ХУДЕЕМ ВКУСНО
Уникальный канал, который развеет мифы о здоровом образе жизни, спорте и вкусной, здоровой еде Хочешь похудеть - запишись на бесплатный разбор своего питания 👇 @TatyanaAvdeeva
Mostrar más4 887
Suscriptores
-224 horas
-217 días
-2030 días
Distribuciones de tiempo de publicación
Carga de datos en curso...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Análisis de publicación
| Mensajes | Vistas | Acciones | Ver dinámicas |
01 Куриные рулетики со спаржей, болгарским перцем и сыром
Ингредиенты :
▫️филе куриное 2 шт
▫️спаржа 2 стебля
▫️болгарский перец 80г
▫️сыр ( у меня 15%) можно моцареллу 50г
▫️соус песто
▫️специи для курицы, сушёный чеснок
▫️соль, молотый чёрный перец
Приготовление:
▫️ Куриное филе слегка отбиваем, посыпаемся солью, специями.
▫️ На край филе выкладываем 1 стебль спаржи, болгарский перец, сыр и сворачиваем курицу в плотный рулет.
Закрепляем зубочисткам.
▫️ Смазываем куриное филе соусом песто и отправляем выпекать в разогретую духовку до 190 градусов на 30-35 минут.
Приятного аппетита! | 449 | 4 | Loading... |
02 Продукты, которые можно есть на ночь и не поправляться
🔸 Кисломолочные продукты. Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша.
🔸 Овощи в любом виде. Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Это основа рациона питания любого человека.
🔸 Курица, индейка. Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина.
🔸 Нежирная рыба. Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина. В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора.
🔸 Яйца. Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин. | 433 | 2 | Loading... |
03 Памятка: сколько можно хранить продукты, после того как вы их купили 📝
Вот сколько на самом деле положено хранить те или иные продукты, чтобы они не нанесли непоправимый вред нашему здоровью.
Обращаем ваше внимание, что продукты, на упаковке которых сказано "хранить в запечатанном виде", после вскрытия пакета или банки необходимо поместить в холодильник. Герметичная тара в данном случае подразумевает стеклянную ёмкость с надёжной крышкой. Пластик — не лучший вариант для таких продуктов! | 391 | 0 | Loading... |
04 4 совета тем, кто ненавидит овощи
1. Салаты — это не всегда печально. Салаты — это не пресное и унылое блюдо, которое едят только для того, чтобы начать здоровый образ жизни.
Если подобрать правильный салат с ингредиентами, которые вы любите, он может быть очень вкусным и совсем не лишним на вашем столе.
2. Готовьте овощи заранее. Чтобы точно использовать овощи, приготовьте их сразу. Купили, помыли, нарезали, сложили в контейнер и убрали в холодильник.
Так вам не придётся долго возиться с овощами, и вы более охотно будете включать их в свои блюда.
3. Не знаете, как приготовить? Поджарьте. Большинство овощей становятся гораздо вкуснее, если их поджарить. Немного поджарив овощи, вы сохраните их хрустящими, вкусными и ароматными.
4. Не нравится блюдо — добавьте бекон. Почти все овощи хорошо сочетаются с беконом: сладкий картофель, зелёная фасоль, кабачок, болгарский перец, лук-порей, цветная капуста, помидоры, брокколи и другие. | 390 | 0 | Loading... |
05 Прорабатываем спинку🙏
Выполняем каждое упражнение 3 подхода по 30 раз | 377 | 2 | Loading... |
06 Лучшее ощущение — это когда ты осознаешь, что ты чертовски счастлив без людей, в которых ты думал, что нуждался.
С добрым утром дорогие ❤️❤️❤️ | 397 | 3 | Loading... |
07 ПП-ЧИЗКЕЙК🍰
Вкусный и очень нежный чизкейк порадует любого😋 Попробуйте, вам понравится😉
Ингредиенты для основы:
✅Печенье без сахара - 350г;
✅Сливочное масло - 80г;
Ингредиенты для начинки:
✅Творожный сыр - 200г;
✅Мягкий творог - 200г;
✅Кукурузный крахмал - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Яйцо - 1шт;
✅Ванилин - щепотка. | 619 | 10 | Loading... |
08 Памятка: сколько можно хранить продукты, после того ка вы их купили 📝
Вот сколько на самом деле положено хранить те или иные продукты, чтобы они не нанесли непоправимый вред нашему здоровью.
