Худеем вкусно

Котлеты из тунца с кукурузой 👉🏻На 100 гр :139/14.4/5.5/8.2 Ингредиенты на 6 шт: •Яйцо -2 шт •Тунец консервированный - 160 гр •Кукуруза консервированная б/с-50 гр •Мука кукурузная -20 гр •Специи •Масло оливковое -2 мл Приготовление: Смешиваем тунец с кукурузой, яйца, специями, затем всыпаем муку. Хорошо перемешиваем. Формируем котлетки, прижимая тщательно и обжариваем на масле с обеих сторон по 3-5 минут на слабом огне.

А вы правильно фиксируете результат? Многие худеющие ошибочно оценивают свою работу над телом изменениями на весах. Но они-то показывают вес всего организма, а вовсе не жировых отложений (с которыми мы боремся). Вес — не показатель прогресса. К тому же он зависит от многих факторов, начиная от приема пищи и воды, заканчивая изменениями на фоне плохого сна. Я советую всем: Измерять талию и бедра в расслабленном состоянии 1 раз в неделю и записывать в дневник. Фотографироваться в нижнем белье со всех сторон и ракурсов (живот не втягиваем) и сохранять фото в отдельную папку. Таким образом, у вас получится более объективно оценивать свои результаты.

Кардио тренировка за 10 минут 20 сек работа \ 10 сек отдых \ 4 круга

С возрастом многое меняется Со временем понимаете, что «круто» — это не клубы каждые выходные, не градусы в стакане… а здоровый цвет лица, крепкий сон и дорогие люди рядом. Доброе утро всем ❤️❤️❤️

КОКОСОВЫЙ КЕКС 🥥 Для теста: ▫️3 яйца ▫️15 гр кокосовой стружки ▫️70 гр рисовой муки или любой другой ▫️100 гр сметаны или густого йогурта ▫️3 гр разрыхлителя ▫️Сах.зам ⠀ Приготовление: ▫️Белки взбиваем до пиков отдельно от желтков ▫️Желтки смешиваем со сметаной, кокосовой стружкой и аккуратно добавляем к белкам. Муку просеиваем через сито и соединяем с остальными ингредиентами ▫️Добавляем сах.зам, разрыхлитель и хорошо перемешиваем ▫️Выпекаем в небольшой форме (у меня 16 см) при 170° 25 минут ⠀

​​👍Спаржа: не только вкусная, но и полезная! Полезность спаржи заключается в ее способности предотвращать различные заболевания и помогать организму восстановиться после стрессовых ситуаций. ✔️Во-первых, спаржа богата витаминами. Она содержит витамины A, C, E и K, которые помогают укрепить иммунную систему, поддерживать здоровье кожи и костей, а также защищать от окислительного стресса. ✔️Кроме того, спаржа является хорошим источником витаминов группы B, таких как тиамин, рибофлавин и фолат. Эти витамины необходимы для нормальной работы нервной системы и для метаболизма глюкозы. ✔️Спаржа также богата антиоксидантами и фиброй, что может помочь в профилактике рака и болезней сердечно-сосудистой системы. ✔️Кроме того, спаржа может помочь контролировать уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина. Таким образом, если вы еще не включили спаржу в свой рацион, рекомендуем сделать это как можно скорее и воспользоваться ее многочисленными преимуществами для здоровья.

Сколько нужно варить яйцо 🥚

Тренируем проблемные зоны