فیزیوتراپی؛ علمِ حرکت و عملکرد

✅درد عضلات بعد از تمرین و ورزش: هر ورزشکاری کم‌و‌بیش درد عضلات بعد از تمرین را تجربه کرده است، دردی که در حالت نرمال به تخریب فیبرهای عضلانی نسبت داده شده و آن را DOMS# می نامند. در هر فعالیت ورزشی خصوصاً تمرینات با وزنه فیبرهای عضلانی تخریب می شوند و در زمان استراحت، ترمیم همراه با رشد دارند. این دردها در کوتاه مدت طبیعی است؛ مثلاً شروع ورزش برای یک مبتدی یا تغییر برنامه تمرینی. اما چنانچه درد همیشگی باشد می تواند ناشی از تمرین غلط، تغذیه نامناسب و عدم ریکاوری بدن باشد. ✅چگونه درد را کم کنید یا از بین ببرید؟ یکی از نکات مهم برای کاهش درد، #تغذیه است. اگر تغذیه قبل و بعد از تمرین درست انجام شود، درد کمتر خواهد بود. مورد بعدی گرم کردن بدن قبل از تمرین است، کاری که خیلی ها با چند حرکت ساده خلاصه اش می کنند در حالی که یکی از مهمترین بخش های ورزش است. در حین تمرین نوشیدن آب نیز توصیه می شود، ورزشکار نباید دچار کمبود الکترولیت ها شود. سرد کردن بدن بعد از ورزش که باید بلافاصله بعد از ورزش انجام شود کمک می کند مواد زائد حاصل از تمرین دفع شود و عضلات بهتر ریکاوری شوند و درد کمتر شود. موارد دیگری مانند خواب مناسب، گرمای موضعی (کیسهٔ آب گرم)، #ماساژ و فیزیوتراپی نیز می توانند نقش مؤثری در کاهش درد داشته باشد. ✳️امیدوارم همیشه تندرست باشید.✳️

✅مراجعین محترم مرکز فیزیوتراپی میرعماد متاسفانه با توجه به احتمال شروع چندباره‌ی جنگ و قطع اینترنت، لطفاً قبل از مراجعه به مرکز با برقراری تماس تلفنی از باز بودنِ مرکز اطمینان حاصل کنید. 02188752290 🥺 @PTExs

#تمرین_درمانی #سؤالات_رایج: برای تقویت عضلات شکم و گلوتئال (باسن) چه ورزشهایی مناسب است؟ تمرینات مقدماتی بهتر است هر تمرین در ۳ ست و هر ست ۱۵ بار تکرار شود. ✳️امیدوارم همیشه تندرست باشید.✳️