Обращаем ваше внимание, что продукты, на упаковке которых сказано "хранить в запечатанном виде", после вскрытия пакета или банки необходимо поместить в холодильник. Герметичная тара в данном случае подразумевает стеклянную ёмкость с надёжной крышкой. Пластик — не лучший вариант для таких продуктов! | 531 | 3 | Loading... |
09 Фрукты очень калорийны!
Такое утверждение вылетает из уст людей, которые не согласны заменять чипсы и торты яблоками и помидорами. К счастью, это утверждение очень легко проверить.
Калорийность фруктов:
- Банан — 96 ккал;
- Апельсин — 43 ккал;
- Гранат — 72 ккал.
Калорийность «нефруктов»:
- Чипсы «Pringles» — 522 ккал;
- Вафли «Яшкино» — 515 ккал;
- И даже гречка — 343 ккал.
Естественно, калории указаны на 100 граммов продуктов. Выводы делайте сами. | 464 | 3 | Loading... |
10 💪Прокачка рук в домашних условиях не требующая спортивного инвентаря. | 407 | 2 | Loading... |
11 Правильные приседания | 487 | 5 | Loading... |
12 Успех — это возможность просыпаться утром и засыпать вечером, успевая делать между этими двумя событиями то, что тебе по-настоящему нравится.
Всем отличного настроения ❤️ | 494 | 2 | Loading... |
13 ТВОРОЖНЫЕ ГАЛЕТЫ С ПЕРСИКАМИ🍑
⠀
ингредиенты на 2 шт👉
▫️120 гр творога 5% ж
▫️50 гр рисовой муки
▫️яйцо
▫️1 ст л кокосового масла
▫️сахарозаменитель по вкусу
▫️2 персика
⠀
Приготовление:
▫️готовим тесто : смешать творог с мукой , добавить яйцо , масло и сахарозаменитель.
▫️Слепить шар . Разделить на две равные части . На коврике для выпечки или пергаментной бумаге слепить галеты, сверху выложить нарезанные персики .
▫️По желанию сверху можно посыпать сахарозаменителем. ▫️Выпекать в духовке 25 мин при 180С. | 895 | 9 | Loading... |
14 Железо - важный элемент для организма
Железо необходимо для правильной работы организма, поскольку оно является неотъемлемым компонентом гемоглобина - белка в красных кровяных клетках, который отвечает за перенос кислорода из легких в ткани.
Также железо участвует в образовании и функционировании ферментов, которые помогают организму выполнять ряд важных процессов, таких как иммунитет и обмен веществ.
Недостаток железа может привести к развитию анемии, которая проявляется усталостью, слабостью и чувством дискомфорта.
За счет правильного питания можно поддерживать оптимальный уровень железа в организме, включая в рацион мясо, рыбу, яйца, орехи, зеленые овощи и фрукты с высоким содержанием витамина C, который способствует лучшему усвоению железа. | 838 | 4 | Loading... |
15 Памятка: сколько можно хранить продукты, после того как вы их купили 📝
Вот сколько на самом деле положено хранить те или иные продукты, чтобы они не нанесли непоправимый вред нашему здоровью.
Обращаем ваше внимание, что продукты, на упаковке которых сказано "хранить в запечатанном виде", после вскрытия пакета или банки необходимо поместить в холодильник. Герметичная тара в данном случае подразумевает стеклянную ёмкость с надёжной крышкой. Пластик — не лучший вариант для таких продуктов! | 591 | 1 | Loading... |
16 4 уловки мозга, которые заставляют нас толстеть.
И как с ними справиться.
1. Эмоциональное переедание.
Если вам свойственно эмоциональное переедание, начните вести пищевой дневник. Причём записывайте в него не только что вы съели, но и почему.
