روانشناسی|محمد وظیفه شناس
علمی ترین کتاب ها و مقالات و موضوعات روانشناسی 🧠✍🏻 یک روانشناس🎓 وبسایت Mohamadvzs.ir جهت معرفی در کانال : @vzsteam
Mostrar más21 864
Suscriptores
+95624 horas
+9537 días
+2 09230 días
Distribuciones de tiempo de publicación
Carga de datos en curso...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Análisis de publicación
| Mensajes | Vistas | Acciones | Ver dinámicas |
01 📌شما باید بین کسی که به وضوح بهتون بی‌احترامی میکنه با وقتی که حس می‌کنید بهتون بی‌احترامی شده فرق بذارید!
• احساسات لزوما بر پایه واقعیت نیستن، گاهی گوش عاطفی ما حالت تدافعی میگیره!
• پس گاهی مسئله حرفی که طرف مقابل زده نیست بلکه چیزی در وجود شما تحریک شده و تا شما اون مسئله رو درون خودتون حل نکنید، به نظر میرسه همه کس و همه چیز دارن به شما حمله می‌کنن❗️
@mohamadvzs | 1 740 | 61 | Loading... |
02 تقدیمتون❤️🔥 | 4 799 | 11 | Loading... |
03 Media files | 5 853 | 849 | Loading... |
04 یه تست معتبر و‌خوب شخصیت شناسی بذارم براتون؟! | 5 761 | 50 | Loading... |
05 📌خیلی از چیزهایی که به واسطه‌ی فرهنگ و جامعه، نرمال به حساب می‌آن، در واقع سمی و آسیب‌رسان هستن و ما ناخودآگاه وادار به انجام دادنشون شدیم.
•مثلا چیزهایی مثل اینکه: باید توی زندگی موفقیت‌های زیادی به دست بیاریم. باید احساساتمون رو پنهان کنیم. رابطه رو تحت هر شرایطی حفظ کنیم. چون یه نفر رو دوست داریم خودمون و هرچیزی رو که داریم فدا کنیم. برای تایید بیرونی زندگی کنیم.
• باید جسارت زیر سوال بردن چیزهایی که برامون مفید نیستن و بهمون آسیب میزنن رو داشته باشیم و یادمون بمونه میتونیم چیزهایی که به اشتباه یادمون دادن رو از یاد ببریم یا با چیزهای دیگه‌ای جایگزین کنیم.
@mohamadvzs | 6 086 | 68 | Loading... |
06 📌فقط این جمله ملانی کلاین که میگه: ما برای عشق ورزی نیاز داریم که در امنیت نفرت بورزیم!
یعنی تا ما نتونیم احساسات آزاردهنده مون رو با طرف مقابلمون با خیال آسوده و بدون اینکه نگران این باشیم که طرف مارو طرد بکنه، یا قهر بکنه، یا دست به سرزنش و تحقیر بزنه، یا نتونیم موقع گفتن احساسات آزاردهندمون در کنار اون فرد احساس امنیت کنیم، پس نمیتونیم حتی عشق هم بورزیم!
• چون تا یکسری از احساسات آزاردهنده در امنیت بیان نشه، به مرور زمان جلوی عشق ورزی مارو میگیره، و به خودمون میایم میبینیم بخاطر ترس از طرد شدن از سمت مقابلمون یا واکنش منفی دریافت کردن، حجم زیادی از احساساتمون و نادیده گرفتیم و همین احساسات بیان نشده باعث میشن، احساسات مثبت و عشق ما فروخورده بشن!
پس وقتی ما میتونیم بگیم در کنار یک فرد امن هستیم که حتی موقع تجربه احساسات آزاردهنده نسبت بهش و بیان کردنش، در کنارش احساس امنیت بکنیم!🫂
@mohamadvzs | 1 068 | 57 | Loading... |
07 احیانا کسی نیست اینجا که قبرس زندگی کنه؟! | 1 790 | 0 | Loading... |
08 https://telegram.me/BChatBot?start=sc-67637-xj64qcH | 1 758 | 3 | Loading... |
09 کمالگرایی یعنی روحت رو در یک زندگی عادی گیر بندازن.
@mohamadvzs | 6 381 | 71 | Loading... |
10 📌 وقتی احساس اضطراب می‌کنی ....
