику с минимальным риском травм и высокой эффективностью.
Именно поэтому это так сложно, создать онлай курс.😐
Чтобы помогло всем и не травмировало никого 🙌
Короче говоря - занимайтесь хоть какой-то физической активностью. И кайфуйте от неё 😄 | 145 |
| 17 |  +7Вы можете спасти чью-то жизнь! 🤲
Сейчас во многих регионах очень жарко, да и лето уже наступает на пятки.
Многие катаются на озёра, много кушают и налегают на спиртное🤨
Думаю будет уместным написать пост, который НАДЕЮСЬ вам никогда не пригодится! ❗️
Экстренная помощь пострадавшему!
❣️Самое важное - откликнуться (если что-то произошло) или попросить о помощи! (не стесняясь)
У нашей психики есть такой барьер, некоторые называют его Эффект Толпы, но есть чуть больше исследованная теория - Социальное доказательство!
Эффект заключается в том, что если что-то произошло и на это никто не обращает внимания, то мы психологически поддадимся толпе и тоже не будем обращать внимания! Или не захотим выделяться и просто проигнорируем 🤷
Старайтесь вырваться из толпы и помочь! (ТОЛЬКО ЕСЛИ ЭТО НЕ НАВРЕДИТ ВАМ!)
🔜 Эпилепсия - хаотичные сокращения мышц (судорожный припадок).
Может произойти с ЛЮБЫМ человеком! На жаре, после алкоголя, после травмы - не важно.
➖Как проявляется?
Человек начинает биться в конвульсиях (клонические судороги), а потом вытягивается в струнку (тонические). Или их комбинации. При этом чаще всего теряет сознание!
➖Что нужно делать?
1️⃣ НЕ ПАНИКОВАТЬ! (холодная голова)
2️⃣ Вызвать Скорую Помощь! - Это лучшее, что вы можете.
3️⃣ НЕ СОВАТЬ НИЧЕГО В РОТ ПОСТРАДАВШЕМУ и не давать кому-то это делать!!
4️⃣ Положить человека на бок и подложить под голову что-то мягкое, так он не разобьёт себе ничего и не захлебнётся слюной.
5️⃣ Ждать и успокаивать остальных (активно и своим невозмутимым видом!)
В позитивном случае человек очнётся и ничего не вспомнит, в негативном - разобьёт себе голову! Сами судороги не страшны (если не длятся долго).
🔜Гипогликемия - снижение сахара в крови + потеря сознания.
Может случиться с худыми людьми, диабетиками на инсулине, при жаркой погоде и активных играх на жаре!
➖Что происходит?
Кружится голова и человек падает без сознания.
➖Что делать?
Если почувствовали, что теряете сознание - ложитесь и запрокидывайте ноги!
Если не помогает - зовите на помощь, пока не отключились!
Как я и говорил, без просьбы подойдёт на 80% меньше людей.
Если человек при вас потерял сознание или находится в помутнённом сознании:
1️⃣ НЕ ПАНИКОВАТЬ!
2️⃣ Вызвать скорую!
3️⃣ Положить и поднять ноги.
4️⃣ Если человек ещё в сознании - можно дать чуть-чуть сладкой воды.
5️⃣ Если человек без сознания - проверить дыхание (положить ухо на грудь, руку на живот, запрокинуть голову и слушать).
🔜Инсульт - острое нарушение мозгового кровообращения, то есть часть мозга полностью отрезается от питания!
➖Как проявляется?
• Скомканная речь или ощущение «каши во рту»
• Выключение половины зрения
• Не может поднять одну руку
• Не может улыбнуться (угол рта опущен, асимметрия лица)
• Может быть резкая головная боль, головокружение
➖Что делать?
• ЗАМЕТИТЬ ЭТО! Часто люди пропускают симптомы.
• Успокоиться
• Вызвать скорую помощь как можно быстрее - чётко рассказать симптомы!
• Не давать НИКАКИХ таблеток!!!
🔜 Тепловой удар - одна из самых распространённых и опасных проблем.
При тепловом ударе ломается система терморегуляции, и мы начинаем «кипеть» изнутри.
➖Как проявляется?
• горячая красная кожа, причём без пота!!
• спутанность сознания, бред
• выраженная слабость
• или полная потеря сознания
И всё это после долгого нахождения на солнце или в душном помещении.
➖Что делать?
1️⃣ НЕ ПАНИКОВАТЬ! Вызвать скорую.
2️⃣ Немедленно убрать человека с солнца или из душного помещения.
3️⃣ Охлаждать! Снять лишнюю одежду, протирать прохладной водой.
4️⃣ Влажную ткань - на шею, подмышки, пах.
5️⃣ НЕ КУПАТЬ в ледяной воде и не прикладывать лёд к коже!
6️⃣ Поить только если человек в сознании!
В видео рассказал и показал тактику при:
🔜 Удушье (подавились)
🔜 Остановке сердца (СЛР)
И ещё раз!