Когда вы поймёте истинные мотивы и выявите закономерности, следить за питанием будет проще.
2. Депрессия.
Депрессия — это не просто проблемы с настроением, а серьёзная болезнь, поэтому с ней нужно обратиться к психиатру.
3. Слишком строгий подход к похудению.
Не гонитесь за быстрыми результатами.
Выбирайте сбалансированное питание и тренировки, которые делают вас сильнее и радостнее, а не превращают в выжатый лимон.
4. Восприятие еды как вознаграждения.
Подойдите к вопросу осознанно и перед каждым приёмом пищи спрашивайте себя, голодны ли вы, или вами движут иные мотивы.
И придумайте другую систему поощрения. Например, после удачно завершённого проекта отправляйтесь кататься на аттракционах. | 580 | 2 | Loading... |
17 Media files | 542 | 2 | Loading... |
18 Иногда нужно просто расслабиться,
Выпить чаю и успокоиться.
Не чинить, если вечно ломается,
И не строить, где что-то не строится.
❤️доброго утра всем счастливые люди. | 684 | 2 | Loading... |
19 Простой и вкусный белковый салат | 801 | 23 | Loading... |
20 Кальций - важный элемент для нашего здоровья!
Кальций - один из главных элементов, необходимых для здоровья костей и зубов. Он также играет важную роль в работе сердца, мышц и нервной системы.
❗️Не забывайте, что кальций лучше усваивается вместе с витамином D, поэтому стимулируйте повышенное употребление продуктов этого витамина, например, рыбий жир, желтое сырье яйца и другие. | 876 | 3 | Loading... |
21 Как заставить себя отдохнуть, если голова занята работой: советы психолога
1. Делайте то, что вам действительно нравится. Отдыхом обычно называют время, проведённое с друзьями, просмотр фильмов и сериалов и прогулки.
Полезно бывает проанализировать эти занятия, чтобы понять, всё ли вас устраивает.
2. Адаптируйте отдых под свой темп жизни. Если вы не отличаетесь терпеливостью (или только начинаете давать себе свободное время), 6-часовая вечеринка с друзьями может звучать как большая трата времени.
Но вы всегда можете договориться, что придёте только на два часа.
3. Подумайте, что заставляет вас улыбнуться. Это может быть собака, заснувшая в смешной позе, кот, который бежит навстречу, когда вы приходите домой, или радость на лице ребёнка.
Не отказывайте себе в таких удовольствиях — и вот вы уже не просто выходите на прогулку, а идёте в парк, чтобы посмотреть на играющих животных. Двойная мотивация! | 632 | 2 | Loading... |
22 ✔️Советы для овощей и фруктов | 539 | 3 | Loading... |
23 📝Домашняя программа тренировок без железа.
🟡Понедельник:
Отжимания, широкая расстановка рук (4х20)
Отжимания, с узкой постановкой рук (3х30)
Приседания без отягощения (3х30)
Подтягивания широким хватом (4х8)
Скручивания (2х50)
🟡Среда:
Отжимания, широкая расстановка рук (3х30)
Отжимания от скамьи (4х15)
Выпрыгивания вверх, с медболом (4х12)
Подъем на бицепс нагруженного мешка с песком, имитация поочередного подъема гантелей (3х10)
Обратные скручивания (4х15)
🟡Пятница:
Отжимания широким хватом, с отягощением на спине (3х10)
Приседания с отягощением на плечах (например, медбол 30 кг) (4х15)
Подтягивания узким хватом (4х12)
Скручивания (2х50)
❗Обратите внимание, данный тренировочный комплекс, подразумевает работу исключительно с собственным весом (почти), что малоэффективно, для анаэробного, силового тренинга, роста мышц, скорее он подойдет больше для выносливости мышц. | 617 | 0 | Loading... |
24 Мы получаем от жизни то, во что верим...
Верьте в себя, верьте в новый день, верьте только в лучшее.
Всем отличного дня!!! ❤️ | 689 | 2 | Loading... |
25 🥰ОБАЛДЕННОЕ ЛЕТНЕЕ РАГУ
Вес готового блюда 450г.