💡 داروهای ضروری برای کیف کمک‌های اولیه: کاربرد و نحوه‌ی استفاده در شرایط بحرانی، ضروری است که برخی دارو‌های پرکاربرد را در دسترس داشته باشیم. اینجا با داروهای ضروری، موارد استفاده و راهنمای مصرف آن‌ها آشنا می‌شویم. توجه: قبل از استفاده از هر دارویی، با پزشک مشورت کنید و هشدارهای مصرف را مطالعه نمایید. افرادی با شرایط خاص، ممکن است به داروهای متفاوتی نیاز داشته باشند و این یک راهنمای کلی است. 🔸 مسکن‌ها و تب‌برها • استامینوفن (Acetaminophen): کاهش تب و درد (معمولا هر ۶ یا ۸ ساعت یک بار). • ایبوپروفن/ژلوفن (Ibuprofen): ضد التهاب، تب‌بر و مسکن قوی‌تر نسبت به استامینوفن (هر ۸ ساعت). (برخی دارو‌های هم‌خانواده شامل مفنامیک اسید و ناپروکسن هستند و در صورت عدم دسترسی به ایبوپروفن می‌توانید از آنها استفاده کنید). 🔸 ضدحساسیت‌ها در شرایط بحرانی، احتمال مواجهه با مواد حساسیت‌زا از جمله ذرات گرد و غبار بیشتر شده و تماس با برخی از مواد شیمیایی منتشر شده نیز می‌تواند باعث بروز علائم حساسیت (آلرژی) و کهیر شوند. بنابراین، داروهای ضدحساسیت از مهم‌ترین داروهایی هستند که باید همراه خود داشته باشید، خصوصاً اگر قبلاً سابقه نوعی از حساسیت را داشته‌اید. برخی از ضدحساسیت‌های رایج: • لوراتادین یا نئوتادین یا ستیریزین: روزی یک عدد (ستیریزین در برخی افراد ایجاد خواب‌آلودگی می‌کند) • فکسوفنادین ◦ فرم‌ها: قرص‌های ۶۰،‌ ۱۲۰ و ۱۸۰ میلی‌گرمی ◦ موارد استفاده: کنترل کهیر و علائم آلرژی مثل آبریزش بینی، عطسه و خارش ◦ راهنمای استفاده: هر روز ۱ قرص ۱۲۰ میلی‌گرمی یا هر ۱۲ ساعت یک قرص ۶۰ میلی‌گرمی برای کنترل آلرژی، هر روز ۱ قرص ۱۸۰ میلی‌گرمی برای کنترل کهیر 🔸 داروهای گوارشی تهوع و استفراغ، سوءهاضمه، دل‌درد و اسهال از شایع‌ترین علائمی هستند که نه تنها در اثر عفونت‌های گوارشی ایجاد می‌شوند، بلکه خیلی اوقات به‌دنبال اضطراب شدیدِ ناشی از قرارگیری در شرایط بحرانی رخ می‌دهند. پس بهتر است همیشه نوشدارویی برای آن‌ها همراه خود داشته باشید! • پنتوپرازول یا امپرازول (بهبود ریفلاکس، کنترل اسید معده، سوءهاضمه و زخم معده) در صورت نیاز به بهبود سریع ریفلاکس، می‌توان از قرص جویدنی آلومینیوم MGS استفاده کرد. ◦ قرص‌ و کپسول ۲۰ و ۴۰ میلی‌گرمی ◦ راهنمای استفاده: هر روز ۱ عدد قرص یا کپسول، ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه به صورت ناشتا • متوکلوپرامید یا اندانسترون (کنترل حالت تهوع و استفراغ) • لوپرامید (کنترل اسهال) ◦ فرم‌ها: قرص‌ ۲ میلی‌گرمی ◦ راهنمای استفاده: ۱ قرص ۲ میلی‌گرمی پس از هر نوبت دفع اسهال • هیوسین (تسکین دل‌درد و دل‌پیچه) ◦ فرم‌ها: قرص‌‌های ۱۰ و ۲۰ میلی‌گرمی ◦ راهنمای استفاده: هر ۸ ساعت ۱ قرص ۱۰ میلی‌گرمی 🔸 دیگر اقلام مهم پماد ضد سوختگی: سیلور سولفادیازین یا دیگر موارد قابل استفاده که با برند‌های مختلف در داروخانه‌ها ارائه می‌شود. پماد ضد نیش حشرات (کاهش خارش و التهاب نیش حشرات): کالامین یا هیدروکورتیزون. پودر ORS: برای جبران آب و الکترولیت‌های از دست رفته (مثلا در اسهال). داروهایی برای ماشین‌گرفتگی: در صورتی که دچار مشکل بیماری حرکت (یا ماشین‌گرفتگی) هستید، به این مطلب مراجعه کنید. 🔸 موارد اضافی برای کودکان اگر کودک یا نوزاد همراه دارید، موارد زیر را به کیف کمک‌های اولیه اضافه کنید: • دماسنج دیجیتال کودک • قطره استامینوفن مخصوص نوزادان • پماد سوختگی کودک • کرم ضد حساسیت یا بثورات • داروی ضد تهوع مناسب سن کودک 🔸 داروهای تجویزی شخصی اگر بیماری خاصی دارید، حتماً داروهای خودتان را هم به‌همراه داشته باشید. مواردی مانند: • داروی کنترل فشار خون • انسولین یا داروهای دیابت • داروهای آسم (اسپری تنفسی مانند Salbutamol) • داروهای ضد صرع • آنتی‌بیوتیک‌های پایه (تحت نظر پزشک) • داروهای قلبی (مانند نیتروگلیسیرین) • درمان اورژانسی ضدآلرژی (مانند EpiPen یا ویال اپی‌نفرین یک هزارم اگر سابقه آنافیلاکسی دارید) 🔸 نکات مهم در نگهداری و استفاده • سعی کنید داروها تا حد ممکن در معرض نور و گرما قرار نداشته باشند. • هر ۶ ماه یک‌بار کیف کمک‌های اولیه را بازبینی و داروهای تاریخ گذشته را تعویض کنید. • دستور مصرف داروها را بنویسید و داخل کیف دارویی قرار دهید. • اگر در مناطق دورافتاده زندگی یا سفر می‌کنید، دوره‌ی آموزش پایه کمک‌های اولیه را بگذرانید. مجموعه‌ای از این دوره‌ها در سایت آموزش جمعیت هلال احمر ایران به فارسی در دسترس است. • داروها را در یک کیف ترجیحا ضدآب، محکم و سبک نگهداری کنید. • اگر داروهایی با شرایط نگهداری خاص (مثل دمای پایین) دارید، به فکر کیف ایزوله یا همراه با یخ باشید. ✍️ دکتر علیرضا آروین #بحران_و_شرایط_اضطراری نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید: 💡 @NooshDaroo_web