Надеюсьсь, вам это никогда не пригодится🙏 | 170 |
| 18 |  Через 10 минут поговорим о том, как стать востребованным массажистом в 2026
Подключайся к открытой лекции, которую проведут Максим Тишин и Сергей Евстафьев
Проходи по ссылке, стартуем в 18:00
Вход свободный) | 101 |
| 19 |  +1«Я не хочу заниматься с тяжёлыми железками, зачем мне это?» 🤔
Говорит бабушка с 5-ю внуками 👵
Или девушка с 2-мя детьми (или планирующая детей) 👶
Сейчас суперпопулярны такие методы, как:
• пилатес
• йога
• растяжка
(ничего против не имею, как начальная нагрузка - прекрасны! 💪)
И почему-то все хейтят силовые упражнения, упражнения на выносливость и вообще работу с весом.
Но у меня возникают резонные вопросы…
🛒 Как вы носите сумки из супермаркета?
Они весят от 2 до 10 кг.
👶 Как вы поднимаете своих детей и внуков?
В 1 год ребёнок весит 8–10 кг, в 5 лет - почти 20 кг…
🌱 Как вы в саду работаете с лейками, цветами, теплицами и тд.?
(сейчас актуально 😄)
Всё это - силовая бытовая активность, к которой большинство не готовы!
Ко мне приходят СОТНИ людей после того, как:
• подняли ребёнка
• перенесли телевизор
• подвинули диван
и тд.
А потом грыжа, колено, шея болит, рука не поднимается....😐
И оказывается, что к этому нужно быть готовым.
Это не значит, что нужно прямо сейчас бросать всё и начинать поднимать гири эквивалентом веса ваших детей (12–16 кг) 😅
Нет!
Нужно и к этому подготовиться!!!
📌 В начале (1–3 недели, в зависимости от возраста) - те самые упражнения на коврике с собственным весом.
📌 Потом ещё 3-5 недель минимум с резиной или лёгким весом.
📌 И постепенно, неделя за неделей, примерно через 3-5 месяцев вы должны без проблем делать 2 подхода по 12 раз подъёмов с 16-килограммовой гирей над головой 💪
(и это только одно из упражнений в комплексе🤨)
И ВОТ ЭТО уже - подготовленность к бытовой активности.
Думаю, вы сами понимаете разницу, когда:
🤔Одна женщина или мужчина ничего тяжелее чашки с кофе не поднимали, и тут внезапно подняли 4-летнего ребёнка.
🤔 И женщина или мужчина, которые регулярно, методично, без ухода в суперспорт поднимают 16 (или 12) килограммовую гирьку.
Кто из них уедет на скорой в травму или заплатит 10 тыщ за 1 приём у специалиста? 😥
А кто даже не заметит нагрузки?💪
• Для улучшения вашей бытовой жизни,
• для исправления проблем с осанкой,
• избавления от боли в пояснице
• и в целом для введения физической активности в жизнь
Я создал клуб «Архитектура тела»😉
Добро пожаловать 💪
Вход открыт до 7 июня!😉 | 116 |
| 20 |  Наглядная демонстрация - почему вы креветка? 🦐
Можно бесконечно говорить о том, что нельзя долго сидеть, стоять в одной и той же позе длительное время. "Бла-бла-бла"🙂
НО!!
Пока не увидишь своими глазами конкретный пример, не принимаешь это во внимание. (или считаешь это несерьёзным)
И вот я на своём примере показал, как кожа может за пару месяцев адаптироваться к поверхности, которая на неё давит. (Всё в видео) 🙂
И точно так же, как кожа, у нас адаптируются все ткани.
Наш организм - умная штука, и можно вывести 2 правила (грубо):
🔹 Какой запрос - такой ответ.
🔹 Используй или потеряешь.
🦴 Кости адаптируются к низкому весу и уменьшают плотность - что приводит к остеопении или остеопорозу.
💪 Мышцы адаптируются к отсутствию нагрузки уменьшением и накоплением жира - саркопения.
🕸 Фасции подстраиваются под задачу и уплотняют ту зону, которая не двигается - потому что фасции сокращаются мало, они не требуют много энергии, и вот вместо мягких мышц у вас жёсткие натянутые тяжи.
И тд.
Мы в прямом смысле адаптируемся под ту позу, которую принимаем чаще всего.
«сидите боком за рулём»
«поджимаете ногу под себя»
«сутулитесь за ноутом»
И не важно 15 лет вам или 50. Это происходит у всех и постоянно!😢
Единственное у 15-летнего всё меняется быстро. Буквально 1–2 месяца и можно всё исправить.
А в 50 лет всё уже не так радужно.😥 Все процессы в организме протекают гораздо медленнее, но в любом случае всё и всегда можно поменять
И так же со сложностью упражнений.
🔜Для 15-летнего нужно просто двигаться, бегать, прыгать.
🔜А вот уже 50-летнему нужны более конкретные упражнения, распределение нагрузки, постепенный рост и усложнение (лестница нагрузок).
Если вы хотите системно, с мотивацией, с адекватным и правильным подходом тренироваться и улучшать своё физическое и ментальное здоровье, а так же избавиться от головных болей, болей в плечах, скованности в пояснице и тд. Присоединяйтесь к моему 👉клубу «Архитектура тела» 👈
До 7 июня вход свободный и всего 990 рублей 😉 | 176 |