+برو طبیعت 🏕
+کار مورد علاقه ات انجام بده
+مدیتیشن انجام بده 🧘🏻
+باخودت مهربون باش🫂
+استراحت کن
+از کافئین دوری کن ❌
@mohamadvzs | 6 733 | 99 | Loading... |
11 📌 تاثیر اخبار بد و مخرب بر کودکان
• زمانی که کودکان به‌طور مداوم در معرض اخبار قرار می‌گیرن، حتی اگر به‌طور کامل متوجه نباشند که چه اتفاقی در پیش هست درگیر تاثیرات بد هستد.
▫️بهتره والدین با آگاهی از تاثیر اخبار بد بر کودکان راهکارهایی در جهت محافظت بچه‌ها در برابر این تاثیرات منفی اخبار بد پیدا کنن.
۱.اضطراب،مهم ترین پیامدِ منفیِ خبرِ بد برای کودکان
•نگرانی‌های بچه ها با موضوعاتی شبیه اخباری که می بینند یا می شنوند، شکل میگیره.
برای مثال نسبت به جداشدن از والدین مضطرب میشن. این نگرانی‌ها به‌مرور زمان به‌جای محوشدن طبیعی، شدیدتر میشه.گاهی اوقات کودکان به دلیل بالابودن اضطراب‌ها نمی‌تونن درباره اش صحبت کنند.
۲.بروز مشکل در یادگیری کودکان
• یکی از تاثیرات منفی شنیدن اخبار بد برای کودکان، این که چون اونها به‌طور کامل خبر رو درک نمی‌کنند، استرس شدیدی رو تجربه می‌کنند.
⚠️این استرس یا مشغولیت ذهنی کودکان به موضوع خبر، باعث پایین اومدن سرعت پردازش یا اخلال در فرایند توجه و تمرکز میشه
۳.اخلال در خواب کودکان
• کودکان و نوجوانان به‌منظور رشد بهتر نیاز به بهره‌مندی از فواید خواب کافی رو دارند.
زمانی که کودکان در طول روز شاهد اخبارهایی آزاردهنده باشند، در هنگام خواب ذهنشون مملو از تصاویر آشفته و ناراحت‌کننده‌ای میشه که موجب بی‌خوابی، بدخوابی یا بروز کابوس در اونها میشه.
@mohamadvzs | 6 702 | 41 | Loading... |
12 💭اگر با شخصی در ارتباط هستی که بیش از حد فکر میکنه..( این ۳تا چیزو در موردش رعایت کن)
۱. حتما هر حرفی باهاش داری رو خیلی واضح و کامل بگو! چون ابهام مثل موریانه، مغزشو میجوه..
۲. تو تصمیم‌گیری‌ها کنارش باش
چون این افراد همیشه بین گزینه‌ها مردد هستن.
۳. شنونده خوبی باش، خیلی وقتا نه فقط این افراد بلکه همه ما به یه گوش نیاز داریم که فقط شنیده بشیم، بدون ارائه راه‌حل، بدون برچسب خوردن!
@mohamadvzs | 5 703 | 164 | Loading... |
13 🌸 توی هر تجربه ی بدی یه فرصت وجود داره!
هر بار که یه "تجربه ی منفی" برات پیش اومد، از خودت بپرس: چه چیزی راجع به این شرایط میتونه خوب باشه؟ اون چیزی که من الان باید یاد بگیرم چیه؟
یه تجربه ی منفی میتونه باعث بشه چندین تجربه ی مثبت برات اتفاق بیفتن.✨🦋
@mohamadvzs | 5 797 | 99 | Loading... |
14 امیدوارم هرگز دلیلی نباشی تا کسی که عاشق آواز خوندنه، دیگه آواز نخونه؛ یا کسی که خیلی متفاوت لباس می‌پوشید، حالا لباس عادی بپوشه. یا باعث بشی کسی که همیشه در مورد رویاهای خودش صحبت می‌کرد، حالا در موردشون سکوت کنه. امیدوارم هرگز دلیلی نباشی برای اینکه کسی چیزی رو رها کنه چون در موردش بی‌انگیزه شده، ازش قدردانی نشده یا حتی مورد کنایه قرار گرفته.
یاد بگیر برای دیگران کف بزنی،
روز تو هم میرسه.