#سالمند #معلول #مناسب_سازی #معلولیت @PTExs

برگزاری پاراتور موزه‌گردی ویژه سالمندان و افراد دارای معلولیت انجمن فرهنگی، ورزشی و گردشگری معلولان پارس با مشارکت ایکوم ایران، جامعه معلولین ایران و موزه ملی تاریخ طبیعی و ذخایر ژنتیکی، همزمان با هفته محیط زیست برنامه "پاراتور موزه‌گردی" را با محوریت آشنایی با تنوع زیستی و ترویج فرهنگ حفاظت از محیط زیست برگزار می‌کند. این برنامه با هدف ارتقای آگاهی‌های زیست‌محیطی، توسعه گردشگری دسترس‌پذیر و فراهم‌سازی فرصت مشارکت سالمندان و افراد دارای معلولیت در فعالیت‌های فرهنگی و آموزشی اجرا خواهد شد. 📌 برنامه‌های این رویداد شامل؛ ▫️مروری بر تنوع زیستی ایران و جهان ▫️آموزش ایجاد ایستگاه «نفس پاک» در خانه ▫️معرفی گیاهان تصفیه‌کننده هوا 📅 زمان برگزاری: شنبه ۱۷ خرداد ۱۴۰۵ 📍مکان برگزاری: تهران، موزه ملی تاریخ طبیعی و ذخایر ژنتیکی، بزرگراه همت ، بعد از پل یادگار امام، لاین کندرو، داخل پارک پردیسان. لینک ثبت نام: https://survey.porsline.ir/s/PK3StQOf

✅کشش عضلات فلکسور ران کوتاهی این عضلات موجب تیلت قدامی لگن و افزایش #گودی_کمر می شود.

سِلف استرچِ عضلهٔ کوادراتوس لومباروم به منظور کمک به اصلاح #اسکلیوز (انحراف جانبی ستون فقرات)

آبدرمانی عمومی تمرین درمانی در آب

https://castbox.fm/episode/id5452248-id885665801?country=us #پادکست #ورزش @PTExs

روز جهانی MS را فرصتی بدانیم برای یادآوری این نکته که؛ استرس و اضطراب‌های کنترل‌نشده در زنان جوان یکی از عوامل زمینه‌ساز ابتلا به ام اس است. #زنان #ام_اس #مغزواعصاب #سیستم_اعصاب_مرکزی #نورولوژی #MS #CNS @PTExs

امروز ۲۸ می روز جهانی اقدام برای سلامتی زنان است. هدف این روز افزایش آگاهی درباره سلامت زنان است. این روز بر بهداشت، حق اختیار بر بدن، برابری، عدم تبعیض و منع خشونت علیه زنان تاکید دارد. این روز در حالی فرا می‌رسد که در ایران، زنان همچنان برای دسترسی برابر به سلامت، امنیت، حق انتخاب و زندگی بدون تبعیض و خشونت تلاش می‌کنند. لطفاً اگر بالای پنجاه سال هستید چکاپ‌های غربالگری بدن‌تان را جدّی بگیرید و تا این صلح/آتش‌بس شکننده برقرار است تست/آزمایش دهید. #زنان #سلامتی @PTExs

✅نقش ویتامین د در پیشگیری از بیماری ام‌اس (دکتر مژگان قهاری- نورولوژیست) #مغز #ام_اس #تغدیه #ویتامین #پیشگیری #MS @PTExs

✳️مراجعین محترم فیزیوتراپی میرعماد✳️ چهارشنبه ۳۰ اردی‌بهشت کلینیک تعطیل است و پنج‌شنبه ۳۱ اردی‌بهشت پذیرش خواهیم داشت، در خدمتیم. 02188752290 @PTExs

#زانو #پا_پرانتزی #تمرین_درمانی #زانوی_پرانتزی #سوالات_رایج #ورزش @PTExs

بدن فراموش‌شده بدن ما، نخستین تماس ما با جهان خارج است. اولین جایی که خودمان را بیرون از ذهن‌هایمان، تجربه می‌کنیم. بدن ما، نزدیک‌ترین و در دسترس‌ترین بخش جهان بیرون برای تغییر دادن است. بخش مهمی از جهان، از ان‌گونه‌ای که دوست داریم باشد. کسی که بر بدن‌ش، کنترل ندارد، بخش مهمی از احساس توانایی‌اش در کنترل جهان بزرگتر را از دست می‌دهد. چطور می‌شود بدن‌مان از کنترل ما خارج باشد اما بر جهان پیچیده‌تر اعمال قدرت کنیم؟ ورزش، فقط یک سرگرمی نیست. یک فعالیت فانتزی نیست. بخش مهمی از میدان نشان دادن عاملیت ماست. تمرین مداوم اعمال قدرت‌مان بر جهان بیرون. غالب قریب به اتفاق تحصیل‌کردگان، روشنفکران، نویسندگان و صاحبان ذهن‌های مترقی و درخشانی که می‌شناسم، در یک نکته شبیهند: ورزش نمی‌کنند. بدن‌های ضعیفی دارند. درگیر مریضی‌های مختلف‌اند. در تاریخ معاصر ما هم علیرغم تفاوت در رویکردهایشان، غالبا چنین بوده‌اند. گویی تغییر در جهان را به تغییر «ذهن» و تغییر «جامعه» تقلیل داده‌ایم. اما نخستین پل این تغییر، بدن‌های ماست. بر بدن‌هایمان مسلط شویم. به خصوص در روزهای سخت. @raahiane/راهیانه/‌ایده‌نوشت‌های مهدی سلیمانیه #زنده‌گی/#گفتگوهای_تنهایی/#نقد_خویشتن