✅КБЖУ 98/6.5/6/4.6.
Ингредиенты:
▫️180г филе куриного бедра
▫️80г сладкого перца
▫️100г помидоров
▫️20г лука
▫️230г кабачков (1 небольшой)
▫️25г творожного сыра
▫️130г воды
▫️5г подсолнечного масла
▫️соль, сладкая паприка - по вкусу
▫️зелень - по желанию.
Приготовление:
▫️Нарезать филе небольшими кусочками и обжарить на сковороде на масле. Филе должно побелеть и запечататься со всех сторон. ▫️Пока жарится филе, нарезать овощи кубиком, добавить их к филе, посолить, накрыть сковороду крышкой, добавить воду и тушить на небольшом огне 20 минут (через 10 минут перемешать, часто не нужно). ▫️Добавить сыр и паприку, перемешать, сыр быстро растворится и готово.
При подаче посыпать зеленью 🌿. | 842 | 12 | Loading... |
26 Эффективное упражнение для прокачки ягодиц🍑
Можно выполнять как в зале, так и дома.Нужны только мини-жгут и немного пространства.
Выполняем 40-60 секунд. В работу включены: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра | 890 | 3 | Loading... |
27 Media files | 641 | 6 | Loading... |
28 ✅1. Как бы ты не устала, после тренировки ты будешь чувствовать себя лучше.
✅2. Ты знаешь зачем тебе нужна эта тренировка.
✅3. Тебе надоело носить объемную одежду летом.
✅4. Ты устала от дряблого живота.
✅5. Нет никакого другого выбора - ты должна это сделать.
✅6. Завтра ты не будешь сожалеть.
✅7. Понедельник - еще не повод лениться.
✅8. Где-то есть кто-то, кто ранен, болен или прикован к кровати, тот, кто отдал бы все за возможность пойти на тренировку.
✅9. Быть ленивой - не круто.
✅10. А иметь хорошую попу - круто. | 634 | 1 | Loading... |
29 ❤️Доброе утро счастливые люди.
Каждое утро просыпайся с позитивными мыслями. Как ты проведёшь первые 30 минут своего дня, так он и пройдёт.
Начни читать книги для саморазвития и мотивации которые будут тебя менять в лучшую сторону. Книги это важно!!! Будь настроен на борьбу и победу! Ключ к твоему, успеху Ты сам.
Самая лучшая мотивация в спорте и жизни, это то о чем ты мечтаешь. Многие ждут идеального времени и идеальных условий для достижения мечты.
Работать над собой, самосовершенствоваться, приступить к тренировкам, начать соблюдать правильное питание, бегать по утрам, худеть.
Мы хотим начать с понедельника или с первого числа, либо обещаем начать с нового года, но хватит себя обманывать! Идеальное время, сейчас!
Не откладывай нечего, ведь по сути ты откладываешь и затягиваешь время своего пути к успеху, а успех заключается в достижении целей!
🔥🔥🔥 Разожги огонь в себе, начни сегодня!🔥🔥🔥 | 698 | 3 | Loading... |
30 Котлеты из тунца с кукурузой
👉🏻На 100 гр :139/14.4/5.5/8.2
Ингредиенты на 6 шт:
•Яйцо -2 шт
•Тунец консервированный - 160 гр
•Кукуруза консервированная б/с-50 гр
•Мука кукурузная -20 гр
•Специи
•Масло оливковое -2 мл
Приготовление:
Смешиваем тунец с кукурузой, яйца, специями, затем всыпаем муку. Хорошо перемешиваем. Формируем котлетки, прижимая тщательно и обжариваем на масле с обеих сторон по 3-5 минут на слабом огне. | 1 131 | 5 | Loading... |
31 А вы правильно фиксируете результат?
Многие худеющие ошибочно оценивают свою работу над телом изменениями на весах. Но они-то показывают вес всего организма, а вовсе не жировых отложений (с которыми мы боремся).
Вес — не показатель прогресса. К тому же он зависит от многих факторов, начиная от приема пищи и воды, заканчивая изменениями на фоне плохого сна.