@mohamadvzs | 1 045 | 46 | Loading... |
15 📌مغز افراد تنها متفاوت‌تر از دیگر افراد کار می‌کند
در تحقیقات دانشگاه کالیفرنیای آمریکا جوانان مورد بررسی قرار گرفتند. مشخص رویکرد ساختار مغز افرادی که تنها زندگی می‌کنند متفاوت‌تر از افرادی است که با پدیده‌های اجتماعی احاطه شدند. داشتن روابط اجتماعی می‌تواند بر روی سلامت روان و مغز تاثیر به سزایی داشته باشد.
@mohamadvzs | 6 159 | 58 | Loading... |
16 تو یه تخت خواب خوابیدن یا زیر یه سقف زندگی کردن با کسی تو رو بهش نزدیک نمیکنه! تنها چیزی که احساس نزدیکی و صمیمیت میاره زمانیه که تو بتونی باهاش راحت باشی، احساس کنی دیده، شنیده و فهمیده میشی وقتی در آسیب‌پذیرترین و تاریک‌ترین دورانت قرار داری!♥️🌱
@mohamadvzs | 5 901 | 135 | Loading... |
17 📌ده عادتی که باعث خراب شدن روزمون میشه:
1. به دل گرفتن.
2. موندن تو گذشته.
3. چرخیدن الکی توی فضای مجازی.
4. استرس بیش از حد.
5. کم خوابی یا پرخوابی افراطی.
6. وقت گذاشتن برای حواشی.
7. رژیم غذایی نامناسب.
8. بیش از حد فکر و خیال کردن.
9. مکالمات بی‌هدف.
10. کاری رو افراطی انجام دادن (حتی خوندن کتاب و دیدن سریال و...)
@mohamadvzs | 7 159 | 238 | Loading... |
18 📌اگر روز سختی رو گذروندی، میتونی با این کارها به روز بهتری تبدیلش کنی:
۱: به کسی که میدونی داره روزهای سختی رو میگذرونه پیام بده، احوالپرسی یا مقاله‌ای که میتونه بهش کمک کنه یا محتوایی که باعث میشه بخنده. هرچیزی تا بدونه به یادش هستی.
۲: به کسی که تحسینش می‌کنی پیام بده و اجازه بده بدونه که چقدر روی تو تاثیر گذاشته.
۳: به کسی که یه روزی بهت کمک کرده پیام بده و ازش تشکر کنه و اجازه بده بدونه که قدردانش هستی.
این فعالیت‌ها باعث به وجود اومدن احساساتی میشن که در مجموع حس و حال بهتری بهت میدن. هم حال خودت بهتر میشه و هم به دیگری حس خوبی میدی🤍
@mohamadvzs | 6 293 | 84 | Loading... |
19 📌چطور به روش سالم دعوا کنیم؟!
- حواستون به کلماتی که انتخاب می‌کنید باشه،
- به همدیگه زمان کافی برای صحبت کردن بدید
- بجای شکایت کردن، متلک انداختن، درخواستتون رو صریح عنوان کنید
تو یه رابطه سالم هم تعارض و تنش ممکنه وجود داشته باشه، اما خب دعوا قواعد خاص خودش رو داره :)
@mohamadvzs | 6 045 | 140 | Loading... |
20 •چطور والدین مون رو قانع کنیم،که بعضی از رفتارهای گذشته شون به ما آسیب زده❤️🩹؟
@mohamadvzs | 6 491 | 206 | Loading... |
21 📌«یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی همان هورمون هنگام بغل کردن همسر در رخت‌خواب را آزاد می کند!»
🔻یک متخصص ادعا میکنه که فقط یک قاشق چای خوری کره بادوم زمینی که حاوی تریپتوفان هست، همون میزان سروتونین آزاد میکنه که هنگام در آغوش گرفتن همسر خود از پشت در تخت خواب،به مدت 30 ثانیه ایجاد میشه.
• این خبر توسط یک روانشناس، اما کنی در همکاری با یک شرکت به نام مریدین، برند کره آجیل بدون روغن نخل، انجام شد.
@mohamadvzs | 7 243 | 215 | Loading... |
22 شاید احساس «فقدان» در افسردگی، شبیه به آن چیزی باشد که کافکا نوشته بود: انگار تمام آنچه دوست داشته‌ام را از من دزدیده‌اند و حتی اگر تمام آن را به من بازگردانند، کافی نخواهد بود.
@mohamadvzs | 6 122 | 133 | Loading... |
23 • وقتی یک نفر ناراحته:
❌نگو فقط به چیزهای مثبت فکر کن
✅بگو ناراحت بودن اشکالی نداره
❌نگو انقدر منفی نباش
✅بگو حق داری احساسات منفی داشته باشی
❌نگو اوضاع میتونست بدتر از این‌هم بشه
✅بگو من واسه شنیدن حرفات اینجام
❌نگو هیچ اتفاقی بی‌دلیل نیست
✅بگو گاهی اوقات زندگی خیلی سخت میشه
و چطور میتونم کمکت کنم؟
@mohamadvzs | 6 866 | 172 | Loading... |
24 تو یه تخت خواب خوابیدن یا زیر یه سقف زندگی کردن با کسی تو رو بهش نزدیک نمیکنه! تنها چیزی که احساس نزدیکی و صمیمیت میاره زمانیه که تو بتونی باهاش راحت باشی، احساس کنی دیده، شنیده و فهمیده میشی وقتی در آسیب‌پذیرترین و تاریک‌ترین دورانت قرار داری!♥️🌱
@mohamadvzs | 6 282 | 150 | Loading... |
25 📌 اگر میخوای همدلی رو یاد بگیری،پیشنهاد میکنم این کتاب رو مطالعه کنی
📚 من تو را درک میکنم ؛ قدرت شگفت‌انگیز از نهایت همدلی
✍ کریس بِم
@mohamadvzs | 7 868 | 390 | Loading... |
26 روش‌های تمرکز بهتر
▫️صبح‌ها حتما صبحانه بخورید( ناشتا مواد قندی مصنوعی مثل کیک مصرف نکنید که به شدت عملکرد بدن رو پایین میاره و مضره!)
▫️حتما شب‌ها خواب با کیفیت داشته باشید(حداقل ۷ساعت خواب برای سلامتی مغز لازمه)
▪️عوامل حواس‌پرتی رو از محل کارتون حذف کنید
مثلا گوشی رو سایلنت کنید یا تو یه اتاق دیگه قرار بدین، محیط ساکت رو برای کارتون انتخاب کنید..
▫️هرصبح لیستی از اهداف مهم روز تهیه کنید و مرور کنید(برنامه ریزی صحیح و واقع بینانه مهم ترین کار برای افزایش تمرکزه)
▪️یادتون نره هدف‌هاتون مشخص و تعدادشون کم باشه
وگرنه کیفیتشون پایین میاد
▫️غذایی که میخوریم روی تمرکز ما تاثیر داره؛ چون ۲۰تا۳۰ درصد کالری هر ماده غذایی به مغز میرسه!
▫️ورزش در اوایل صبح به افزایش تمرکز ما کمک میکنه حتی شده یه پیاده روی سریع
@mohamadvzs | 7 491 | 155 | Loading... |
27 • حواست به شادی های کوچیک زندگی باشه🤍
@mohamadvzs | 5 898 | 100 | Loading... |
28 بعضی از روابط امروزی کار نمیکنه، چون ما با آدم‌هایی قرار می‌گذاریم که هنوز به عشق سابقشون حس دارن، ما از "ناامنی‌هایی" رنج می‌بریم که ایجادشون نکردیم. ما با افرادی قرار می‌گذاریم که سعی می‌کنن ادامه بدن، منظورم اینه که با ما قرار می‌گذارن تا به عشق سابقشون نشون بدن که بدون اون هم می‌تونن زندگی کنن. ما با قلب‌های شکسته‌ای سر و کار داریم که توی شکستنش هیچ دخالتی نداشتیم.
«برای ورود به رابطه عجله نکن!»
ممکنه کسی از تو برای ترمیم خودش استفاده کنه، تا زمانی که عشق دیگه‌ای پیدا کنه و تو رو کنار بگذاره.
@mohamadvzs | 6 295 | 160 | Loading... |
29 📌پنج اثر عجیب افسردگی که ممکنه ازشون خبر نداشته باشید:
۱. افسردگی ممکنه باعث کاهش توانایی تشخیص رنگ بشه؛🌈
بعضی از تحقیقات نشون دادن که افسردگی ممکنه باعث کاهش حساسیت شما به رنگ ها بشه و بر روی درک شما از رنگ ها تأثیر میذاره یعنی افسردگی به معنای واقعی کلمه ممکنه باعث بشه که دنیای فرد کسل کننده تر به نظر برسه
۲. افسردگی ممکنه روی سیستم ایمنی اثر بذاره؛🧬
اگر درگیر افسردگی هستید احتمالاً متوجه شدید که بیشتر از بقیه مریض میشین یا وقتی مریض میشین بیشتر طول میکشه تا بهبود پیدا کنید.