Я советую всем:
Измерять талию и бедра в расслабленном состоянии 1 раз в неделю и записывать в дневник.
Фотографироваться в нижнем белье со всех сторон и ракурсов (живот не втягиваем) и сохранять фото в отдельную папку.
Таким образом, у вас получится более объективно оценивать свои результаты. | 928 | 7 | Loading... |
32 Media files | 920 | 2 | Loading... |
33 Кардио тренировка за 10 минут
20 сек работа \ 10 сек отдых \ 4 круга | 892 | 6 | Loading... |
34 С возрастом многое меняется
Со временем понимаете, что «круто» — это не клубы каждые выходные, не градусы в стакане… а здоровый цвет лица, крепкий сон и дорогие люди рядом.
Доброе утро всем ❤️❤️❤️ | 753 | 6 | Loading... |
35 КОКОСОВЫЙ КЕКС 🥥
Для теста:
▫️3 яйца
▫️15 гр кокосовой стружки
▫️70 гр рисовой муки или любой другой
▫️100 гр сметаны или густого йогурта
▫️3 гр разрыхлителя
▫️Сах.зам
⠀
Приготовление:
▫️Белки взбиваем до пиков отдельно от желтков
▫️Желтки смешиваем со сметаной, кокосовой стружкой и аккуратно добавляем к белкам. Муку просеиваем через сито и соединяем с остальными ингредиентами
▫️Добавляем сах.зам, разрыхлитель и хорошо перемешиваем
▫️Выпекаем в небольшой форме (у меня 16 см) при 170° 25 минут
⠀ | 875 | 16 | Loading... |
36 Media files | 1 056 | 6 | Loading... |
37 👍Спаржа: не только вкусная, но и полезная!
Полезность спаржи заключается в ее способности предотвращать различные заболевания и помогать организму восстановиться после стрессовых ситуаций.
✔️Во-первых, спаржа богата витаминами. Она содержит витамины A, C, E и K, которые помогают укрепить иммунную систему, поддерживать здоровье кожи и костей, а также защищать от окислительного стресса.
✔️Кроме того, спаржа является хорошим источником витаминов группы B, таких как тиамин, рибофлавин и фолат. Эти витамины необходимы для нормальной работы нервной системы и для метаболизма глюкозы.
✔️Спаржа также богата антиоксидантами и фиброй, что может помочь в профилактике рака и болезней сердечно-сосудистой системы.
✔️Кроме того, спаржа может помочь контролировать уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина.
Таким образом, если вы еще не включили спаржу в свой рацион, рекомендуем сделать это как можно скорее и воспользоваться ее многочисленными преимуществами для здоровья. | 1 005 | 5 | Loading... |
38 Сколько нужно варить яйцо 🥚 | 675 | 6 | Loading... |
39 Тренируем проблемные зоны | 684 | 3 | Loading... |
40 Всё, на что вы направляете своё внимание, приобретает в вашей жизни большую силу. Всё, что вы лишаете своего внимания, блекнет, разрушается и исчезает.
Доброе утро счастливые люди ❤️ | 711 | 2 | Loading... |
00:26
Video unavailable
Куриные рулетики со спаржей, болгарским перцем и сыром
Ингредиенты :
▫️филе куриное 2 шт
▫️спаржа 2 стебля
▫️болгарский перец 80г
▫️сыр ( у меня 15%) можно моцареллу 50г
▫️соус песто
▫️специи для курицы, сушёный чеснок
▫️соль, молотый чёрный перец
Приготовление:
▫️ Куриное филе слегка отбиваем, посыпаемся солью, специями.
▫️ На край филе выкладываем 1 стебль спаржи, болгарский перец, сыр и сворачиваем курицу в плотный рулет.
Закрепляем зубочисткам.
▫️ Смазываем куриное филе соусом песто и отправляем выпекать в разогретую духовку до 190 градусов на 30-35 минут.
Приятного аппетита!
👍 5❤ 1
44940
Photo unavailable
Продукты, которые можно есть на ночь и не поправляться
🔸 Кисломолочные продукты. Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша.