۳. افسردگی میتونه بر حافظه شما تاثیر بذاره؛🧠
تحقیقات نشون دادن که افسردگی میتونه بر روی ظرفیت حافظه فعال شما تاثیر بذاره.
این میتونه باعث بشه که شما فراموش کار، حواس پرت یا گیج به نظر برسید. یا ممکنه به شما این حس رو بده که نمیتونید به طور شفاف فکر کنید.
۴.افسردگی به دردهای فیزیکی مرتبطه؛🫀
افسردگی و دردهای مبهم و بدون دلیل معمولاً همراه هم هستن.
افسردگی فقط در ذهن نیست بلکه همه بدن رو تخت تاثیر قرار میده...
۵. افسردگی میتونه باعث خستگی و فرسودگی بشه؛🫠
تو تنبل نیستی - خستگی شدید و فرسودگی یکی از نشانه های رایج در افسردگیه.
این میتونه انگیزه شما رو کم و کمتر کنه (افسردگی از نظر روانی هم فرد رو بی انگیزه میکنه) و از نظر فیزیکی مانع انجام فعالیت‌های روزمره شما میشه.
@mohamadvzs | 6 854 | 142 | Loading... |
30 📌در مورد یادداشت کردن اتفاقات روزانه سوزان کین میگه:
• اگر روز خوبی داشته‌اید و دوست ندارید به اعماق آن نقب بزنید، پس چیزی بنویسید که حالتان را جا بیاورد، من روی میز تحریرم کاغد یادداشت چسب‌داری گذاشته‌ام که رویش نوشته: «باید که زندگی کرد با افسون.» برگرفته از یکی از شعرهای والتر هوگو مائه، شاعر پرتغالی است و یادم می‌اندازد که بر چیزهای شگفت‌انگیز تمرکز کنم.
• اگر روز بدی داشته‌اید، آن را هم بنویسید. دقیق بنویسید که مشکل کار کجاست، چه حسی نسبت به آن دارید و چرا؛ بنویسید چرا احساس سرخوردگی یا خیانت‌دیدگی می‌کنید؛ بنویسید از چه می‌ترسید. اگر دوست دارید راهکارهایی احتمالی برای مشکلاتتان بنویسید، این هم ایرادی ندارد. ولی اجباری نیست. نیاز نیست نثر فاخری هم باشد. نکته‌ی مهم فقط این است که بنویسید.✍🏻
@mohamadvzs | 5 779 | 125 | Loading... |
31 بچه ها با ادمینا مهربون باشید یکم🥲😂❤️ | 363 | 1 | Loading... |
32 پی وی ادمنیارو ترکوندید🥲😂❤️ | 122 | 0 | Loading... |
33 تموم شددد🥲🥲🥲 | 1 | 0 | Loading... |
34 یدونه مونده | 61 | 0 | Loading... |
35 آینه خیال = راه حل درمان کمالگرایی و اهمال کاری | 297 | 0 | Loading... |
36 سه تا هم آیینه خیال
کد تخفیفش مهمون من
به این ایدی پیام بدید
@vzsteam | 289 | 0 | Loading... |
37 سه تا کدتخفیف برای آینه خیالم هدیه بدم؟! | 583 | 0 | Loading... |
38 تموم شد پیام ندید😂❤️ | 642 | 0 | Loading... |
39 سه تا کد تخفیف برای دوره‌ی هندسه عشق(سواد رابطه) هدیه یهویی من بهتون به مناسبت روز پسر
هرکی زودتر پیام بده به آیدی زیر❤️
@vzsteam | 508 | 2 | Loading... |
40 📌شش دلیل برای اینکه خیلی زود از لحاظ عاطفی وابسته می شویم:
۱.باور نداریم که وقتی با کسی نیستیم می توانیم خوشحال باشیم
۲.ما تمام تصمیمات را بر اساس احساسمان میگیریم
۳.عزت نفس ما به وضعیت رابطه ما وابسته است
۴.از تنها بودن میترسیم
۵.اعتماد به نفس و باور به خودمان بسیار ضعیف است
۶.تصور میکنیم اگر کسی کنارمان نباشد نمیتوانیم ازعهده کاری بربیاییم
@mohamadvzs | 6 229 | 100 | Loading... |
📌شما باید بین کسی که به وضوح بهتون بی‌احترامی میکنه با وقتی که حس می‌کنید بهتون بی‌احترامی شده فرق بذارید!