🔸 Овощи в любом виде. Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Это основа рациона питания любого человека.
🔸 Курица, индейка. Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина.
🔸 Нежирная рыба. Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина. В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора.
🔸 Яйца. Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин.
❤ 4
43320
Photo unavailable
Памятка: сколько можно хранить продукты, после того как вы их купили 📝
Вот сколько на самом деле положено хранить те или иные продукты, чтобы они не нанесли непоправимый вред нашему здоровью.
Обращаем ваше внимание, что продукты, на упаковке которых сказано "хранить в запечатанном виде", после вскрытия пакета или банки необходимо поместить в холодильник. Герметичная тара в данном случае подразумевает стеклянную ёмкость с надёжной крышкой. Пластик — не лучший вариант для таких продуктов!
❤ 3
39100
Photo unavailable
4 совета тем, кто ненавидит овощи
1. Салаты — это не всегда печально. Салаты — это не пресное и унылое блюдо, которое едят только для того, чтобы начать здоровый образ жизни.
Если подобрать правильный салат с ингредиентами, которые вы любите, он может быть очень вкусным и совсем не лишним на вашем столе.
2. Готовьте овощи заранее. Чтобы точно использовать овощи, приготовьте их сразу. Купили, помыли, нарезали, сложили в контейнер и убрали в холодильник.
Так вам не придётся долго возиться с овощами, и вы более охотно будете включать их в свои блюда.
3. Не знаете, как приготовить? Поджарьте. Большинство овощей становятся гораздо вкуснее, если их поджарить. Немного поджарив овощи, вы сохраните их хрустящими, вкусными и ароматными.
4. Не нравится блюдо — добавьте бекон. Почти все овощи хорошо сочетаются с беконом: сладкий картофель, зелёная фасоль, кабачок, болгарский перец, лук-порей, цветная капуста, помидоры, брокколи и другие.
❤ 3
39000
00:27
Video unavailable
Прорабатываем спинку🙏
Выполняем каждое упражнение 3 подхода по 30 раз
❤ 3👍 2
37720
Photo unavailable
Лучшее ощущение — это когда ты осознаешь, что ты чертовски счастлив без людей, в которых ты думал, что нуждался.
С добрым утром дорогие ❤️❤️❤️
❤ 5
39730
00:54
Video unavailable
ПП-ЧИЗКЕЙК🍰
Вкусный и очень нежный чизкейк порадует любого😋 Попробуйте, вам понравится😉
Ингредиенты для основы:
✅Печенье без сахара - 350г;
✅Сливочное масло - 80г;
Ингредиенты для начинки:
✅Творожный сыр - 200г;
✅Мягкий творог - 200г;
✅Кукурузный крахмал - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Яйцо - 1шт;
✅Ванилин - щепотка.
👍 4❤ 2
619100
Photo unavailable
Памятка: сколько можно хранить продукты, после того ка вы их купили 📝
Вот сколько на самом деле положено хранить те или иные продукты, чтобы они не нанесли непоправимый вред нашему здоровью.
Обращаем ваше внимание, что продукты, на упаковке которых сказано "хранить в запечатанном виде", после вскрытия пакета или банки необходимо поместить в холодильник. Герметичная тара в данном случае подразумевает стеклянную ёмкость с надёжной крышкой. Пластик — не лучший вариант для таких продуктов!
❤ 2
53130
Photo unavailable
Фрукты очень калорийны!
Такое утверждение вылетает из уст людей, которые не согласны заменять чипсы и торты яблоками и помидорами. К счастью, это утверждение очень легко проверить.
Калорийность фруктов:
- Банан — 96 ккал;
- Апельсин — 43 ккал;
- Гранат — 72 ккал.
Калорийность «нефруктов»:
- Чипсы «Pringles» — 522 ккал;
- Вафли «Яшкино» — 515 ккал;
- И даже гречка — 343 ккал.
Естественно, калории указаны на 100 граммов продуктов. Выводы делайте сами.
❤ 2
46430
00:14
Video unavailable
💪Прокачка рук в домашних условиях не требующая спортивного инвентаря.
❤ 2
40720