• احساسات لزوما بر پایه واقعیت نیستن، گاهی گوش عاطفی ما حالت تدافعی میگیره!
• پس گاهی مسئله حرفی که طرف مقابل زده نیست بلکه چیزی در وجود شما تحریک شده و تا شما اون مسئله رو درون خودتون حل نکنید، به نظر میرسه همه کس و همه چیز دارن به شما حمله می‌کنن❗️
@mohamadvzs
❤ 97👍 46💔 2
یه تست معتبر و‌خوب شخصیت شناسی بذارم براتون؟!
👍 217❤ 24🤩 20
📌خیلی از چیزهایی که به واسطه‌ی فرهنگ و جامعه، نرمال به حساب می‌آن، در واقع سمی و آسیب‌رسان هستن و ما ناخودآگاه وادار به انجام دادنشون شدیم.
•مثلا چیزهایی مثل اینکه: باید توی زندگی موفقیت‌های زیادی به دست بیاریم. باید احساساتمون رو پنهان کنیم. رابطه رو تحت هر شرایطی حفظ کنیم. چون یه نفر رو دوست داریم خودمون و هرچیزی رو که داریم فدا کنیم. برای تایید بیرونی زندگی کنیم.
• باید جسارت زیر سوال بردن چیزهایی که برامون مفید نیستن و بهمون آسیب میزنن رو داشته باشیم و یادمون بمونه میتونیم چیزهایی که به اشتباه یادمون دادن رو از یاد ببریم یا با چیزهای دیگه‌ای جایگزین کنیم.
@mohamadvzs
❤ 130👍 51👏 13💔 3😢 1🤩 1
📌فقط این جمله ملانی کلاین که میگه: ما برای عشق ورزی نیاز داریم که در امنیت نفرت بورزیم!
یعنی تا ما نتونیم احساسات آزاردهنده مون رو با طرف مقابلمون با خیال آسوده و بدون اینکه نگران این باشیم که طرف مارو طرد بکنه، یا قهر بکنه، یا دست به سرزنش و تحقیر بزنه، یا نتونیم موقع گفتن احساسات آزاردهندمون در کنار اون فرد احساس امنیت کنیم، پس نمیتونیم حتی عشق هم بورزیم!
• چون تا یکسری از احساسات آزاردهنده در امنیت بیان نشه، به مرور زمان جلوی عشق ورزی مارو میگیره، و به خودمون میایم میبینیم بخاطر ترس از طرد شدن از سمت مقابلمون یا واکنش منفی دریافت کردن، حجم زیادی از احساساتمون و نادیده گرفتیم و همین احساسات بیان نشده باعث میشن، احساسات مثبت و عشق ما فروخورده بشن!
پس وقتی ما میتونیم بگیم در کنار یک فرد امن هستیم که حتی موقع تجربه احساسات آزاردهنده نسبت بهش و بیان کردنش، در کنارش احساس امنیت بکنیم!🫂
@mohamadvzs
👍 55❤ 19💔 4🤩 2
Mostrar todo...
برنامه ناشناس
بزرگترین ، قدیمی‌ترین و مطمئن‌ترین بات پیام ناشناس 📢 کانال رسمی و پشتیبانی 🥷 @ChatgramSupport
❤ 1
کمالگرایی یعنی روحت رو در یک زندگی عادی گیر بندازن.
@mohamadvzs
👍 193💔 52😢 20❤ 18👏 4🤩 2
📌 وقتی احساس اضطراب می‌کنی ....
+برو طبیعت 🏕
+کار مورد علاقه ات انجام بده
+مدیتیشن انجام بده 🧘🏻
+باخودت مهربون باش🫂
+استراحت کن
+از کافئین دوری کن ❌
@mohamadvzs
❤ 155👍 37👏 15💔 4😢 3